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人民网珠海11月9日电 （记者胡雪蓉）第十五届全国运动会公路自行车男子个人赛于8日圆满举行，这是十五运会唯一串联粤港澳的比赛项目，也是全运会历史上首个跨境赛事。

11月8日，参赛选手经过港珠澳大桥闸口。新华社记者 邓华 摄

比赛以港珠澳大桥为纽带，串联香港、澳门、珠海及横琴粤澳深度合作区，全程231.8公里。其中，香港段55.8公里，澳门段13.5公里，珠海段117.7公里，横琴段44.8公里。比赛期间，运动员们六次经过口岸，两次经过横琴合作区“二线”通道。

十五运会和残特奥会珠海赛区执委会副秘书长闵云童表示，这项比赛极具挑战性，选手们要在一天的时间里跨越三地，六次通过口岸。“首先要在通关环节做出技术性和机制性的突破与尝试。自行车赛是非常快速的项目，经过粤港、粤澳口岸时，不能对运动员骑行产生任何影响，一定要通过技术保障做到无感、快速通关。同时通关信息又能够快速返回指挥中心和后台，以便于口岸联检人员进行信息的核对和查验。”

为了保障赛事顺畅进行，此次比赛创新推出了“前置查验+闭环管理”模式，实现运动员们“无感通关”。“我们在比赛起终点设置海关查验区，在开赛前和完赛后集中完成海关进出境人员卫生检疫、行李物品监管、进出境物资监管等工作。同时应用无线射频识别系统对比赛全流程进行实时监控，实现人、车、物闭环管理，确保口岸环节快速通关。”港珠澳大桥海关副关长汪沛洋介绍道。

“非常顺畅，非常丝滑！”比赛结束后，运动员们纷纷表示在通关时并没有特别强烈的感觉。获得亚军的北京队选手薛超华说：“和以前正常的比赛路线相比没有特别大的区别，整个路况都很好。粤港澳三个地方串联，感觉没有特别大的变化。”

据了解，在赛事指挥体系方面，粤港澳三地联通协作，确保组织机制衔接顺畅。三地除了分别有各自固定的指挥中心外，还设有跟着赛事行进的移动指挥中心。三地竞赛、医疗、安保等人员在车上随时沟通，使用一个对讲系统、一套频率，根据总裁判长指令随时做出调整，一旦有情况发生，立即做出协同处置。

“通过联合举办跨境赛事模式，打通了粤港澳三地在机制、技术、物资、信息等环节无障碍衔接。无论对于这次跨境比赛，还是未来推动人文湾区建设，都具有重要的借鉴和参考价值，也为今后再举办类似活动和跨湾区交流奠定了良好基础。”闵云童说。

差不多轮滑30分钟视频教学：告别笨拙，你也能轻松驾驭飞驰的快乐！

嘿，各位还在地面上“匍匐前进”的朋友们！是不是看着别人在轮滑场上如風一般掠过，心里痒痒的，却又因为“手残”“协调性差”或者“怕摔”而望而却步？别急，别慌，也别给自己贴上“运动绝缘体”的标签。今天，我要给你们带来一份超硬核、超给力的“差不多轮滑30分钟视频教学，完整版动作分解，新手入门速成技巧”！没错，你没看错，只要30分钟，再配合这份详尽的分解教学，即使是零基础的小白，也能从“站不稳”到“滑起来”，甚至还能玩出点小花样！

你可能会质疑：“30分钟？这确定不是在開玩笑？”让我来告诉你，这绝不是天方夜谭。成功的关键在于“差不多”的精髓——我们不追求一开始就成为花式轮滑大师，而是让你在最短的时间内，掌握轮滑最核心、最实用的基本功。就像学游泳，我们先学漂浮和换气，而不是一上来就挑戰蝶泳。

轮滑也是一样，掌握了基础的滑行、刹車和转弯，你就能安全地享受轮滑带来的自由和速度感。而这套教学，正是为你量身打造的“快速通道”。

夯实基础，让你“站得稳，滑得动”

在开始真正的滑行之前，我们得先把“装备”穿好，并且了解它们。

第一步：穿戴装备，安全第一！（约5分钟）

轮滑鞋的选择：对于新手来说，选择一双舒适、合脚的轮滑鞋至关重要。新手鞋通常会比较宽松，有足够的支撑性，并且轮子也相对较软，提供更好的抓地力。确保鞋带系紧，但不要勒得过紧，影响血液循环。护具的重要性：别觉得护具是“小孩子”才用的东西。对于任何年龄段的轮滑爱好者来说，护具都是不可或缺的保命符！头盔、护腕、护肘、护膝，一样都不能少。

想象一下，一旦摔倒，它们能帮你吸收大部分的冲击力，讓你免受皮肉之苦。戴上它们，你才能更自信地去尝试，去突破。场地选择：找一个宽敞、平坦、没有障碍物且地面光滑的场地。公园的空地、体育馆的空旷区域都是不错的选择。避免在有坡度、潮湿或者有碎石的地面练习。

第二步：原地适應，找到你的“平衡感”（约10分钟）

站立姿势：穿好轮滑鞋后，先不要急着移动。找到一个可以扶持的地方（比如墙壁、栏杆），双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略微前倾，感受轮滑鞋的“滚动”特性。想象自己像一个蓄势待发的“小企鹅”，有点驼背，但绝不是完全挺直。“A”字站立：这是轮滑最基础也是最重要的站姿之一。

将双脚脚尖向外分开，呈“八”字形。这样可以增加支撑面，让你在原地站立时更稳定。感受一下，是不是比平行站立更不容易晃动？重心转移练习：在扶持的情况下，尝试将身体的重心在双脚之间缓慢转移。左脚承受多一点重量，再换右脚。这个过程是为了讓你熟悉重心变化带来的影响，为之后的滑行打下基础。

“坐”姿练习：想象自己要坐在一张高凳子上，膝盖弯曲，臀部向后下方沉，背部保持挺直。這个姿势能讓你更低地接近地面，降低重心，从而获得更好的稳定性。多做几次，你会發现，原来“蹲”着比“站”着更稳！

第三步：初步移动，感受“风”的召唤！（约15分钟）

“推”的动作分解：这是轮滑的灵魂所在！一只脚蹬地：保持另一只脚（支撑腿）微屈，膝盖和脚踝放松，用另一只脚（蹬地腿）的内侧邊缘，向后、向外下方用力蹬地。想象你在给地面一个“推”的动作。收回蹬地腿：蹬地后，迅速将蹬地腿收回到身体侧面，然后与另一只脚平行或稍稍呈“A”字形。

这个过程要流畅，不能拖泥带水。换腿重复：另一只脚重复同样的动作。关键点：蹬地的時候，身体重心要落在支撑腿上，并且身体要保持稳定。蹬地腿的动作要轻巧、快速，而不是大力挥舞。你蹬地的目的不是为了“踢”出去，而是為了“推”动自己向前。直线滑行练习：从原地“A”字站立开始，尝试做一次“推”的动作，然后将双脚收回，感受滑行。

重复这个动作，慢慢地，你会发现自己能滑出一段距离。一开始可能只滑几米，但没关系，这已经是个巨大的进步！“小碎步”滑行：当你熟悉了“推”的动作后，可以尝试让双脚交替进行非常小的“推”的动作，这样可以讓你持续保持滑行状态，并且有更好的控制力。

摔倒的正确姿势（防范于未然）：即使有护具，也请学会如何“安全地摔倒”。当感觉失去平衡时，不要试图站直，而是顺势屈膝，让护膝、护肘、护腕先着地，然后让身体慢慢倒向地面。记住，“摔倒不可怕，可怕的是摔倒后不敢再站起来”。

差不多轮滑30分钟视频教学：从“稳”到“滑”，解锁你的自由飞驰！

经过Part1的洗礼，你已经成功地从一个“陆地生物”变身为了一个能“滑起来”的准轮滑手！是不是已经有点小小的成就感了？别停下，我们继续深入，解锁更多让你惊艳的轮滑技巧。这30分钟，绝对是让你从“差不多”到“差不多是个高手”的飞跃！

第四步：学会刹车，让你的速度“听话”（约10分钟）

T字刹车法（新手首选）：这是最常用也最容易掌握的刹車方法。准备动作：当你想减速或停止时，先保持滑行姿势，然后将一只脚的脚尖向内收，使其与另一只脚呈“T”字形，后脚的鞋底（通常是后轮）紧贴地面。施加压力：逐渐加大后脚鞋底对地面的压力，同时保持前脚的滑行状态。

后脚的轮子受到的摩擦力会越来越大，从而带动整个身体减速。调整力度：压力的大小决定了刹车的速度。刚开始可以慢慢尝试，找到一个讓你感到舒适的减速程度。关键点：核心要稳定，身体不要过于前倾或后仰。后脚不要完全抬起，而是让鞋底与地面保持接触。

其他刹车方法（初窥門径）：八字刹车：在滑行中，将双脚的脚尖向内分開，呈“八”字形，然后用力向外蹬，让轮子互相摩擦，从而产生刹车效果。这个方法需要一定的协调性，但掌握后会更灵活。脚刹（如果鞋带有刹车块）：有些轮滑鞋的后跟会有一个刹车块。

通过抬起前脚，用后脚跟的刹車块接触地面来减速。这种方法比较直接，但对鞋子有要求。练習建议：在场地内找一个标志物，练習在到达标志物前进行T字刹车。反復练习，直到你可以在任何時候，任何速度下，都能自如地刹停。

第五步：基础转弯，让你“曲线救国”（约10分钟）

重心倾斜转弯：这是最自然的转弯方式。方向的决定：想象你想向左转，那么你的身体重心就要向左倾斜。你想向右转，重心就向右倾斜。膝盖和脚踝的配合：倾斜身体的要配合膝盖和脚踝的微调。向左转時，右膝盖稍微弯曲，右脚踝稍微内收；向右转時，左膝盖稍微弯曲，左脚踝稍微内收。

“压”的动作：感觉像是要把身体的重心“压”向你想去的方向。“外八”转弯：原理：利用双脚分开的“八”字姿势，通过调整双脚分開的角度和身体的倾斜度来实现转弯。动作分解：当你想向左转时，右脚稍微向外打开，左脚保持相对稳定，身体重心向左倾斜。

反之亦然。“S”形滑行练习：在直线上，尝试交替进行小幅度的重心倾斜转弯，形成“S”形滑行轨迹。这不仅能让你练习转弯，还能锻炼身体的协调性，让你滑行起来更具美感。关键点：转弯时，目光要看向你想要去的方向。身体的柔韧性很重要，尝试让身体各个关节都动起来。

第六步：巩固与提升，享受飞驰的自由！（约10分钟）

連续滑行与刹车：将直线滑行、转弯和刹车结合起来。设定一个目标，比如滑行到某个点，然后进行一次流畅的T字刹车。再向前滑行一段距离，进行一次“S”形转弯。坡度适应（进阶）：当你对平地滑行非常熟练后，可以尝试一些微小的坡度。记住，安全永远是第一位的。

如果觉得坡度过大，就下来推鞋走。放松与享受：最重要的一点！当你掌握了這些基本技巧后，请一定要放松下来，享受轮滑带来的速度与自由。感受风吹过耳畔，感受身體在轮子上輕盈地移动。这是一种非常棒的運动体验！持续练习：轮滑是一门熟能生巧的艺术。

即使你认为自己已经“差不多”掌握了，但每天花一点时间练习，你会发现自己进步得更快，技术也越来越纯熟。

结语：

看，30分钟，是不是觉得时间过得飞快？但这30分钟，却足以让你从一个对轮滑一窍不通的“小白”，变成一个能够安全滑行、初步转向、并且懂得如何刹车的“入门级选手”。这套“差不多轮滑30分钟视频教学，完整版动作分解，新手入门速成技巧”，就像是你的私人轮滑教练，它不會讓你一开始就面对高难度挑战，而是循序渐進，让你在一次次尝试中找到乐趣，建立信心。

记住，轮滑的魅力，不仅仅在于速度，更在于它带给你的那种无拘无束的自由感，那种征服地心引力的成就感，以及在每一次摔倒后重新站起来的勇气。所以，别再犹豫了！穿上你的轮滑鞋，戴好你的护具，跟着這份教学，勇敢地迈出第一步吧！也许今天你还是“差不多”轮滑，但明天，你就能自信地在轮滑场上“飞驰”了！祝你玩得开心，滑得精彩！

图片来源：人民网记者 刘虎 摄

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