当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

本报讯（记者姚亚奇）记者从近日在山东东营举行的2025中日韩澳候鸟保护工作组会议上获悉，我国鸟类保护工作取得显著成效，白鹤、青头潜鸭、黑嘴鸥、中华凤头燕鸥、朱鹮等多个濒危物种种群数量实现了稳定增长，栖息地生态系统健康状况持续改善，2024年、2025年同步监测越冬水鸟数量连创历史调查监测新高。

本次会议的召开，进一步深化了中日韩澳四国在候鸟保护领域的互信与合作。来自中国国家林业和草原局以及日本、韩国、澳大利亚的代表及专家分享了鸟类保护政策与实践成果，就黑嘴鸥、黑脸琵鹭、白额燕鸥等重点鸟类保护，陆鸟监测和海滨鸟类保护等共同关心的议题展开讨论。

与会代表对中国在湿地与鸟类保护方面取得的成效表示高度赞赏，认为中国经验对全球滨海湿地保护与候鸟栖息地管理具有重要借鉴意义，期待与中国加强合作，为全球生物多样性治理贡献更多智慧与力量。

在日常生活中，很多人对“左腿叉开腿肚子中间”这样的描述感到陌生，但它其实贴近日常动作中的髋关节开放与核心控制的范畴。这里的“左腿叉开”指的是左腿向外张开，脚尖略向外侧，髋关节获得一定角度的外展，肚子中线保持对称，躯干维持中立。這与走路、坐姿、甚至做家务時的姿态调整都有关。

通过练習，我们可以提升髋关节的稳定性，拓展大腿内外侧的肌肉群，改善血液循环，降低肌肉酸痛的风险。

从生物力学角度看，左腿外展时，股骨头在髋臼内需要稳定，臀中肌与臀小肌參与外展的稳定，股四头肌、腘绳肌共同承担支撑，核心肌群（腹横肌、竖脊肌群、多条腰背肌）负责维持躯干的中立。当姿态保持不对称，骨盆往右或左倾斜，那么腰背与膝关节就会承担额外负担，膝关节的承载角度改变，可能出现疼痛或慢性不适。

在日常生活中的应用其实很简单：你在家里整理衣物、穿鞋、弯腰擦地、甚至在地面做拉伸练習时，都可能用到或类似于这类外展与稳定的组合。通过有意识地练习，可以让髋关节更易于打开、核心更稳，走路和站立更轻松，長时间坐着时也能减少髋部僵硬。需要强调的是，初学者应以温和的强度开始，避免一次性拉伸到极限，因为髋部与膝部的软组织需要时间来适应。

健康关注方面，先谈易出错的信号。若在动作中或完成后出现膝盖、髋部或腰背的痛感，说明负荷或姿态需要调整，应暂停并重新评估姿势与强度。腰背部的紧张感往往来自核心力量不足，可能提示需要先巩固腹横肌、腹斜肌与下背的稳定性，再逐步引入外展动作。再次，动作进行得过快、用力过猛、拉伸幅度超出控制，容易造成肌腱与韧带的损伤，尤其是髋屈肌群。

因此，建立一个循序渐进的训练节奏尤为关键。女性在日常练習中应考虑生理周期、孕产状态等因素，避免在高强度状态下进行复杂髋部拉伸。一个实用的原则是：以舒适为度，若遇到疼痛应立即停止，待不适缓解后再尝试。

為了落地实施，建议以渐進方式進行练习。先从站立的简单控姿开始，如站立時髋部保持中立、骨盆略微对称；随后加入微量的外展与内收的渐进训练；最后把练习融入到日常场景中，如穿鞋、取物、整理衣物时保持髋部稳定。这一阶段性方法的关键，是在腹腔压力的控制下保持呼吸节律，避免屏息。

一个易执行的家庭暖身清单包括：原地站立的髋关节圆转、站姿侧弯、轻度臀桥与股四头肌激活练习。通过这些基础动作的组合，逐步提升髋部的开放性与稳定性，为更進一步的外展训练打下扎实基础。

在最近的健康运动研究与训练课程更新中，对于“左腿外展相关的动作”有了更系统的框架，将其从单一拉伸动作转化為髋关节功能训练的综合模块。更新的要点包括：1)强化盆底肌与核心的协同，帮助维持髋骨架的稳定；2)增加神经肌肉控制的训练，提升大脑对髋部位置的感知；3)将呼吸节律引入训练，避免屏息造成的腹压突增，从而降低腰背风险；4)针对不同人群给出分级方案，包含孕产期、产后、老年及高强度训练者的安全调整；5)引入轻量化器械，如瑜伽带、泡沫轴、弹力带等，方便家庭训练。

一个可执行的两周计划便于落地实施（每周5天训练，周末休息，视体感调整）。示例安排：第1-3天進行20-25分钟的暖身与髋关节外展稳定练习；第4-7天加入轻中等强度的核心与臀部动作；第8-11天进入强化阶段，增加对称性训练；第12-14天进行自我评估与微调。

常见错误包括：过度外展导致膝盖外翻、腰部代偿、呼吸不顺等；解决方法是使用镜子自检，手放在骨盆线处感知位移，放慢动作节奏，降低强度并逐步升级。

本次更新也强调与日常生活的结合，不再把训练局限在瑜伽垫上，而是要在坐姿、站姿、穿衣等日常动作中保持髋关节的開放性与骨盆的稳定性，从而让日常活动更省力、腰背更舒适。如果出现持续疼痛或活动受限，应尽快咨询專业医生或理疗师，避免延误康復。与此数字化工具的应用也在增加——通过穿戴设备和APP反馈，能够帮助初学者更准确地感知髋部位置、评估对称性，并根据个人体能提供个性化的训练建议。

最新版本的理念强调功能性与安全性并重，让“左腿叉开”成为提升日常生活质量的实用训练模块。

我国始终重视加强鸟类及其栖息地保护。“十四五”期间，我国进一步完善相关法律法规体系建设，出台《中华人民共和国湿地保护法》，修订野生动物保护法，调整发布《国家重点保护野生动物名录》《有重要生态、科学、社会价值的陆生野生动物名录》，国家重点保护鸟类达到394种，“三有”鸟类达到1028种，受保护鸟类种数扩大近50%。大力推进以国家公园为主体的自然保护地体系建设，已设立的5个国家公园中，三江源、东北虎豹国家公园为重要候鸟繁殖地。加强候鸟迁飞通道保护修复和保护监测体系建设，明确了1140处候鸟迁徙通道重要栖息地，对821处关键栖息地全面开展保护修复。开展系列护鸟专项行动，严厉打击非法猎捕、交易、运输等违法行为。连续6年开展“清风行动”，违法案件数量和违法犯罪人员数量明显下降，鸟类等野生动植物非法贸易蔓延势头得到有效遏制。加大鸟类保护法律法规和科学知识宣传力度，在全社会营造爱鸟护鸟浓厚氛围。

此外，在候鸟保护国际合作方面，我国早在1981年就与日本政府签订候鸟及栖息环境协定，成为全球较早通过双边协定开展候鸟保护合作的国家之一。之后相继与澳大利亚、韩国、俄罗斯、新西兰签署双边候鸟保护协定，启动中日、中韩朱鹮保护合作，开展中俄候鸟合作研究、中比（利时）北京雨燕保护合作。2008年加入东亚-澳大利西亚迁飞区伙伴关系协定，参与联合国开发计划署-全球环境基金东亚-澳大利西亚迁飞路线中国候鸟保护网络建设项目，成功推动中国黄（渤）海候鸟栖息地分两期列入《世界遗产名录》。积极履行《濒危野生动植物种国际贸易公约》《湿地公约》，成功举办第十四届《湿地公约》缔约方大会，推动国际红树林中心成立协定正式签署，国际重要湿地数量达到82处。

图片来源：人民网记者 李四端 摄

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