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2023年国外7种最佳钙补充剂

陈建云 2025-11-03 02:00:56

每经编辑｜阎铁成

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揭秘骨骼的“水泥”：为什么补钙如此重要？

我们的身体(ti)就像一座精密(mi)的建筑，而骨骼，便是支撑起这座建筑的坚固梁柱。钙，正是构建这些梁(liang)柱的“水泥”，是骨骼健康不可或缺的基石。随着年龄的增长(zhang)、不良生活习惯以及一些生理因素的影响，我们(men)的骨骼会(hui)逐渐流失钙质，变得脆弱，这便是骨质疏松症的温床。

骨骼的“沉默杀手”：认识骨质疏松症

骨质疏松症，这个听起来有些陌生的名字，却是一个正在悄悄威胁着无数人健康的“沉默杀(sha)手”。它常常在不知不觉中发生，直到骨折(zhe)发生时才(cai)被发现。而老年人，尤其是绝经后的(de)女(nv)性，是骨质疏松症的高发人群。一次小小的摔倒，都可能(neng)引发(fa)严重的骨折，不仅带来巨大(da)的身体痛苦，更严重影响生活(huo)质量，甚至危及生命。

不仅仅是骨骼：钙的“多重身份”

钙的作用远不止于构(gou)建骨骼。它还是身体许多重要生理功能的“幕后推手”。

神经信号传(chuan)递：钙离子是神经递质释放的关键，参与神经信号的传递，维持大脑正常功能。肌肉收缩：无论是心跳的律动，还是肢体的运动，都离不开钙离子的参(can)与，它就像一根“指挥棒”，协调肌肉的收缩(suo)与(yu)舒张。血液凝固：在外伤出血时，钙离子能够启动血液凝固的过程，帮助止血，是身体的“天然创可贴”。

激素分泌：一(yi)些激素的分泌也需要钙的参(can)与，维持内(nei)分泌系统的平衡。

如何判断你是否需要(yao)补钙？

虽然很多人知道补钙的重要性(xing)，但却常常忽视了自己是否真的需要。以下几(ji)种(zhong)情况，可能提示你需(xu)要额(e)外关注(zhu)钙的摄入：

饮食习惯：如果你普段饮食中很少摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，那么你的钙摄入可能不足(zu)。年龄因素：随着年龄的增长，钙的吸收率会下降，骨骼的钙流失也会加速，特别是中老年人群。生理阶段：孕妇、哺乳(ru)期(qi)女性由于钙需求量(liang)增加，需(xu)要额外补充。

疾病影响：某(mou)些疾病，如甲状旁腺功能亢进、慢性肾脏病等，会影响钙(gai)的代谢，需要遵医嘱补充。生活方式：长期缺乏运动、过度饮酒、吸烟等不良(liang)生活习惯，都会加速骨钙的流失。

选择(ze)钙补充剂，你不得不了解的“前世今生”

市面上的钙补充剂琳琅满(man)目，如何才能挑选到适合自己的“那一款”呢？这其中大有学问。

1.钙的种类：碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙……哪个更(geng)胜一筹(chou)？

碳酸(suan)钙(CalciumCarbonate):这是最常见、也是最经济的钙源。它的钙含量最高（约40%），但需要胃酸的帮助才能更好地吸收。因此，建议随(sui)餐服用，或者胃(wei)酸分泌不足的人群慎选。柠檬酸钙(CalciumCitrate):这种钙形式不需要胃酸(suan)的辅助，吸(xi)收率相对较高，即使在空腹时(shi)服用也能有不错的吸(xi)收效果。

对于胃酸分泌不足或(huo)有胃部疾病的人群来说，柠檬酸钙是更好的选择。它通常也含有镁，有协同作(zuo)用。葡萄糖酸钙(CalciumGluconate)和乳酸钙(CalciumLactate):这两种钙的(de)钙含量相对较低，但溶(rong)解性好，对肠胃刺激小，适合对钙制剂敏(min)感的人(ren)群。

2.吸收率(lv)的奥秘：不(bu)止看“钙”，还要看(kan)“伙伴”！

仅仅选择高(gao)钙含量的钙源是不够的(de)，钙的吸收率才是关键。身体对钙的吸收是一个(ge)复杂的过程，需要多种营养素的协同作用。

维生素D(VitaminD):维(wei)生素D是钙吸收的“得力助手”。它能促进肠道对钙的吸收，并将钙引入(ru)骨骼。没有足够的维生素D，即使摄入了再多(duo)的钙，也很难被身体有效地利用。这也是为什么很多钙补充剂(ji)都(dou)会添(tian)加维生素D的原因。镁(Magnesium):镁与钙在身体内有着密切的协同作用。

它不仅参与钙的代谢，还能帮助调节钙的吸收和利用。充足的镁摄入有助(zhu)于维持骨骼健康，甚至可以帮助身体更有效地利用钙。维生素K2(VitaminK2):维生素K2的作用是“导钙入骨”，它能激活(huo)骨钙素(su)，将血液中的钙引导到骨(gu)骼和牙齿中，而不(bu)是沉积在血管等软组织(zhi)中，这对于预防心血管疾病(bing)和骨质疏松症都非常重要。

3.安全(quan)性与副作用：别让“好心(xin)”办了“坏事”

在追(zhui)求高(gao)效补钙的安全性(xing)也不容(rong)忽视。

肠胃不适：部分人群在服用钙补充(chong)剂后可能会出(chu)现腹胀(zhang)、便秘等不适。选择易吸收、对肠胃刺激小的钙源，如柠檬酸钙，可以缓解这种情况。肾(shen)结石风险：长期(qi)过量(liang)摄入钙，尤其是在水分摄入(ru)不足的情况下，可能(neng)会增加肾结石的风险。但对于大(da)多数人来说，只要按照推荐剂量服用，且保证充足饮水，这种风险是相对较低的。

药物相互作用：钙补充剂可(ke)能与某些药物发生相互作用，如抗生素、甲状腺激素等。如果您正在服用其(qi)他药物，请务必咨询医生或药师。

2023年，这些国外优质钙补充剂值得你关注！

经过对市面上众多产(chan)品的对比(bi)和分(fen)析，我们为(wei)你精选了以下7款在2023年备受推崇的(de)国外钙补充剂。它们在(zai)钙源选择(ze)、吸(xi)收率(lv)提升、安全性以及用户口(kou)碑等方面都表现(xian)出色，希望(wang)能为你的骨骼健康保驾护航。

2023年国外7款最佳钙补(bu)充剂(ji)深度解析

在上一部分，我们深入探讨了补钙的重要性、钙在身体中的(de)多重作用，以及如何科学地选择钙补充剂。现在，让我们将目光聚焦于2023年市面(mian)上备受好评的7款国外钙补充剂，为你提供一份详尽(jin)的选购指南。

1.NatureMade善存柠檬酸钙+维生(sheng)素(su)D(CalciumCitrate+VitaminD)

亮点：NatureMade善(shan)存作为(wei)知名保健品品牌，其柠檬酸钙+维生素D的组合(he)深受消费者信赖。柠檬酸钙易于吸收，对肠胃温和，非常适合对钙制剂敏感的人群。添加的维生素D更是强化了钙的吸收效率。适用人群：胃酸分泌(mi)不足者、老年人、希望温和补钙的人群。

建议：随餐服用或空腹服用(yong)均可，具体根据个人感受调整。

2.NOWFoods钙镁片(Calcium&Magnesium)

亮点：NOWFoods以其高性价比和优质原料著称。这款钙镁片(pian)将钙和(he)镁的黄金(jin)比例结合(he)，两(liang)者协同作(zuo)用，能更有效地促进(jin)钙(gai)的吸收和利用，同时镁本身也有助于放松肌肉和改善睡眠。适用人群：追求全面骨骼健康(kang)，并希望同时补充镁的人群。建议：建议随餐服用，以最大(da)化吸收。

3.Solgar钙(gai)镁锌片(Calcium,Magnesium,andZinc)-升级版

亮点：Solgar是一个历史悠久的保健品品牌，以其精益求精的品质而闻名。这款钙镁锌片不仅包含了钙和镁，还额外添加了锌。锌对于骨骼健康同样重要，参与骨(gu)骼的生长和(he)修复。三种矿物质的协同作用，为骨骼提供全方位(wei)的支持。适(shi)用人群：对骨骼健康有较(jiao)高需求，希望获得多重矿物质协同效应的人群。

建议：随餐服用，可以分(fen)散服用以减少肠胃不适。

4.Caltrate钙尔奇维生素D3加钙(gai)片(Calcium+VitaminD3)

亮点：Caltrate钙尔奇在全球范围内都享有盛誉，其产品以易于吸收和有(you)效(xiao)性著称。这款产品特别添加了维生素D3，这是人体自身合成的维生素(su)D形式，吸收(shou)利用率更高。适用人群：钙摄入不足，需要强效(xiao)补充维生素D以促进钙吸(xi)收的人群。建议：随餐服用，以获得最佳(jia)吸收效果。

5.GNC三效钙(TripleStrengthCalcium)

亮点：GNC的三效钙产品通常会采(cai)用多(duo)种钙源(yuan)，并可能添加其他有助于骨骼健康的成分，例如维生素(su)D和镁。其“三效”的特(te)点，意味着它在钙的含量、吸收和利用方面都有所侧重。适用人群：希望一次性满足多种骨骼健康需求，追求全面(mian)营养补充的人群。建议：购买前请仔细查看产品标签，了解具体的成分配比和服用建议。

6.LifeExtension柠檬酸钙+维生素D3(CalciumCitratewithVitaminD3)

亮点：LifeExtension专注于提供科学支持的健康产(chan)品。这款柠檬酸钙+维生素D3的(de)组合，在保证了柠檬酸钙易吸收的特点基础上，进一(yi)步强化了维生素D3的含量，以最大限度地提升钙的吸收(shou)效率。适用人群：对钙吸收有较高要求，尤(you)其是需要(yao)额外维生素D支持的人群。

建议：随餐或空腹服用(yong)均可(ke)，建议少量多次服用。

7.PureEncapsulations钙镁片(Calcium/Magnesium)

亮点：PureEncapsulations以其高纯度、无添加剂的产品而闻名。这款(kuan)钙镁片通常采用高质量的钙和镁源，配方简(jian)洁，对(dui)过敏(min)体质的人群非常友好。它强调的是成分的纯净和有效的协同作(zuo)用。适用人群：对成分纯净度要求高，或(huo)有食物过敏史，需要安全有效补钙的人群。

建议：随餐服用，以获得最佳吸收。

如何将钙补充剂融入你的健康生活？

选择了一款合适的钙补充剂(ji)后，如何科学有效地服(fu)用，同样至关重要。

按时(shi)按量：严格按照产品说明书上的建议剂量服用，切勿过量。随餐服用：大部分钙补充剂，尤其是碳酸钙，随餐服(fu)用可以减少(shao)肠胃不适，并提高吸收率。分散服用：如果(guo)需要服用较高剂量的钙，可以将一(yi)天剂量的钙分成2-3次服用(yong)，这样身体更容易吸收。足量饮水：服用钙补充剂期间，确保饮用足够的水，以帮助身体代谢和排出，降低(di)肾(shen)结石的风险。

结合饮(yin)食：钙补充剂是饮食的补充，不能替代健康的饮食。继续摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等，才能达到最佳效果。定期检查：如果你有骨质(zhi)疏松的家族史，或者有其他担忧(you)，可以定期进行骨密度检测，并在医生的指导下(xia)调(diao)整补钙方案。