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黄色尿液是否正常,健康养生,疾病治疗,好看视频

陈伟元 2025-11-01 14:05:18

每经编辑｜钟芭·拉希莉

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,视频丨9l丨调教鞭打

黄(huang)色尿(niao)液(ye)：身(shen)体(ti)的“色(se)彩情报局(ju)”

你是(shi)否曾经在某(mou)个(ge)清晨(chen)，盯着(zhe)马桶里的那一(yi)抹黄色(se)，心中掠(lve)过一丝(si)不(bu)安？“我的尿(niao)液(ye)怎么这(zhe)么黄？”这个(ge)问题(ti)，或(huo)许在你我的(de)生活中(zhong)都曾悄(qiao)然出(chu)现。别担心(xin)，这抹(mo)黄色(se)，绝大(da)多数(shu)情况下，并非(fei)疾病的警报(bao)，而是(shi)身体(ti)在与(yu)你进行(xing)一(yi)场温(wen)和的(de)“色彩对话(hua)”。今天，我们(men)就来(lai)化身“色(se)彩情报(bao)官”，深度解读(du)这黄色(se)尿液(ye)背后(hou)的(de)健康(kang)密码。

一、黄色(se)的(de)“正(zheng)常”奏(zou)鸣(ming)曲

让我(wo)们来明确一(yi)个(ge)概念(nian)：黄色尿液(ye)，通常(chang)是正常(chang)的。这种(zhong)黄色(se)，主要来源(yuan)于一种叫做“尿(niao)胆素”（urobilin）的物(wu)质。它(ta)是人(ren)体(ti)代谢胆(dan)红素（bilirubin）的(de)产(chan)物，而(er)胆红(hong)素本(ben)身(shen)又(you)是红细胞(bao)衰老(lao)死亡(wang)后血(xue)红(hong)蛋(dan)白(bai)分解的产物(wu)。想象一(yi)下，每(mei)天(tian)都(dou)有(you)无数红细(xi)胞在体(ti)内“完成(cheng)使命”，它们的遗骸经过肝(gan)脏处(chu)理，最(zui)终(zhong)以尿(niao)胆(dan)素的(de)形式随着尿液(ye)排出，这(zhe)本(ben)身(shen)就是(shi)一(yi)个健(jian)康的(de)生理过程(cheng)。

为什(shen)么(me)有时候(hou)黄得特(te)别(bie)“扎眼”，有时(shi)候(hou)又显得(de)“淡雅”呢？这(zhe)与我(wo)们最(zui)基本(ben)的生活习(xi)惯息(xi)息(xi)相关——饮(yin)水(shui)量(liang)。

“浓缩(suo)”的(de)黄：当你一天(tian)忙碌，顾不上(shang)喝(he)水，或者在(zai)炎热的天气(qi)里大量(liang)出汗(han)，身体(ti)内(nei)的水(shui)分(fen)不足(zu)时，尿(niao)液中的尿胆(dan)素(su)和其(qi)他(ta)代(dai)谢废(fei)物就会(hui)被“浓缩(suo)”。浓度(du)上去(qu)了，颜(yan)色(se)自然(ran)就(jiu)加深(shen)了(le)，呈现出(chu)一种(zhong)琥珀色甚至深(shen)黄色(se)。这(zhe)种情(qing)况(kuang)，就像(xiang)稀释(shi)果汁(zhi)和(he)浓(nong)缩果汁的(de)区别，前者(zhe)清淡，后者(zhe)浓(nong)郁(yu)。

所以(yi)，当你发(fa)现(xian)尿液(ye)颜色(se)偏黄时(shi)，不(bu)妨(fang)先问(wen)问(wen)自己(ji)：“今(jin)天我喝(he)够水(shui)了(le)吗？”

“稀(xi)释”的(de)黄：相反，如(ru)果你大(da)量饮水(shui)，身体水(shui)分(fen)充(chong)足(zu)，尿液就(jiu)会(hui)被(bei)“稀释(shi)”，颜(yan)色(se)自然就(jiu)变(bian)浅，可能呈现出(chu)淡黄(huang)色(se)，甚(shen)至接(jie)近无(wu)色。这同样(yang)是健(jian)康的(de)表现，说明(ming)你的身(shen)体(ti)在正(zheng)常排(pai)泄代谢废(fei)物。

二、食物(wu)与维(wei)生素：色彩(cai)的“调(diao)色盘”

除了饮水，我们(men)日常(chang)的饮(yin)食，尤(you)其(qi)是(shi)富含(han)特(te)定(ding)营养素的食(shi)物，也能(neng)在很(hen)大程度上影(ying)响(xiang)尿(niao)液的颜(yan)色，为(wei)这抹黄色增添(tian)一些(xie)“色彩斑斓”。

B族维(wei)生素(su)的“荧(ying)光黄(huang)”：尤其是维生素(su)B2（核(he)黄(huang)素），它(ta)是一种(zhong)水(shui)溶性(xing)维生素，当(dang)我们摄入的B族维生素超过(guo)身(shen)体所(suo)需时，多(duo)余的部(bu)分就(jiu)会通(tong)过尿液排(pai)出(chu)。核黄素(su)本身就呈现(xian)出(chu)一种明亮(liang)的黄绿色，所(suo)以，服用(yong)含(han)有B族维生素(su)的复(fu)合(he)维生素(su)片或(huo)B族维(wei)生素(su)片后，尿(niao)液会呈(cheng)现出非常(chang)鲜艳、甚至有(you)些“荧光感”的黄(huang)色。

这(zhe)是(shi)一种(zhong)非(fei)常常见(jian)的现象，尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)健身爱好(hao)者或注重营养补(bu)充的(de)人群中。

某(mou)些食物的“天然(ran)黄(huang)”：一些天然(ran)食物(wu)，如胡萝(luo)卜、南瓜、杏子(zi)等富(fu)含(han)β-胡萝卜(bo)素(su)的食物(wu)，在被身(shen)体代(dai)谢后，也可能让(rang)尿液呈现出偏(pian)橘黄或(huo)深(shen)黄的颜色。当然，这(zhe)种(zhong)影(ying)响通常不如维生(sheng)素(su)B2那(na)样显(xian)著，但也是一种(zhong)有(you)趣的生理现(xian)象。

草酸(suan)钙(gai)与磷(lin)酸盐的(de)“云雾黄(huang)”：有时(shi)候，尿(niao)液中可能(neng)含(han)有(you)一些(xie)结晶体，比(bi)如草(cao)酸(suan)钙(gai)或磷(lin)酸盐(yan)。当这(zhe)些结晶体(ti)较多时(shi)，可(ke)能会(hui)让尿液看(kan)起(qi)来有些(xie)浑(hun)浊，颜色(se)也会(hui)随之(zhi)偏黄(huang)，有时还(hai)会带有(you)些许“云雾(wu)”状。这(zhe)通常(chang)也(ye)与(yu)饮食(shi)（如(ru)摄入(ru)过(guo)多高(gao)草酸食物）或饮(yin)水不足有关，一(yi)般情(qing)况下不是大问题(ti)。

三(san)、潜藏(cang)的“信(xin)号(hao)灯”：何时需要警(jing)惕(ti)？

虽然(ran)大多数情况下(xia)的(de)黄色尿(niao)液都(dou)属于(yu)正常范畴(chou)，但(dan)我(wo)们(men)也不能完全忽视它可(ke)能(neng)传递的健康(kang)信息。在某些(xie)特(te)定情(qing)况(kuang)下(xia)，尿液(ye)的颜色(se)变(bian)化可(ke)能预示着某些(xie)健(jian)康问题(ti)。

异常(chang)的“深琥珀色”与(yu)“茶色(se)”：如果(guo)你的(de)尿液颜(yan)色(se)突然(ran)变得(de)异常深，如(ru)同浓茶、可(ke)乐，甚(shen)至接(jie)近(jin)酱油(you)色，并且这(zhe)种(zhong)情况(kuang)持续(xu)存在(zai)，这可(ke)能就(jiu)不(bu)是(shi)简单(dan)的(de)饮水不(bu)足能(neng)解释的了。

肝脏(zang)问题：肝脏是胆红素代谢(xie)的重要场所(suo)。当(dang)肝脏(zang)功(gong)能受损（如(ru)病(bing)毒性(xing)肝炎、酒(jiu)精(jing)性肝(gan)损伤(shang)、脂肪肝等(deng)）时(shi)，胆红素(su)的处理(li)能力(li)下(xia)降，过(guo)多的胆红(hong)素会(hui)进(jin)入(ru)血液(ye)，并通(tong)过肾(shen)脏排出，导致(zhi)尿液颜(yan)色加深(shen)。溶(rong)血性(xing)疾(ji)病：某些疾病(bing)会导致(zhi)红细胞(bao)在血(xue)管内(nei)大(da)量破(po)裂(lie)（溶(rong)血），释放(fang)出大量的(de)血红蛋白(bai)，血(xue)红蛋白(bai)经过一系(xi)列(lie)转(zhuan)化后，也(ye)会(hui)使尿液呈现(xian)深色，甚(shen)至可(ke)能出(chu)现“血(xue)红蛋白尿”。

黄疸：各种(zhong)原因(yin)引(yin)起(qi)的黄疸，都会导致胆红(hong)素升高(gao)，尿液(ye)颜色加深(shen)是其(qi)典(dian)型表现(xian)之一。

“血(xue)尿”的粉(fen)红或(huo)红色尿液(ye)：虽然(ran)我们讨(tao)论的(de)是(shi)黄色尿液(ye)，但(dan)偶(ou)尔我(wo)们会(hui)遇到一(yi)些人将(jiang)“发黄”和“带(dai)血(xue)”混(hun)淆。如(ru)果(guo)尿液(ye)呈(cheng)现粉红色、红色(se)，甚至(zhi)带(dai)有血丝(si)，那绝(jue)对是需要立即就医(yi)的(de)信(xin)号。这可(ke)能(neng)与(yu)泌(mi)尿系统感染、结(jie)石、肿(zhong)瘤(liu)、肾(shen)脏疾病或外(wai)伤(shang)有关(guan)。

“浑(hun)浊(zhuo)的(de)黄(huang)”：如(ru)果(guo)尿液(ye)不(bu)仅(jin)偏黄(huang)，还伴有明显的(de)浑浊，甚(shen)至有(you)沉(chen)淀(dian)物(wu)，且伴有(you)尿(niao)频(pin)、尿(niao)急(ji)、尿痛等(deng)症(zheng)状(zhuang)，这(zhe)可(ke)能提示泌尿系(xi)统感(gan)染（尿(niao)路感染）。

小(xiao)结：识(shi)别(bie)尿(niao)液颜(yan)色的“正常(chang)”与“异常”，关键在(zai)于关(guan)注(zhu)其持(chi)续(xu)性、伴随症状(zhuang)以(yi)及(ji)颜(yan)色(se)变化的速(su)度(du)。大多(duo)数情况下(xia)，通过调整(zheng)饮(yin)水量，或(huo)者(zhe)考(kao)虑近(jin)期饮(yin)食变化，就(jiu)能找(zhao)到原因。但(dan)一旦出(chu)现(xian)不明(ming)原因的(de)、异(yi)常(chang)的(de)颜(yan)色(se)变(bian)化，或者伴随(sui)其他不适(shi)，请务必及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)，让专(zhuan)业(ye)的医(yi)生(sheng)为你(ni)解(jie)读身(shen)体发(fa)出的更深(shen)层(ceng)信(xin)号。

黄色尿(niao)液(ye)的(de)健(jian)康生(sheng)活“小剧场(chang)”与(yu)养(yang)生(sheng)锦囊

了解了黄(huang)色尿液背后的(de)基本(ben)原(yuan)理，我(wo)们(men)不禁要问(wen)：如何在日(ri)常(chang)生(sheng)活中(zhong)，更好地利(li)用这(zhe)抹“黄色(se)”来指导我们的健康养生？又有哪(na)些有(you)趣的(de)生(sheng)活(huo)小(xiao)场景，让(rang)我(wo)们对(dui)尿液的颜色(se)报以(yi)更轻(qing)松的心态(tai)呢？

四、健康(kang)养生(sheng)：从“饮(yin)”开始，给身(shen)体“排排毒(du)”

“喝(he)水(shui)”是根本，告(gao)别“黄脸(lian)婆”体质(zhi)：这(zhe)是(shi)最直(zhi)接、最(zui)有效(xiao)的(de)调理(li)方(fang)法。建议成(cheng)年(nian)人每天(tian)饮水量在1500-1700毫升(sheng)（约(yue)7-8杯(bei)）之间，具体(ti)量可(ke)根(gen)据天气、活动量、个人(ren)体(ti)质等因素(su)进行调(diao)整(zheng)。当(dang)注意(yi)到尿液颜色(se)偏黄(huang)时，不(bu)妨放(fang)下(xia)手(shou)中的(de)事情(qing)，慢饮一(yi)杯(bei)温(wen)水。这不(bu)仅能(neng)帮(bang)助(zhu)尿液颜色恢复(fu)正常(chang)，还能(neng)促进新陈(chen)代(dai)谢，帮助(zhu)身体(ti)排出废物。

“循序(xu)渐进(jin)”的补水策(ce)略：不要等到口(kou)渴难(nan)耐才(cai)猛灌水。养(yang)成定(ding)时饮(yin)水的习(xi)惯(guan)，例如(ru)早起一杯水，餐(can)前(qian)一杯水(shui)，睡前(qian)一杯水（少(shao)量）。对于容(rong)易忘(wang)记(ji)喝(he)水的(de)朋(peng)友，可以(yi)利用(yong)手机App提醒(xing)，或者准备一(yi)个(ge)大容(rong)量(liang)的(de)水杯(bei)，时(shi)刻激(ji)励(li)自己“吨吨(dun)吨(dun)”。

“绿(lv)色”的(de)食疗(liao)智慧(hui)：许多(duo)蔬菜(cai)水(shui)果富含(han)水分和维(wei)生素(su)，有助(zhu)于身(shen)体的(de)整体健康和尿(niao)液(ye)的正常排泄。

瓜果类：西瓜(gua)、哈(ha)密瓜、冬瓜(gua)、黄(huang)瓜等(deng)，不仅水分含(han)量高(gao)，还具有清(qing)热解暑(shu)、利(li)尿的功效(xiao)。绿(lv)叶蔬菜(cai)：菠菜、生菜、芹菜等(deng)，富(fu)含膳(shan)食(shi)纤(xian)维和维生(sheng)素，有(you)助于(yu)肠道蠕动(dong)和(he)身体排毒(du)。适(shi)度补充“黄(huang)色(se)”食(shi)物：如(ru)前所(suo)述，胡(hu)萝卜、南(nan)瓜等富(fu)含β-胡(hu)萝卜素的(de)食物(wu)，对(dui)眼睛健(jian)康和皮肤(fu)都有(you)益处(chu)，适量食用(yong)也(ye)可(ke)能(neng)让(rang)尿液颜色(se)更显健(jian)康(kang)。

“警惕(ti)”高(gao)盐、高蛋(dan)白的“重口(kou)味(wei)”：过(guo)量摄入盐(yan)分(fen)会(hui)使身(shen)体潴留水(shui)分，影响尿(niao)液(ye)的稀(xi)释(shi)能力；而过(guo)多的蛋(dan)白质(zhi)代谢产(chan)物(wu)也会增(zeng)加(jia)肾脏(zang)的负担(dan)，可能使(shi)尿(niao)液(ye)颜(yan)色加深。因(yin)此，均(jun)衡饮食(shi)，减少(shao)加工(gong)食品的(de)摄(she)入，对(dui)于维(wei)持泌尿(niao)系统的(de)健(jian)康至(zhi)关重(zhong)要(yao)。

五(wu)、疾病(bing)治疗(liao)：尿(niao)液颜色(se)作为(wei)“辅助侦探(tan)”

虽(sui)然我(wo)们(men)强调(diao)大多数(shu)黄(huang)色尿(niao)液(ye)是(shi)正常的，但(dan)在疾病治疗过(guo)程中，尿液(ye)颜色(se)的(de)变(bian)化(hua)却(que)是一个重(zhong)要的“辅助(zhu)侦探(tan)”。医生在诊(zhen)断过程(cheng)中(zhong)，会(hui)结(jie)合患(huan)者的症(zheng)状(zhuang)、体(ti)征以及尿液(ye)的(de)颜色、透明度(du)、气味等多种(zhong)信(xin)息(xi)，来(lai)进(jin)行综(zong)合判断。

肝脏(zang)疾病(bing)的“晴雨表”：如前(qian)所述(shu)，肝(gan)炎、肝硬(ying)化、肝癌等引起(qi)的黄疸，尿液颜(yan)色深(shen)黄或呈茶(cha)色(se)，是医生(sheng)判断病情的(de)重要依(yi)据。治疗过(guo)程(cheng)中，尿液颜色的(de)变(bian)化(hua)也能反(fan)映肝(gan)功能的恢(hui)复情(qing)况。

肾脏疾病的(de)“警示灯”：某些肾(shen)脏疾病，如(ru)急性肾小(xiao)球肾炎，可(ke)能导致尿(niao)液中(zhong)出现红细胞、蛋(dan)白(bai)，尿液(ye)可(ke)能呈(cheng)“洗(xi)肉(rou)水样”或“浓(nong)茶样”。肾(shen)功能(neng)不(bu)全(quan)时(shi)，代(dai)谢(xie)产物(wu)排泄(xie)受阻，尿液(ye)颜(yan)色(se)也可(ke)能加(jia)深(shen)。

泌(mi)尿(niao)系(xi)统(tong)感(gan)染的(de)“信号(hao)旗”：尿(niao)路感染时(shi)，尿(niao)液(ye)可能(neng)因含(han)有白(bai)细胞、细(xi)菌(jun)等(deng)而(er)变得浑浊，颜(yan)色(se)偏黄(huang)，并伴(ban)随尿(niao)频、尿(niao)急(ji)、尿痛等典型症状(zhuang)。

代谢(xie)性(xing)疾病的“线索(suo)”：某些罕见(jian)的遗(yi)传(chuan)代(dai)谢性疾病(bing)，如苯丙(bing)酮尿症(zheng)，患儿(er)的(de)尿液可(ke)能带有特殊的(de)“鼠尿”气(qi)味(wei)，且(qie)颜(yan)色可能(neng)异(yi)常。

重(zhong)要的(de)是(shi)：尿液颜(yan)色只是(shi)一个辅助(zhu)观(guan)察(cha)指标，它(ta)不(bu)能独(du)立(li)诊断疾病(bing)。出现(xian)异常(chang)时，请(qing)务必(bi)咨询(xun)专业(ye)医生(sheng)，进行(xing)进一步(bu)的(de)检查(cha)和诊(zhen)断。

六、好看视频里(li)的(de)“色彩(cai)哲学(xue)”：轻松看待(dai)尿液的“黄(huang)”

在如(ru)今(jin)信息(xi)爆(bao)炸的(de)时代(dai)，各种(zhong)“好看的视频”让(rang)我们(men)接触到(dao)各种新(xin)奇的(de)知识和生(sheng)活方式。有时(shi)候(hou)，面(mian)对尿液颜色的小(xiao)变(bian)化，我(wo)们(men)也可以学习一(yi)种更(geng)轻松(song)、更科学的(de)态度(du)。

“知识(shi)科普”类(lei)视(shi)频(pin)：许(xu)多健康(kang)博(bo)主和科普频道(dao)，会(hui)用生动(dong)有趣的(de)方(fang)式讲解尿液颜(yan)色的(de)奥(ao)秘(mi)，包括(kuo)为什(shen)么会(hui)变黄(huang)，哪(na)些(xie)食(shi)物会(hui)影(ying)响颜(yan)色(se)，以及何(he)时需(xu)要就医。观(guan)看这些视频，可(ke)以帮助我们建立科学(xue)的(de)认知(zhi)，减少(shao)不(bu)必要的(de)恐(kong)慌。

“生活(huo)分(fen)享(xiang)”类视(shi)频(pin)：有些(xie)博(bo)主会分享(xiang)自己(ji)健(jian)康(kang)饮(yin)食、规(gui)律(lv)作息(xi)的经(jing)验，其中也(ye)可(ke)能包(bao)含(han)他们如何(he)通过观察(cha)尿液(ye)颜色(se)来调(diao)整(zheng)生(sheng)活习(xi)惯。这些真实的(de)生活(huo)分(fen)享，能给(gei)我们带来更具(ju)操作性的(de)建议(yi)。

“幽默(mo)解读”视角(jiao)：有(you)些视(shi)频(pin)会用(yong)幽默(mo)的方式解(jie)读生活中的一(yi)些小“尴尬”，比(bi)如(ru)“我昨天吃(chi)了好(hao)多胡萝卜(bo)，今(jin)天(tian)的尿(niao)液(ye)颜色(se)亮(liang)瞎了(le)眼！”。这种(zhong)轻(qing)松的(de)视角，能帮助(zhu)我(wo)们(men)化解(jie)对(dui)身体(ti)一(yi)些正常(chang)生理(li)现象的过(guo)度担忧。

小贴士：在观看任(ren)何健(jian)康相关(guan)视频时，请保(bao)持批(pi)判(pan)性(xing)思维(wei)，辨别(bie)信息(xi)的真伪(wei)，并(bing)以(yi)专(zhuan)业医生(sheng)的建议为最终(zhong)依据。

结(jie)语：

黄色尿液(ye)，这(zhe)个看似平凡的(de)生理现(xian)象，实(shi)则(ze)蕴(yun)含(han)着(zhe)丰富(fu)的(de)健康信息(xi)。从(cong)简单(dan)的(de)饮(yin)水(shui)调整(zheng)，到对肝(gan)脏(zang)、肾脏(zang)健康的(de)初(chu)步关(guan)注，再(zai)到一(yi)些生活中的趣(qu)味解(jie)读(du)，我(wo)们(men)都(dou)可以(yi)从中(zhong)获(huo)得关于(yu)自身健康(kang)的宝(bao)贵线索。希望这(zhe)篇深度(du)解析(xi)，能(neng)帮助(zhu)你告(gao)别对(dui)“黄(huang)色尿液”的(de)焦(jiao)虑(lv)，以(yi)更科学、更(geng)轻松的心(xin)态，拥抱健康(kang)的生活(huo)。

记住，你的身体，一直在用各种(zhong)方式和你沟通(tong)，学会倾听(ting)，你就(jiu)能成为自(zi)己最好的健(jian)康管家(jia)。

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图片来源：每经记者陈威翰摄