每经编辑｜陈旦旦    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,刚手我爱你

护士(shi)小便(bian)困难的“隐形”烦(fan)恼：她们的健(jian)康，我(wo)们更应关(guan)注(zhu)

作为(wei)健康(kang)守护者的(de)护士(shi)，她(ta)们(men)日(ri)夜(ye)辛劳，将(jiang)汗(han)水与(yu)关爱洒(sa)向每一(yi)位需要帮(bang)助的患者(zhe)。在她(ta)们悉(xi)心(xin)照(zhao)料(liao)他人的她们(men)自身(shen)的健(jian)康问题(ti)却(que)常常被忽(hu)视，其(qi)中，“小(xiao)便困(kun)难”便是一(yi)个(ge)悄无声息却(que)又(you)令人(ren)倍(bei)感煎(jian)熬的(de)烦恼。这不(bu)仅仅是(shi)身(shen)体上(shang)的(de)不(bu)适(shi)，更可能(neng)影响(xiang)到她(ta)们的(de)工作状(zhuang)态和生(sheng)活质(zhi)量(liang)。

究竟(jing)是(shi)什(shen)么(me)原因导致了护士群(qun)体小便困难的(de)出现(xian)？我们又(you)该如何(he)有效(xiao)地(di)缓解呢？

一、深(shen)层(ceng)解析：护(hu)士小(xiao)便困难(nan)的(de)“幕后黑(hei)手(shou)”

护(hu)士的工(gong)作(zuo)性质决定了(le)她(ta)们长时(shi)间站(zhan)立(li)、久(jiu)坐或(huo)憋尿，这些(xie)看似(shi)平常的(de)习惯(guan)，却(que)可能悄悄(qiao)地埋(mai)下小(xiao)便困(kun)难的(de)“种子”。

工作(zuo)压力与生(sheng)活不规律(lv)是“导火索”：繁(fan)忙的工作(zuo)节奏、轮班制度、以(yi)及常常无(wu)法按时饮水(shui)和如厕(ce)，导(dao)致(zhi)泌尿系统(tong)长(zhang)期(qi)处于(yu)“待命”或(huo)“超(chao)负荷(he)”状(zhuang)态。长时(shi)间的憋尿会使(shi)膀胱过度充盈(ying)，张(zhang)力减退(tui)，久而久之，膀(bang)胱的排(pai)尿反(fan)射(she)就会变得(de)迟(chi)钝，导(dao)致排(pai)尿困(kun)难。精神高(gao)度紧张和压(ya)力(li)过(guo)大，也会(hui)影(ying)响神(shen)经(jing)系统对排(pai)尿功(gong)能的(de)调节(jie)，使得排(pai)尿过程(cheng)不顺畅(chang)。

“职业病(bing)”的(de)悄然(ran)侵(qin)袭：

女性护(hu)士的“特殊(shu)挑(tiao)战”：女性(xing)尿道(dao)相对较短(duan)且直(zhi)，更容易受到(dao)细(xi)菌侵袭，导致(zhi)尿(niao)路感染。反复的(de)尿(niao)路(lu)感染(ran)会引起尿道黏膜水(shui)肿、炎(yan)症，甚至(zhi)形(xing)成瘢痕，从而影(ying)响尿(niao)液(ye)的(de)顺利(li)排出(chu)。妊娠、分(fen)娩(mian)等(deng)经历(li)也可能(neng)导(dao)致盆(pen)底肌松(song)弛，削弱(ruo)排(pai)尿时(shi)的肌肉协同(tong)能力，加(jia)剧小(xiao)便(bian)困难。

男性护士的(de)“前腺烦恼(nao)”：对(dui)于男性护士而言(yan)，前列腺(xian)的(de)健康至关(guan)重(zhong)要。随着(zhe)年(nian)龄(ling)增(zeng)长，前列腺增生（BPH）是(shi)男性(xing)小便困(kun)难(nan)的常(chang)见原(yuan)因，它会压(ya)迫尿道，阻碍(ai)尿(niao)液流(liu)动。虽然不(bu)如(ru)女(nv)性常(chang)见，但(dan)年轻男(nan)性(xing)也可(ke)能因前列腺炎(yan)等炎(yan)症(zheng)性(xing)疾(ji)病(bing)引起(qi)排尿不适(shi)。

不良生(sheng)活(huo)习惯(guan)的(de)“推(tui)波助(zhu)澜”：

饮(yin)水(shui)不足(zu)：许多护士为了减少如(ru)厕(ce)次(ci)数(shu)，会刻意(yi)减少饮水(shui)量。但充足(zu)的水(shui)分摄(she)入是保(bao)持泌尿系统健(jian)康的基础，它能稀(xi)释尿液，减少尿液中(zhong)结晶物质(zhi)的浓度，预防尿路(lu)感(gan)染(ran)和结(jie)石(shi)的形(xing)成。长(zhang)期饮水不(bu)足，尿液浓缩，更容易(yi)引(yin)起(qi)不(bu)适(shi)。憋尿(niao)“常态化”：如前所述(shu)，工作原(yuan)因(yin)导致憋尿，但(dan)部(bu)分护士可能因(yin)为(wei)害羞、不方(fang)便等原(yuan)因，即使(shi)有空(kong)闲(xian)时间(jian)也(ye)选择(ze)憋(bie)尿，这(zhe)无(wu)疑是(shi)在透支膀胱的(de)“健康(kang)额度(du)”。

饮食(shi)不(bu)当(dang)：长期摄入(ru)辛(xin)辣(la)刺激性食物、过量(liang)饮酒(jiu)或咖啡(fei)因(yin)饮(yin)料，都可(ke)能(neng)刺激(ji)膀胱，加剧排尿(niao)不适感。

心理因(yin)素(su)的(de)“微妙影(ying)响(xiang)”：焦虑(lv)、紧张、羞(xiu)耻(chi)感等(deng)负(fu)面情绪(xu)，同样会(hui)干(gan)扰正(zheng)常(chang)的排尿反射(she)。当(dang)护(hu)士因(yin)为小(xiao)便困(kun)难而(er)感到(dao)尴尬或(huo)担(dan)忧(you)时，这种(zhong)心(xin)理负担(dan)反而(er)会进一步(bu)加(jia)剧症状(zhuang)，形成(cheng)恶性循环(huan)。

二(er)、缓(huan)解之道(dao)：重(zhong)拾畅快，从“心”出发(fa)

“喝(he)”出健(jian)康(kang)，畅(chang)“饮”无(wu)阻：

科学(xue)饮(yin)水，化(hua)被(bei)动(dong)为(wei)主动：保(bao)证充足(zu)的水分摄入(ru)是首(shou)要原(yuan)则。建议护(hu)士们(men)根据(ju)自身(shen)情况(kuang)，平均每(mei)小时(shi)饮(yin)用(yong)150-200毫(hao)升的水，总量达到(dao)1500-2000毫升/天(tian)。可(ke)以(yi)将水杯放(fang)在工作台附近(jin)，随时提醒(xing)自己(ji)补充水分(fen)。温水(shui)为佳(jia)，拒(ju)绝刺激(ji)：尽量饮用温开水，避(bi)免(mian)过冷(leng)或(huo)过热的饮品(pin)。

减少咖啡(fei)、浓(nong)茶、酒精(jing)等对(dui)膀胱有刺激(ji)作用(yong)的(de)饮(yin)品摄入。分次饮(yin)用，规(gui)律如厕(ce)：养成规律(lv)饮(yin)水的(de)习(xi)惯，并(bing)根据饮(yin)水量(liang)，主(zhu)动安排(pai)固定(ding)的如厕(ce)时(shi)间，避(bi)免长时间(jian)憋尿。

“动”出(chu)活力，告别(bie)“憋”屈(qu)：

重视“便意”，不憋尿(niao)：出(chu)现尿意时(shi)，即使(shi)再忙(mang)，也(ye)要(yao)尽(jin)量(liang)找机会(hui)如厕(ce)。每(mei)一次坚持憋尿(niao)，都(dou)是对膀胱的一(yi)次(ci)“伤(shang)害”。盆底(di)肌锻(duan)炼(lian)，筑牢“排(pai)尿阀门”：对(dui)于(yu)女(nv)性护士(shi)来(lai)说，盆(pen)底肌(ji)的锻炼(lian)尤为重要。通过凯(kai)格尔(er)运(yun)动(dong)（Kegelexercises），可(ke)以(yi)增强盆底肌的(de)力量(liang)，改善(shan)膀胱的支(zhi)撑(cheng)和(he)排尿(niao)控制(zhi)。

具体做法(fa)是(shi)：放松(song)时(shi)吸(xi)气，收缩时呼气，保(bao)持(chi)收缩(suo)几秒钟(zhong)后(hou)放(fang)松(song)。每天坚(jian)持进(jin)行数(shu)次，每(mei)次10-15组。适当运动(dong)，促进循环：规律(lv)的体(ti)育锻炼，如(ru)散步(bu)、慢跑、瑜伽等(deng)，有助(zhu)于(yu)改善(shan)全(quan)身血(xue)液循环(huan)，促进肠道(dao)蠕动(dong)，从而(er)间(jian)接帮(bang)助(zhu)排尿(niao)顺畅。

“调”理(li)身心，内外(wai)兼修(xiu)：

饮食均衡，避免(mian)“上火”：保持(chi)清淡、均衡(heng)的(de)饮(yin)食，多(duo)摄入富(fu)含维(wei)生(sheng)素和膳食纤维(wei)的食物，如(ru)蔬菜、水(shui)果(guo)、全谷(gu)物。避(bi)免辛辣、油(you)腻、过(guo)咸的(de)食物(wu)。调整(zheng)作息，规律(lv)生活(huo)：尽量(liang)保证充足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)，避(bi)免熬夜。规律的作(zuo)息(xi)有助(zhu)于身(shen)体各(ge)项机能的正常(chang)运(yun)转(zhuan)，包括排尿功能。

心理(li)疏导，释放“压力(li)”：学会(hui)有效的压力管(guan)理方法，如深(shen)呼(hu)吸、冥想、听音乐(le)、与(yu)同事或(huo)朋友(you)倾诉(su)等。当感(gan)到(dao)焦虑或紧(jin)张时(shi)，尝试(shi)放松自己(ji)，保持积极乐观的心态(tai)。

“医”学介入，精(jing)准(zhun)施策：

及(ji)时就医，切勿(wu)拖(tuo)延：如果小(xiao)便困(kun)难的症状持续存在，或伴有尿(niao)频、尿急、尿(niao)痛、血(xue)尿(niao)等其他(ta)不适(shi)，应(ying)及(ji)时(shi)就(jiu)医。医(yi)生会根据(ju)具(ju)体情况，进行(xing)详细(xi)的问(wen)诊、体格检查，并(bing)可(ke)能安排(pai)尿常规(gui)、泌(mi)尿系(xi)超声(sheng)、尿动力学(xue)检查(cha)等，以(yi)明确(que)病因。药物(wu)治疗：针对不同(tong)的病(bing)因，医(yi)生可(ke)能会(hui)开具相(xiang)应的药(yao)物。

例(li)如，尿(niao)路感(gan)染(ran)者(zhe)需(xu)要(yao)抗(kang)生(sheng)素治疗；前列腺(xian)增(zeng)生患者(zhe)可能(neng)需要α-受体(ti)阻(zu)滞(zhi)剂或5α-还原酶抑(yi)制(zhi)剂(ji)；膀胱过度(du)活(huo)动症患(huan)者可能需要(yao)抗胆碱(jian)能药物。物(wu)理治(zhi)疗(liao)与手(shou)术(shu)：对于(yu)盆底(di)肌(ji)松(song)弛引(yin)起的(de)排尿(niao)问题(ti)，物(wu)理治疗(liao)（如生(sheng)物反馈疗(liao)法）可能有效。严(yan)重的尿路(lu)梗(geng)阻，如(ru)前(qian)列(lie)腺增生，可能(neng)需(xu)要手术干预(yu)。

当“小麻烦(fan)”变成“大问(wen)题”：护士(shi)小(xiao)便困难的进阶(jie)应对(dui)与(yu)预(yu)防

小(xiao)便(bian)困难，看似只(zhi)是(shi)排(pai)尿(niao)过(guo)程中(zhong)的一个(ge)小(xiao)插(cha)曲(qu)，但如果(guo)长期存(cun)在，它不仅会影(ying)响(xiang)护士(shi)们的工(gong)作效(xiao)率(lv)和情绪(xu)，更可能预(yu)示(shi)着(zhe)泌尿系(xi)统潜在的健(jian)康危机。尤(you)其是在(zai)高压(ya)、高(gao)强度的工作(zuo)环(huan)境(jing)中，及(ji)时(shi)、科学(xue)地应(ying)对和预防(fang)，显(xian)得尤为(wei)重要(yao)。本(ben)部(bu)分将深入(ru)探讨(tao)更(geng)多进阶的应对策略，并强调预防(fang)的重(zhong)要性，帮助护士(shi)们筑牢泌尿健(jian)康防(fang)线(xian)。

三、进阶(jie)应(ying)对(dui)：多维度管理，让(rang)排(pai)尿(niao)“重拾(shi)流畅(chang)”

当基础的缓解(jie)方法不足(zu)以解(jie)决问(wen)题时，我(wo)们(men)还需要(yao)考虑更(geng)全面的(de)管(guan)理方案。

“中(zhong)”式智(zhi)慧(hui)，调和气(qi)血，畅(chang)通水(shui)道：

中(zhong)医辨(bian)证施(shi)治：中医认(ren)为，小便(bian)困难多与气滞(zhi)、血(xue)瘀、湿(shi)热(re)下注、肾气亏(kui)虚等有(you)关(guan)。通过(guo)望、闻(wen)、问、切(qie)，中医师(shi)可以为(wei)护士们量身定(ding)制中(zhong)药(yao)方(fang)剂。例(li)如，针(zhen)对肾(shen)气亏(kui)虚(xu)引(yin)起(qi)的尿(niao)意(yi)无力(li)、排尿绵(mian)绵(mian)，可选(xuan)用补肾(shen)益气的(de)药物(wu)；针(zhen)对(dui)湿热(re)下注引(yin)起的尿(niao)道灼热、尿(niao)黄，则(ze)需清热(re)利(li)湿。

针(zhen)灸与艾(ai)灸：针灸(jiu)可(ke)以疏(shu)通经络(luo)，调和气(qi)血，改善(shan)膀(bang)胱的(de)神(shen)经支(zhi)配功(gong)能。选(xuan)取关(guan)元、气海、中极、三阴交(jiao)等穴(xue)位，能(neng)够有(you)效(xiao)缓(huan)解小(xiao)便(bian)不畅(chang)。艾(ai)灸则(ze)能(neng)温通经(jing)络，散(san)寒(han)止(zhi)痛(tong)，对于(yu)因(yin)寒(han)湿引起(qi)的(de)排尿不适(shi)有较(jiao)好(hao)的疗效。食疗辅助：一些(xie)具有(you)利(li)尿、通淋作用的食(shi)物，如赤小豆(dou)、薏苡仁(ren)、冬瓜、玉(yu)米须等，可(ke)以作(zuo)为日常(chang)饮食(shi)的补充，辅助改善(shan)小便困(kun)难。

例(li)如(ru)，用玉(yu)米须煮水(shui)代茶饮，具有(you)良好(hao)的利(li)尿消肿(zhong)作用。

“科技(ji)”赋能，精(jing)准监测(ce)与干(gan)预：

智能(neng)排(pai)尿记录：利用手机APP或(huo)智能(neng)手(shou)环(huan)，记录每日(ri)的饮(yin)水量(liang)、排(pai)尿(niao)次数、尿量(liang)及(ji)排尿感受(shou)。这(zhe)些数据有(you)助于(yu)更(geng)客(ke)观(guan)地(di)评(ping)估病情(qing)变(bian)化(hua)，并为(wei)医(yi)生(sheng)提供详细(xi)的诊断依据。尿动力学(xue)检查：对(dui)于复杂(za)的(de)排(pai)尿障碍，尿(niao)动力(li)学检查可以(yi)全面(mian)评估膀胱的(de)储尿和(he)排尿功能(neng)，包括膀胱逼尿(niao)肌的(de)收缩能(neng)力(li)、尿道的(de)阻(zu)力等(deng)，从而帮(bang)助医生制定更(geng)精(jing)准的(de)治疗方(fang)案。

生物(wu)反馈疗(liao)法：尤(you)其(qi)对(dui)于女性患者，生物(wu)反馈疗法可以通过(guo)仪器(qi)监测盆底肌的收(shou)缩情(qing)况，帮(bang)助(zhu)患者(zhe)学会正确(que)收缩和(he)放松(song)盆底(di)肌(ji)，有(you)效(xiao)改善(shan)盆(pen)底功(gong)能(neng)障碍(ai)相关(guan)的(de)排(pai)尿问题。

“团队”协作，人(ren)文关(guan)怀不可(ke)少(shao)：

工作环境的优化：医(yi)院(yuan)管理(li)者应关(guan)注护士(shi)的(de)实(shi)际需求，在可(ke)能(neng)的(de)情况(kuang)下(xia)，优化工作流(liu)程(cheng)，设(she)置更便(bian)利的如厕(ce)空间，并提倡(chang)规律饮水(shui)和排(pai)尿的(de)团队文(wen)化(hua)。心理支持(chi)体系(xi)：建立完善的心理健(jian)康(kang)支持体(ti)系，鼓励(li)护士们(men)积极寻求帮助，分(fen)享(xiang)困(kun)扰。定期的心理健康(kang)讲(jiang)座或(huo)咨询，有助(zhu)于缓解(jie)工作(zuo)压力，提(ti)升心(xin)理韧(ren)性。

同(tong)事间的理解与支(zhi)持(chi)：同事(shi)之间多一(yi)份理(li)解，少一(yi)份指责(ze)。当有同事出现(xian)小便(bian)不(bu)适(shi)时，给(gei)予适(shi)当(dang)的(de)便利(li)和帮(bang)助，共同营造(zao)一(yi)个(ge)支(zhi)持性的工作氛围。

四(si)、预防为先(xian)：构筑(zhu)泌尿健康的“铜(tong)墙(qiang)铁(tie)壁(bi)”

与(yu)其(qi)在问题(ti)出现后(hou)“亡(wang)羊(yang)补牢”，不如从源(yuan)头(tou)做(zuo)好(hao)预(yu)防(fang)工作(zuo)。

“习(xi)惯”养成，事半(ban)功倍(bei)：

规(gui)律(lv)饮水，不惧(ju)“频繁(fan)”：认识(shi)到(dao)饮(yin)水(shui)的(de)重要性，即(ji)使在(zai)忙碌(lu)的(de)工作(zuo)中(zhong)，也要有(you)意(yi)识地(di)补充水(shui)分，并积(ji)极寻求规律如(ru)厕(ce)的机会。“无菌(jun)”意识(shi)，远离感染(ran)：女性(xing)护(hu)士尤(you)其(qi)要(yao)注(zhu)意(yi)个(ge)人卫(wei)生(sheng)，如(ru)厕后(hou)从前(qian)往后擦拭，保持外阴清洁干(gan)燥(zao)。避免长时(shi)间穿(chuan)着不透气的内(nei)裤(ku)。调整(zheng)睡(shui)姿(zi)，“解(jie)救(jiu)”肾(shen)脏(zang)：睡前避(bi)免大(da)量(liang)饮水，如(ru)果需(xu)要(yao)，可以尝(chang)试(shi)侧(ce)卧，以(yi)减轻(qing)对肾(shen)脏(zang)的(de)压迫(po)，促进尿(niao)液(ye)的生(sheng)成和(he)排(pai)出(chu)。

“健康(kang)”生活，固(gu)本(ben)培元(yuan)：

均衡(heng)饮食，滋(zi)养(yang)五脏：多(duo)摄(she)入(ru)富(fu)含维生素(su)C、B族维(wei)生(sheng)素(su)的(de)食物(wu)，这(zhe)些维(wei)生(sheng)素有助(zhu)于维持(chi)泌尿(niao)系(xi)统(tong)的健(jian)康。适量(liang)摄(she)入新鲜水果(guo)、蔬菜和全(quan)谷物(wu)，保(bao)证膳食纤维(wei)的(de)摄(she)入，促(cu)进肠(chang)道蠕动。适度运(yun)动，增(zeng)强体质：坚(jian)持规(gui)律的体育(yu)锻炼，不(bu)仅能增(zeng)强心(xin)肺功能，还(hai)能提(ti)高身(shen)体(ti)的(de)整体免(mian)疫力，间(jian)接保(bao)护(hu)泌尿系(xi)统。

戒烟限(xian)酒，减(jian)少刺(ci)激：烟酒(jiu)对(dui)泌(mi)尿系(xi)统都有不同(tong)程度(du)的损(sun)害(hai)，应尽量(liang)戒烟(yan)限酒(jiu)，尤其是在(zai)出现(xian)排(pai)尿不适时。

“定期”体(ti)检，早发现，早治(zhi)疗：

泌尿系(xi)统(tong)专项检(jian)查：建(jian)议护(hu)士们(men)每年(nian)进行(xing)一(yi)次(ci)泌尿系统(tong)的专(zhuan)项(xiang)体检，包括尿(niao)常规、泌(mi)尿(niao)系(xi)超(chao)声(sheng)等(deng)，及(ji)时(shi)发现潜在(zai)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)。关(guan)注身(shen)体信(xin)号：密切关注身体发出(chu)的(de)信(xin)号(hao)，一旦出(chu)现排尿(niao)不适，不要(yao)轻易(yi)忽视(shi)，及时寻(xun)求(qiu)专业(ye)医疗(liao)帮助(zhu)。

结语：

护(hu)士(shi)，是健(jian)康链条(tiao)上不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)的(de)一(yi)环。她(ta)们的健康，关乎着无数患者的福祉。小(xiao)便困难(nan)，是她们可能面(mian)临的一(yi)个“隐形(xing)”挑(tiao)战，但(dan)绝非不(bu)可逾(yu)越(yue)的障碍(ai)。通过(guo)科学的认(ren)知、积(ji)极的(de)应对(dui)、以及(ji)持之(zhi)以恒(heng)的预(yu)防，每一位(wei)护(hu)士(shi)都(dou)能(neng)重拾(shi)泌(mi)尿(niao)系统的(de)健康与畅快(kuai)，继续她们神圣的职(zhi)业使(shi)命。

百度健康希(xi)望(wang)通过这(zhe)份(fen)科普，为忙碌的白衣(yi)天(tian)使们(men)送去一(yi)份(fen)关怀(huai)，一份(fen)力量，让(rang)她(ta)们在(zai)守护他人的也(ye)能更(geng)好地(di)关爱(ai)自己(ji)。记住，你们(men)的(de)健康，同(tong)样(yang)值(zhi)得被(bei)高(gao)度(du)重视！

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图片来源：每经记者 阮江华 摄

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