当地时间2025-11-10,rmwasgfyusdhejtbguikjdfwguifkjh

10月中下旬，北约位北海及其周边空域举行“坚定正午”核演习。几乎同时，俄罗斯也举行了战略核力量综合演习，全面检验核力量的战备状态。相关演习不仅显示出北约国家延伸核威慑能力的决心，也是大国地缘政治博弈在核领域的集中体现，给本就复杂脆弱的国际军控形势带来消极影响。

北约推进“核共享”计划

尽管北约一再强调“坚定正午”核演习“不关联任何现实事件”，但该演习在北约多国指称遭到俄罗斯飞机“入侵”后展开，其时间节点与内容设置上难以脱离当前紧张的俄欧局势，愈发体现出北约的“核共享”思维。

对抗态势更趋明显。近年来，北约以外部威胁加剧为由，不断提升核演习强度。本次“坚定正午”核演习涉及北约14个盟国的71架军机，参演人员总数超过2000人。演习的重点装备包括美国F-35A和德国“狂风”等“双功能战机”，这些战机均可搭载B61系列型号的战术核弹，是北约“核共享”机制下执行核作战任务的核心装备。此次演习模拟了核打击任务的全流程作业，涵盖指挥决策、武器挂载、多国协同及跨指挥层级通信等环节，强化演练了对核武器储存与运输节点的安全防护。

多维联动日益频繁。北约“坚定正午”核演习的显著特征不仅体现为多国联合，还体现为以核威慑强化常规威慑的核常联动。演习充分利用荷兰、比利时、英国与丹麦多处军事基地进行协同部署，显示出北约核威慑体系持续向北翼和北极方向深度整合，以对俄形成更全面的战略慑压态势。此外，北约还把“东部侧翼威慑线”计划与“核共享”机制建设联系起来，计划通过在波罗的海国家、波兰及罗马尼亚等前沿地带部署反装甲武器、中远程防空系统及远程精确打击平台，构建从波罗的海延伸至黑海的连贯式防御屏障，形成核常一体的威慑战线体系。

多方复杂密集角力

北约“坚定正午”核演习的对抗意味，是美国、俄罗斯和欧洲国家释放核威慑信号、升级核作战能力的缩影。近期，各方围绕核武器发展部署、核政策改革调整等方面，展开了复杂密集的互动与较量。

美国加速研制低当量的战术核武器。当前，美国在北约5个欧洲成员国的6个空军基地，部署了约105枚B61-12型战术核弹，并持续向北约盟国出售F-35A战机推动其核作战装备体系升级。此外，美自今年5月开始批量生产B61-13型战术核弹，比原计划提前一年。新型战术核弹除了延续当量可控的特征外，还兼具核沾染低、半衰期短等所谓“常规武器效应”，不仅为美国核威慑“工具箱”提供新的可用选项，也使核战争边界日益模糊。

俄罗斯通过举行核威慑演习、更新核威慑政策等方式进行反制。俄罗斯在北约“坚定正午”核演习期间举行了战略核力量综合演习，全面检验核力量的战备状态。在演习中，俄军成功发射了“亚尔斯”洲际弹道导弹、“深蓝”弹道导弹等核威慑装备。去年11月，俄更新了《俄罗斯联邦核威慑国家基本政策》，核武器使用门槛进一步降低。俄罗斯的核能力建设维护了国家安全的基本盘，使美西方不敢轻举妄动，但也让双方对抗持续升级。

面对俄罗斯释放的核威慑信号和美国核政策的不确定性，北约欧洲成员国转向加强自身核威慑能力建设，试图在美俄核竞争中获得更多安全感。一方面，欧洲拥核国家不断提升自身核威慑水平。法国今年多次表示其拥有独立、完整的核威慑能力，愿就向欧洲盟国提供“核保护伞”问题与相关各方展开讨论。英国对海基核威慑力量建设尤为重视，目前正加快建造下一代“无畏”级核潜艇。另一方面，欧洲无核国家也倾向依仗核力量谋求安全保障。今年以来，德国总理默茨多次提出希望与法国和英国针对欧洲“核共享”展开对话。然而，欧洲追求“核自主”面临资金、技术等多重难题，且美国主导的北约核机制不可能因部分国家的举动发生颠覆性变化。欧洲强化自身核实力的举动，会进一步加剧俄欧之间的战略对抗，使欧洲安全困境更加严峻。

损害国际战略互信

各方频繁释放核威慑信号，使得国际战略互信递减，核武器在区域和国家安全中的地位上升，对国际军控体系造成持续冲击。

诱发大规模核军备竞赛。北约及俄罗斯以“例行”“防御”为名实施的核动作，均被对方视为挑衅性威慑，显著减少了双方在危机中进行沟通与建立信任的操作空间。长期笼罩在核阴影之下的欧洲各国人人自危，势必产生“倚大国自保、倚核自保”的心态，接受核大国在欧洲进行核部署，进而加剧核军备竞赛。

推升地区核冲突风险。回顾历史可以发现，强化核前沿部署是美针对俄施压的主要措施之一。但类似“坚定正午”这种抵近边境的核演习极易引发误判，增加核冲突的风险。事实上，北约一直在准备向对手发动“外科手术式”的低当量核打击，其潜在目标不仅包括俄罗斯，这种极为危险的战术战法也可能在中东等其他地区复制运用。

当前，全球核军控体系正面临严峻挑战，《全面禁止核试验条约》前景不明，《新削减战略武器条约》续约渺茫。近几场军事冲突中，个别有核国家以武力进行反扩散军事行动，可能引发相关国家的强烈反弹并进一步刺激核扩散行为。大国核博弈严重损害国际军控体系的权威性和有效性，使国际社会面临复杂严峻的核扩散态势。

（作者单位：军事科学院）

“积积对积积”——30分钟，点亮效率的星辰

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事和任务淹没，感觉时间总是不够用，效率也随之直線下降。你是否也曾有过这样的困惑：明明花了很多时间，但结果却差强人意？或者，看着堆积如山的工作，感到无从下手，焦虑万分？别担心，今天，我们将为你揭秘一个强大的时间管理工具——“积积对积积”，并为你量身打造一份30分钟高效使用指南，让你在有限的时间内，实现效率的飞跃！

“积积对积积”，這个听起来充满趣味的名字，实则蕴含着深刻的时间管理哲学。它并非某种神秘的咒语，而是一种将复杂任务分解、聚焦、执行并优化的系统性方法。核心在于，通过设定明确的30分钟时间块，来系统性地攻克任务，并在此过程中不断学习和调整。這不仅仅是关于“做多少”，更是关于“如何做”，以及“如何做得更好”。

战略先行——精准定位，蓄势待发（30分钟的筹备）

在開始任何一项任务之前，一场精心的“战略部署”是至关重要的。这30分钟的筹备，将直接决定你后续执行的效率和质量。

1.目标锚定：我到底要做什么？（5分钟）

你需要清晰地定义你这30分钟想要达成的具體目标。避免模糊不清的指令，例如“学習”、“写报告”。取而代之的是，你需要将目标具体化、可衡量化。例如：“完成报告的第一部分草稿”、“学习并理解某个特定概念”、“回复三封重要邮件”。一个明确的目标，就像茫茫大海中的灯塔，指引你前进的方向，让你在这30分钟内，不至于迷失方向，浪费宝贵的时间。

思考一下：这个目标是否足够具体？是否是当前最重要的任务？它能为你带来什么价值？

2.任务拆解：化繁为简，逐个击破（10分钟）

许多时候，我们之所以感到效率低下，是因為将任务看得过于庞大和复杂。这時，“积积对积积”的拆解法就显得尤为关键。将你确定的30分钟目标，进一步分解成更小、更易于执行的步骤。例如，如果你要“完成报告的第一部分草稿”，你可以将其拆解为：

搜集相关资料列出第一部分的提纲撰写引言部分撰写核心论点一撰写核心论点二……

拆解得越细致，执行起来就越容易，也越能让你感受到“进度条”在不断推进的成就感。每一小步的完成，都会为你的积极性注入新的活力。

3.资源准备：工欲善其事，必先利其器（5分钟）

在正式開始执行之前，确保你拥有完成任务所需的一切资源。这可能包括：

打開相关的文档或网页准备好笔记本和笔关闭不必要的通知和應用程序泡一杯咖啡或茶，营造专注的环境

提前准备好一切，可以有效避免在执行过程中因为找不到资料、打不开文件而被打断，从而保持思维的连贯性，最大化利用这30分钟。

4.屏蔽干扰：进入“心流”的艺术（5分钟）

干扰是效率的天敌。在这30分钟里，你需要为自己创造一个尽可能无干扰的环境。

物理环境：找一个安静的角落，或者戴上降噪耳机。数字环境：关闭手机通知，退出社交媒体，关闭不相关的浏览器标签页。心理环境：告诉家人或同事，在这段时间内请勿打扰。

“心流”是指一种全身心投入到某件事情中，感觉时间流逝得飞快的状态。通过屏蔽干扰，你就是在为進入“心流”创造最佳条件。

5.激励机制：为自己注入动力（5分钟）

有了明确的目标、清晰的计划和优化的环境，你还需要一点“小激励”。在開始之前，设定一个完成目标后的奖励。这个奖励可以很简单，比如：

起身活动一下，做几个伸展运动听一首喜欢的歌吃点小零食和朋友聊几句

这样的激励机制，能让你对即将开始的任务充满期待，并更有动力去完成它。

这30分钟的筹备，就像是发射火箭前的倒计时。每一步都至关重要，它能为你接下来的高效执行奠定坚实的基础。你不再是漫无目的地开始，而是带着清晰的目标和周密的计划，以饱满的热情和充足的准备，迎接挑戰。记住，“积积对积积”的精髓，在于“积”——每一份细致的准备，都在为最终的“积”攒力量。

高效执行与优化——在30分钟内，让效率“积”少成多

准备就绪，接下来便是30分钟的实战演练。這部分将侧重于如何在有限的时间内，最大化你的产出，并通过持续的反馈与调整，让你的效率不断提升。

现在，是时候将你全部的精力投入到你预设的任务中。在这20分钟里，你需要进入一种高度专注的状态，也就是我们常说的“心流”。

严格执行计划：按照你之前分解好的步骤，一步一步地推进。不要被突如其来的想法打断，将它们先记录下来，等完成这个30分钟的周期后再处理。避免多任务处理：尽管我们提倡“积积对积积”，但在这个20分钟的执行阶段，一定要避免同时做多件事情。一次只专注于一个子任务，这样才能保证效率和质量。

计时提醒：如果你觉得难以保持专注，可以设置一个小的计時器，每隔一段时间（例如5-10分钟）就提醒自己一下，检查是否偏离了轨道。但切记，这个提醒是为了讓你回到任务上，而不是打断你。拥抱“不完美”：在执行过程中，不要过分追求完美。有时候，先完成一个“够好”的版本，比迟迟无法开始要好得多。

你可以在后续的時间里進行优化。

这20分钟，是你“积”出成果的关键时刻。想象一下，就像在短跑比赛中，你必须全力以赴，冲向终点。

2.快速复盘：回顾与反思，为下次“积”蓄经验（5分钟）

当30分钟的周期结束，或者你完成了预设的小目标，立刻进行一次快速的复盘。這5分钟的復盘，是“积积对积积”方法论中不可或缺的一环，它能帮助你不断优化，让下一次的30分钟更高效。

检查完成度：你是否完成了你设定的目标？完成了多少？识别挑战：在执行过程中，你遇到了哪些困难？是什么阻碍了你？发现亮点：有哪些地方做得特别好？哪些方法特别有效？记录下一步：如果任务未完成，那么下一步最紧迫的任务是什么？你需要做哪些调整？

復盘不是为了责备自己，而是为了学习和成长。每一次复盘，都是一次宝贵的经验积累，让你的“积”更加有价值。

3.奖励机制：给自己一点“甜头”（5分钟）

别忘了兑现你的奖励！在复盘之后，给自己一个适当的放松和奖励。这不仅是对你努力的肯定，更是为下一次的“积积对积积”注入积极的心理暗示。

短暂休息：起身活动，看看窗外，让大脑得到放松。小确幸：享受你之前设定的奖励，例如一杯咖啡，一段轻松的音乐，或者仅仅是和家人朋友的短暂交流。

这个短暂的休息和奖励，能帮助你从紧张的工作状态中抽离出来，為接下来的任务做好准备，避免过度疲劳。

“积积对积积”的进阶應用与心法

“积积对积积”不仅仅是30分钟的时间管理技巧，它更是一种思维方式。

灵活调整：30分钟只是一个建议的基准，你可以根据任务的性质和自身的精力状况，将其调整为25分钟、45分钟，甚至1小时。关键在于设定一个明确的时间块，并严格执行。对抗拖延：当你感到任务艰巨，无从下手时，就告诉自己：“我只需要专注25分钟。

”很多时候，一旦開始，你就会发现事情并没有想象中那么困难。碎片时间利用：利用通勤、午休等碎片时间，进行“积积对积积”的小任务，例如回复邮件、阅读一篇短文、整理思绪等。持续迭代：“积积对积积”是一个持续优化的过程。不断尝试，不断复盘，你会發现自己越来越擅长在有限的时间内，创造无限的价值。

“积积对积积30分钟高效使用指南”为你提供了一个清晰、可操作的框架，让你在每一次30分钟的专注中，都能有所收获，有所進步。它不是让你变成一个机器人，而是让你更聪明地工作，更有效地生活。从现在开始，就尝试用“积积对积积”的方法，去解锁你隐藏的效率潜力，让每一分钟都充满价值！相信我，你也可以成為时间管理的大师！

图片来源：人民网记者 赵普 摄

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