每经编辑｜罗昌平    

当地时间2025-11-04,ruewirgfdskvfjhvwerbajwerry,男生女生在一起砰砰砰,心跳加速的瞬间,甜蜜互动,浪漫氛围满分

“自罚”第一式：从“发胖期”到“变美期”的华丽转身

啊，假期！這个让无数女生又爱又恨的词汇。爱它，是因為终于可以暂時逃离deadline、KPI和无休止的加班，尽情享受属于自己的时光；恨它，却是因为一旦放松下来，身体就仿佛卸下了所有的铠甲，变得慵懒不堪，体重也悄悄地爬上新的高峰，原本计划的“瘦成一道闪电”也成了泡影。

“放假就像一把枷锁，把我的體重牢牢锁住。”这句话，是不是像极了许多女生的心声？“吃吃吃”似乎成了假期里最名正言顺的活动，奶茶、零食、火锅、烧烤……它们就像拥有魔力一般，一次次地诱惑着我们。当我们看着镜子里圆润了不少的脸蛋和不再合身的衣裳时，内心的小恶魔就开始作祟：“哎呀，又胖了，这假期算是白过了！”

所以，“自罚”真的很有必要！但这种“自罚”，绝不是為了惩罚自己，而是为了更更好地愛自己。这是一种积极的自我管理，是一种对美好未来的投資。作為“自罚”的第一步，我们就从“发胖期”的自我救赎开始，进行一场“变美期”的华丽转身！

告别“熬夜冠军”，拥抱规律睡眠：假期最大的“罪魁祸首”之一，莫过于打破规律的睡眠。睡到自然醒固然舒服，但长期熬夜不仅会摧毁皮肤，导致黑眼圈、痘痘肌，还會影响身体的新陈代谢，加速衰老。所以，“自罚”的第一条，就是重新拾起健康的睡眠习惯。

设定“睡眠闹钟”：就像工作日一样，给自己设定一个相对固定的入睡時间，并在此之前设置一个“准备睡觉”的提醒。睡前仪式感：睡前一小时，远离手机、电脑，泡个热水澡，听听舒缓的音乐，或者阅读几页轻松的书籍，让身心慢慢放松下来。营造助眠环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的枕头和被褥，这些都能帮助你更快入睡，并提高睡眠质量。

“吃货”的自我修养：健康饮食不将就：我知道，假期不吃点好吃的，那还叫假期吗？但“吃”不等于“放纵”。学會辨别和选择健康的食物，同样能让你在这个假期里吃得开心，吃得健康，吃得不胖！

均衡膳食是王道：确保每餐都有足够的蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆制品）、优质碳水化合物（糙米、全麦面包、燕麦）和丰富的蔬菜水果。拒绝“隐形糖”：奶茶、甜点、加工食品往往隐藏着大量的糖分，它们是导致身材走样的元凶。偶尔解馋可以，但绝不能让它们成为餐桌常客。

多喝水，少喝饮料：水是身体最好的“排毒剂”，也能帮助提升新陳代谢。把喝饮料的习惯换成喝水，你会发现很多惊喜。自己动手，丰衣足食：假期正是学习烹饪的好时機！尝试制作一些健康又美味的餐点，既能满足口腹之欲，又能严格把控食材和烹饪方式。

“懒癌”的终结者：让运动成为假期“新风尚”：“运动伤不起，假期只想躺平。”很多女生都有這样的想法。但你知道吗？即使是简单的运动，也能让你在这个假期里焕发光彩。

碎片化運动：不必追求高强度训练，利用碎片时间做一些简单的运动。比如，看剧时做平板支撑，听歌時跟着节奏跳舞，或者做一套瑜伽舒展身体。户外探索，惊喜不断：如果天气允许，不妨走出家门，去公园散步、骑行，或者约上朋友进行一次户外野餐。呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，还能顺便消耗卡路里。

跟练视频，居家也能“燃”：网上有大量的居家健身视频，从HIIT到普拉提到舞蹈，总有一款适合你。跟着專业教练的指导，即使在家也能练出好身材。设定小目标，奖励自己：比如，这周坚持运动五天，就奖励自己一套新的护肤品，或者一场电影。小小的目标和奖励，能让你更有动力坚持下去。

“颜值密码”的解锁：呵护肌肤，重拾光彩：假期是给肌肤“充电”的最佳时机。远离了外界的污染和环境的压力，我们可以更专注于日常的护肤。

深层清洁，告别“闭口”：假期可以花更多時间进行深层清洁，比如使用清洁面膜，清除毛孔中的污垢和油脂，预防痘痘和闭口。密集补水，肌肤“喝饱水”：敷面膜不再是“奢侈品”，而是假期必备的“家常菜”。选择适合自己肤质的补水面膜，让肌肤水润饱满。

“眼”技提升：熬夜和疲劳最容易暴露在眼周。使用眼霜，配合轻柔的按摩手法，缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈和细纹。防晒也不能停：即使在家，紫外線依然存在。出门时记得涂抹防晒霜，保护肌肤免受光老化伤害。

“自罚”的第一步，就是从内在到外在，对自己进行一次全方位的“升级”。告别那些让我们变得慵懒和不健康的习惯，用积极的态度和行动，将假期变成一个自我提升的黄金时期。当你開始关注自己的身体和心灵，你会发现，原本觉得漫长无聊的假期，竟然变得充实而有意义。

這不仅仅是“变美”，更是“变好”，为接下来的生活注入新的活力和自信。

“自罚”第二式：从“碌碌无为”到“闪闪发光”的精神富足

当我们完成了假期“变美期”的初步蜕变，身体的活力和外在的美丽都得到了提升，但假期的意义，绝不仅仅止于此。如果说“变美期”是為身体注入能量，那么“精神富足期”就是为灵魂注入光彩。在这场“自罚”的进阶篇里，我们将告别“碌碌无为”的虚度光阴，解锁“闪闪发光”的精神世界。

“知识充电宝”：让学習成为假期的“硬核装备”：“假期就是用来放松的，谁还想学习？”听到这句话，是不是有点心虚？其实，学习并非枯燥乏味的代名词，它更是我们不断成长的阶梯。假期里，我们可以选择一种更轻松、更有趣的方式来“充电”。

线上课程，世界触手可及：如今，各种在线学习平台提供了海量的课程，从語言、编程到艺术、设计，應有尽有。选择一门自己感兴趣的课程，利用零散的時间学习，不仅能拓展知识面，还能提升技能。阅读的力量，穿越时空：书籍是最好的伙伴，它们能带我们领略不同的世界，感受不同的思想。

在假期里，不妨为自己列一个阅读清单，可以是经典的文学作品，也可以是热門的畅销书，或者你一直想读的专业书籍。播客与有声书，随時随地“听”知识：如果觉得阅读有压力，那么播客和有声书绝对是你的福音。通勤路上、做家务时，甚至散步时，都能让你在不知不觉中吸收新知。

技能实践，学以致用：如果你学習的是一项实践性技能，比如绘畫、乐器、编程，那么假期就是你大量练習、打磨技巧的最佳時期。不要怕出错，每一次的尝试都是宝贵的经验。

“情绪疗愈师”：学会与自己和解，拥抱内心平静：快节奏的生活，让我们常常处于焦虑、压力和负面情绪的漩涡中。假期，是時候成为自己情绪的“疗愈師”了。

正念冥想，给心灵“做SPA”：每天抽出几分钟时间進行正念冥想，专注于自己的呼吸，感受当下的身體状态。这有助于缓解焦虑，提升專注力，培养内心的平静。情绪日记，记录与释放：尝试写情绪日记，记录下每天的情绪变化、触发事件以及自己的感受。這不仅能帮助你更好地认识自己，还能让你找到情绪的出口，学会自我疏导。

培养爱好，让生活“有色彩”：找到一项能讓你全情投入的爱好，比如插花、烘焙、园艺、手工藝等。当你的双手忙碌起来，大脑会暂时停止思考烦恼，专注于当下的创作，获得成就感和愉悦感。正向沟通，维系美好关系：假期也是与家人朋友相聚的好时机。花更多时间与他们沟通交流，分享彼此的喜怒哀乐，维系和升華感情。

积极的社交互动，能为你的心灵注入温暖和力量。

“生活美学家”：在细节中发现诗意，提升生活品质：生活不应只有工作和学習，更應该有仪式感和美感。将假期变成一场“生活美学”的探索之旅，你会发现，平淡的日子也能散发光芒。

居家改造，打造“梦想空间”：重新布置一下你的房间，添置一些绿植，更换一些装饰品，让你的居住空间焕然一新，充满生活气息。餐桌仪式感，从“吃”开始：即使是简单的家常菜，也可以通过精致的餐具、用心的摆盘，来提升用餐的仪式感。享受美食，更享受烹饪的过程。

探索城市，发现“小确幸”：即使是熟悉的城市，也有许多未曾发现的角落。去一家有格调的咖啡馆，逛逛独立书店，或者去博物馆、美术馆感受艺术的熏陶。慢下来，感受生活本来的样子：偶尔放下手機，真正地去感受阳光的温度，微风的拂过，雨滴的滴落。用心去观察周围的世界，你會发现，生活处处有惊喜。

“社交小达人”：拓展圈子，遇见更多可能：假期也是拓展社交圈子的绝佳机会。认识新朋友，参与有趣的活动，能为你的生活带来更多的新鲜感和可能性。

兴趣小组，找到“同频之人”：加入你感兴趣的线上或线下社群，比如读书会、徒步小组、摄影俱乐部等，与志同道合的人交流，分享经验。志愿者活动，传递温暖：参与一些公益性的志愿者活动，帮助他人，奉献爱心，在付出中找到自我价值，也能认识一群有爱心的人。

參加讲座或沙龙，拓宽视野：关注一些行业内的讲座、沙龙或分享会，不仅能学習到新的知识，还能结识到行业内的前辈和同行。保持开放心态，拥抱新朋友：走出舒适圈，主动与人交流，保持开放和友善的态度，你可能会收获意想不到的友谊。

“自罚”的第二式，是关于精神层面的富足。它让我们意识到，假期不仅仅是休息，更是充电、成长和升华的契机。当我们投入时间和精力去学习、去关照自己的情绪、去提升生活的品质、去拓展社交的边界，我们就在不断地为自己的人生“添砖加瓦”。

所以，亲爱的女生们，这个假期，别再只是“葛优瘫”了！让我们用“自罚”的智慧，将假期变成一场精彩纷呈的“升级打怪”之旅。从“变美期”到“精神富足期”，每一步的努力，都在让你成为更好的自己。当你从假期归来，你会發现，你不仅拥有了更健康的身材，更明亮的眼睛，还拥有了更充实的内心和更广阔的视野。

这，才是假期“自罚”的真正意义所在——为了让我们在未来的人生道路上，更加自信、从容，闪耀出属于自己的独特光芒！

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初遇轮尖，心跳的序曲

夏日的午后，阳光透过树叶的缝隙洒下斑驳的光影，空气中弥漫着青草和泥土的清新气息。城市的一角，一片宽阔的广场成了年轻人的乐园。五彩斑斓的轮滑鞋在地面上划过一道道流畅的弧线，欢声笑语此起彼伏。而在这一切的热闹之中，一双新奇的轮滑鞋组合，正悄悄地吸引着我的目光——那是一对男女，他们似乎刚刚踏入轮滑的世界，却已经展现出一种别样的、纯粹的快乐。

男生穿着一件简单的T恤和短裤，脸上洋溢着阳光般的笑容，时不时地伸出手，小心翼翼地扶着身边的女生。女生则穿着一条飘逸的裙子，轮滑鞋在她脚下显得有些笨拙，每滑出一步，都带着一丝试探和新奇。他们不像那些熟练的滑手那样风驰电掣，更多的是缓慢而谨慎的移动，但每一次相互搀扶，每一次因为步伐不稳而发出的娇嗔或笑声，都像是夏日里最动听的音符，奏响了一曲属于初遇轮尖的心跳序曲。

我走近了一些，听到他们小声地交流着。男生一边指导女生如何调整重心，一边鼓励她不要害怕摔倒。“没事的，我扶着你呢！”他认真的眼神里，闪烁着保护欲和一点点笨拙的爱意。女生则学着他的样子，努力地将身体向前倾，试图找到那个微妙的平衡点。他们的动作或许不标准，技术或许很生疏，但那种专注、那种小心翼翼的互动，那种因为共同挑战而产生的默契，却比任何高难度的技巧都要动人。

这便是轮滑的魅力所在，它不仅仅是一项运动，更是一个分享快乐、增进感情的绝佳平台。当男生和女生被一双小小的轮滑鞋连接在一起，那种纯粹的快乐，那种简单的心动，便如涟漪般扩散开来。他们不用刻意去制造浪漫，每一个微小的瞬间，每一次眼神的交汇，都充满了爱意的信号。

新手入门：稳稳的第一步，为快乐打下基础

看到他们，我仿佛看到了自己曾经的影子，也看到了无数想要尝试双人轮滑的新手们。别担心，轮滑的世界，并没有你想象的那么遥不可及。尤其是在有伴侣的陪伴下，入门的门槛似乎也变得柔和了许多。

选择一双合适的轮滑鞋至关重要。对于新手来说，建议选择舒适度高、支撑性好的平花鞋或休闲轮滑鞋。避免选择竞速鞋或花式轮滑鞋，因为它们对技术要求较高，初学者容易感到吃力。至于鞋码，一定要选择合脚的，过大或过小都会影响滑行体验，甚至增加受伤的风险。

护具是必不可少的！头盔、护腕、护肘、护膝，这些看似累赘的装备，却是你最坚实的后盾。摔倒是新手几乎无法避免的，有了它们，你可以更放心地去尝试，去感受轮滑带来的乐趣，而不必过于担心受伤。记住，安全永远是第一位的，也是享受乐趣的前提。

现在，让我们来谈谈最基础的滑行技巧，这对于男女搭档来说，更是至关重要。

站姿与平衡：这是一个核心问题。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心略微前倾。想象一下，你就像一个稳稳站立的士兵，但又不是僵硬的，而是有弹性的。将重量均匀分布在两脚的鞋底，而不是脚尖或脚跟。男生可以先尝试单脚站立，感受身体的重心转移，再换另一只脚。

女生在学习时，如果感到害怕，可以先扶着墙壁或栏杆，找到那种身体略微前倾的感觉。原地蹬地：找到平衡感后，尝试原地蹬地。一只脚稍微向前，另一只脚向后，然后用前脚的外侧或后脚的内侧，轻轻地向外侧蹬地。这个动作就像是在为滑行蓄力，不要用太大的力气，而是找到一个顺畅的动作。

你可以先在原地进行小幅度的练习，感受轮子滚动的力量。直线滑行：当你能在原地稍微蹬地后，就可以尝试直线滑行了。保持微屈的膝盖和略微前倾的重心，用一脚轻轻蹬地，然后将另一只脚向前伸出，感受身体的向前滑动。记住，不是用脚去“走”，而是让身体“滑”起来。

当速度上来后，双脚可以保持平行，稍微弯曲膝盖，放松身体，感受滑行的流畅。刹车技巧：这是所有轮滑新手最关心的问题之一。最简单易学的刹车方法是“T字刹”。当你在滑行中，想要减速或停止时，将一只脚的轮子与地面垂直，形成一个“T”字形，并逐渐加大与地面的摩擦力。

另一种常用的是“犁式刹车”，即双脚向外打开，膝盖向内弯曲，形成一个内八字，利用轮子内侧的摩擦来减速。这两种方法，在初学阶段都非常实用，可以反复练习。

为“双人”时刻铺垫：默契与协作的萌芽

在男女轮滑的快乐时光中，许多美好的回忆，都始于这样一个个基础的练习。男生可以主动承担起“引导者”的角色，而女生则可以扮演“学习者”的角色。这种角色分配，并非绝对，而是可以根据双方的掌握情况随时调整。

男生在扶持女生时，可以运用自己的身体作为支撑。当女生向前滑行时，男生可以站在女生身后，伸出双手，轻轻地搭在女生的腰部或肩膀上。这样，即使女生不小心失去平衡，男生也能及时稳住她。男生在滑行时，也要注意控制速度，避免过快，给女生造成压力。

女生在学习时，可以多与男生沟通自己的感受。如果感到害怕，可以及时告诉男生，让他放慢速度或停下来。也可以在男生扶持的时候，主动调整自己的身体姿势，配合男生的力量，去感受滑行中的平衡。

记住，双人轮滑的快乐，不在于速度的快慢，而在于过程中的每一次互动，每一次共同克服困难的瞬间。从最基础的站姿、蹬地到直线滑行，每一个小小的进步，都值得你们彼此鼓励，为对方鼓掌。这不仅是轮滑技巧的进步，更是你们之间默契与协作的萌芽，为即将到来的更精彩的双人滑行，打下了坚实的基础。

双人轮滑：心有灵犀，共舞轮上

当基础的滑行技巧逐渐熟练，当彼此的信任度不断提升，男女之间的双人轮滑，便不再是简单的“你扶我，我跟上”，而是真正意义上的“共舞”。这是一种超越语言的交流，一种心有灵犀的默契，一种在高速运动中，将身体的协调与情感的连接完美融合的艺术。

想象一下，在夕阳的余晖下，广场上人流渐渐散去，只剩下你们二人。男生轻轻地牵起女生的手，两人并排站立，脚下的轮滑鞋仿佛已经有了生命，准备随着彼此的节奏，一同舞动。

花式双人滑行：从平行到牵引，解锁无限可能

平行滑行与并排：这是最基础的双人滑行方式。男生和女生并排站立，身体稍微靠近，保持相同的滑行方向和速度。在这种状态下，你们可以轻松地进行交流，分享滑行的乐趣。男生可以主动调整自己的速度，配合女生，让她始终保持舒适的滑行状态。交叉滑行（“剪刀步”）：在平行滑行的基础上，可以尝试让身体稍微交叉。

例如，男生站在女生右侧，但他的左脚可以略微向前，与女生的右脚形成一个轻微的交叉。这个动作能增加滑行的灵活性，也为后续的花式动作打下基础。牵引式滑行（“拉手滑”）：这是双人轮滑中最具代表性的技巧之一。男生可以伸出一只手，与女生相握，然后利用自己的力量，引导女生滑行。

这种牵引，不应是蛮力，而是通过手臂的微微发力，配合身体的倾斜，引导女生顺畅地前进。女生也可以在被牵引时，主动配合男生的力量，调整自己的重心，让滑行更加省力。“背靠背”滑行：这是一个非常有默契的技巧。两人背靠背站立，稍微向外用力，让身体形成一个稳定的三角支撑。

然后，依靠彼此的力量，小心地向后滑行。这个动作需要极高的信任和协调性，一旦成功，会带来巨大的成就感。“车轮战”与“跟滑”：这是更具挑战性的技巧。男生可以先滑出一段距离，然后伸出手，让女生追上来，两人形成“跟滑”的模式。或者，两人可以轮流领滑，一人在前，一人在后，形成一种“车轮战”的效果。

双人滑行的“甜蜜细节”与安全法则

在进行这些花式双人滑行时，一些“甜蜜细节”能够让你们的体验更加愉悦，而严格的安全法则，则是保障这份愉悦的基石。

甜蜜细节：

节奏配合：找到你们共同的滑行节奏。有时候，可以尝试播放一首你们都喜欢的音乐，让音乐的节奏引导你们的滑行。肢体语言：除了牵手，还可以通过轻微的身体接触，例如肩膀的触碰，来传递信息。及时赞美：当对方完成一个漂亮的动作，或者在滑行中表现出色时，及时给予赞美和肯定，这会极大地提升双方的自信心和积极性。

安全法则：

充分热身：在开始滑行之前，一定要进行充分的热身运动，包括拉伸身体的各个关节，让身体为运动做好准备。检查装备：确保轮滑鞋、护具都完好无损，并且穿戴牢固。选择场地：尽量选择平坦、宽阔、路面光滑的场地进行双人滑行，避免有坡度、障碍物或人流量大的地方。

循序渐进：不要急于尝试高难度动作。从基础的平行滑行开始，逐步过渡到更复杂的技巧。预判风险：在滑行过程中，时刻注意周围的环境，预判可能出现的风险，并及时采取应对措施。保持冷静：即使摔倒，也要保持冷静，检查身体是否有受伤，然后站起来继续尝试。

彼此照应：尤其是在尝试牵引或背靠背滑行时，要时刻关注对方的动作和状态，确保双方的安全。

从轮尖到心间：一段关于爱与成长的旅程

男女一起滑轮滑，不仅仅是为了追求速度与激情，更多的是在一次次的尝试与配合中，加深彼此的了解，升华彼此的感情。

当男生笨拙地伸出手，女生勇敢地将手放上去；当女生因为不稳而踉跄，男生及时地伸出另一只手稳住她；当两人在默契的配合下，如同两只翩翩起舞的蝴蝶，在地面上划出优美的弧线……这些场景，都将成为你们生命中最珍贵的回忆。

轮滑，教会你们如何去信任，如何去包容，如何在跌倒后相互扶持，如何去共同创造属于你们的快乐。它让你们在运动中找到了共同的爱好，在挑战中发现了彼此的闪光点，在一次次的合作中，将“你”和“我”变成了“我们”。

所以，如果你和你的另一半，或者你和你心仪的他/她，还在犹豫是否要尝试轮滑，我强烈建议你们，去穿上那双轮滑鞋吧！从最基础的站姿开始，从最简单的直线滑行开始。即使摔倒，即使跌撞，那又有什么关系呢？因为你们知道，有一个人在身边，愿意牵着你的手，陪你一起站起来，陪你一起继续向前。

在轮尖飞扬的世界里，你们会发现，快乐是如此的简单，爱意是如此的浓烈。这段关于轮滑的甜蜜冒险，也将成为你们爱情故事中，最闪耀、最动人的一章。让轮尖划过地面，让心跳与轮子的滚动合奏，让你们的快乐，在轮滑的律动中，一同绽放！

图片来源：每经记者 蔡英文 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄