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3月1日，嘉宾出席香港启德体育园开幕典礼。新华社记者 朱炜 摄

　　新华社香港4月1日电记者手记|重返香港：城市复常与新生的交响

　　新华社记者刘欢

　　3月底，记者展开第二次在港常驻任期。在新华社香港分社办公楼门口，偶遇正在打扫的保洁员宝姐。已在这里工作16年的她一眼认出了记者，热情地招呼道：“你回来了!”

　　上次见到宝姐，还是“修例风波”期间的2019年9月。74岁的她，模样变化不大，身形依旧单薄，脊背却愈发佝偻。但如今的香港，与5年多前相比，已是焕然一新。

　　不管是铜锣湾，还是尖沙咀，熙熙攘攘的人流又回来了。说着普通话、英语的游客随处可见。大型商场和街边小店和谐共存，为市民和游客带来多元丰富的购物体验。人们搭乘四通八达的港铁，快速奔赴目的地。时代广场、海港城和崇光百货的特卖场，依旧在熟悉的楼层延续着往日的热络。

　　目睹这一切，记者心里由衷感叹：那个热闹祥和的香港回来了!

　　许多朋友问：“你觉得香港有变化吗?”说实话，与“修例风波”和疫情期间相比，香港最大的变化就是复常。走在街头，这里还是像十几年前那样繁华热闹。而复常之外，香港的一些“新变化”，也触动着记者的感官。

3月28日，观众在2025年巴塞尔艺术展香港展会参观。新华社记者 陈铎 摄

　　老街区正重焕生机。漫步在铜锣湾核心地段的利园区，尽管这里曾一度萧条，但疫后很快迎来复苏，眼下修葺一新的品牌店铺让人称叹。港式物业对精致与品质的追求，体现在每一处细节之中。未来这里还将打造连廊，串联起整个园区。不远处的百德新街，重装开业的某日本品牌超市，足足有四层，24小时营业，深受年轻人喜爱。中环置地广场也于去年开始升级计划，扩充提升店铺，引入全新餐饮品牌，巩固香港中环作为国际级品牌零售及商业中心的地位。投资不断加码，证明外界持续看好香港发展前景。

　　新开发区域陆续投入使用。近年来，香港最热门的新区，当属西九龙和启德。坐落于维港畔的西九文化区，占地约40公顷，是全球规模最大的文化项目之一。近年来，区内多项世界级艺术及文化设施，包括戏曲中心、当代国际视觉文化博物馆M+、香港故宫文化博物馆等相继开放，极大提升了香港的文化艺术形象。

　　3月1日启幕的启德体育园占地28公顷，所在地原为启德机场。这座香港最大的体育基建项目不仅为本地及国际体育赛事提供了全新舞台，也成为香港推动盛事经济发展、打造“盛事之都”的新引擎。3月底，启德主场馆启用后的首场国际赛事香港国际七人橄榄球赛举行，3天赛事吸引超过11万名观众入场，创历史新高。

打破“睡眠を取らなたおきゆき”的迷思：真正的睡眠缺失，是你未曾察觉的危机

在快节奏的现代社會，睡眠似乎逐渐变成一种奢侈品。繁忙的工作、社交生活和高强度的学习，讓许多人成为“睡眠不足”的常态患者。所谓“睡眠を取らなたおきゆき”，这是一个源自日本的表达，直译为“没有充分睡眠的状态”。其实，它反映了现代人一种普遍的困扰：表面上看似休息了，但身體、精神仍处于极度疲惫的状态。

這种“假休息”，比不睡还要糟糕！

为什么会出现這种“睡眠不足”的迷思呢？答案可能藏在我们的生活方式里：多屏幕、多咖啡、少運动、压力大……甚至我们习惯在睡前还在拨动手机，抑或浏览信息、观看视频，造成实质性睡眠时间减少。你是否也曾觉得，“我睡了八小时，起床却还是疲惫不堪”？这正是“睡眠を取らなたおきゆき”的写照。

事实上，人们常误以为“只要躺在床上就算睡着了”，就达到了良好的休息状态。科学研究表明，睡眠的质量远比时间更为重要。浅睡眠、频繁醒来、睡眠周期被打断，都会严重影响身体的恢復以及大脑的修复能力。这也是许多“睡眠不足”的人白天总是精神不振、情绪低落的根源。

认识“睡眠の科学”从睡眠科学角度来看，良好的睡眠包含多个阶段——浅睡眠、深睡眠、快速眼动（REM）阶段，每个阶段都对身体和大脑的修复至关重要。不规律、不足的睡眠会打乱这些周期，导致身体各个系统无法得到充分休息。長此以往，免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳甚至慢性疾病风险都在逐渐增加。

误区解析：睡眠时间不等于睡眠质量很多人理所当然地认为“我睡了八小时，就一定够了”。这是一种严重的误区。实际情况是，睡眠的连续性、深度才更为重要。有人可能睡了很长时间，却屡屡醒来，或深睡眠阶段时间不足，导致身体无法得到真正的恢复。

为何“睡眠を取らなたおきゆき”？用一句话总结，就是“没有充分睡眠的状态，等于身体高速运转的电脑突然断电”，长时间屏幕使用、过度压力，像是无形的“睡眠杀手”。如此状态下，即使你躺在床上，也只是“假睡眠”，终究难以抵御精神和身體的双重疲惫。

为了突破这个误区，第一步就是认识到：改善睡眠质量，远比缩短睡眠时间更为重要。从生理、心理、生活习惯多角度入手，才是真正走出“睡眠不足阴影”的关键。

打造完美睡眠“公式”，远离“睡眠を取らなたおきゆき”的困扰

既然“睡眠を取らなたおきゆき”代表的是一种“不足或不良的睡眠状态”，我们可以从实际出发，探索一些科学有效的睡眠改善诀窍，以实现“睡得好、睡得甜”。

一、建立规律的作息时间规律的睡眠习惯，是改善睡眠的基础。固定的睡觉和起床時间，有助于调节生物钟，让身体逐渐形成条件反射，知道何时该休息，何时该清醒。即使在周末，也要尽量避免“睡懒觉”，打破生物钟的正常节律。

二、优化睡眠环境环境对睡眠的影响举足轻重。保持卧室安静、黑暗、凉爽（摄氏18-22度）非常重要。可以使用遮光窗帘、耳塞、白噪音设备帮助营造理想睡眠环境。一张符合人体工学的床垫和枕头，也能大大提升睡眠质量。

三、睡前放松的习惯避免睡前过度刺激，比如激烈运动、紧張的工作或紧张的影视内容。可以选择读书、冥想、深呼吸或泡个温水澡，帮助身體進入放松状态。限制电子设备的使用时间，尤其是在睡前1小时内，减少蓝光对褪黑激素的抑制。

四、科学饮食，远离“睡眠杀手”睡前避免大量摄入咖啡因、酒精和重口味食物。咖啡因会抑制睡眠，酒精虽然一开始让人放松，但后续会导致夜间频繁醒来，影响睡眠的连续性。可以喝一些温牛奶或无咖啡因的茶，帮助调节神经系统。

五、合理锻炼，助眠又不伤身规律运动可以帮助改善睡眠，但要避免临睡前剧烈运动，以免身体过于兴奋。最佳時间是在白天或傍晚，帮你释放压力，提高睡眠效率。

六、科学掌控白天的“能量”来源适度的日光暴露，有助于调节生物钟，让你更容易入睡。但长时间暴晒或在暗沉环境中生活都会打乱节律。合理安排白天活动，让身体自然适应日夜变化。

掌握這些睡眠妙招后，许多人会感受到明显的改善，“睡眠不足”不再是烦恼。要知道，改善睡眠需要时间和耐心，但只要坚持，终会迎来“睡得香、醒得欢”的新时代。

结語：“睡眠を取らなたおきゆき”的状态也许曾经困扰你多年，但只要你愿意从生活习惯入手，理清睡眠的奥秘，健康的睡眠水平就會成為你的新常态。当你的睡眠得到了充分的滋养，身体和大脑都能焕发新的活力，从而开启更加精彩的人生每一天。别再让“睡眠不足”成为人生的绊脚石，让我们一起，踏上健康睡眠的美丽旅程吧！

　3月29日，一位小球迷在香港启德体育园观看香港国际七人橄榄球赛。新华社发（卢炳辉摄）　

　　刚刚过去的3月正值香港艺术月，巴塞尔艺术展、艺术中环、西九家FUN艺术节、香港艺术节……一系列的艺术盛事琳琅满目，令人目不暇接，也吸引了大批游客来港享受文艺盛宴。

　　香港特区政府财政司司长陈茂波日前表示，在连串大型盛事推动下，截至3月28日，香港3月接待超过340万名旅客，同比增加约12%。根据香港旅发局发布的统计，去年内地来港过夜旅客娱乐消费增长61.3%至41.9亿港元，逛展、观剧、听演唱会正成为内地游客新的消费模式，引领时尚潮流。

　　内地品牌影响显著增强。记者观察，内地的连锁餐饮、数码产品和电动汽车品牌店铺，在香港闹市区随处可见。在尖沙咀某商场，三家内地品牌奶茶店一字排开，每家店都挤满了年轻人。丰富的货品选择、便利的收货体验也让更多香港人选择内地网购平台和服务。在与香港店员交流时记者发现，与十几年前相比，大多数人的普通话水平提升明显，说得既地道又自然。

　　几年过去，宝姐的收入也增加了三成多。“我的生活在变好，也希望香港越来越好。”宝姐的愿望，既朴实又真挚。

　　香港这座历经风雨的国际都会，正在复常的表象下进行着更为深刻的蜕变。既留存市井烟火的韧性，又生长出联通内地与世界的触角，在传统与现代的交织、东西方文化的交融中，“东方之珠”正淬炼出新的城市基因，锻造出属于新时代的独特气质。

图片来源：人民网记者 李卓辉 摄

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