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由中华全国新闻工作者协会（简称“中国记协”）主办的第35届中国新闻奖评选结果自今日起在中国记协微信公众号、中国记协网公示。本届拟获奖作品379件，其中特别奖4件、一等奖75件、二等奖113件、三等奖187件。同时，公示本届中国新闻奖评选细则和评委、审核委员名单。

公示截止日期为2025年10月15日。在此期间，社会各界可通过电话、传真、信函或电子邮件等方式发表意见。中国记协评奖办公室将认真受理，按照《评选办法》规定对有关举报进行核查，并提出处理意见报评委会主任会议决定。

中国记协评奖办公室电话：010-61002846

地址：北京市东城区珠市口东大街7号

邮编：100062

中华全国新闻工作者协会

现代生活节奏快，饮食不规律，很多人都面临肠道问题：便秘、腹胀、消化不良等。肠道是人體的“第二大脑”，它的健康直接影响到我们的整体状态和免疫力。一天的肠道护理训练，看似简单，却能让身体焕然一新。

早晨起床后，适量温水饮用是开启肠道活力的第一步。温水能刺激肠道蠕动，帮助残留的废物顺利排出，同时为身体补充水分，激活新陈代谢。轻柔的腹部按摩顺时针进行3~5分钟，可促进肠道蠕动，改善血液循环，减少腹部不适。

在饮食上，一天内尽量选择高纤维、低脂肪的食物，如燕麦、蔬菜、水果和少量坚果。这些食物可以增加肠道益生菌的活性，帮助维持健康菌群平衡。适当搭配酸奶或發酵食品，有助于提升肠道消化能力，让身体吸收更多营养。

除了饮食和按摩，适量運动也是不可或缺的环节。简单的瑜伽体式或轻度拉伸，可以刺激腹部和下腹肌肉群，增强肠道蠕动，有助于废物排出。一天的肠道护理训练，不是单一方法，而是饮食、运动、生活習惯的综合改善。

科学护理肠道，还需要掌握定时排便的习惯。建议早晨或饭后半小時内尝试排便训练，让肠道形成规律性反应。这不仅能改善便秘问题，还能让身体更輕盈，精神更充沛。坚持一天的训练，你會发现肠道開始变得活跃，身體负担减轻，整个人都轻松了许多。

中午时段，肠道休息同样重要。尽量保持轻食原则，避免高脂油腻和加工食品，减少肠胃负担。午餐后可进行短时间散步，帮助食物消化，促進肠道蠕动。午后适当小憩，有助于身体恢复，同時让肠道得到放松。

下午可以進行益生菌或膳食纤维补充，科学研究表明，这类营养品能增强肠道屏障功能，改善消化环境。坚持日常肠道训练，身体免疫力和抵抗力也会逐渐增强。晚餐尽量清淡、少量，避免熬夜和过饱，让肠道在夜间得到充分修复。

一天的肠道护理训练，不仅仅是饮食或排便，更是一种生活方式。通过科学方法，肠道菌群逐渐平衡，消化系统高效运作，身体自然轻松。長期坚持，你会发现皮肤状态改善，体重更易控制，精神状态也明显提升。

肠道护理训练还能带来心理层面的益处。规律的排便和輕松的肠道环境，让人心情愉悦，减少焦虑感。身体的轻盈与舒适，直接影响日常生活效率，让你在工作和生活中都更加自信和活力满满。

总结来说，一天的肠道护理训练，结合温水饮用、腹部按摩、规律饮食、适量运动和科学补充，能够让肠道恢復活力，身体焕發轻盈感。健康肠道，不仅是身体的健康标志，更是精神状态的体现。只需一天的科学训练，你就能开启肠道健康新体验，让生活更美好。

2025年10月10日

图片来源：人民网记者 陈嘉映 摄

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