每经编辑｜阎良    

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尿频尿失禁，你不是一个人在“战斗”！

有没有那么一些时刻，让你感到无(wu)比尴尬？明明感觉没(mei)怎么喝水，却不得不一次又一次地跑(pao)向卫生(sheng)间，那急促的脚步声，甚至让你开始怀疑人生；或者，在某个不经意的咳嗽、打喷嚏、大笑(xiao)之后，一股暖流悄(qiao)然滑落，让你瞬间面红耳赤，恨不得找个地缝钻进去。是的，我们谈论的，就是让无数人困扰不(bu)已的尿频和尿失禁。

根据百度健康的权威数据，尿(niao)频尿失禁的(de)发生率，尤其是在中老年人群体中，呈现(xian)逐年上升的趋势。这可不是什么罕(han)见的“小毛病”，它可能悄悄地影响着我们身边近半数的(de)中老年人，甚至不少年轻女性也深受其扰。更(geng)重要的是(shi)，尿频尿失禁往(wang)往不(bu)是孤立(li)存在的，它可能是身体发(fa)出的一个重要信号，提示我们某些健康(kang)问题可能正在悄悄潜伏。

尿频尿失禁，究竟是怎么发生的？

在我们深入探讨“吃什么药最好”之前，先来搞清楚这些“小尴尬”的根源(yuan)。很多人误以为尿频尿失禁只是简单的“膀胱老化”，但事实远非如(ru)此(ci)。导致尿频尿失禁的原因多种多样，而且男女有别，年龄层不同，原因也会(hui)有所侧重。

一、女性的“隐痛”：盆底肌松弛与激素变化

对于女性朋友来说，尿频尿失禁的“头号杀手”常常是盆底肌的松弛。妊娠、分娩（尤其是(shi)顺产）、长期便秘、肥胖、更年期等，都可能导(dao)致支撑膀胱和尿道的(de)盆底肌力量减弱。当这些肌肉失去弹性，就无法有效控制尿液的(de)排出(chu)，尤其是在腹压增加的情况(kuang)下，如咳嗽、运动时，就容易(yi)出现压力性尿失禁。

女性进入更年期后，雌激素(su)水平下降，尿道黏膜变薄，弹性减弱，也容易导致尿道萎缩和功能紊乱，增加尿频和急迫性尿(niao)失禁的风险。我(wo)们常说的“绝经后漏(lou)尿”就与此密切相关。

二、男性的“难言之隐”：前列腺的困扰(rao)

对于男性朋友，尤其是中老年(nian)男性，前列腺问题是导致尿频尿失禁的常(chang)见原因。良性前列(lie)腺增生（BPH）是最为普遍的(de)一种。增大(da)的前列腺会压迫尿道，导致尿液排出不畅，从而引起排尿次数增(zeng)多（夜尿、尿频(pin)）、排(pai)尿(niao)困(kun)难、尿流变细，甚至尿潴留。当(dang)膀胱长(zhang)期处于充盈状态，其逼尿肌功能也可能受到影响，进而引发(fa)尿失禁。

前列腺炎也可能引起尿频、尿急等症状。

三、共有的“敌人”：炎症与神经问题

无论男女，尿路感染（尿路感染，特别是膀胱炎、尿道炎）都可能导致尿频、尿急、尿痛等症状，严重时甚至会出现尿失禁。一些神经系统疾病，如中风、帕金森病、糖尿(niao)病神经病变、脊髓损(sun)伤等，会(hui)影响控制膀胱收缩和括约肌功能的神经通路，导致神经源性膀胱，从而引(yin)发尿频、尿急(ji)、尿失禁等问题。

四、其他“隐形杀手”：

药物副作(zuo)用：某些药物(wu)，如利尿剂、镇静剂、抗抑郁药等，可能增加排尿频率或影响膀胱控制(zhi)。饮水习惯：长期摄入过多的(de)水(shui)分，或者饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮料，也会增加排尿次数。心理因素：焦虑、紧张等情绪也可能加剧尿(niao)频感。

了(le)解了这些原因，我们就能更精准地“对症下药”。而关于“吃什么药最好”，与其盲目寻找特效药，不如先从(cong)最基础、最安全的“饮食调理”入手，这往往(wang)是改善尿频尿失禁最温和却也最有效的第一(yi)步。

告别“小尴尬”，吃对食物是关键！

很多时候，人们一谈到“吃(chi)什么药”，脑海中就会浮现出琳琅满目的处方药。对于尿频尿失禁这种涉及生活习惯和(he)身体机能的复杂问题，药(yao)物并非唯一的答案，也未必(bi)是最佳答(da)案。尤(you)其是在初期或者轻度症状下，通过调整饮食，不仅能温和地(di)改善症状，还能从根本上为身体“充电”，增(zeng)强自身抵抗力。

究竟该怎么“吃”才能缓解尿频尿失禁呢？让我们从(cong)食物(wu)的“属性”和“功(gong)效”出发，为您揭秘一套科学的饮食调理方案。

一、温和滋补，增强膀胱与盆底肌功能

对于因盆底肌(ji)松弛或膀(bang)胱功能减退引起的尿频尿失禁，温和滋补的食物是首选。

山药：这绝对是“食物中的药材”。中医认为(wei)山药味甘性平，具有健脾益气、固精养血的功效。现代营(ying)养学也发现，山药富含黏液蛋(dan)白，能保护胃壁，同时它也是一种很好的益(yi)气食物，能够帮助增强脾胃功能，间接提升身体的整体机能，包括对膀胱的支撑。推荐吃法：山(shan)药排骨汤(tang)、清蒸山药、山药粥。

芡实：素有“水中人参”之称的芡实(shi)，味甘(gan)涩(se)，性(xing)温，能够益肾固精，健脾止泻。对于肾虚导致的尿频、遗精有很好的疗效，也能帮助固摄小便。推荐吃(chi)法：芡实莲子粥(zhou)、八宝粥中加入芡实。益智仁：这是一个名字就带着“智慧”的药食同源食材，味辛，性温，归肾(shen)、脾经。

它有温肾助阳、固精(jing)止遗、开胃的功效，对于肾阳不足引起的尿频、夜尿(niao)过多有显著效果。推荐吃法：煮粥或煲汤时少量加入。莲子：莲子心性苦寒，但莲子肉味甘涩，性平，归脾、心(xin)、肾经，具有补脾(pi)止泻、益肾涩精、养心安神的功效。对于因心肾不交、脾虚引起的尿频、尿失禁有辅助(zhu)疗效。

推荐吃法：莲子银耳羹、莲子百合粥。

二、清淡利尿，缓解尿路炎症与刺激(ji)

如果尿频尿失禁(jin)伴随着尿急、尿痛(tong)，那很(hen)可能与(yu)尿路炎症有关。此时，选择清淡、具(ju)有利尿消炎作用的食物就(jiu)显得尤为重要。

冬瓜：被誉为“夏季圣(sheng)品”的冬瓜，性凉，味甘淡，具有清热利水、消肿解毒的功效。对于因湿热引起的尿频、水肿有很好的缓解作用。推荐吃法：冬瓜(gua)汤、冬瓜(gua)排骨汤。薏苡仁(ren)（薏米(mi)）：薏米味甘淡，性凉，归脾、胃、肺经。它具有利水(shui)渗湿、健脾止泻、清热排(pai)脓的功效。

对于改善(shan)体内湿气，以(yi)及缓解湿热引起的尿路不适非常有效。推荐吃法：薏米粥、绿豆薏米汤。车前子/车前草：车前子味(wei)甘，性寒，具有清热利尿、渗湿止泻、明目等功效。车前草的功效类(lei)似，但通常用于煎(jian)水饮(yin)用。这些都能帮助促进尿(niao)液排出，缓解尿路刺激。推荐吃法：煮粥或炖汤时加入车前子。

白茅(mao)根：白茅根(gen)味甘，性寒，能清热凉血、利尿。常用于(yu)治疗尿血、尿路感染等。推荐吃法：煮水代茶饮。

三、避免“踩雷”，这些食物要少吃！

在享受美食的我们也要警惕那些可能加重尿频尿失禁的(de)“罪(zui)魁祸首”。

咖啡因饮料：咖啡、浓茶(cha)、可乐等(deng)含有咖啡因，会刺激膀胱，增(zeng)加尿意，加剧尿频和尿急。辛(xin)辣刺激性食物：辣椒、胡椒(jiao)、大蒜等辛辣食物，以及过酸、过咸的食(shi)物，都可能刺(ci)激膀胱黏膜，引起不适。酒精：酒精不仅会刺激膀胱，还可能影响大脑对尿意的感知，导致尿(niao)失禁。

过甜食物：高糖食物可能影响血糖，尤其对于糖尿病患者，高糖饮食会加重神经病变，影响膀胱功能。

温馨提示：

规律饮水：避(bi)免一次性饮用(yong)大量水，定时定量饮水，但睡前(qian)1-2小时可适(shi)当减少饮水量。规(gui)律(lv)排便：避免便秘(mi)，长期便秘会增加(jia)腹压，加剧盆底肌负担(dan)。凯格尔运动：结合饮食调理，坚持进行凯格尔运动(dong)，是增强盆(pen)底肌力(li)量的有效方式。及时就医：如果症状严重，或持续(xu)不缓解，务必及时就医，接受专业诊断(duan)和治疗。

医生可能会根据具体情况(kuang)，建议药物治疗（如抗胆碱(jian)能药物、β3受体激动(dong)剂等）或物理治疗(liao)。

总而言之，尿频尿失禁并非绝症，通过科学的饮食调理，配合(he)健康的生活习惯，绝大多数患者都能获得显著的改善。别再让“小尴尬”困扰你的(de)生活，从今天起，从“吃”开始，重拾自信与活力！

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图片来源：每经记者 陈金标 摄

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