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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

初二小馒头视频制作教程分享，点亮你的创意火花！

你是否曾被抖音上那些创意十足、画面精美的短视频所吸引？是否也曾幻想过自己也能制作出如此酷炫的视频，记录生活中的点滴，分享你的奇思妙想？别再犹豫了！今天，我就要带你走进视频制作的奇妙世界，让你从一个视频小白，蜕变成一个能够独立完成精彩视频的“小馒头”！本教程专为初中生量身打造，步骤详细，通俗易懂，即使你是第一次接触视频制作，也能轻松上手，玩转创意！

第一章：工欲善其事，必先利其器——选择合适的视频制作软件

在開始你的视频创作之旅前，选择一个合适的视频制作软件至关重要。对于我们初中生来说，既要功能强大，又要操作简单，最好还能免费！市面上有很多选择，但今天我们重点推荐两款：

剪映（手機端/電脑端）：这绝对是学生党和新手的不二之选！剪映以其“傻瓜式”的操作界面和丰富的素材库迅速风靡。无论你是想剪辑日常vlog、制作卡点炫舞视频，还是简单的照片集锦，剪映都能轻松搞定。它拥有海量免费的音乐、音效、贴纸、滤镜，还有各种酷炫的转场和特效，让你在手机上就能完成专业级的剪辑。

它的剪辑逻辑非常直观，就像拼图一样，拖拽素材、调整时长、添加文字，一切都那么顺理成章。而且，它还有自动识别歌词、智能抠像等功能，简直是黑科技！

PotPlayer/QQ影音（電脑端播放器自带基础剪辑功能）：如果你觉得手機剪辑不过瘾，想在电脑上進行更精细的操作，但又不想立刻学习復杂的专业软件，那么可以试试一些电脑端播放器自带的简单剪辑功能。例如，PotPlayer和QQ影音虽然主要是播放器，但它们允许你截取视频片段、合并视频等基础操作。

这对于一些只需要简单拼接的场景来说，已经足够使用了。当然，如果想要更丰富的功能，我们后续會介绍更专業的电脑软件。

小贴士：刚开始接触，强烈建议大家先从剪映入手，它的易用性和丰富的功能绝对能让你快速建立起自信心。等熟悉了基础操作后，再根据自己的需求，慢慢探索更專业的软件。

第二章：素材在哪里？——搜集你的创作宝藏

视频的灵魂在于素材！无论是画面还是声音，好的素材是成功的一半。我们去哪里搜集这些宝贝呢？

自己拍摄：這是最直接、最有创意的素材来源！拿出你的手机，记录下生活中美好的瞬间：清晨的阳光、课堂上的有趣瞬间、和朋友聚会的欢声笑语、壮丽的风景……别忘了，你还可以尝试不同的拍摄角度和运镜技巧，让你的画面更加生动。

免费图库和素材网站：

Unsplash/Pexels/Pixabay：这些网站提供大量高质量的免费图片和视频素材，你可以搜集各种场景、人物、物體，为你的视频增添色彩。剪映自带素材库：剪映里有非常丰富的音乐、音效、贴纸、特效、转场，而且大部分都是免费的，是创作的利器！Bilibili（B站）/抖音等平台：在这些平台上，你可以找到很多用户分享的背景音乐、音效、甚至一些免版权的素材。

当然，在使用他人素材时，一定要注意版權问题，最好选择标注“可商用”或“免版權”的。

音乐和音效：音乐是视频的灵魂！

剪映自带音乐库：它的音乐库非常全，涵盖各种風格，从流行到古典，从欢快到抒情，总有一款适合你。免费音乐网站：例如“FreeMusicArchive”、“SoundCloud”（部分免费）等，但要注意筛选，有些可能需要付费或署名。B站、抖音的音效库：很多热门的BGM和音效都可以在这里找到，但同样要注意版权。

小贴士：搜集素材时，可以提前构思好你的视频主题和风格，这样搜集起来會更有针对性。保存素材時，最好按照不同的类别（视频、图片、音乐、音效）进行分类整理，方便后续查找。

第三章：视频的骨骼——基础剪辑技巧大揭秘

素材准备就绪，接下来就是最重要的环节——剪辑！别被“剪辑”两个字吓到，跟着我一步步来，你会发现它比想象中更有趣！

导入素材：打开你的剪映App，点击“开始创作”，然后选择你搜集到的视频片段、图片、音乐等素材，导入到剪辑界面。

排序与修剪：将你的素材按照故事线或你想呈现的顺序，拖拽到时间轴上。然后，点击每个素材片段，你可以拖动它的两端来修剪開头和结尾，去除不需要的部分。想象一下，你在给一段对话剪掉多余的话，把精彩的部分留下来。

分割与删除：如果一个素材片段中间有不需要的部分，你可以使用“分割”功能，将它分成两段，然后删除中间不需要的那一段。这就像用剪刀剪掉照片中间不需要的部分一样。

添加转场：转场是连接两个畫面之间的过渡效果，能讓畫面切换更自然、更具艺术感。在两个素材片段之间会出现一个小小的白色方块，点击它，你就能看到各种转场效果，比如叠化、擦除、闪光等。选择一个与你视频风格搭配的转场，能大大提升视频的观感。

添加背景音乐和音效：点击“音频”选项，选择你喜欢的背景音乐，添加到你的视频下方。你还可以根据视频画面的变化，在“音效”里添加一些点睛之笔，比如“叮”的声音，或者搞笑的音效，都能增加视频的趣味性。注意调整音乐和音效的音量，不要盖过你说话的声音（如果你有配音的话）。

小贴士：剪辑時，要时刻想着你的观众。画面切换是否流畅？音乐是否与画面情绪相符？有没有过长或过短的片段？多看几遍自己的作品，找到可以改进的地方。

第四章：为视频注入灵魂——文字、贴纸与特效的魔法

有了基础的画面和声音，怎么能少了这些让视频“活”起来的元素呢？

添加文字：文字可以用来标题、旁白、字幕，甚至可以作为一种装饰。在剪映里，点击“文本”，你可以选择“新建文本”，输入你想添加的文字。你可以调整文字的字体、颜色、大小、位置，还可以添加动画效果，让文字动起来！

添加贴纸：贴纸是增加视频趣味性和表现力的好帮手！剪映提供了海量的动态贴纸，从可爱的表情到流行的梗，应有尽有。你可以将贴纸添加到画面的任何位置，调整大小和播放时長。

情绪表达：用哭泣的贴纸表达伤心，用爱心的贴纸表达喜欢。画面点缀：在風景画面里添加一只飞翔的小鸟，或者在搞笑画面里添加一个“笑哭”的表情。

添加特效：特效是让你的视频“炸”起来的关键！剪映的特效库非常强大，有各种炫酷的画面特效、滤镜、以及转场效果。

画面特效：比如讓画面抖动、模糊、变色、出现雪花、彩虹等等。滤镜：滤镜可以快速改变畫面的整體色调和風格，让你的视频看起来更高級，比如复古风、电影風、清新风等。蒙版：蒙版可以让你在视频画面上添加另一个视频或图片，并控制其显示区域，做出“画中画”等效果。

变速：夸张的慢动作或者快速的卡点，都能讓视频更具节奏感和冲击力。

小贴士：使用文字、贴纸和特效时，切忌贪多。适度的运用能锦上添花，过度的堆砌则会显得杂乱无章。要根据你的视频风格和想要表达的情绪来选择，让它们为你的内容服务，而不是喧宾夺主。

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第五章：讓视频“开口说话”——配音与旁白的小技巧

一个有声有色的视频，离不开精彩的配音和旁白。无论是用自己甜美的声音讲解，还是模仿有趣的语调，都能為你的视频增添独特的魅力！

原声录制：如果你的视频中有你需要讲解的部分，可以直接使用剪映的“录音”功能进行配音。确保你所处的环境安静，并且用清晰、流畅的語调进行录制。你可以多次录制，直到满意为止。

“小馒头”变声器：很多時候，有趣的视频需要有趣的声音！剪映也提供了一些变声效果，比如“萝莉音”、“大叔音”、“惊悚音”等。尝试为你的角色或画面添加一些变声效果，可能会带来意想不到的喜剧效果。

卡点与BGM的融合：音乐的节奏和情绪与你的画面和声音需要完美契合。在剪辑时，可以利用“剪映”的“添加音频”功能，将背景音乐拖到时间轴上。然后，你可以通过“分割”和“删除”来调整音乐的时长。更进一步，你可以将画面的切换、特效的出现，都卡在音乐的节拍上，這样制作出来的卡点视频会非常有动感和冲击力。

利用波形图：在添加音乐后，你可以看到音乐的波形图。通常，波形图的高峰处就是音乐的重拍，你可以尝试在这些地方进行画面切换或特效添加。调整音量：如果你的视频中有配音，记得要将背景音乐的音量适当调低，避免盖过你的声音。你还可以為音乐设置“渐入”和“渐出”效果，讓音乐的开始和结束更自然。

小贴士：配音时，可以提前写好稿子，或者列出要点。如果觉得一次性录不好，可以分段录制，再进行拼接。最重要的是，保持你的声音自然、生动，讓观众感受到你的情感。

第六章：提升视频“颜值”——调色与画面美化

有时候，即使画面内容很精彩，但如果色调不对，也会大打折扣。学会简单的调色，能让你的视频看起来更加专業和有质感。

滤镜的运用：之前我们提到过滤镜，但它也是非常重要的调色工具。剪映提供了各种风格的滤镜，从清新自然的到复古浓郁的，你可以根据视频的内容和想要表达的情绪来选择。尝试给你的视频套上不同的滤镜，看看哪种效果最好。

手动调整：如果觉得滤镜效果不够满意，你还可以进行手动调整。在剪辑界面，选择一个视频片段，然后点击“调节”选项。在這里，你可以调整画面的亮度、对比度、饱和度、色温等参数。

亮度：调整画面的明暗程度。如果画面太暗，可以适当增加亮度。对比度：调整画面最亮和最暗區域的差异。增加对比度会让画面更鲜明，但过度可能会损失细节。饱和度：调整画面的色彩鲜艳程度。增加饱和度会讓颜色更浓郁，但过度可能会导致色彩失真。色温：调整画面的冷暖色调。

偏冷色调会让画面偏蓝，偏暖色调会让画面偏黄。

小贴士：调色是一个需要反复尝试的过程。刚开始，可以先从滤镜入手，找到自己喜欢的风格。当对视频有更高要求时，再尝试手动调整，找到最适合你视频的色调。

第七章：视频的“门面”——封面与标题的艺術

一个吸引人的封面和标题，是让观众愿意点开你的视频的关键！

选择精彩画面作为封面：在你的视频剪辑完成后，播放到最精彩、最吸引人的那个画面，然后点击“导出”按钮旁邊的“导出”按钮，选择“导出为封面”。這样，你就能得到一个高质量的视频封面图。

封面图的美化：导出的封面图还可以进一步美化。你可以使用手机上的图片编辑App（如美图秀秀、醒图等），为封面图添加文字、贴纸，或者调整滤镜，讓它更加醒目和有吸引力。

清晰明了：讓观众一眼就知道你的视频内容是什么。突出亮点：强调视频中最吸引人的地方，比如“爆笑”、“感人”、“超详细”等。制造悬念：抛出一个问题，或者留下一些悬念，引发观众的好奇心。结合热门话题：如果你的视频内容与当前热门话题相关，可以在标题中提及。

使用表情符号：适当使用一些表情符号，能让标题更生动有趣。

例如，如果你的视频是关于制作一道美食，标题可以是：“【美食教程】手把手教你做超简单的芝士蛋糕！一口就爱上！?”

小贴士：封面的设计和标题的拟定，是用户对你视频的第一印象，一定要花心思。多参考一些爆款视频的封面和标题，学习它们的套路。

第八章：让更多人看见你——视频的發布与分享

辛苦制作的视频，当然要分享出去，让更多人看到！

选择发布平台：根据你的视频内容和你的目标观众，选择合适的发布平台。

抖音/快手：适合短小精悍、娱乐性强、节奏感强的视频。Bilibili（B站）：适合内容更丰富、有深度、有二次元文化元素的视频，以及各种教程、Vlog。小红书：适合生活方式、美妆、穿搭、美食等垂直领域的分享。微信视频号：适合朋友圈和社交传播。

设置视频信息：在发布视频時，填写好你的标题、简介、选择合适的标签（tag），这有助于平台更好地推荐你的视频。简介可以详细说明视频内容，引导观众互动（点赞、评论、分享）。

互动与交流：视频发布后，要积极回复评论，与观众互动。这不仅能增加粉丝粘性，还能让你从观众的反馈中学习，不断改進你的视频制作。

数据分析：很多平台都提供视频数据分析功能，你可以关注你的视频的播放量、点赞量、评论量、分享量等数据，了解哪些视频更受欢迎，从中总结经验。

第九章：持续进步，成為视频达人！

视频制作是一个不断学习和实践的过程。

多看多学：关注你喜欢的博主，学习他们的拍摄、剪辑、构图、讲故事的方式。勤加练习：只有不断地实践，才能熟练掌握各种技巧，找到自己的风格。勇于尝试：不要害怕失败，每一次尝试都是一次進步。保持热情：最重要的是，享受视频制作的过程，让它成为你表达自我、记录生活的美好方式！

至此，我们已经完成了“初二小馒头视频制作教程”的分享。希望这个教程能帮助你打开视频制作的大门，点亮你的创意火花，创作出属于你自己的精彩视频！从今天起，你就是自己生活的导演，用镜头记录下每一个闪光的瞬间吧！

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 刘欣然 摄

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