汤姆叔叔温馨提醒30秒,掌握健康生活小技巧,每日践行更舒心_1_微视频：请选择你的战旗

何亮亮 2025-11-10 01:03:22

每经编辑｜周轶君

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　　青海省海西蒙古族藏族自治州的大柴旦翡翠湖，湖水斑斓如翡翠，与周边地貌相映成趣，宛若人间仙境，吸引众多游客前来观赏。
　　樊瑞林摄（人民视觉）

　　“十四五”以来，我国着力完善现代旅游业体系，着力推动文化和旅游深度融合，加快旅游业供给侧结构性改革，努力实现旅游业更高质量、更有效率、更加公平、更可持续的发展。

　　从产业规模持续扩大、新业态不断涌现，到“旅游+”“+旅游”活力四射，再到人民群众多层次、多样化需求进一步得到满足……旅游业有力发挥作为幸福产业、民生产业、新兴战略性支柱产业的应有作用，旅游大国加速迈向旅游强国。

　　更好赋能经济社会发展

　　绿茵场上人声鼎沸，赛场周边“一房难求”，夜市小店烟火升腾……今年暑期，慕“村超”之名来到贵州榕江的游客数量依然高涨。据当地统计，仅7月26日当天，这个西南小城吸引省内外游客超18万人次，实现旅游综合收入1.88亿元。

　　诞生2年多来，“村超”持续红火，带动作用明显。它的故事，成为近年来旅游深度赋能经济社会发展的一个缩影。

　　从量上看，我国居民旅游时间、出游频次明显增加，我国作为全球最大国内旅游市场的地位更加稳固。文化和旅游部数据显示，今年上半年，国内居民出游人次32.85亿，同比增长20.6%；国内居民出游花费3.15万亿元，同比增长15.2%。

　　从质上看，随着产业规模持续扩大，旅游既丰富群众生活，又提振市场信心，带动交通、住宿、餐饮、零售等消费增长，在促进经济转型升级、引导扩大消费等方面发挥着越来越重要的作用。

　　“十四五”以来，文化和旅游部顺应人民群众旅游消费转型升级新趋势，坚持扩大内需战略基点，推进需求侧管理，为旅游消费营造良好氛围。

　　从精心组织“中国旅游日”活动，开展全国文化和旅游消费促进活动；到推进实施《关于释放旅游消费潜力推动旅游业高质量发展的若干措施》；再到制定促进服务消费、冰雪经济、进一步培育新增长点繁荣文化和旅游消费的若干措施等政策……旅游业对经济平稳健康发展的综合带动作用日益凸显。

　　加速推进文旅深度融合

　　暑热渐消，位于郑州的“只有河南·戏剧幻城”热度不减。这个景区没有自然风光，也不是历史遗迹，却凭借21个剧场、近千名演员打造的近700分钟沉浸式演出吸引全国游客纷至沓来。自2021年6月开城至2024年底，超4000万人次到这里观演，其中省外观众占比近80%。

　　以文塑旅、以旅彰文，“只有河南·戏剧幻城”令人深感文旅融合的魅力。

　　“十四五”以来，我国积极推进文化和旅游业态融合、产品融合、市场融合，旅游更加“有料”、有趣、有深度。

　　在发展社会主义先进文化方面，文化和旅游系统加强对代表社会主义建设成就的重大工程项目进行合理旅游开发，深入挖掘其中蕴含的精神内涵。

　　在继承革命文化方面，把伟大建党精神等党和人民在各个历史时期奋斗中形成的伟大精神融入线路设计、展陈展示、讲解体验中。红色旅游类A级旅游景区数量和游客接待量连年增长。

　　在弘扬中华优秀传统文化方面，积极建设国家文化公园，支持博物馆、文化馆、图书馆、美术馆、非遗馆、书店等文化场所增强旅游休闲功能，推动非遗有机融入旅游产品和线路。传统文化类景区由2012年的2064个增加到4000余个，年均增长8%。

　　“今天，国家文化公园、考古遗址公园、历史文化名城古镇和街区、博物馆、纪念馆、图书馆、文化馆、非遗民俗、音乐会、演唱会已经成为越来越重要的旅游场景，文化和旅游融合的新作品、新项目和新业态不断涌现，回应了当代旅游业‘以文化人、以旅惠民’的新要求。”中国旅游研究院院长戴斌说。

　　不断添彩人民美好生活

　　推窗看天山、出门是草原。新疆伊犁，国家级旅游度假区——那拉提旅游度假区正是许多人心中“诗和远方”的样子。今年夏天，那拉提·拈花湾哈茵赛民俗风情度假村正式开园，主打“草原特色民俗风情”沉浸式度假体验，来自五湖四海的游客在这里过上了听冬不拉、品马奶酒、赏民俗情的“慢生活”。

　　“十四五”期间，我国全面进入大众旅游时代。旅游已经成为一种重要的生活方式、学习方式、成长方式，成为人民群众美好生活向往中的重要内容。

　　立足多样化、个性化、高品质需求，文化和旅游部门近年来精心打造优质景区景点、跨区域旅游产品和精品旅游路线，加大度假区、休闲街区、乡村旅游重点村镇等休闲度假产品的培育力度。

　　截至目前，全国有1.65万家A级旅游景区，红色旅游经典景区300处，国家级、省级旅游度假区近900家，国家级、省级旅游休闲街区700余家，乡村旅游重点村镇9500余家。2021年以来，15个乡村先后入选联合国旅游组织“最佳旅游乡村”，总数居世界第一。

　　文化和旅游部有关负责人表示，正推动各地实施旅游景区强基焕新行动，因地制宜丰富产品供给，加强景区景观风貌和服务设施的微改造、精提升，提高景区的便利化、安全性和舒适度，通过景区焕新发展更好满足人民群众日益多元化多样化的旅游需求，更好助力旅游业高质量发展。

　　（据新华社北京8月25日电??记者徐壮）

身體的“充电桩”——30秒解锁活力密码

在这个快节奏的时代，我们常常感叹时间不够用，每天像上了发条的机器人，匆匆忙忙地应对着工作、生活和各种琐事。我们是否曾停下脚步，问问自己，我们的身體还好吗？它是否像一台需要定期维护和充電的机器，悄悄地发出“电量不足”的警报？汤姆叔叔今天就带来一系列30秒就能完成的健康小技巧，它们就像身体的“充電桩”，能迅速为你补充能量，解锁活力密码，让你在繁忙中也能保持最佳状态。

一、晨起一杯温水的“唤醒”魔力（30秒）

清晨，当闹钟无情地将你从睡梦中拉回现实，你的身体可能还沉浸在休息的状态。此时，胃肠道也处于“休眠”模式。一杯温水，看似简单，却有着神奇的“唤醒”魔力。它能够迅速抵达肠道，促进蠕动，帮助身体排出前一夜积聚的代谢废物，就像给身体的“下水道”進行一次温和的清理。

温水还能有效补充身體在睡眠过程中流失的水分，提升血液循环，为新的一天注入生机。很多朋友習惯晨起后先喝咖啡或浓茶，這其实是在给身體“加压”，对肠胃是一种刺激。而一杯温水，就像一位温柔的母亲，輕轻地唤醒你的身体，让它以最舒适、最自然的方式開始新的一天。

记住，只需30秒，烧好一壶水，接一杯，慢慢品饮，你的身体就会给你最真诚的回馈。

二、深呼吸的“能量补充站”（30秒）

我们每天都在呼吸，但有多少次我们是真正地、有意识地在呼吸？很多时候，我们的呼吸浅而急促，仅仅能满足基本的氧气供应，却无法让身体获得充足的能量。深呼吸，就是你随身携带的“能量补充站”。找一个安静的角落，或者仅仅是在工作的间隙，站起来，或者坐直身体，然后，用鼻子深深地吸气，感受空气缓缓充满你的肺部，腹部也随之微微隆起。

屏住呼吸几秒钟，然后用嘴巴缓缓呼气，将肺部的浊气彻底排出。这个过程，不仅能增加體内氧气的含量，促進血液循环，还能帮助缓解紧张情绪，让大脑获得更多的氧气，从而提升思维的敏捷度和专注力。30秒的深呼吸，就能让你的大脑和身体瞬间“充电”，让你重新焕发精神。

下次感到疲惫或压力山大時，不妨试试這个简单却高效的方法。

三、揉揉眼睛的“视力守护神”（30秒）

長时间面对电脑、手机屏幕，或者在光線不足的环境下阅读，都会让我们的眼睛感到干涩、疲劳，甚至影响视力。你的眼睛，是你观察世界的窗口，更是你获取信息、感知美好的重要工具。而30秒的眼部按摩，就能成为它的“视力守护神”。闭上眼睛，用你的指腹轻轻地在眼周进行打圈按摩。

从内眼角向外眼角，轻輕按压眉骨和眼眶骨，再到太阳穴。这个简单的动作，能够促进眼周血液循环，缓解眼部肌肉的紧张，还能帮助泪液分泌，滋润眼球。如果你觉得眼部干涩，可以在按摩前用指腹搓热，再轻轻按压。這个小小的动作，不仅能舒缓眼部疲劳，长期坚持，还能帮助延缓视力下降，让你拥有一双明亮的眼睛，继续清晰地“看”见这个精彩的世界。

四、伸个懒腰的“全身激活操”（30秒）

“春困秋乏夏打盹”，很多人都有过在工作或学习中感到昏昏欲睡的時候。這时候，一个舒展的“懒腰”，就是最好的“全身激活操”。从脊椎開始，慢慢向上伸展，手臂向天空举过头顶，感受全身肌肉的拉伸。可以稍微扭动一下腰部，让脊柱得到充分的舒展。这个简单的动作，能够有效地缓解长时间坐姿或站姿带来的肌肉僵硬和疲劳，促进全身血液循环，让身体的各个关节和肌肉都得到一次温和的“唤醒”。

通过深呼吸配合拉伸，更能将新鲜的氧气输送到身体的每一个角落，让你瞬间摆脱困倦，重新充满活力。30秒的懒腰，就能让你从“疲惫模式”切换到“活力模式”。

五、敲敲胆经的“瘦身排毒小助手”（30秒）

你是否听说过敲胆经能瘦身排毒？这并非传说，而是有科学依据的。胆经是人体重要的排毒和代谢通路之一。敲打胆经，能够促进胆汁分泌，帮助身体更好地分解和代谢脂肪，同时也能加速体内毒素的排出。最重要的是，这个动作非常简单，只需要30秒。你可以坐在椅子上，将腿弯曲，找到大腿外侧从上到下的那条直線，這就是胆经的走向。

用拳头或者手掌，从大腿根部向膝盖方向，有节奏地敲打，每条腿敲打15秒即可。注意，力度要适中，以感觉到轻微的酸胀感为宜，不要用力过猛。这个看似不起眼的小动作，坚持下来，你会惊喜地发现身体变得更輕盈，排便也更顺畅。

内在的“花园”——30秒播种平和与喜悦

除了身体的外部“充电”，我们内在的“花园”——我们的情绪和心理状态，同样需要悉心的照料。在這个充满挑战和变化的世界里，保持内心的平和与喜悦，才能真正拥有持久的幸福感。汤姆叔叔今天要分享的30秒健康小技巧，将帮助你在匆忙的生活中，为自己的心灵花园播下和平与喜悦的种子，让它们生根发芽，绽放出绚烂的花朵。

一、喝水时的“感恩時刻”（30秒）

我们每天都需要喝水，這是生命必需。但有多少次，我们是在真正地“感恩”这一口口水呢？下次当你拿起水杯，在喝水的那30秒里，不妨在心中默念几句感恩的话。感恩这清澈的水，滋养着你的生命；感恩身体能够吸收和利用這宝贵的水分；感恩生命本身，是如此奇妙而美好。

這个简单的感恩练習，能够瞬间将你的注意力从烦恼和压力中转移开，让你体会到当下拥有的美好。感恩的力量是巨大的，它可以将平淡无奇的时刻变得充满意义，让你的心情变得更加平和与愉悦。

二、笑容的“情绪调节器”（30秒）

你有没有注意到，当你微笑的时候，即使心里并不開心，脸上肌肉的牵动也会在一定程度上影响你的情绪？“假笑”也能欺骗大脑，让你感觉好一些。所以，即使在不开心的时候，也请尝试对着镜子里的自己，或者想象一个让你开心的画面，露出一个真诚的微笑。30秒的微笑，能够释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效地对抗压力和负面情绪。

它就像一个免费的“情绪调节器”，随时随地可用。而且，你的微笑还会感染身边的人，让周围的环境也变得更加温暖和积极。