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孩子(zi)生病(bing)，家长(zhang)别慌！解(jie)锁12岁小(xiao)学(xue)生(sheng)的(de)“自(zi)愈力(li)”密码(ma)

当(dang)12岁(sui)的(de)孩(hai)子出(chu)现流(liu)鼻涕(ti)、咳嗽(sou)、轻微发烧(shao)等小毛病(bing)时，很(hen)多家(jia)长第一(yi)反(fan)应就是跑医(yi)院(yuan)、开药。但你(ni)知道(dao)吗(ma)？在(zai)很多(duo)情(qing)况(kuang)下，我们(men)身体本身就(jiu)藏(cang)着一股(gu)强大的“自愈力”，尤其是在(zai)孩子(zi)这个(ge)充(chong)满活力(li)的年(nian)纪。12岁(sui)，是一(yi)个承(cheng)前启后的(de)重要阶(jie)段(duan)，身(shen)体和心理都在经(jing)历剧烈(lie)的(de)变(bian)化。

这时的他们，既(ji)不像幼儿那样(yang)娇弱(ruo)，也(ye)不(bu)像成(cheng)人那样懂得自(zi)我照(zhao)顾。他们开(kai)始有了自(zi)己的(de)想(xiang)法，但对(dui)身体(ti)的感(gan)受和管理(li)仍显(xian)稚嫩。因此(ci)，掌握一套简单(dan)有效(xiao)的(de)“自(zi)愈指(zhi)南”，让家长(zhang)和孩(hai)子都(dou)能轻松应(ying)对，就显得(de)尤为(wei)重(zhong)要(yao)。

身体的“小(xiao)马达(da)”，如何高效(xiao)运转(zhuan)？——日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)篇

我(wo)们常(chang)常(chang)忽略，那(na)些看似微(wei)不足(zu)道(dao)的生(sheng)活(huo)习惯，却(que)是构筑(zhu)孩子身体“自愈力”大厦(sha)的基石(shi)。想要(yao)12岁(sui)的(de)小学生拥(yong)有(you)健康(kang)的(de)体魄，我们首先(xian)要(yao)从最基础(chu)的(de)日常(chang)生活(huo)入手(shou)，为(wei)他们的身体(ti)“小(xiao)马(ma)达”注入源源(yuan)不断(duan)的能量(liang)。

充足睡(shui)眠：身体(ti)的“充电(dian)站(zhan)”

12岁的(de)孩子正(zheng)处(chu)于快(kuai)速生长发育的(de)关键时期(qi)，充足(zu)的睡(shui)眠是他(ta)们(men)身体修复和能(neng)量(liang)补充(chong)的“充(chong)电(dian)站”。这个(ge)年龄段(duan)的孩子，建(jian)议每(mei)天保(bao)证(zheng)9-11小时的(de)高质(zhi)量睡眠。试(shi)想一下，如果孩(hai)子每(mei)天晚上(shang)拖(tuo)到十一(yi)二(er)点才(cai)睡(shui)，白(bai)天又昏昏(hun)欲(yu)睡(shui)，身体又怎(zen)能(neng)有(you)效地进行(xing)自我修复和生(sheng)长呢(ne)？

实用妙招(zhao)：

固定(ding)作息(xi)：即使(shi)是(shi)周末，也(ye)尽(jin)量(liang)让孩子保(bao)持相(xiang)对固(gu)定的(de)睡觉和起床(chuang)时(shi)间，帮助建(jian)立稳定的(de)生(sheng)物钟。睡(shui)前仪式：睡(shui)前一小时(shi)，避免(mian)剧烈(lie)运动和(he)电子(zi)产品，可(ke)以安排一些舒(shu)缓的(de)活(huo)动，比如(ru)阅读、听(ting)轻(qing)柔的(de)音(yin)乐、泡(pao)个(ge)温(wen)水(shui)澡(zao)，让孩子逐渐(jian)放松(song)下来(lai)，为(wei)入(ru)睡做(zuo)好(hao)准(zhun)备。舒适(shi)环(huan)境：确保孩(hai)子的卧(wo)室(shi)黑暗、安静、温度(du)适宜(yi)。

一个舒适的睡(shui)眠环(huan)境(jing)，能显(xian)著提(ti)升睡眠质量(liang)。

均衡(heng)饮食：身体(ti)的“能量(liang)燃(ran)料”

“民(min)以食为(wei)天”，对于(yu)成长中(zhong)的孩子(zi)更是如此。均衡(heng)的饮食不仅能为身(shen)体提供生(sheng)长(zhang)所(suo)需(xu)的营养，更能(neng)增强(qiang)免疫系(xi)统的功(gong)能，让(rang)身体的“自(zi)愈(yu)力(li)”发动机运转(zhuan)得(de)更顺畅。

实用妙(miao)招：

食(shi)物多样(yang)化(hua)：鼓励(li)孩子(zi)多吃(chi)蔬菜、水果、全(quan)谷(gu)物、优(you)质蛋白质(zhi)（如鱼、蛋、瘦肉、豆(dou)制品）和奶(nai)制(zhi)品(pin)。每种食物都有(you)其独特的营养(yang)价(jia)值，多样(yang)化的摄入能保证身(shen)体(ti)获得全面的(de)营(ying)养(yang)。限制(zhi)高糖(tang)高油：尽(jin)量减少孩子(zi)摄入(ru)零食(shi)、甜饮料(liao)、油(you)炸食(shi)品等(deng)高糖(tang)高油(you)的(de)食物。这些食(shi)物不(bu)仅(jin)热量(liang)高，营养(yang)价值(zhi)低，还(hai)会(hui)削(xue)弱身(shen)体的(de)免疫(yi)功能。

鼓(gu)励(li)喝(he)水(shui)：水是生(sheng)命(ming)之源，也(ye)是身(shen)体排毒(du)和维(wei)持正(zheng)常生理功(gong)能(neng)的重要(yao)媒介。鼓励(li)孩(hai)子养成(cheng)主动(dong)喝水(shui)的(de)习(xi)惯(guan)，而(er)不是等到(dao)口渴(ke)了才(cai)喝(he)。白开水(shui)是最好的(de)选择。餐(can)桌上(shang)的“小(xiao)医(yi)生”：比如，当(dang)孩(hai)子嗓子(zi)不(bu)舒(shu)服时(shi)，可(ke)以准备(bei)一些(xie)润(run)喉的食物，如(ru)梨(li)汤、蜂(feng)蜜(mi)水（一(yi)岁以(yi)上儿童(tong)）、银(yin)耳羹等。

当孩子有些(xie)积(ji)食(shi)不适(shi)，可(ke)以尝试一些(xie)助消化的(de)食材(cai)，如(ru)山(shan)楂、白萝(luo)卜(bo)等。

适(shi)度(du)运(yun)动：身(shen)体的“活(huo)力引擎”

运(yun)动(dong)的好(hao)处多(duo)多，对于12岁(sui)的孩(hai)子来(lai)说，适(shi)度的(de)运动不仅能强(qiang)健体魄(po)，提高心(xin)肺功(gong)能(neng)，更能促进新(xin)陈代(dai)谢，增(zeng)强(qiang)免疫(yi)力，让身(shen)体(ti)的“活力引擎(qing)”保持(chi)强劲(jin)。

实用(yong)妙招(zhao)：

每(mei)天(tian)一(yi)小(xiao)时：鼓励(li)孩子每天进行(xing)至(zhi)少一(yi)小时的中(zhong)等(deng)强(qiang)度(du)体(ti)育(yu)活动(dong)，可(ke)以(yi)选择跑(pao)步、跳绳(sheng)、游(you)泳、打球等(deng)他(ta)们喜(xi)欢的运动。亲(qin)子时(shi)光：家长可(ke)以和(he)孩子一起参(can)与(yu)运动(dong)，比如周末一(yi)起(qi)去公(gong)园散(san)步、骑(qi)自行车，不仅锻(duan)炼了(le)身体，也增(zeng)进(jin)了(le)亲(qin)子关系(xi)。劳逸结合：运动(dong)后要注(zhu)意(yi)休息(xi)，避免(mian)过度疲劳(lao)，给身(shen)体(ti)一个(ge)恢(hui)复的(de)时间。

环境(jing)卫生：身体的“安全卫士(shi)”

良好的(de)卫(wei)生(sheng)习惯(guan)是身(shen)体对抗外(wai)界病(bing)原体的第一(yi)道(dao)“安(an)全卫士”。12岁(sui)的(de)孩(hai)子已经具备一定的(de)自(zi)主能(neng)力，可以(yi)培(pei)养他(ta)们良(liang)好的卫生习惯。

实用妙招：

勤洗手：尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)饭(fan)前便后、接(jie)触公(gong)共(gong)物品后(hou)，要教育孩子用(yong)肥(fei)皂(zao)或(huo)洗(xi)手液(ye)认(ren)真洗手。保(bao)持(chi)清洁：保持(chi)居住(zhu)环(huan)境(jing)的(de)清(qing)洁(jie)，定期通(tong)风，晒被褥(ru)，减少细菌(jun)滋生(sheng)的(de)机(ji)会。个人卫(wei)生：鼓(gu)励孩(hai)子保(bao)持个(ge)人物品的(de)清洁，如衣物、被(bei)褥(ru)、玩具等。

正视(shi)小病(bing)：身体(ti)的“信(xin)号灯”

很多(duo)时候，孩子出现一些(xie)小的(de)身体(ti)不适，比(bi)如流鼻涕、打(da)喷嚏，并非(fei)都(dou)是(shi)坏事。这可能是(shi)身体在对外来(lai)病原(yuan)体发(fa)出(chu)“警(jing)报(bao)”，并(bing)启(qi)动自身(shen)免疫系统进(jin)行“反(fan)击”的过(guo)程。家(jia)长需要(yao)学会(hui)辨别，哪些是可以(yi)通(tong)过“自(zi)愈”解决(jue)的小(xiao)毛病(bing)，哪些(xie)是需(xu)要及时就医的严(yan)重情况(kuang)。

关键(jian)点：

观(guan)察是第(di)一(yi)步(bu)：密切观(guan)察孩(hai)子(zi)的精(jing)神(shen)状态、食(shi)欲、活动(dong)能力等(deng)综(zong)合情(qing)况。如果(guo)孩子精(jing)神好，食欲正常(chang)，只是(shi)偶尔打(da)个(ge)喷嚏或(huo)流(liu)点鼻涕，不必过(guo)于紧(jin)张。“静(jing)待花(hua)开”的(de)智慧(hui)：对于一些(xie)轻微(wei)的症(zheng)状，可(ke)以尝(chang)试一(yi)些温和的居(ju)家(jia)疗法(fa)，给身(shen)体(ti)足够的(de)时(shi)间(jian)和空(kong)间去(qu)自我修复。

比如(ru)，用盐水漱口缓解嗓(sang)子(zi)不适，用(yong)热毛巾(jin)敷(fu)鼻子(zi)缓解(jie)鼻塞等。学(xue)会“放(fang)手”：过(guo)度(du)的干预和频繁用药，反而(er)可(ke)能抑(yi)制身体的自愈(yu)能力。家(jia)长要学(xue)会相(xiang)信孩(hai)子(zi)身(shen)体的智(zhi)慧(hui)，适时(shi)放(fang)手。

在(zai)确(que)保了(le)孩子(zi)在日常(chang)生活中的“身体小(xiao)马(ma)达”能够(gou)高效运转(zhuan)后，我们还(hai)需要(yao)关注另一(yi)个同样重要的(de)维(wei)度——孩子的内(nei)心世界。因为(wei)，身(shen)心健康，才是真(zhen)正的(de)健(jian)康。

12岁小学生的心灵“调(diao)节器”，如(ru)何(he)让孩(hai)子更“治愈(yu)”？——情(qing)绪(xu)与心理篇

12岁，是(shi)孩子从童(tong)年迈(mai)向(xiang)青(qing)春期的(de)过(guo)渡阶(jie)段，他们的身心都在(zai)发生(sheng)着深刻的(de)变化。这个(ge)年(nian)龄段(duan)的(de)孩(hai)子，情(qing)感丰富(fu)而敏感，学(xue)会管(guan)理和疏导(dao)情绪(xu)，是(shi)他们(men)能(neng)否拥(yong)有(you)强大(da)“自(zi)愈(yu)力(li)”的关(guan)键。一个情(qing)绪稳(wen)定、内心阳(yang)光的(de)孩子(zi)，自(zi)然(ran)拥(yong)有(you)更强的抵(di)抗疾(ji)病的(de)能力(li)。

情绪(xu)的“晴(qing)雨表(biao)”：理解与接纳

12岁(sui)的(de)孩(hai)子，可能(neng)会因为学(xue)习压力、人际(ji)交往、家庭环境(jing)等(deng)因素而(er)产生各(ge)种(zhong)情绪(xu)：焦虑、烦躁(zao)、委(wei)屈(qu)、甚至(zhi)愤怒(nu)。家长(zhang)最需要(yao)做的，不(bu)是压(ya)抑或(huo)否定(ding)孩子的情绪，而(er)是成(cheng)为(wei)他们(men)情绪的(de)“晴(qing)雨表”，去(qu)理解(jie)和(he)接纳。

实用妙(miao)招：

倾听(ting)比(bi)说教更重(zhong)要：当(dang)孩子表达情绪(xu)时，请放(fang)下手(shou)中的事(shi)情(qing)，认(ren)真倾(qing)听(ting)。不(bu)要急(ji)于评判(pan)或(huo)给出(chu)建议(yi)，让他们感受到被理解(jie)和支(zhi)持(chi)。给(gei)情绪(xu)命(ming)名：帮(bang)助孩子识(shi)别和(he)描述自(zi)己(ji)的情(qing)绪，例如：“你(ni)现在是不是感(gan)到很(hen)生气(qi)？”“听起(qi)来你(ni)觉得很委屈。”这种命名有助于(yu)孩子理解(jie)和控(kong)制情绪。

“允(yun)许”负面情绪：告诉孩子，感到难过、生(sheng)气、害怕都是正(zheng)常的(de)，没有人能(neng)永远快乐(le)。重(zhong)要的是如何(he)处(chu)理(li)这些情绪，而不(bu)是压(ya)抑它(ta)们。创(chuang)造安(an)全空间：让孩子知(zhi)道，无论(lun)发生什么(me)，家都是他们(men)安全的(de)港湾，可以尽(jin)情(qing)表达(da)自己(ji)的情(qing)绪(xu)。

压力“减(jian)震器”：积极应(ying)对挑战(zhan)

学(xue)习的(de)压力(li)、考(kao)试的焦虑、同学(xue)间的竞(jing)争(zheng)……这(zhe)些都是12岁孩(hai)子可能面(mian)临的挑战(zhan)。帮(bang)助(zhu)他们(men)建立有(you)效的“压力减(jian)震器”，让他们(men)学会积极应(ying)对，而不是(shi)被(bei)压力击(ji)垮，对于(yu)他(ta)们的(de)身(shen)心健(jian)康(kang)至关(guan)重要。

实(shi)用(yong)妙招：

分解目标(biao)，化(hua)解(jie)焦(jiao)虑(lv)：面对(dui)大的(de)学习(xi)任务(wu)，和孩(hai)子一起将其分(fen)解(jie)成(cheng)小(xiao)目标，一(yi)步步(bu)完成，会大(da)大减轻(qing)他们的焦虑(lv)感。正(zheng)面激(ji)励(li)，而非恐吓(xia)：避(bi)免用(yong)“如(ru)果你考(kao)不好(hao)，就……”之类(lei)的(de)话(hua)来(lai)恐吓(xia)孩(hai)子(zi)。多给予(yu)积极的(de)鼓(gu)励和肯(ken)定，让(rang)他们(men)相信自己(ji)的能(neng)力。转移注意力(li)：当孩子(zi)因(yin)为某(mou)件(jian)事(shi)过(guo)度(du)纠结时(shi)，可以引(yin)导他(ta)们去(qu)进行(xing)其他(ta)感兴趣的(de)活动，如画画、听音乐(le)、运(yun)动等，帮(bang)助他们从负面(mian)情(qing)绪中(zhong)抽离(li)。

培(pei)养解决问(wen)题的(de)能力：遇到困难(nan)时(shi)，不要直接替(ti)孩子解决。而是(shi)引(yin)导(dao)他们分析(xi)问题，思(si)考可能(neng)的解(jie)决方(fang)案，培(pei)养他们的独立(li)解(jie)决(jue)问题的能力。

兴趣的(de)“加油(you)站”：点(dian)燃(ran)内(nei)在驱(qu)动力

孩(hai)子(zi)的(de)兴(xing)趣爱(ai)好(hao)，是他们内心深处最(zui)宝(bao)贵的“加油站”。当(dang)孩(hai)子沉浸在自己热(re)爱的事物(wu)中时(shi)，他(ta)们的内(nei)心(xin)会充满(man)喜悦(yue)和成(cheng)就感，这本(ben)身就(jiu)是一种(zhong)强大的“自愈”力(li)量(liang)。

实用(yong)妙招(zhao)：

发现(xian)孩(hai)子(zi)的(de)闪光点(dian)：细心(xin)观(guan)察，找到(dao)孩子(zi)真正(zheng)感兴(xing)趣的事(shi)物(wu)，无(wu)论(lun)是画(hua)画、音乐、运(yun)动、阅读，还(hai)是编(bian)程、手(shou)工。提供资(zi)源与(yu)支持(chi)：在能(neng)力范(fan)围(wei)内，为孩(hai)子(zi)提(ti)供(gong)所需的(de)书籍、器材、课(ke)程(cheng)等资源，支持他(ta)们去探(tan)索(suo)和发(fa)展自己的(de)兴趣(qu)。鼓励(li)尝试(shi)，不(bu)设(she)限(xian)：鼓励孩(hai)子大(da)胆尝(chang)试各(ge)种新(xin)鲜事(shi)物，即(ji)使尝(chang)试失败(bai)了，也是(shi)一次宝贵(gui)的学(xue)习经(jing)历。

避免功(gong)利(li)化(hua)：不要(yao)将(jiang)兴(xing)趣爱好与考试(shi)分数、升学挂钩(gou)，让兴(xing)趣回归其(qi)本(ben)身(shen)，成为孩子(zi)快乐(le)的源(yuan)泉。

社交(jiao)的(de)“润(run)滑(hua)剂”：建(jian)立良(liang)好(hao)人际(ji)关(guan)系

12岁的孩(hai)子，社交需(xu)求日(ri)益增(zeng)长(zhang)，与同伴建立良(liang)好(hao)的关系，能(neng)让他(ta)们(men)感(gan)受到(dao)归属感(gan)和支持(chi)，有效缓解(jie)内心(xin)的孤(gu)独(du)和压力(li)。

实用妙招(zhao)：

教导(dao)分享与合作：鼓(gu)励(li)孩子与朋友(you)分享玩(wan)具、零食(shi)，学(xue)习合(he)作(zuo)完(wan)成(cheng)游戏(xi)或项目。同(tong)理(li)心训(xun)练(lian)：引导孩子(zi)站在他人(ren)的角(jiao)度(du)思(si)考(kao)问(wen)题，理(li)解他人的(de)感受，培养同理(li)心(xin)。处(chu)理(li)冲突的(de)技巧：教导孩子(zi)以平和的(de)方式(shi)表(biao)达自(zi)己的需求，学会倾听对(dui)方，寻(xun)找(zhao)共(gong)赢的(de)解决方案。多鼓(gu)励，少(shao)批评：在孩子与人交往中(zhong)，多看到他们的(de)优点(dian)和(he)进(jin)步，及(ji)时给予(yu)肯(ken)定和鼓励(li)。

“轻(qing)症(zheng)”的智(zhi)慧：相信身体(ti)的(de)“小宇(yu)宙”

当孩(hai)子(zi)出现一些小感(gan)冒、小(xiao)不(bu)适时，家(jia)长的心情往往比孩(hai)子还要(yao)紧(jin)张。但(dan)很多(duo)时候，这些“轻(qing)症(zheng)”恰(qia)恰(qia)是身(shen)体(ti)在(zai)进行“大扫(sao)除”，是在锻(duan)炼和增强自身(shen)的免(mian)疫系统(tong)。

居(ju)家(jia)“自(zi)愈”小贴士（适用于无发热或低烧，精(jing)神状(zhuang)态(tai)良好，症状(zhuang)轻(qing)微的(de)情(qing)况(kuang)）：

保(bao)证(zheng)休息：让(rang)孩子(zi)多(duo)休息，这(zhe)是(shi)身体(ti)恢复的“黄(huang)金时(shi)间(jian)”。温和饮食：准备(bei)清淡易(yi)消化(hua)的食(shi)物，如粥、面条、蒸蛋(dan)羹等(deng)。补(bu)充水(shui)分：多(duo)喝温水、果汁（稀释）、蔬(shu)菜汤等(deng)，帮(bang)助(zhu)身(shen)体排(pai)出毒素。物(wu)理降温（谨慎(shen)使(shi)用）：如额头贴退(tui)热贴、温水擦拭(shi)等，但切(qie)记(ji)，一旦(dan)出现高烧或精(jing)神不(bu)佳(jia)，需立即(ji)就医。

关注症状(zhuang)变化：密(mi)切(qie)关注(zhu)孩(hai)子的(de)症(zheng)状，如果(guo)出现咳嗽加(jia)重、呼吸困(kun)难(nan)、精神萎靡(mi)等情况(kuang)，应及时就(jiu)医(yi)。

结(jie)语：

12岁(sui)的孩子，就(jiu)像一颗正在努(nu)力汲取(qu)养分、茁(zhuo)壮成(cheng)长的小树(shu)苗(miao)。他(ta)们(men)的“自愈(yu)力”，既来(lai)自于健康的身(shen)体(ti)，也来(lai)自于阳(yang)光(guang)的心(xin)灵(ling)。作(zuo)为家长，我(wo)们(men)能做的，是为(wei)他们提供充足(zu)的阳光、雨(yu)露和肥沃的土(tu)壤，让(rang)他们能够(gou)依靠(kao)自身(shen)的生(sheng)命力(li)，顽强地(di)成(cheng)长。这(zhe)份“12岁小(xiao)学(xue)生自(zi)愈指南”，并非要(yao)取代专业的医(yi)疗(liao)，而是希(xi)望引(yin)导家(jia)长们，在(zai)日常生(sheng)活中(zhong)，用更(geng)智慧、更(geng)温(wen)和的方式(shi)，去(qu)守护孩(hai)子的健康(kang)，相信并(bing)激发孩子(zi)身体(ti)内在的(de)强大(da)力量，让他(ta)们以饱满(man)的姿态，迎(ying)接(jie)成长(zhang)的(de)每(mei)一缕阳光！

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图片来源：每经记者 陈坤 摄

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