每经编辑｜钟东波    

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携手同行，孕育生命的甜蜜(mi)序曲

备孕，这个词听起来充满希(xi)望，也带着一份责任。它不仅仅(jin)是女性身体的准备，更是两个人共同的承诺，是两个家庭的期盼，是生命延续的起点(dian)。当“我们”决定要一个孩子(zi)时，这便开启了一段前所未有的旅程，一段需要彼此扶持、共同学习、科学规划的旅程。

一、科学备孕，从“心”出发

在科技飞速发展的今(jin)天，科学备孕已经不再是遥不可及的概念。它意味着用更精准、更有效的方法，为孕(yun)育一个健康聪明的宝宝打下坚实的基础。而这场“战役”的打响，首先需要的是一颗积极、从容、科学的心。

1.孕前“体检”，为宝宝的健康“把关”

别以为只有生病了才需要去医院，孕前体检的重(zhong)要性不亚于任何一次常规检查。它就像给宝宝(bao)的到来做一次“安全评估”，排查可能存在的健康隐患。

女性：基础体检（血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能等）、妇科检查（宫颈癌筛查、B超等）、传染病(bing)筛查（乙肝、丙肝、艾滋病(bing)、梅毒等）。如果月经不规律，还可能需要检查激素水平，了解(jie)排卵情况。男性：精液常规分析是重中之重，评估精子数量、活力、形态等。

同样需要进行传染病筛查，以及(ji)一些基础的(de)健康检查。

为什么要做这些检(jian)查？因为一些看似微小的健康问题，比如轻微的甲状腺功能异常(chang)，或者感染了某些病毒，都可能影响受(shou)孕，甚至对早期(qi)胚胎发育造成不利影响。而通过孕前检查，我们可以提前发现、及时干预，将风险降到最低。

2.均衡饮食，为生命“加油”

“民以食为天(tian)”，备孕期(qi)间的饮食更是直接关系到宝(bao)宝的(de)营养供给。这不是让你大鱼(yu)大肉地“补”，而是要吃得均衡、吃得聪明。

叶酸：这个词您一定不陌生。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，能够有效预防神经管缺陷。备孕女性应从孕前3个月开始补充叶酸，一直(zhi)持续到孕早期。别以为光靠吃绿叶蔬菜就够了，很多时候食物中的(de)叶酸吸收率并不高，所以补充剂是(shi)更可靠的选择。其他营养素：女性：增加富含铁（红肉、动物肝脏、菠菜）、钙（奶制品、豆制品、芝麻）、维生素C（新鲜水(shui)果、蔬菜）的食物摄入。

男性：关注锌（牡蛎、牛肉、南瓜籽）、硒（海产品、鸡蛋、大蒜）、维生素E（坚果、植物油）的补充，这些都对精子质量至关重要。“避雷区”：避免烟酒：烟酒对精子和卵子都有直接的损害，绝对是备孕期间的“头号敌人”。限制(zhi)咖啡因：过量摄入咖啡因可能会(hui)影响受孕，建议适量饮用，或选择无咖啡因的饮品(pin)。

注意食品(pin)安全：生冷食物、未(wei)煮熟的肉类、海鲜等，可能含有致病菌，孕期应尽量避免。

3.规律运动，给身体“充电”

“生命在于运(yun)动”，备孕期间的运动(dong)，是为了让身体更健康、更有活力，为孕育生命做好准备。

女性：坚持每(mei)周3-5次，每次(ci)30分钟左右的中等强度运动，如(ru)快走、慢跑、游泳、瑜伽等。运动有助于提高身(shen)体素质，改善盆腔血液循环，增强心肺功能，还能帮助调整情绪。男性：适度的运动同样(yang)重要，有助于改善精子质量。避免剧烈运动，尤其是那些可能导致睾丸过(guo)热（如桑拿）的活动。

“禁忌”：避免剧烈、高强度的运动，以及容易导致腹部受(shou)伤的运动。

4.良好心态，为孕育“添彩”

备孕是一个(ge)充满(man)期待的过程，但有时候也(ye)会伴随(sui)焦虑和压力。保持积极乐观的心态，对于成功受孕和(he)孕期健康都(dou)至关重要。

放松心情：备孕并非“赶任务”，顺其自然，享受二人世界。共同面对(dui)：夫妻(qi)双方要多(duo)沟通，分享彼此的感受和担忧。寻求支持：如果感到压力过大，可以向家人、朋友倾诉，或寻求专业的心理咨询。

三、精准“造人”：掌握“黄金时间”

了解女性的排卵期，是提高受孕几率的关键。

认识排卵期：女性的排卵期通常发生在下次月经(jing)来潮前的14天左右。但由于个体差异，精确的排卵时间需要通过一些方法来监测。监测方法：基础体温法：每天早晨醒来，在未起床前测量(liang)体温，并记录。排(pai)卵后体温会升高。排(pai)卵试纸(zhi)：通过检测尿液中(zhong)的黄体生成素（LH）峰值来(lai)预测排卵。

宫颈粘液法：观察宫颈粘液的变化，在排卵期，宫颈粘液会变得清澈、透明、有弹性，呈蛋清状。B超监测：最精准(zhun)的方法，由医生通过B超观察卵泡的发育情况。

一旦确定了排卵期，就可以安排“造人计划”了！建议在排卵期内，每隔1-2天同房一次，这样可以确保精子和卵子在最佳时间相遇。

备孕是一个双向奔赴的过程，需要(yao)男女双方共同的努力和付出。从科学的知识储备，到健康的生活方式(shi)，再到积极乐观的(de)心态，每一步都至关重(zhong)要。当我们拥有了科学的指(zhi)导和满满的爱意，迎接新生命的到来，将是一场充满惊喜和甜蜜的旅程。

同心协力，筑造生命的坚实摇篮

备孕的旅程，是两个人携手前行的甜(tian)蜜跋(ba)涉。当爱侣们从“我”变成“我们”，从“两人世界”走向“三口之家”，这份责任和期待便赋予了这份旅(lv)程更深(shen)远的意(yi)义。前一部分我们着(zhe)重于科学的准备和基础的知识，而在这段旅程的续篇中，我们将深入探讨如何通过更精细化的准备，以及如何共同(tong)面对可能遇到的挑战，从而更从容、更有信心地迎接新生命的到(dao)来。

四、男性备(bei)孕：不只是“助攻”，更是“主力”

长久以来，备孕的(de)焦点似乎更多地落在女性身上，但实(shi)际上，男性的健康状况对精子质量、受孕几率以及宝宝的健康(kang)都有(you)着至关重要的影响。男性备孕，绝不仅仅是“助攻”的角色，更是“主力”之一。

精子健康：精子是(shi)孕育新生命的“种子”，其数量(liang)、活(huo)力和形态都直接关系(xi)到受孕的成功率和下一代的(de)健康。“吃”出好“精”力：除了前(qian)文提到的锌、硒、维生素E，男(nan)性在备孕期间还应增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蓝莓、柑橘类水果、西红柿等，它们有助于抵抗自由基对精子的损害。

保证蛋白质的摄入，为精子生成提(ti)供原料。“动”出活力：规(gui)律适度的运动能够促进新陈代谢，改善血液循环，从而提高精子(zi)质量。但(dan)要注(zhu)意避免长时间骑行、热水浴、桑拿等可能导致睾丸温度(du)升高的活动，因为(wei)过高的温度会影响精子(zi)的活力。“戒”出“精”明：烟草中的尼古丁和酒精都会严重损害精子的DNA，降低精子活力(li)，甚至导致畸形精子。

备孕期间，男(nan)性应严格(ge)戒(jie)烟戒酒。“养”出好“精”神：长期的压力和焦虑也会影响男性内分泌，进而影响精子生成。保持规律作息，保证充足睡眠，学会放松，对男性备孕非常有益。生殖系统(tong)健康：一(yi)些影响男性生殖健康的疾病，如精索静脉曲张、泌尿系统感染等，都可能影响生(sheng)育能力。

如果备孕一段时间仍未成功，男性也应(ying)主动进行相关的检查。共同的责任：备孕是夫妻双方的共同责任，男性积极参与其中，不仅能提高受孕几率，更能增进夫妻感(gan)情，为未来的育儿打下良好的基础。

五、女性备孕：“细节控”的温柔呵护

女性(xing)在备孕过程中扮演着更为直接的角色，身体(ti)的各项指标和生活习惯都直接影响着孕育的进程。因此，女性备孕需要更加细致入微的呵护。

关注月经周(zhou)期：规律的月经周期是健康生育能力的体现。如果月经长期不规律，可能提示排卵异常，应及时就医查明原因，进行调理。健康体重：过胖(pang)或过瘦都可(ke)能影响女性的排卵和内分泌。保持健康的体重（BMI在18.5-24之间(jian)为正常(chang)范(fan)围）是成功备孕的重要前提。

情绪管理：长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响女性的内分泌系统，不利于受孕。学会(hui)调节情(qing)绪，多进行放松的活动，如听音乐、冥想、散步等。安全用药：如果正在服用任何药物，务必告知医生，很多药物对备孕和孕期都有影响，需要遵医嘱(zhu)进行调整。生殖健康：定期进(jin)行妇科检查，及时发现和治疗妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等可能影响怀孕的疾病。

生活习惯：避免长时间熬夜，保证充足(zu)的睡眠。减少接触(chu)有害化学物(wu)质（如农药、重金属等）。

六、共同面对“挑战”，迎接“小天使”

备孕的道路并非总是一帆风顺，有时(shi)会遇(yu)到一(yi)些小插(cha)曲，甚至需要经历一些考验。

备孕“不顺”怎么办？耐心与坚(jian)持(chi)：每(mei)个人的(de)身体状况不同，受孕的时间也会有差异。如果备孕一段时间（通常建议一年，高龄女性建议半年）仍未(wei)成功，不必过于焦虑，可以寻求医生的专业帮助。科学的诊疗：医生会根(gen)据夫妻双方的具体情况，进行相关的检查，如输卵管(guan)造影、卵巢功能评估、精液质量分析等，找出影响受孕的因素，并制定(ding)个性化的治疗方案。

辅助生殖技术：如果(guo)自然受孕困难，可以考虑辅助(zhu)生殖技术，如人工授精(jing)（IUI）或体外受精-胚胎移植（IVF）。这些技术已经非常成熟，为许多家庭带来了希望。遗传咨询：如果(guo)夫妻双方有家族遗传病史，或者曾经生育过有遗传问题的宝宝，可以进行遗传咨询。

了解(jie)是否存在遗传风(feng)险，并根据建议做出相应的生育(yu)决策。情感支持：在备孕过程中，夫妻(qi)双方需要(yao)给予彼此最大的情感支持。当一方感到失落或沮丧时，另一方要给予理解、安慰和鼓励。共同度过这段(duan)充(chong)满期待又可能伴随压力的时期，会让彼此更加珍惜。

七、喜迎新生：生命的延续与爱的传承

当试管上出现两条鲜艳(yan)的红线，当B超(chao)屏幕上出现那小小的心跳，所有的付出(chu)和等待都化作了无尽的喜悦。新生命的(de)到来，不仅是(shi)生命的延续，更是爱的传承。

共同的责任：孕育生命(ming)只是第一步，未来的育儿之路，更需(xu)要夫妻双方的共同承担和付出。学习与成长：成为父母，意味着不断学习和成(cheng)长，去理解、去包容(rong)、去爱。享受过程：备孕、怀孕、育儿，每一个阶段都有其独特的风景。用心去感受，去享受这段充满挑战与惊喜的旅程。

“女生(sheng)和男生一起努力生孩子，分享科学备孕经验，共(gong)同迎接新生命的到来”，这不仅仅是一句口号，更(geng)是一种承诺，一种行动。当男女双方(fang)从生理到心理，从生活习惯到情感支持，都为迎接新生命做好充分的准备，那(na)份期待已久的“小天使”，必将带着满满的爱，健(jian)康、快乐地来到你们身边，开启一段属于你们的幸福篇(pian)章。

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图片来源：每经记者 陆云 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄