每经编辑｜陈川文    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,汉责IVK依依浅唱

“股市双人床上剧烈运动会越睡(shui)越累吗？”——这个略显奇特的标题，其实精(jing)准地描绘了许多现代人正在经历的真实困境。我(wo)们用“股(gu)市”来比喻那些令人心跳加(jia)速、起伏不定、时刻需要关注的事件，而“双人床”则象征着本应是放松、休憩、恢复能量的私人空间。

当这两者结合，便诞生了一种独特的“睡眠困境”：身处本该安宁的床铺，内心却如同置身波涛汹涌的(de)股市，大脑依旧高速运转，身体也难得片刻安宁，结果就是，本应获得休息的我们，反而越睡越累(lei)。

这种“剧烈运动”并非指生理上的体力消耗，而是指精神上的过度活跃和焦虑。它可能(neng)源于工作压力，例如公司即将到来的重大项目，让你在睡前还在反复思考应对策略；也可能来自人际关系的复杂(za)，比如与伴侣之间未解的争执，让(rang)你辗转反侧，思绪万千；抑或是对未(wei)来的不确定性，对(dui)经济形势的担忧，对健康状(zhuang)况的忧虑，这些都可能像股市的K线(xian)图一样，在你的脑海中疯狂跳动，让你(ni)无(wu)法真正放松下来。

为什么(me)这种“精神内耗”会导致越睡越累？我们需要理解睡眠的本质(zhi)。睡眠并非大脑的“关机”状态，而是一个高度活跃的修复和整理过程。在这个过程中，大脑会清除代谢废物，巩固记忆，修复受损的细胞。当我们处于持续的精神紧张状态时，大(da)脑的“应激反应系统”会被激活，释放皮质醇等应激激素。

这些激素会干扰正常的睡眠周期，尤其(qi)是(shi)深度睡眠和快速眼动睡眠（REMsleep），而这两个阶段对(dui)于身体修复和心理(li)健康至关重要。

深度睡眠是身体恢复体力的关键时期，而REMsleep则与情绪调节、记忆整合以及问题解决能力息息相关。当“股市双人床上剧烈运动”让你难以进入深层睡(shui)眠，或者频(pin)繁从中觉醒，你就剥夺了身体(ti)和大脑进行关键修复的机会。这就好比你有一台需要定期维护的机器(qi)，却因为持(chi)续不断地高负荷运转，让它连(lian)停下来的时间都没有。

久而久之，机器的性能就会下降，出现各种故障，而我们的身体和精神，也会因此(ci)感到疲惫不(bu)堪，效率低下。

更进一步说，这种精神上的“剧烈运动”还(hai)会影响我们的自主神经系统。当我(wo)们焦虑(lv)时，交感神经系统会占据主导地位，导致心率加快，血压升高，肌肉紧张，胃肠蠕动减慢。即使我们躺(tang)在(zai)床上，身体(ti)也处于一种“战斗或逃跑”的准备状态，这与深度放松所需的副交感神(shen)经系统活动是相互排斥的。

长此以往，身体长期处于这种“备战”状态，会消耗大量的能量，并且无法得到有效的恢复，自然就会感到“越睡越累”。

失眠，或者说低质量的睡眠(mian)，带来的影响是全方位的。在生理层面，它会导致免疫力下降，更(geng)容易生病；可能引发或加重消化系(xi)统问题；长期失眠还会增加患心(xin)血管疾(ji)病、糖尿病(bing)等慢性病的风险。在心理层面，它会让人情绪(xu)低落，易怒，注意力不集中，记忆力减退，甚至诱发或加重焦虑症、抑郁症等心理健康问题。

我们所说的“越睡越累”，正是这些生理和心理信号的综合体现。

如何才能打(da)破这种“股市双(shuang)人床上(shang)剧烈运动”的循环，真(zhen)正从睡眠中获得能量，而不是消耗能量呢？这(zhe)需要我们从根本上理解并解决“睡眠(mian)痛点”。这些痛点可能隐藏在我们日常的(de)生活习惯中，也可能源于我们对睡眠的误解。

我们需要(yao)认识到，床铺(pu)应该是一个神圣的“休息区”，而不是(shi)“工作区”或“思考区”。很多时候，我们不自觉地将床变成了处理各种“信息”的地方。睡前刷(shua)手机，浏览新闻，回复工作邮件，甚至在床上思考第二天的工作安排(pai)，这些行为都在无形中将“股市”搬上了我们的“双人床”。

大脑习惯性地将(jiang)床与活跃、刺激性的活动(dong)联系起来，自然就难以进(jin)入放松状态。

我们对“剧烈运动”的定义可(ke)能过于狭(xia)窄。它并非(fei)指健身(shen)房(fang)里的挥汗如雨，而是指那些让我们心神不宁、思维奔腾(teng)的活动。这些活动可能包括：

信息过载：睡(shui)前长(zhang)时间接触手机、电脑等电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响(xiang)睡眠。社交(jiao)媒体、新闻推送等海量信息更容易引发情绪波动和思虑。情绪波动：睡前(qian)与(yu)伴(ban)侣发生争执，或者因为工作、家庭的烦心事而情绪激动，都会导致大脑处于高度活(huo)跃状(zhuang)态，难以平静。

不确定性焦虑：对未来生活、事业、健康等方面的担忧，特别是当这些担(dan)忧没有明确的解决方案时，会像滚雪球一样越滚越大，占据你的思绪(xu)。不规律的作息：熬夜、晚睡晚(wan)起，或者工作性质需要(yao)倒班(ban)，都会打乱身体的生物钟，导致睡眠质量下降，即使睡着(zhe)了也容易醒。

不健康的睡前习惯：睡前饮用咖啡因、酒精，或者吃过油(you)腻的食物，都会影(ying)响身体的放松，干扰睡眠。

理解了这些“股市双人床上剧烈运动”的成因，我们就更容易找到有效的解决方案。下(xia)一部分，我们将深入探讨如何科学解析这些睡眠痛点，并为您揭秘5招，助您彻底告别越睡越累的困境，重拾宁静而充沛的睡眠。

承接上一部分我们对“股市双人床上剧烈运动”这一比喻的深(shen)入探讨，我们已经认识到，这种精神上的过(guo)度活跃和焦虑，才是导致我们“越睡越累”的罪魁祸首。现在，是时候从科学的角度，更细致地剖析这些“睡眠痛点”，并为大家揭秘5招，帮助大家摆脱睡眠困境，拥抱高质量的深度睡眠。

科学解析：失眠的“幕后推手”

正如我们之前提(ti)到的，当大脑处于“股市”般的高度活跃状态时，它会(hui)释放一系列的化学物质，这些物质会直接影响我们的睡眠质量。

皮质醇与肾上腺素：当我们感到压力、焦(jiao)虑或兴奋时，身体(ti)会分(fen)泌皮质醇和肾上腺素，这两种激素是身体“战斗或逃跑”反应(ying)的一部分。它们会提高心率、血压，并将血液引向肌肉，为(wei)应对潜在威胁做准备。这些生理反应与睡眠所需的放松状态是完全相(xiang)反的。即使威胁并(bing)不真实(shi)存在，但持续的思虑和担忧足以持续激活(huo)这些应激激素，让身体无法真正进入休息模式。

褪黑素的分泌(mi)受阻：褪黑素是调节睡眠-觉醒周期(qi)的关键激素。它的分泌在黑暗环境中会增(zeng)加，帮助我们产生睡意(yi)。睡前接触的电子屏幕发出的蓝光，以及精神上的过度兴奋，都会抑制褪黑素的分泌，延缓入睡时间，并降低睡眠质量。睡眠结(jie)构的紊乱(luan)：深度睡眠（Slow-wavesleep）和REM睡眠(mian)是睡眠过程中两个至关重要的阶段。

深度睡眠负责身体的修复和能量恢复(fu)，而REM睡眠则对情绪调节、记忆(yi)巩固和学习至关重要。精神过度活跃会干扰大脑进(jin)入这些睡眠(mian)阶段，导致睡眠变得浅而零碎，即使睡了足够长的时间，醒来后依(yi)然感到疲惫。“睡眠窃贼”——反刍思维：许多人在睡前会陷入“反刍思维”（Rumination），即反复思考负面事件或担忧，却无法找到解决方案。

这种持续的消极性思维模式，极大地消耗了精神能量，使得大脑无法平静下来，也就无法进入高效的睡眠修复状态。

真相揭秘：5招助您摆脱“越睡越累”怪圈

理解了失眠的科学机制，我们就可以更有针对性地采取行动。以下这5招，旨在帮助您从(cong)根本上解决“股市双人床上剧烈运动”带来的睡(shui)眠问题：

第(di)一招(zhao)：建立“无股区”——严格的睡前界限

将床视为“神圣的休息区(qu)”，彻底与“股市”信息和(he)工作烦恼隔离。这意味着：

睡前一小时，远离电子产(chan)品(pin)：手机、平板、电脑(nao)等电子设备应在此时间段内“下线”。如果必须使用，请开启夜间(jian)模式或蓝光过滤功能。取消“床头工作”：无论(lun)多紧急的工作，都尽量在睡前一段时间完成。如果需要在床上思考，请将床与工作完全分开，例如在书桌前完成。

睡前仪式感：培养一套舒缓的睡前习惯，如阅读纸质(zhi)书籍（内容轻松有趣）、听轻柔的音乐(le)、冥想、泡澡等，让身体和大(da)脑逐渐从活跃状态过(guo)渡到放松状态。

第二招：为“股市”降温——管理压力与(yu)情绪

“股市”的波动往往源于内心的压力和情绪。学会管理它们，是让“双人床”恢复平静的关键。

“担忧清单”与“解决清单”：睡前将脑海中所有的担忧(you)写下来，并尝试为它们列出可行的解决方案(an)，或者至少是下一步行动(dong)。将(jiang)清单放在床边，告诉自己“明天再处理”，这有(you)助于将担忧“打(da)包”好，暂时放下。正念与冥想练习(xi)：规律的正念练习可以帮助您觉察并接纳当下的思绪和感受，而不被它们所裹挟。

睡前进行10-15分钟的(de)冥想，专注于呼吸，可以有效降低皮质醇水平，促进放松。倾诉与支(zhi)持(chi)：如果感到压力过大，与信任的伴侣、家人或朋(peng)友倾(qing)诉，寻求情感支持。有(you)时，仅仅是把问题说出来，就能减轻不少负担。

第三招：调整“交易时间(jian)”——优化睡眠规律

规律的睡眠时间是维持健康生物钟的基础，这就像股票市场有固定的开收盘时间一样。

固定作息：即使在周末，也要(yao)尽量保持相似的起床和睡觉时间，以巩固身(shen)体的生物钟。日间光照：白天多接触自然光，尤其是在早晨，这有助于校准生物钟(zhong)，增强白(bai)天的警觉性，并在晚上促进褪黑素的分泌。避免午(wu)睡过长：如果(guo)白天需要午睡，建议控制在20-30分钟内，以避免影响夜间睡眠。

第四招：优化“交易环境”——打造理想睡眠空间

一个舒适、黑暗、安静的睡眠环境，是进入深度睡眠的“助推器(qi)”。

黑暗：确保卧室足够黑暗，使用(yong)遮光窗(chuang)帘，并移除所有发光电子(zi)设备。温度：保持卧室凉爽，适宜的睡眠温度通常在18-22摄氏度之间。安静：如果有噪音干扰，可以考虑使用耳塞或白噪音机。舒适的床铺：确保床垫、枕头(tou)和被褥舒适(shi)透气，符合您的个人喜好。

第五招：审慎“交易品种”——关注睡(shui)前饮食与运动

我们选择的“交易品种”（食物和运动）会直(zhi)接影响“股市”的稳定性（睡(shui)眠质量(liang)）。

睡前饮食：睡前2-3小(xiao)时避免摄入咖啡(fei)因（咖啡、茶、巧克力）和酒精。酒精(jing)虽(sui)然可能让你感到困倦，但会干扰后半夜(ye)的睡眠，导致睡眠质量下降。避免(mian)过量进食，尤其(qi)是油腻辛辣的食物。适度运动：白天进行规律的体育锻炼有助于改善(shan)睡眠质量，但睡前2-3小时内应避免剧(ju)烈运(yun)动，以免身体过于兴奋。

“股市双人床上剧烈运动”是一个生动的隐喻，它揭示了现代人普遍面临(lin)的睡(shui)眠挑战。我们无法完全消除生活中的“股市波动”，但我们可以学会如何将它与我们的“双人床”区分开来。通过科学解析睡眠痛点，并积极践行以上5招，您就(jiu)能(neng)逐渐平息内心的“股市风云”，让床真正成为您恢复能量、拥抱健康的宁(ning)静港湾。

记住，高质量的睡眠，不是一种(zhong)奢侈，而是身体和心灵健康最基础的投资。愿您从此告别“越(yue)睡越累”，迎接(jie)充满活力的每一天(tian)！

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图片来源：每经记者 陈坤茹 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄