每经编辑｜陈忠才    

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初潮的秘(mi)密：生(sheng)命(ming)乐章(zhang)的(de)序曲(qu)

亲爱的女(nv)孩，当你的身体悄悄(qiao)发出第一声(sheng)信(xin)号——那抹神秘(mi)的(de)、带着生命(ming)气息(xi)的红色，请不要(yao)惊慌，更不要羞(xiu)怯。这标志着你(ni)正式开启了人(ren)生(sheng)中一(yi)个(ge)崭新(xin)的篇章，一(yi)个充满女(nv)性魅力(li)的蜕变(bian)。这(zhe)便(bian)是(shi)我(wo)们常(chang)说(shuo)的“初潮(chao)”，也叫(jiao)第(di)一(yi)次月经。它如(ru)同生命(ming)乐章的序曲，预(yu)示(shi)着(zhe)你即(ji)将走(zou)向(xiang)成(cheng)熟，拥有孕(yun)育生(sheng)命(ming)的(de)神(shen)圣能力(li)。

为(wei)何(he)会“出血”？身体(ti)的(de)奇(qi)妙语(yu)言

你或许会好奇(qi)，为什(shen)么会(hui)“出血(xue)”呢？这(zhe)其实(shi)是身(shen)体(ti)在(zai)用一(yi)种奇(qi)妙的(de)语言(yan)与你沟(gou)通。女性(xing)的生殖系(xi)统是一个(ge)精密(mi)而(er)和谐的整(zheng)体。每个月(yue)，你(ni)的(de)卵巢都(dou)会(hui)成熟一个卵(luan)子(zi)，并为受精(jing)卵(luan)的(de)着床做(zuo)好准(zhun)备。子宫(gong)内膜会(hui)因(yin)此(ci)增(zeng)厚(hou)、充盈，就像一张柔软(ruan)的床(chuang)铺，等待着(zhe)小生命(ming)的(de)到来。

如果卵(luan)子(zi)没有(you)受精，那(na)么(me)这份(fen)“床铺”就不再需(xu)要了(le)。于(yu)是，身体会启(qi)动一(yi)个精(jing)妙的(de)“清理”过程。增厚的(de)子宫内膜会(hui)剥落，并伴(ban)随着少量的(de)血液一起排(pai)出体外(wai)。这就是月(yue)经，也就(jiu)是(shi)你第一(yi)次经(jing)历的(de)“出血(xue)”。它是(shi)一个(ge)自(zi)然(ran)的生理过(guo)程，是(shi)身体(ti)健(jian)康(kang)的表(biao)现，也(ye)是女(nv)性生(sheng)命(ming)周期(qi)中必不(bu)可少的(de)一环。

初(chu)潮的信号：年龄(ling)与身体(ti)的(de)暗示

初潮通常(chang)发生(sheng)在(zai)女(nv)孩(hai)的(de)青(qing)春期，一(yi)般在8岁到(dao)16岁之间，但(dan)每个(ge)人的发育节奏(zou)都有(you)所不(bu)同。如果你发现(xian)自(zi)己(ji)出现了以下一(yi)些迹(ji)象(xiang)，或(huo)许(xu)初(chu)潮就在不远的将来(lai)：

乳房(fang)开始发(fa)育：这(zhe)是(shi)女孩(hai)青春(chun)期最(zui)早(zao)的(de)生(sheng)理变化之一，乳房(fang)会(hui)逐(zhu)渐隆(long)起，乳(ru)头和乳晕(yun)颜色也(ye)会(hui)加深(shen)。阴毛和腋(ye)毛(mao)的(de)出现(xian)：随(sui)着身体(ti)荷尔蒙的变化(hua)，这些(xie)部(bu)位(wei)的毛(mao)发(fa)会逐渐生长。身高(gao)猛增：青春期是(shi)身(shen)高(gao)增长(zhang)的(de)高峰期，你会(hui)发(fa)现(xian)自己比以前长高得更快(kuai)。体(ti)型(xing)变化：身(shen)体(ti)的(de)脂(zhi)肪分布会(hui)发生(sheng)改变(bian)，腰(yao)部会变(bian)得纤细，臀部(bu)会变(bian)得(de)丰满(man)，身体(ti)线(xian)条更加(jia)柔和。

情(qing)绪(xu)波(bo)动(dong)：青春期荷(he)尔蒙(meng)的变(bian)化也(ye)可能(neng)引起(qi)情绪上的(de)起伏，有(you)时(shi)会(hui)感(gan)到莫名的(de)烦躁、敏感(gan)或兴奋。

当(dang)这些(xie)信号逐渐(jian)显现(xian)，就意(yi)味着你的身(shen)体(ti)正在(zai)为迎(ying)接初(chu)潮做(zuo)准备(bei)。

第(di)一次(ci)出(chu)血，我该(gai)怎(zen)么办(ban)？

保(bao)持冷静，坦然(ran)面对(dui)：请记(ji)住，这是生命的(de)一(yi)部(bu)分(fen)，是(shi)成长(zhang)的标(biao)志，无(wu)需惊(jing)慌。你(ni)可(ke)以将(jiang)其(qi)视为(wei)一个(ge)美丽的秘(mi)密，一个属(shu)于你(ni)的个(ge)人(ren)成长印(yin)记。

及(ji)时(shi)告(gao)知信(xin)任的(de)人(ren)：如果你(ni)感到(dao)不安或有(you)任(ren)何疑问(wen)，请不(bu)要独(du)自(zi)承受。将(jiang)这件(jian)事(shi)悄(qiao)悄(qiao)地(di)告(gao)诉你信(xin)赖的(de)妈妈(ma)、姐姐、阿姨(yi)，或(huo)者学校里信任的(de)老师。她们的经(jing)验(yan)和(he)关怀会(hui)让(rang)你感到安(an)心。她们(men)会告诉你(ni)如何处(chu)理(li)，也(ye)会分享(xiang)她们(men)当(dang)年的(de)经(jing)历(li)，你会(hui)发现自(zi)己(ji)并不(bu)孤单。

准备好(hao)卫生用(yong)品：了(le)解并(bing)准备好(hao)使用卫(wei)生巾（卫生护垫）是(shi)关(guan)键(jian)。你(ni)可(ke)以(yi)在附近的药店、超市，甚至一些便利(li)店(dian)购买。初(chu)潮量(liang)通常不多(duo)，可以选(xuan)择(ze)流量(liang)小的卫(wei)生(sheng)巾(jin)。学(xue)习如(ru)何正确地(di)使用卫生(sheng)巾，并(bing)记(ji)得及时更换(huan)，保(bao)持(chi)清洁(jie)。

如(ru)何(he)使用(yong)卫生(sheng)巾：轻(qing)轻撕开卫生巾(jin)的(de)包装，取下(xia)一片。撕(si)掉卫生(sheng)巾(jin)背面的隔离(li)纸，将卫(wei)生(sheng)巾(jin)粘(zhan)在(zai)内裤的(de)中央。如(ru)果卫生(sheng)巾带有(you)翅膀(bang)，将翅(chi)膀包裹(guo)住内(nei)裤的(de)边(bian)缘，这(zhe)样(yang)可以更好地(di)固定(ding)，防止(zhi)侧漏。更(geng)换(huan)频率(lv)：月经(jing)初期的量(liang)可能不多，但为(wei)了保持(chi)干爽(shuang)和(he)卫(wei)生，建(jian)议(yi)每隔(ge)2-4小时更换一次(ci)卫生(sheng)巾(jin)，具(ju)体频率根(gen)据(ju)你(ni)的出(chu)血量和个(ge)人感受而(er)定。

注(zhu)意个人卫(wei)生：保持(chi)外(wai)阴清(qing)洁非常重(zhong)要。每天用(yong)清水(shui)清洗(xi)外阴1-2次(ci)，避(bi)免使(shi)用刺激性的肥(fei)皂(zao)或洗液(ye)。洗澡时，可(ke)以用温水(shui)轻轻冲洗(xi)，并用(yong)干净的毛(mao)巾擦干。

记录月(yue)经(jing)周(zhou)期(qi)：养(yang)成(cheng)记(ji)录月(yue)经(jing)周期的习惯，这对了解(jie)自己的身体非(fei)常有益。你(ni)可以用手(shou)机(ji)App，或者(zhe)一(yi)个简(jian)单的(de)笔记本，记录(lu)下初潮(chao)开始(shi)和(he)结束的(de)日期。这(zhe)有(you)助于(yu)你预测(ce)下一次月经的到来，并(bing)了(le)解(jie)月经(jing)周期(qi)的规律(lv)性(xing)。

调整(zheng)生活习(xi)惯(guan)：初潮期间，身体可能(neng)会有(you)些(xie)许不适(shi)，如腹部轻微疼(teng)痛、腰酸等。此(ci)时(shi)，要注(zhu)意(yi)休(xiu)息，避(bi)免剧烈(lie)运动。可(ke)以尝(chang)试热敷腹(fu)部(bu)，喝些(xie)温水，保(bao)持心情舒(shu)畅。

了(le)解身体的(de)信号(hao)：第一(yi)次出(chu)血(xue)的(de)量(liang)和(he)颜色可能(neng)有(you)所不(bu)同，这都(dou)是正常的(de)。如果出血量非常大(da)，或者持续时间过长(zhang)，或者(zhe)伴有(you)剧烈疼痛(tong)，请及(ji)时(shi)寻求医生的帮助(zhu)。

有(you)来(lai)医生(sheng)在这里(li)，为你提(ti)供科(ke)学(xue)、准(zhun)确的健康(kang)信(xin)息。我(wo)们(men)希望每(mei)一(yi)位(wei)女孩都能在成长的道路上(shang)，感受到被(bei)理解(jie)、被支(zhi)持(chi)。初潮是你身(shen)体走向(xiang)成熟的(de)标志(zhi)，是(shi)生(sheng)命力(li)的体(ti)现(xian)。请(qing)以积(ji)极(ji)、自(zi)信(xin)的(de)态度(du)迎(ying)接(jie)它(ta)，让它成(cheng)为你人生中一(yi)次美好的经历(li)。

拥(yong)抱成(cheng)长(zhang)：初潮后的(de)身心呵护(hu)

第一次(ci)出血，标志着(zhe)你身体(ti)内(nei)部悄然(ran)发(fa)生的(de)巨大(da)变(bian)化(hua)。这不仅仅(jin)是生理上(shang)的(de)成熟，更是一(yi)次身心全(quan)面成长的(de)契机。接下(xia)来的日(ri)子里，如(ru)何(he)更(geng)好(hao)地呵护自己(ji)，让身(shen)心都能健康(kang)、快(kuai)乐地(di)迈向(xiang)青春(chun)期，是我们(men)需(xu)要共(gong)同(tong)关注(zhu)的(de)。

科学认(ren)识月经：告别误(wu)解与迷(mi)思(si)

许(xu)多(duo)关(guan)于月经的传(chuan)统观念(nian)，可(ke)能让(rang)你对(dui)它(ta)产生不(bu)必要(yao)的(de)恐惧或(huo)排斥。让(rang)我们一(yi)起(qi)用科学(xue)的眼(yan)光来(lai)认(ren)识(shi)月经(jing)：

月经(jing)是(shi)健(jian)康的(de)象征(zheng)：如同阳光(guang)雨(yu)露滋(zi)养(yang)生命，月(yue)经(jing)是女(nv)性(xing)生(sheng)殖系统(tong)正常运(yun)作的体现，是(shi)身体(ti)健(jian)康的(de)有力(li)证明。它不是“脏”的，也不是(shi)“病”的(de)，而是(shi)生命延续(xu)的自(zi)然过程。月(yue)经周(zhou)期(qi)并非(fei)固(gu)定不(bu)变(bian)：很(hen)多(duo)女(nv)孩会发现，初潮(chao)后的月经(jing)周(zhou)期(qi)可能不太规律，有时提前，有时(shi)推(tui)迟(chi)，出血量和(he)颜色(se)也(ye)可能(neng)有(you)所变化(hua)。

这是因(yin)为身体的(de)内分(fen)泌(mi)系(xi)统还(hai)在逐(zhu)渐成熟(shu)和稳定中。一(yi)般来说，经过一段时(shi)间的(de)调整，月经(jing)周期(qi)会(hui)逐渐变得规(gui)律。月经期间的(de)身体感(gan)受(shou)：少数(shu)女孩在月经期(qi)间可(ke)能会出现(xian)一些(xie)不(bu)适，比如(ru)痛(tong)经(jing)、疲(pi)劳(lao)、情(qing)绪(xu)波动(dong)等(deng)。这些大(da)多是由(you)于体内(nei)激素(su)水平变化引起的，可(ke)以通(tong)过调(diao)整生活(huo)方(fang)式(shi)和(he)适度(du)缓解。

如果疼痛剧烈(lie)，影响(xiang)正(zheng)常生活(huo)，请务(wu)必咨询医(yi)生。月(yue)经(jing)期(qi)间的(de)“禁忌”：很多关于(yu)月经(jing)期间(jian)不能做什么的说法，其实并没(mei)有科学依据。例(li)如，关(guan)于不(bu)能洗(xi)头、不(bu)能吃(chi)某些(xie)食物的说(shuo)法，更多(duo)是基于(yu)旧观念。重(zhong)要的(de)是保(bao)持个(ge)人(ren)卫生，选择让(rang)自(zi)己感(gan)觉(jue)舒适(shi)的生(sheng)活方式。

身(shen)心双重(zhong)呵(he)护：让(rang)成长更闪耀(yao)

均衡饮食，为身体注入(ru)活(huo)力：

多摄(she)入富含铁的食物(wu)：月(yue)经期间会(hui)流失一部分(fen)血液，适当补充铁(tie)质有助(zhu)于(yu)预(yu)防(fang)贫血(xue)。红肉、动物(wu)肝脏(zang)、菠菜、豆类(lei)等都是不错(cuo)的(de)选择。补充(chong)维生(sheng)素和矿物质：新(xin)鲜水果(guo)、蔬(shu)菜能(neng)够(gou)提(ti)供身体所(suo)需的维生素(su)和(he)矿物质，有助于维持身体机能。避免(mian)寒(han)凉食物(wu)：尤其是在(zai)经期(qi)，过(guo)多(duo)的(de)寒凉食(shi)物可(ke)能会(hui)加重(zhong)腹部(bu)不适(shi)，适量(liang)食用温热的食(shi)物更有益(yi)。

保(bao)证(zheng)充足水分：喝(he)足(zu)够的水(shui)有助于(yu)身体(ti)保(bao)持(chi)正常(chang)代谢(xie)。

适度(du)运动(dong)，释放(fang)身心能量(liang)：

规律运动有益(yi)身心：适度的体(ti)育锻(duan)炼，如(ru)散步(bu)、瑜伽、游泳(yong)（在月经量(liang)不(bu)大且(qie)感(gan)觉舒适的情况下）等，有助于缓解经(jing)期不适(shi)，改(gai)善情(qing)绪，增强体质(zhi)。倾(qing)听身(shen)体的(de)声(sheng)音(yin)：如果(guo)在(zai)经(jing)期感(gan)觉疲惫或(huo)疼痛(tong)，请不要勉(mian)强自(zi)己进(jin)行剧烈运动，适当休(xiu)息更为重(zhong)要。

关注情绪，做(zuo)自己(ji)的情绪(xu)管家：

理解(jie)情(qing)绪波动：青(qing)春期是情(qing)绪(xu)的(de)“过山(shan)车”时期，荷(he)尔蒙(meng)的(de)变(bian)化会(hui)影响(xiang)情(qing)绪(xu)。学会(hui)识(shi)别和(he)接(jie)纳自(zi)己(ji)的(de)情(qing)绪，不要(yao)因为一时的烦(fan)躁而(er)过(guo)度(du)自(zi)责(ze)。寻(xun)找情绪出口(kou)：尝试通过(guo)写日(ri)记、听音乐(le)、与朋(peng)友聊天、发展兴(xing)趣爱(ai)好(hao)等方式(shi)来释(shi)放(fang)和调节情绪。建立(li)良好的(de)沟(gou)通(tong)：与家人(ren)、朋友(you)保持(chi)坦诚(cheng)的沟通，分享你(ni)的喜怒哀乐，获得(de)情(qing)感支持。

科(ke)学护(hu)理，保持清(qing)洁与(yu)舒适：

选择(ze)合适的(de)卫生(sheng)用(yong)品：根据自(zi)己的(de)出血(xue)量和(he)舒适(shi)度，选(xuan)择不(bu)同类(lei)型、不同吸(xi)收量的卫(wei)生巾(jin)。市面(mian)上也(ye)有(you)卫(wei)生棉条可供选(xuan)择，但(dan)初潮女(nv)孩初次(ci)尝试建(jian)议(yi)先从卫生巾开(kai)始，并(bing)了解(jie)正确使用(yong)方法。定期更换卫生用品(pin)：保(bao)持(chi)干爽，预防感染(ran)。温水清(qing)洁(jie)：每天(tian)用温水清洗外(wai)阴，保持局部清(qing)洁。

选择透(tou)气内(nei)裤：穿着棉质、透气的内(nei)裤，避免(mian)紧(jin)身(shen)裤(ku)。

学习与探索(suo)，成为(wei)更了(le)解自(zi)己的女孩(hai)：

阅读科(ke)学(xue)读物：了解更多关于(yu)青春期(qi)、女(nv)性生殖(zhi)健康、生理周(zhou)期(qi)的知识(shi)，可以(yi)帮助你更好地(di)理解自(zi)己(ji)的身(shen)体。咨询专业人(ren)士：如果有(you)任何关(guan)于(yu)生理健康(kang)、心理健康的问(wen)题，不要犹(you)豫，及时咨询(xun)医生、心(xin)理(li)咨(zi)询师等专业人士(shi)。有来(lai)医(yi)生作为(wei)您的健(jian)康伙伴(ban)，也(ye)随(sui)时(shi)准(zhun)备为(wei)您(nin)提供(gong)科学、权威的(de)解(jie)答。

有(you)来医(yi)生：陪(pei)伴您(nin)成(cheng)长的(de)每(mei)一(yi)步(bu)

亲爱的女(nv)孩，你的(de)成(cheng)长之(zhi)路，有来医生愿(yuan)意全程陪伴。我(wo)们相(xiang)信(xin)，每一(yi)次(ci)身(shen)体的(de)细(xi)微变化，都(dou)是(shi)生命(ming)赋(fu)予你的(de)礼物。初(chu)潮(chao)，是(shi)这份(fen)礼物(wu)中闪(shan)耀的一笔(bi)。理解它(ta)，拥抱它(ta)，科学地呵(he)护它，你将收获的(de)不(bu)仅(jin)是生理的成(cheng)熟，更是(shi)自信、健康、闪耀(yao)的(de)青春(chun)。

请记住(zhu)，你(ni)不是(shi)一个(ge)人(ren)在(zai)面对(dui)这一(yi)切。有来医(yi)生，以及你身(shen)边(bian)所有爱(ai)你的人，都会是(shi)你最坚实的后盾。让(rang)我(wo)们一起，以(yi)从容(rong)、自信的姿态(tai)，迎(ying)接属(shu)于(yu)你的每(mei)一个(ge)精彩(cai)瞬间！

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图片来源：每经记者 陈逢逢 摄

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