每经编辑｜陈天顺    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,17ccom白丝喷水自慰

母乳“酱(jiang)”心(xin)独运：1-3岁宝(bao)宝母乳(ru)喂(wei)养(yang)的黄金(jin)法则(ze)

亲爱(ai)的新(xin)手妈(ma)妈(ma)们，恭(gong)喜您走(zou)过了宝宝(bao)生(sheng)命(ming)最初的(de)几个(ge)月，即将(jiang)迎来1到3岁(sui)这个(ge)充(chong)满无限(xian)可能的(de)美妙阶(jie)段！此时的宝宝(bao)，仿佛一个小小(xiao)的“探(tan)险(xian)家(jia)”，对(dui)世(shi)界充(chong)满了(le)好奇(qi)，身(shen)体各项(xiang)机能(neng)也在(zai)飞速发展(zhan)。而作为(wei)宝(bao)宝(bao)最(zui)天然、最(zui)亲(qin)密(mi)的(de)营养(yang)来源(yuan)——母乳(ru)，在这(zhe)一时(shi)期依(yi)然扮(ban)演着(zhe)举足轻重(zhong)的(de)角色(se)。

但(dan)是，随着(zhe)宝宝(bao)的(de)长大，他们的营(ying)养(yang)需求也在悄(qiao)然变化，如何(he)让(rang)这份(fen)“母(mu)乳(ru)酱”继(ji)续滋养(yang)宝宝，成(cheng)为妈(ma)妈们(men)关注(zhu)的(de)焦(jiao)点。今天(tian)，就(jiu)让我们一起深(shen)入探索(suo)1-3岁(sui)宝宝(bao)母乳喂养的黄(huang)金(jin)法(fa)则，为您揭秘(mi)营养搭(da)配的(de)奥(ao)秘，让您的(de)母(mu)乳成为(wei)宝宝健(jian)康成长(zhang)的坚实后盾！

母乳在1-3岁宝(bao)宝成长中(zhong)的(de)独特价值

您可(ke)能会疑(yi)惑，宝宝(bao)都这(zhe)么大了，辅(fu)食也吃得(de)不少(shao)了，母(mu)乳还有那(na)么重(zhong)要吗？答案(an)是(shi)肯(ken)定(ding)的！尽管(guan)辅食的引入，但母乳(ru)的价值(zhi)依(yi)然不(bu)可替代(dai)。

持(chi)续的免疫(yi)保护：母乳中含有丰(feng)富的免疫(yi)球蛋(dan)白、抗(kang)体以及各(ge)种益(yi)生元(yuan)和(he)益(yi)生菌(jun)，这些(xie)能够(gou)有效(xiao)帮(bang)助(zhu)宝宝(bao)建立和(he)完善自身的(de)免疫(yi)系(xi)统，抵(di)抗病(bing)原体的(de)入侵。1-3岁(sui)的(de)宝(bao)宝(bao)，活动(dong)范(fan)围更广(guang)，接触(chu)的(de)病原体(ti)也(ye)更多，母乳(ru)提(ti)供的这份“隐(yin)形铠甲”尤为(wei)珍贵(gui)，能显著(zhu)降(jiang)低宝(bao)宝生病(bing)、感(gan)染的(de)几率(lv)，让他们(men)更少(shao)地(di)受(shou)到(dao)疾(ji)病(bing)的困(kun)扰(rao)，自(zi)由(you)地(di)探索世界。

独特(te)的营(ying)养比例：随(sui)着宝(bao)宝月(yue)龄(ling)的(de)增(zeng)长，母(mu)乳(ru)的成(cheng)分也(ye)会悄然调(diao)整(zheng)，以更(geng)贴(tie)合宝(bao)宝的生(sheng)长发育(yu)需求。例如，相对(dui)月龄较小的宝(bao)宝(bao)，1-3岁宝(bao)宝的母乳中脂肪(fang)的比(bi)例会(hui)略有(you)增加，这有(you)助于为宝(bao)宝(bao)提供充(chong)足的(de)能量(liang)，满(man)足他们(men)日益活跃(yue)的身(shen)体消(xiao)耗。母乳(ru)中(zhong)易于吸收的(de)蛋白质、维生素和(he)矿物质，仍(reng)然是(shi)宝宝获(huo)取(qu)营(ying)养(yang)的(de)重(zhong)要来源，能够有(you)效地支(zhi)持(chi)宝(bao)宝(bao)的骨(gu)骼发(fa)育、大脑发(fa)育以(yi)及各项生(sheng)理功(gong)能的正常运转(zhuan)。

情(qing)感的(de)纽(niu)带与(yu)心理的(de)慰藉：别(bie)忘了，喂养不仅(jin)仅是生理上的(de)营养供给(gei)，更是(shi)亲子间情感交(jiao)流的重要时刻(ke)。每一(yi)次哺乳，都(dou)能给予宝(bao)宝(bao)安全感(gan)、亲(qin)密感和(he)归属(shu)感(gan)，有助于(yu)宝宝(bao)形(xing)成健康(kang)的依恋关系，对(dui)他们(men)日后的(de)心(xin)理健(jian)康(kang)发(fa)展有着深(shen)远的影(ying)响(xiang)。即使宝宝(bao)已经(jing)能够(gou)独立(li)进(jin)食(shi)，母乳(ru)喂(wei)养(yang)的拥抱(bao)和(he)亲(qin)昵，仍然(ran)是(shi)他(ta)们(men)最(zui)渴望的(de)爱的表达。

母(mu)乳喂养的(de)“升(sheng)级打怪(guai)”：科学喂养(yang)的智(zhi)慧(hui)

1-3岁的宝(bao)宝，已(yi)经(jing)不再是(shi)只满(man)足(zu)于纯母(mu)乳(ru)的“小婴儿”了。他(ta)们(men)的(de)消(xiao)化能(neng)力逐(zhu)渐增强，味(wei)蕾也(ye)开(kai)始探索(suo)更(geng)多(duo)元(yuan)化的食(shi)物。因此(ci)，科学(xue)的喂养方(fang)式(shi)需要(yao)在(zai)母乳(ru)喂养的(de)基(ji)础(chu)上，与(yu)辅食(shi)巧妙地结合。

母(mu)乳喂养的频率(lv)与(yu)时(shi)间：对于(yu)1-3岁(sui)的宝宝(bao)，世界卫(wei)生组(zu)织（WHO）建(jian)议至(zhi)少喂(wei)养到2岁，甚(shen)至更长。此时(shi)的母乳喂养，更多的是(shi)作为一(yi)种“加(jia)餐(can)”和(he)情感连(lian)接(jie)。您可以(yi)根据宝宝的实际情(qing)况和您的(de)意愿来调(diao)整(zheng)哺乳频(pin)率(lv)。通常情(qing)况下，每天(tian)2-3次，比(bi)如早(zao)晨醒来、睡前，或(huo)者在宝宝(bao)感到(dao)不(bu)适(shi)、需要安慰(wei)的(de)时(shi)候，都是不(bu)错的哺乳时(shi)机(ji)。

重要(yao)的是，不(bu)要因(yin)为宝宝(bao)吃了辅食(shi)就强行中(zhong)断母乳(ru)，而是(shi)让(rang)母(mu)乳成为(wei)辅食(shi)的有益(yi)补充(chong)。母乳与(yu)辅食的(de)平(ping)衡艺术(shu)：这(zhe)是(shi)一(yi)个需(xu)要精(jing)妙把(ba)握的平衡。一(yi)方(fang)面，要(yao)保(bao)证宝(bao)宝(bao)能够获(huo)得(de)足够(gou)的母乳营养；另一方(fang)面(mian)，也要鼓(gu)励宝(bao)宝尝(chang)试和(he)接受(shou)种类丰富(fu)、营养(yang)均衡(heng)的辅(fu)食，为他们未来(lai)更全(quan)面(mian)的(de)饮(yin)食(shi)打下基础(chu)。

如果(guo)宝宝(bao)对(dui)母乳的(de)需求仍然很高(gao)，您可以(yi)适当减(jian)少辅(fu)食的份量(liang)，反(fan)之亦(yi)然。关键(jian)在于观察(cha)宝宝(bao)的饥(ji)饱信号、排(pai)便情(qing)况(kuang)以及体(ti)重增(zeng)长。妈(ma)妈的(de)饮食营养至关重要：您(nin)是宝宝(bao)营养的(de)“源(yuan)头活(huo)水”，所(suo)以妈(ma)妈(ma)自(zi)身(shen)的营养(yang)摄入(ru)就显得尤为重(zhong)要。在1-3岁(sui)宝(bao)宝的(de)喂养阶段(duan)，妈妈(ma)们(men)更需要(yao)关(guan)注均衡饮食(shi)，保证(zheng)充(chong)足(zu)的蛋白质(zhi)、维生素(su)（特别是B族维生素(su)、维(wei)生素C、维(wei)生素D）、矿(kuang)物(wu)质（如钙、铁、锌）以(yi)及优(you)质脂肪的(de)摄入(ru)。

这不(bu)仅(jin)关系到母乳的质(zhi)量，也关(guan)乎妈妈(ma)自身(shen)的身体恢(hui)复(fu)和健康(kang)。例(li)如，多(duo)食(shi)用鱼、禽、蛋(dan)、瘦肉(rou)、豆制(zhi)品(pin)等(deng)，蔬菜(cai)水果(guo)不可少，坚果(guo)适量补(bu)充(chong)，保证(zheng)充足的(de)睡眠和适(shi)度的运(yun)动，都(dou)能(neng)为母(mu)乳“增香(xiang)添(tian)彩”。

识(shi)别宝(bao)宝的(de)喂(wei)养(yang)信号(hao)，做个“读心(xin)术”妈(ma)妈(ma)

宝(bao)宝(bao)在(zai)1-3岁期间，表(biao)达(da)需求的方式越来(lai)越多(duo)样化(hua)，学会(hui)“读懂(dong)”宝宝(bao)的信(xin)号(hao)，是(shi)成(cheng)功喂养(yang)的关(guan)键(jian)。

饥饿(e)信(xin)号：除了(le)哭(ku)闹，宝(bao)宝可能会出现(xian)吮(shun)吸手指、舔(tian)嘴(zui)唇、寻觅乳房、烦躁不安等(deng)表现。当您(nin)观察到这些信(xin)号时(shi)，就可以考虑哺乳或(huo)提供(gong)辅(fu)食了(le)。饱(bao)腹信号：宝(bao)宝可(ke)能会主(zhu)动推(tui)开(kai)乳房(fang)或奶瓶、转(zhuan)头、停止(zhi)吮吸、闭(bi)紧嘴巴(ba)、表现(xian)出(chu)不耐烦(fan)等。当宝(bao)宝出现(xian)这(zhe)些表(biao)现时，就(jiu)说明他(ta)们已(yi)经(jing)吃饱了(le)，不要强(qiang)迫喂食(shi)。

对辅(fu)食(shi)的(de)兴趣：宝宝开(kai)始(shi)对您(nin)手(shou)中的(de)食物(wu)表(biao)现出(chu)好(hao)奇，会伸(shen)手去(qu)抓(zhua)，模仿您(nin)的进食动(dong)作，或(huo)者在看(kan)到食物(wu)时发出兴(xing)奋的(de)声音，这些都是(shi)他们(men)准备(bei)好接(jie)受更(geng)多(duo)样(yang)化辅(fu)食的(de)信号。

记住(zhu)，每个(ge)宝(bao)宝都(dou)是(shi)独一无二(er)的，他(ta)们(men)的成(cheng)长节(jie)奏(zou)、食欲和(he)偏(pian)好都会有所(suo)不同。作(zuo)为妈(ma)妈，最(zui)重要的(de)是保持耐心(xin)和细(xi)心，观(guan)察和(he)倾听宝(bao)宝的需(xu)求，用(yong)爱和科学(xue)相结(jie)合的方式(shi)，为(wei)您(nin)的宝宝量(liang)身定制最(zui)适(shi)合(he)的喂养方(fang)案。下一部分(fen)，我(wo)们(men)将(jiang)深(shen)入探讨1-3岁宝(bao)宝的(de)营(ying)养搭配(pei)，让您(nin)的母(mu)乳(ru)“酱”出更(geng)健康(kang)的未(wei)来！

营(ying)养“酱”心独(du)运(yun)：1-3岁宝宝(bao)营养(yang)搭(da)配全解(jie)析

上(shang)一部(bu)分，我们(men)深(shen)入了解(jie)了母乳(ru)在1-3岁宝宝(bao)成长(zhang)中的(de)重要(yao)性，以(yi)及科学喂养(yang)母(mu)乳与辅食(shi)的平(ping)衡艺(yi)术。现在，让(rang)我们聚(ju)焦于这(zhe)个阶(jie)段(duan)宝宝最(zui)为关键的(de)营(ying)养(yang)需求，为您提供(gong)一份详尽(jin)的营养(yang)搭配解析，让(rang)您的(de)母乳(ru)“酱”心独运，为(wei)宝宝的(de)健康(kang)成长注(zhu)入(ru)源源(yuan)不断的动力。

1-3岁(sui)宝(bao)宝(bao)的关(guan)键营养素需求(qiu)与来(lai)源

1-3岁是宝(bao)宝大(da)脑、骨骼、肌(ji)肉等(deng)重要(yao)器官(guan)发育的(de)关(guan)键时(shi)期，对(dui)各种(zhong)营养素的需求量也(ye)相(xiang)应(ying)增(zeng)加。母(mu)乳(ru)仍然是重要的(de)营养来(lai)源(yuan)，但辅(fu)食(shi)的(de)引入，为宝宝提供了更多(duo)样化(hua)的营养选(xuan)择。

蛋白质：蛋白(bai)质是(shi)构(gou)建(jian)宝(bao)宝(bao)身体(ti)组(zu)织、修复(fu)细胞的基础。母(mu)乳中的(de)优(you)质蛋白质依然(ran)重要，辅食(shi)中(zhong)的肉类(lei)（鱼、禽(qin)、蛋、瘦(shou)肉）、豆(dou)制品(pin)、奶制(zhi)品（酸(suan)奶、奶(nai)酪）等都是(shi)极好(hao)的蛋白(bai)质(zhi)来(lai)源。建议每(mei)日摄(she)入适(shi)量(liang)的动(dong)物性(xing)蛋白(bai)，以满(man)足宝宝(bao)生长发(fa)育的(de)需求(qiu)。脂肪(fang)：脂肪是(shi)宝(bao)宝大(da)脑(nao)发育和能量(liang)供给(gei)的(de)重要(yao)物(wu)质。

母乳(ru)中含(han)有(you)丰富(fu)的(de)DHA、ARA等必需(xu)脂肪酸(suan)，对宝宝(bao)的视(shi)力发(fa)育和(he)大脑(nao)功能至(zhi)关(guan)重(zhong)要。辅食(shi)中，可(ke)以通过(guo)烹饪用(yong)油(you)（如植(zhi)物油）、鱼类、坚果(guo)（磨成粉(fen)或酱(jiang)，防(fang)止(zhi)噎食(shi)）来补(bu)充(chong)。碳水(shui)化(hua)合物：碳(tan)水(shui)化合物(wu)是(shi)宝(bao)宝主要(yao)的能量来(lai)源(yuan)。主(zhu)食（米饭、面条、粥(zhou)）、薯类(lei)、杂粮等都是优质(zhi)碳(tan)水化(hua)合物(wu)的(de)来源。

选(xuan)择多(duo)样化(hua)的谷(gu)物，有助(zhu)于宝宝(bao)摄(she)入(ru)更丰富的(de)维生素和(he)矿物质。维(wei)生素(su)与矿(kuang)物质：钙(gai)与(yu)维(wei)生(sheng)素(su)D：对(dui)宝(bao)宝(bao)骨骼和牙齿的(de)健康(kang)发育(yu)至关(guan)重要(yao)。母乳中(zhong)含(han)有钙(gai)，但含量有(you)限(xian)，且(qie)维生素D的(de)量也(ye)较(jiao)低(di)。因(yin)此，在(zai)辅(fu)食中(zhong)，需要(yao)增加奶制(zhi)品（牛奶、酸(suan)奶、奶(nai)酪(lao)）、绿叶蔬(shu)菜（如菠(bo)菜(cai)、西兰(lan)花）、豆(dou)制(zhi)品(pin)等富(fu)含(han)钙的食(shi)物(wu)。

适(shi)当(dang)的日晒(shai)是获(huo)得维(wei)生(sheng)素D的重(zhong)要途径(jing)，必要时(shi)可在(zai)医(yi)生指导(dao)下补(bu)充维(wei)生(sheng)素(su)D制剂(ji)。铁：1-3岁的宝(bao)宝容易出现缺(que)铁性(xing)贫血，影响(xiang)认知(zhi)能力和免(mian)疫力。母(mu)乳(ru)中的(de)铁含量不(bu)高，且(qie)吸收率相(xiang)对较(jiao)低。因此，辅(fu)食应(ying)着重补充富含(han)铁的(de)食物(wu)，如红(hong)肉（猪(zhu)肝、牛肉）、动(dong)物血(xue)、深绿色蔬菜（如(ru)菠菜）、豆类(lei)等(deng)。

与富含(han)维(wei)生素C的食(shi)物(wu)（如柑(gan)橘类水(shui)果(guo)、番茄(jia)、彩椒(jiao)）一同摄(she)入，可(ke)以大(da)大(da)提高(gao)铁的吸收率。锌(xin)：锌对(dui)于(yu)宝(bao)宝的生长发(fa)育、免疫(yi)功(gong)能(neng)和食(shi)欲都(dou)起着重要作用(yong)。富含锌的(de)食(shi)物(wu)包括(kuo)贝类(lei)、红肉、禽蛋(dan)、坚(jian)果、豆(dou)类(lei)等。维生素A、C、E等(deng)：这(zhe)些维生素是(shi)重(zhong)要的(de)抗氧化剂(ji)，有(you)助于(yu)宝(bao)宝的(de)视力(li)、皮(pi)肤和免疫系统健(jian)康。

它(ta)们广泛(fan)存(cun)在于(yu)各种新(xin)鲜蔬菜(cai)和(he)水果中，如胡(hu)萝卜(bo)、南(nan)瓜、橙子(zi)、猕猴(hou)桃、草莓等(deng)。

1-3岁宝(bao)宝一(yi)日(ri)营(ying)养餐(can)盘(pan)示范

为(wei)了让宝宝(bao)更好(hao)地获取(qu)全面的营养，我们可以(yi)参考(kao)以下一日(ri)营养餐(can)盘的搭配(pei)原则：

早餐：营(ying)养密(mi)度(du)高，为一天的(de)活动提供(gong)能量。母乳(ru)：唤醒(xing)宝宝(bao)身体(ti)的第(di)一口“能(neng)量(liang)”。主食：小米粥(zhou)/燕麦粥/蔬菜(cai)肉(rou)末面条(tiao)，提供(gong)碳(tan)水化(hua)合(he)物和少(shao)量(liang)蛋白(bai)质。蛋(dan)白(bai)质/脂肪(fang)：煮(zhu)鸡(ji)蛋(dan)/炒鸡蛋(dan)/酸奶(nai)/奶酪(lao)，提供(gong)优质(zhi)蛋(dan)白(bai)质和(he)钙。维生素：少量水(shui)果(guo)（如蓝(lan)莓、切(qie)块的香蕉），提供(gong)维生(sheng)素和(he)膳食(shi)纤维(wei)。

上(shang)午加(jia)餐(can)（可选(xuan)）：补充(chong)能量和营养。母乳：根(gen)据宝宝(bao)需求。点(dian)心：水果块/原味(wei)饼干(gan)/一小(xiao)杯酸(suan)奶。午(wu)餐(can)：均衡搭(da)配，种类丰富。主食：米饭(fan)/杂粮饭(fan)/蒸饺，提供(gong)碳水(shui)化(hua)合物(wu)。主菜（蛋(dan)白质(zhi)）：红烧鱼块(kuai)/蒸蛋羹(geng)/牛(niu)肉蔬菜饼，提(ti)供(gong)蛋白(bai)质、铁(tie)、锌等。

副(fu)菜（蔬菜）：清炒(chao)西兰(lan)花/番(fan)茄(jia)炒蛋/凉(liang)拌菠菜，提供维(wei)生素(su)、矿(kuang)物质和(he)膳食(shi)纤(xian)维。汤(tang)：蔬(shu)菜汤/骨汤（少量(liang)），补充(chong)水(shui)分和矿(kuang)物质。下午加餐(can)：满足宝宝生长(zhang)发(fa)育(yu)的(de)需要。母(mu)乳：根据宝(bao)宝需(xu)求。点心(xin)：磨牙饼干/水果泥(ni)/少量(liang)坚果酱(jiang)（涂(tu)抹在(zai)饼(bing)干(gan)上(shang)）。

晚餐：清淡易(yi)消化，补充(chong)一天(tian)的营(ying)养。主(zhu)食：软米(mi)饭/疙瘩(da)汤/馄饨，易(yi)于(yu)消化(hua)。主菜：鸡肉蔬(shu)菜粥/豆腐蒸肉(rou)末(mo)/鱼泥，提供蛋(dan)白质和(he)易(yi)于吸(xi)收的(de)营养(yang)。副菜(cai)（蔬菜(cai)）：煮(zhu)胡(hu)萝(luo)卜(bo)/蒸南(nan)瓜/青菜(cai)泥(ni)，提供维生素(su)和(he)膳食(shi)纤(xian)维。睡前(qian)（可选(xuan)）：母(mu)乳(ru)：帮助(zhu)宝宝(bao)安然(ran)入睡(shui)，提供(gong)亲(qin)密(mi)感。

喂(wei)养小(xiao)贴士(shi)：让营(ying)养“酱”出好胃口(kou)！

循序渐(jian)进，不强(qiang)迫(po)：引(yin)入(ru)新(xin)食物(wu)时，少(shao)量尝试，观(guan)察宝宝的(de)反应(ying)。如果(guo)宝(bao)宝(bao)暂时(shi)不接(jie)受(shou)，不(bu)要强迫，过(guo)一段时间(jian)再尝(chang)试。食(shi)物多(duo)样化(hua)：尽(jin)量让宝(bao)宝(bao)接触不同颜色、不(bu)同(tong)质(zhi)地的食物，丰(feng)富(fu)他们(men)的味(wei)蕾(lei)体验，培(pei)养良好(hao)的(de)饮(yin)食(shi)习惯(guan)。烹(peng)饪方式(shi)：多采用(yong)蒸、煮(zhu)、炖、炒等(deng)方(fang)式，少(shao)油(you)少盐，保留食物的(de)原(yuan)味和营养(yang)。

餐具(ju)和环(huan)境：使(shi)用适合(he)宝宝的(de)餐具，营造愉快的用(yong)餐氛(fen)围，让(rang)宝宝爱(ai)上吃饭(fan)。鼓励自主(zhu)进食：允许宝(bao)宝(bao)自己(ji)抓(zhua)取(qu)食(shi)物，练习(xi)使用勺子，培养(yang)他们的独立(li)性。关注(zhu)宝宝的生(sheng)长曲(qu)线：定期带(dai)宝宝体检，关注(zhu)身高(gao)、体重、头围(wei)等生长(zhang)指(zhi)标(biao)，必(bi)要时咨询医生(sheng)。

1-3岁(sui)是宝宝(bao)生(sheng)命(ming)中一(yi)个充满活(huo)力和探索(suo)的阶(jie)段。母(mu)乳，依然(ran)是(shi)您给予(yu)宝(bao)宝最珍贵(gui)的(de)礼物。通(tong)过科学的营(ying)养(yang)搭配(pei)，将(jiang)这份“母(mu)乳(ru)酱”的营养价(jia)值发(fa)挥(hui)到极(ji)致(zhi)，并与(yu)丰富(fu)多样(yang)的辅(fu)食相结合(he)，您(nin)一定(ding)能助力(li)宝宝(bao)健康成长(zhang)，迈(mai)出人生的每一步坚(jian)实而精(jing)彩(cai)！记住，您的爱(ai)与耐(nai)心，是宝宝(bao)成长(zhang)路上(shang)最美(mei)的(de)“调(diao)味料”！

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图片来源：每经记者 陈熹 摄

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