当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　据文化和旅游部数据中心测算，今年一季度，全国乡村旅游接待总人次为7.07亿，同比增长8.9％；全国乡村旅游接待总收入达4120亿元，同比增长5.6％。乡村旅游市场规模不断扩大，与我国持续建设宜居宜业和美乡村、发展乡村特色产业息息相关。

　　围绕建设宜居宜业和美乡村的目标，近年来，有关部门出台了一系列重要政策，形成系统化建设路径。例如，《农村人居环境整治提升五年行动方案（2021—2025年）》聚焦农村厕所革命、生活垃圾处理、生活污水治理等；《乡村建设行动实施方案》明确以农村基础设施和公共服务体系建设为核心；今年中央一号文件提出发展县域特色产业集群、健全联农带农机制、规范社会资本参与乡村振兴等具体措施。这些政策一步步细化了宜居宜业和美乡村建设的路径，并在实践中产生明显成效。

　　一方面，人居环境显著提升，基础设施完备度、公共服务便利度、人居环境舒适度显著改善。国家统计局数据显示，2023年末，全国99.4%的村进村主要道路为水泥路或沥青路，超过99%的村通宽带互联网，96.0%的村通自来水，87.6%的村生活垃圾集中处理，74.5%的村有电子商务配送站点。群众对生态环境的满意度大幅提升。

　　另一方面，现代乡村产业持续优化。农业生产实现量增质优，一二三产业融合进程加快。2023年粮食企业实现工业总产值超4万亿元，质量效益和竞争力不断提升。全国开展休闲农业和乡村旅游接待的村占比提升，带动村民增收。

在现代社會，随着工作压力和生活节奏的加快，很多人都會选择通过运动来缓解压力，甚至是选择在双人床上进行一些“剧烈运动”以释放日积月累的疲劳。你是否也曾经在做了一些“运动”之后，反而觉得越睡越累，身心的疲劳不仅没有得到缓解，反而加重了呢？

究竟是什么原因导致这种现象呢？对此，睡眠科主任李教授表示，运动本身是非常有益的，但如果选择了不恰当的时機和方式进行剧烈运动，的确有可能影响到我们的睡眠质量。很多人以为剧烈运动之后直接进入睡眠状态能够更好地恢复身体，却忽略了其中的细节，最终导致睡眠的质量反而下降，甚至可能讓第二天的精力更加不济。

剧烈运动后的生理反应非常复杂。运动会讓身体进入一个兴奋状态，尤其是在运动强度较大的情况下，交感神经活跃，心跳加速，呼吸急促，这些都是典型的身体“亢奋”表现。如果在这种状态下就尝试休息或者入睡，身体会很难进入深度睡眠状态，导致休息效果大打折扣。

李教授提醒道：“在剧烈运动后，身体需要一段时间来降温和调整，如果立即進入睡眠，可能会让身体的恢复过程受到阻碍，反而影响第二天的精神状态。”

很多人可能會问，那应该在什么时候进行运动，才能既能享受运动带来的好处，又能保证良好的睡眠质量呢？李教授建议，最好选择在睡前4至6小时进行运动。此时，身體还未完全进入休息状态，但已经消耗了较多的能量，并开始进入一个较为平稳的生理状态。而在运动结束后，给自己足够的时间进行放松，慢慢进入放松状态，避免过度兴奋或亢奋，从而提高入睡的质量。

运动的类型也会影响睡眠的效果。如果你想在运动后迅速恢复并保证良好的睡眠质量，适当的运动强度是关键。李教授指出，低至中等强度的運动，如散步、瑜伽和拉伸等，有助于放松身心，增加身体的舒适感和稳定感，这类运动可以促进深度睡眠。相对而言，剧烈的有氧运动，如长時间的跑步、跳绳或者高强度的健身训练，容易激活身体的兴奋系统，增加体内的肾上腺素水平，反而会影响入睡。

有些人可能會觉得，做一场大强度的運动可以让自己彻底累垮，輕松入睡。李教授提醒，这种做法并不可取。剧烈运动會大幅提高体内的温度，导致身体进入一个“过热”状态。只有当体温逐渐降低并恢复到正常水平时，我们才会進入最深的睡眠阶段。如果你运动后强行睡觉，身體尚未降温，容易出现浅睡、失眠等问题。

如何避免在运动后反而越睡越累呢？李教授提出了以下几点防坑建议：

避免睡前剧烈运动：如果计划在晚间進行運动，最好选择强度适中、节奏较慢的运动，如散步、瑜伽等。避免剧烈运动引起的过度兴奋状态。

给自己充足的放松時间：運动结束后，给自己至少30分钟至1小时的时间進行身体放松和冷却，逐步平缓身体的兴奋状态，确保更好地进入睡眠。

调整作息时间：确保运动時间不与睡觉时间过于接近，最好是安排在白天或晚餐后数小時进行，这样可以避免运动后直接影响睡眠。

合理饮食：剧烈运动后，避免摄入过多咖啡因或含糖量高的食品，它们可能会刺激神经系统，影响入睡。

通过这些小小的调整，你不仅能够享受運动带来的好处，还能保证良好的睡眠质量，避免第二天的疲劳感。

你可能会问：“那我怎样才能确保我所做的运动不影响我的睡眠呢？”其实，除了适当的运动时机和强度，睡前的其他准备工作也同样重要。睡眠科主任李教授还指出，创造一个适宜的睡眠环境同样是保证良好睡眠的关键之一。

环境的温度与湿度：我们都知道，睡眠時室内温度过高或者过低都会影响我们的休息质量。特别是运动后，身體的体温相对较高，因此应当调节室内温度，让环境保持在一个相对凉爽的状态。李教授建议，最佳的睡眠温度应该在18℃至22℃之间，这样能够帮助身體逐渐降温，进入深度睡眠。

光线与噪音控制：在睡前避免强烈的光線刺激，尤其是电子屏幕的蓝光。尽量减少噪音干扰，保持环境的安静，有助于加速入睡过程。睡前的放松冥想或轻音乐，也能有效缓解运动后带来的兴奋感。

睡前習惯的培养：除了注意运动强度和时间，李教授还建议建立一定的睡前习惯，比如进行深呼吸练习、轻柔的拉伸，或者進行冥想放松。這些都有助于减轻因剧烈运动带来的过度兴奋感，帮助身心进入休息状态。

李教授特别强调，运动并不是影响睡眠质量的唯一因素。我们的生活習惯、饮食结构、情绪状态等都对睡眠有着重要影响。例如，晚餐尽量避免吃得过于油腻或过重，避免晚餐后立即剧烈运动。与此要保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉，培养固定的睡眠节奏。

運动对睡眠的影响因人而异。适当的运动不仅有助于放松身體、缓解压力，还能提高睡眠质量。但如果方法不当，剧烈运动后反而可能让你越睡越累。通过调整运动强度、合理安排时间和营造适宜的睡眠环境，确保运动的效果最大化，避免不必要的困扰。

当你在运动后能够做到正确的休息与恢复，睡眠质量将会得到有效提升，你的身体和心理也将迎来更好的恢复状态。

　　不过，一些短板弱项仍客观存在。例如，农村基础设施不均衡，教育、医疗尤其是养老等基本公共服务供给不足，部分乡村建设同质化严重、规划传统特色缺失，产业融合配套不足，企业、农民参与机制不完善，乡村人才短缺，等等。这些问题在一定程度上制约了宜居宜业和美乡村建设的可持续性。未来，须综合施策、精准施策。

　　发挥政策引导作用。乡村建设应重视关怀老年群体，加快养老、教育、医疗等方面的公共服务设施建设，提升农村老年人生活水平。乡村规划应突出地方特色，保持传统乡村田园牧歌式的意境，让城市和乡村各美其美、协调发展。

　　深耕乡村特色产业。要提高企业参与度，依托乡村特色资源，通过多元模式，实现产供销一体化发展。发展农文旅融合项目，如休闲农业、康养旅游等新业态。设立产业基地，吸纳本地劳动力就近就业，开展技能培训，提升乡村宜业能力。推广绿色技术，参与乡村环境治理。应用智慧农机、绿色防控技术减少农业面源污染，参与农村生活垃圾处理、污水管网建设等环保项目，助力人居环境整治。

　　加强乡村人才培育。要让农民成为乡村建设的主体，针对农民开展农业技术、电商运营、乡村旅游管理等技能培训，提升“新农人”和“土专家”质量。优化人才引进环境，吸引农业科技、规划设计、医疗教育等领域人才下乡，完善人才服务配套。鼓励人才参与基层治理，弘扬乡土文化与文明风尚。构建人才长效发展机制，健全评价与激励机制。

图片来源：人民网记者 王志安 摄

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