每经编辑｜陈铭训    

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“自罚”第一式：从“发胖期”到“变美期”的华丽转身

啊，假期！这个让无数女生又爱又恨的词汇。爱它，是因为终于可以暂时逃离(li)deadline、KPI和无休(xiu)止的加班，尽情享受(shou)属于自(zi)己的时光；恨它，却是因为一旦放松下来，身体就仿佛卸(xie)下了所有(you)的铠甲，变得慵懒不堪，体重也悄悄地爬上新的高峰，原(yuan)本计划的“瘦成一道闪电”也成了泡影。

“放假就像一把枷锁，把我的体重牢(lao)牢锁住。”这句话，是不是像极了许多女生的心声？“吃吃吃”似乎成了假期里最名正言顺的活动，奶茶、零食、火锅、烧烤……它们就像拥有(you)魔力一般，一次次地(di)诱惑着我们。当(dang)我们看着镜子里圆润了不少的脸蛋和不再合身的衣裳时，内心的小恶魔就开始作祟：“哎呀，又胖了，这假期算是白过了！”

所以，“自罚”真的很有必要！但这种“自罚”，绝不是(shi)为了惩罚自己，而是(shi)为了更更好(hao)地爱自己。这是一种积(ji)极的自我管理，是一种对美好未来(lai)的投资。作为“自罚”的第一步，我们就从“发胖期”的自我救赎开(kai)始，进行一场“变美期”的华丽转身！

告别“熬夜冠军”，拥抱规律睡眠：假期最大的“罪魁祸首”之一，莫过于打破规律的睡眠。睡到自然醒固然舒服，但长期熬夜不仅会摧毁皮肤，导致黑眼圈、痘痘肌，还会影响身体(ti)的新陈代谢，加速衰老。所以，“自罚”的第一条，就是重新拾(shi)起健康的睡眠(mian)习惯。

设定“睡眠(mian)闹钟”：就像工作日一样，给自己设定(ding)一个相对固定的入睡(shui)时间，并在此之前设置一(yi)个“准备睡觉”的提醒。睡前仪式感：睡前一小时，远离手机、电脑，泡个热水澡，听听舒缓的音乐，或者阅读几页轻松的书(shu)籍，让身心慢慢放松下来。营造助眠环境(jing)：确保卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的枕头和被褥，这些都能帮助你更快入睡，并提高睡眠质量。

“吃货”的自我修养：健康饮食不将(jiang)就：我知道，假期不吃点好吃(chi)的，那还叫假期吗？但“吃”不等于“放纵(zong)”。学会辨别和选择(ze)健康的食物，同样能让你在这个假期里(li)吃得开心，吃得健康，吃得(de)不(bu)胖！

均衡膳食是王道：确保每餐都有足够的蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆制品）、优质碳水化合物（糙米、全麦(mai)面包、燕麦）和丰富的蔬菜水果。拒绝“隐形糖”：奶茶、甜点、加工食品往往(wang)隐藏着大量的糖分，它们是导(dao)致身材走样的元(yuan)凶。偶尔解馋可(ke)以(yi)，但绝不能让它们成为餐桌常客。

多喝水，少(shao)喝饮料：水是身体最好的“排毒剂”，也能帮助提升新(xin)陈代谢。把喝饮料的习惯换成喝(he)水，你会发现很多惊喜。自(zi)己动(dong)手，丰衣足食(shi)：假期正是学习烹饪的好时机！尝试(shi)制作一些健康又美味的餐点，既能(neng)满足口腹之欲，又能严格把控食材和烹饪方式。

“懒癌”的终结者：让运动成为(wei)假期“新风尚”：“运动伤不起，假期只(zhi)想(xiang)躺平。”很多女生都有这样的想法。但你知道吗？即使是简单的运动，也能让你在这个(ge)假期里焕发光(guang)彩。

碎片化运动：不必追求高强度(du)训练，利用碎片时间做一些简单的运动。比如，看剧(ju)时做平板支撑，听歌时跟着节奏跳舞，或者做一套瑜伽舒展身体。户外探索，惊喜不断：如果天气允许，不妨走出家门，去公园散步、骑行，或者约上朋友进行一次户外(wai)野餐。呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，还能顺便消耗卡路(lu)里。

跟练视频，居家(jia)也能“燃(ran)”：网上有大量的居(ju)家健身视频，从HIIT到普拉提到舞蹈，总有一款适合你。跟着专(zhuan)业教练的指导，即使(shi)在家也(ye)能练出好身材(cai)。设定小目标，奖励自己：比如，这周坚(jian)持运动五天，就奖励自己一套新的护肤品，或者一场电影。小(xiao)小的目标和奖励，能(neng)让你更有动力坚持下去。

“颜值密码”的解锁：呵护肌肤，重拾光彩：假期是给肌肤“充电”的最佳时机。远(yuan)离了外界的污(wu)染和环境的压力，我们可以更专注于日常的护(hu)肤。

深层(ceng)清洁，告别“闭口”：假期可以花更多时间进行深层清洁，比如使用清洁面膜，清除毛孔中的(de)污垢和油脂，预防痘痘和闭口。密集补水，肌肤“喝饱水”：敷面膜不再(zai)是“奢侈品”，而是假期必备的“家常菜”。选择适合自己肤质的补水面膜，让肌肤水润饱满。

“眼”技提升：熬夜和(he)疲劳最容易暴露在眼周。使用眼霜，配合轻柔的按摩手法，缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈和细纹。防晒也不能停：即使在家(jia)，紫外线依然存在(zai)。出门时记得涂抹防晒霜，保护肌肤免受光老化伤害。

“自罚”的第一步，就是从内在到外在(zai)，对自己进行一次全方位的“升级”。告别那些让我们变得慵懒和不健康的习惯，用积极的态度和行动，将假期变成一个自我提升的黄金时期。当(dang)你开始关注自己的身体和心灵，你会发现，原本觉得漫长无聊的假期，竟然变得充实而有意义。

这不仅仅(jin)是“变美”，更是“变好”，为(wei)接下来的生活注入新(xin)的活力和自信。

“自罚”第二式：从“碌碌无为”到“闪闪发光”的精神富足

当我们完成了假期“变美期”的初步蜕变，身体的活力和(he)外在的美丽都得到(dao)了提升，但假期的意义，绝不仅(jin)仅止于此。如果说“变美期(qi)”是为身体注入能量，那么(me)“精神富足期”就是为(wei)灵(ling)魂注入光彩。在这场“自罚”的进阶篇里，我们将告别“碌碌无为”的虚度光阴，解锁“闪(shan)闪发光”的精神世界。

“知(zhi)识充电宝”：让学习成为假期的“硬核装备”：“假期就是用来放松的，谁(shui)还想学习(xi)？”听到这句话，是不是有点心虚？其实，学习并非枯燥乏味的代名词，它更是我们不断成长(zhang)的阶梯。假期里，我们可以选择一种更轻松、更有趣的方式来“充电”。

线上(shang)课程，世界触手可及：如今，各种在线学习平台提供了海量的课(ke)程，从语言(yan)、编程到艺术(shu)、设计，应有尽有。选择一门自己感兴趣的课程，利用零散的时间学习，不仅能拓展知识面，还能提升技能。阅读的力量，穿越时空：书籍(ji)是最好的伙伴，它们能带我们领略不同的世界，感受不同的思想。

在假(jia)期里，不妨为自己列一个阅读清单，可以是经典的文学(xue)作品，也可以是热门的畅(chang)销书，或者你一直(zhi)想读(du)的专业书籍。播客与有声书，随时随地“听”知识：如果觉得阅读(du)有压力，那么播客和有声书绝对是你的福音。通勤路上、做(zuo)家务时，甚至散步时，都能让你(ni)在不知不觉中吸收新知。

技能实践，学以致用：如果你学习的是一项实践性技能，比如绘画、乐器、编程，那么假期就是你大量练习、打磨技巧的最佳时期。不要怕出错，每一次的尝试都是宝贵的经验。

“情绪疗愈师(shi)”：学会与自己和解，拥抱内心平静：快节奏的生活，让我们常常处于焦虑、压力和负面情(qing)绪的漩涡中。假期，是(shi)时候成为自己情绪的“疗愈师”了。

正念冥想，给心灵“做SPA”：每天抽出几分钟时间进行正念冥想，专注于自己的呼吸，感受(shou)当下的身体状态。这有助于缓解焦虑，提升专注力，培养内心的平静。情绪日记，记录与释放：尝试写情绪日(ri)记(ji)，记录下(xia)每天的情绪变化、触发事件以及自己的感受。这不仅能帮助你更好地认识自己，还能让你找到情绪的出口，学会自我疏导。

培养爱好，让生活“有色彩”：找到一项能让你全情投入的爱好，比如插花、烘焙、园艺、手工艺等(deng)。当你(ni)的双手忙(mang)碌起来，大脑会暂时停止思考烦恼，专注于当下的(de)创作，获得成就感和愉悦感。正向沟通，维系(xi)美好关系：假期也是(shi)与家人(ren)朋(peng)友相聚的好时机。花更多时间与他们(men)沟通交(jiao)流，分享彼此的(de)喜怒哀乐，维系和升华感情。

积极(ji)的社交互动，能为你的心灵注入温暖和力量。

“生活美学家”：在细节中发现诗(shi)意，提升生活品质：生活不应只有工作(zuo)和学习，更应该有仪式感和美感。将假期变成一场“生活美学”的探索之旅，你(ni)会(hui)发现，平淡的日子也能散(san)发光芒。

居家改造，打造“梦想空间”：重新布置一下你的房间，添置一些绿植，更换一(yi)些装饰品，让你的居住空间焕然一新，充满生活气息。餐桌仪式感，从“吃”开始：即使是简单(dan)的家常菜，也可以通(tong)过精致的餐具(ju)、用心的摆盘，来提升用餐的(de)仪式感。享受美食，更享受烹饪的过程。

探索城市(shi)，发现“小确幸”：即使是熟悉的城市，也有许多未(wei)曾发现的角落。去一家有格调的咖啡馆，逛逛独立书店，或者去博物馆、美术馆感受艺术的熏陶。慢下(xia)来，感受生活本来的样子：偶尔放下手机，真正地去感受阳光的温度，微风的拂过，雨滴的滴落。用心去观察周围的世界，你会发现，生活处处有惊喜。

“社交小达人(ren)”：拓展圈子，遇见更多可能：假期(qi)也是拓展社交圈子的绝佳机会。认识新朋友，参与(yu)有趣的活动，能为你的生活带来更多的新鲜感和可能性。

兴趣小组，找到“同频之人”：加入你感兴趣的线上或线下社群，比如读书会、徒步小组、摄影俱乐部等，与志同道合的人交流，分享经验。志愿者活动，传递温暖：参与一些公益性的志愿者活(huo)动，帮助他人，奉献(xian)爱心(xin)，在付出中找到自我价值(zhi)，也能认识一群有爱心的人(ren)。

参加讲座或沙龙，拓宽(kuan)视野：关注一些行业内的讲座(zuo)、沙龙(long)或分享会(hui)，不(bu)仅能学习到新的知识，还能(neng)结识到行业内的前(qian)辈和同行。保持开放心态，拥抱新朋友：走出舒适圈，主动与人交流，保持开放(fang)和友善的态度，你可能会收获意想不到的友谊。

“自罚”的第二式，是关于精神层面的富足。它(ta)让我们意识到(dao)，假期不仅仅是休(xiu)息，更是充电、成长(zhang)和升华的契机。当我们(men)投入时间和精力去学习、去关照自己的情绪、去提升生活的品质、去拓展社交(jiao)的边界，我们就在不断地为自己的人生“添砖加瓦”。

所以，亲爱(ai)的女生们，这个假期，别再只是“葛优瘫”了！让我们用“自罚”的智慧(hui)，将假期变成一场(chang)精彩纷呈的“升(sheng)级打怪”之旅。从“变美期”到“精神富足期”，每一(yi)步的努力(li)，都在让你成为更好的自己。当你从假期归来，你会发现，你不仅(jin)拥有了更健康的身材，更明亮的眼睛，还拥有了更充实的内心和(he)更广阔的视(shi)野。

这，才(cai)是假(jia)期“自罚(fa)”的真正意(yi)义所在——为了(le)让我们(men)在未来的人生道路上，更加自信、从容，闪耀出属于自己的独特(te)光芒！

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图片来源：每经记者 闫妮 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄