每经编辑｜陶晓明    

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一个(ge)就(jiu)够(gou)了：告(gao)别“多(duo)多(duo)益善”的(de)焦虑(lv)

成年人的(de)世界，就(jiu)像(xiang)一场(chang)无休止(zhi)的接力(li)赛，我们总以为(wei)跑(pao)得(de)越快，追逐(zhu)越多，就(jiu)能抵达(da)幸福的(de)终(zhong)点。升(sheng)职加薪(xin)，名车豪(hao)宅，社(she)交(jiao)圈的(de)拓(tuo)展，甚(shen)至(zhi)连朋(peng)友圈里的点赞，似(shi)乎都(dou)成了衡量成(cheng)功的标(biao)尺。于(yu)是(shi)，我们像上了(le)发条(tiao)的机(ji)器(qi)人(ren)，在“多多益善”的惯性(xing)里，不(bu)断叠加，不(bu)断消(xiao)耗，却(que)鲜少停下(xia)来问(wen)问自(zi)己：这(zhe)一(yi)切(qie)，真(zhen)的让我(wo)快乐(le)吗？

“一(yi)个(ge)就(jiu)够了”听起(qi)来像是对(dui)物欲横流时代(dai)的消(xiao)极(ji)抵(di)抗(kang)，但它实(shi)则(ze)是一种(zhong)返璞归真(zhen)的智慧(hui)。想想看(kan)，我们(men)有多少东(dong)西，是曾经(jing)拼命(ming)争取(qu)，最终却闲(xian)置在角(jiao)落，成为“食之(zhi)无味(wei)，弃(qi)之可惜(xi)”的(de)鸡肋？衣柜(gui)里(li)塞满了(le)一(yi)季又(you)一季(ji)的时(shi)尚单(dan)品，却总觉(jue)得少一(yi)件(jian)“万(wan)能搭配(pei)”的；手机(ji)里(li)存储(chu)着海(hai)量(liang)的(de)照片(pian)和视(shi)频(pin)，却(que)很(hen)少(shao)有机(ji)会重温(wen)；社交平台(tai)上(shang)添加了数(shu)百(bai)上(shang)千(qian)的(de)好(hao)友，真(zhen)正(zheng)能在(zai)你(ni)深(shen)夜(ye)痛(tong)苦时(shi)伸出(chu)援(yuan)手，寥寥(liao)无几。

我们(men)被“拥(yong)有”的幻觉所迷(mi)惑(huo)，以为物质的(de)丰裕(yu)就(jiu)能(neng)填补内心(xin)的空(kong)虚，却(que)忽略了(le)，真(zhen)正的(de)富足(zu)，往往(wang)在(zai)于(yu)精神(shen)的充盈，在(zai)于(yu)那(na)些(xie)经(jing)过筛(shai)选、真(zhen)正能(neng)滋养(yang)我们(men)生命(ming)的(de)事(shi)物(wu)。

这种“一(yi)个(ge)就(jiu)够了(le)”的哲(zhe)学，可(ke)以渗透到(dao)生活的(de)方(fang)方(fang)面面。

在物质层面(mian)：拥(yong)抱(bao)“精(jing)简主义(yi)”。与其(qi)拥(yong)有十(shi)件(jian)质量(liang)平平(ping)的(de)衣(yi)服，不(bu)如拥(yong)有一件质(zhi)感绝(jue)佳(jia)、剪(jian)裁合(he)体，能让你(ni)自信爆棚的。与(yu)其购(gou)买一(yi)堆(dui)华而不实(shi)的(de)装(zhuang)饰品，不(bu)如(ru)选择一两件(jian)精心挑(tiao)选、有(you)故(gu)事的摆(bai)件(jian)。精简(jian)你的(de)物(wu)品，就等(deng)于精简你(ni)的(de)生活。每一次购(gou)物(wu)前，问问(wen)自己：我(wo)真的需要它吗(ma)？它能为我的生(sheng)活带(dai)来(lai)长久(jiu)的价(jia)值(zhi)吗？学(xue)会拒(ju)绝不必要(yao)的(de)消费，你(ni)会(hui)发(fa)现，少(shao)即是(shi)多(duo)，简单才(cai)能带(dai)来纯粹的(de)快乐。

在人际关(guan)系层(ceng)面：质量(liang)重(zhong)于数(shu)量。我(wo)们一生(sheng)中会遇(yu)到(dao)无(wu)数(shu)的人，但真正(zheng)能走(zou)进(jin)我(wo)们内(nei)心，成为(wei)生命中(zhong)不可或缺(que)的存(cun)在(zai)，是(shi)极(ji)少数(shu)。与(yu)其在(zai)无休(xiu)止的(de)社交场合中点(dian)头之交，不(bu)如花(hua)更多的(de)时间和(he)精力去(qu)经(jing)营那些(xie)真正重(zhong)要的(de)关(guan)系(xi)——家人(ren)、挚友(you)、知己。少一些(xie)形(xing)式化(hua)的应(ying)酬，多一些(xie)真(zhen)诚的交(jiao)流；少一些(xie)广撒(sa)网式的“社交”，多(duo)一些深度(du)陪(pei)伴(ban)的时光。

你(ni)会发(fa)现，一(yi)两(liang)个推心(xin)置腹(fu)的(de)朋(peng)友，胜(sheng)过一(yi)群泛泛之(zhi)交(jiao)。

在(zai)信息(xi)获(huo)取(qu)层面：告别(bie)“信息(xi)过载(zai)”的困扰。在(zai)这个(ge)信(xin)息爆炸的(de)时代(dai)，我(wo)们每(mei)天被(bei)海量的(de)信(xin)息轰炸，新(xin)闻、短视频、社(she)交媒体，无孔(kong)不入。我们(men)渴望(wang)了解(jie)一切(qie)，却(que)常常迷(mi)失在(zai)信息的洪(hong)流中，焦虑不安(an)。学会(hui)筛选，学会取舍(she)。关注(zhu)你真正感(gan)兴趣、对你有益(yi)的信息源(yuan)，订阅(yue)你真(zhen)正需要(yao)的(de)公众(zhong)号，加(jia)入你(ni)真(zhen)正(zheng)能获(huo)得价(jia)值的(de)社(she)群。

每天(tian)留出(chu)固定的时(shi)间阅(yue)读(du)，而不(bu)是被动地接(jie)受碎片化信(xin)息(xi)。你会(hui)发(fa)现(xian)，当你的(de)信(xin)息输入变(bian)得有目(mu)的性、有价值(zhi)时，你(ni)的(de)认(ren)知(zhi)也会随(sui)之提升，焦虑感(gan)也会大大(da)减少。

在(zai)自(zi)我成(cheng)长层面(mian)：聚焦一(yi)两个真正热爱(ai)的(de)事(shi)物。成年人(ren)的时间和精(jing)力(li)是有限(xian)的，与其(qi)同(tong)时dabble在十几个(ge)领域(yu)，浅尝辄止(zhi)，不(bu)如(ru)选(xuan)择一两(liang)个你真(zhen)正热爱(ai)、并(bing)且愿意投入(ru)时间(jian)和热情去(qu)深耕(geng)的领域(yu)。可(ke)以是(shi)写(xie)作、绘(hui)画(hua)、音乐、编程，甚至(zhi)是(shi)某种特定(ding)的(de)运动(dong)。当你(ni)全身心投入(ru)到一件(jian)事中，你才能体会到深(shen)度学习(xi)的乐(le)趣(qu)，才能(neng)不断突破(po)自我，获(huo)得成(cheng)就感(gan)。

这种(zhong)“深耕”带来的(de)满(man)足感，远比“博览群书(shu)”却(que)一(yi)无(wu)所长(zhang)的状态要来(lai)得踏(ta)实和(he)持久。

“一个就够了”并(bing)非鼓(gu)励(li)我们停(ting)滞不前，而(er)是提(ti)倡一(yi)种更加专(zhuan)注、更(geng)加有(you)意识的(de)生(sheng)活方式。它(ta)要求我们(men)审视(shi)自己的内(nei)心，辨别什么(me)是(shi)真正(zheng)重要(yao)的(de)，然(ran)后勇(yong)敢地(di)舍弃那些(xie)无关(guan)紧(jin)要(yao)的，将(jiang)有限的资(zi)源和(he)精力(li)投入到最能滋养(yang)我们生命(ming)的(de)事(shi)物上。这(zhe)种(zhong)取(qu)舍，不(bu)是一种损失(shi)，而(er)是一(yi)种提升(sheng)，一(yi)种对(dui)生活(huo)品质的追求(qiu)，一种对内心(xin)宁静(jing)的(de)渴望。

学(xue)会取(qu)舍，拥(yong)抱简(jian)单，找到内心的(de)真正

生活(huo)的本(ben)质，是一(yi)场(chang)持续(xu)的取舍(she)。我(wo)们每天都(dou)在做选择(ze)，小到(dao)穿什么衣服，大(da)到选(xuan)择什么(me)样的人生道(dao)路。而(er)成(cheng)年(nian)人的世界，之所(suo)以(yi)让(rang)人感(gan)到疲惫，很大程(cheng)度上是因(yin)为(wei)我们(men)常(chang)常在(zai)“想要更多(duo)”的诱(you)惑(huo)和“能(neng)够(gou)拥(yong)有(you)”的现实(shi)之间挣(zheng)扎，在(zai)“面面俱(ju)到”的责任和“力有(you)不(bu)逮(dai)”的(de)困境(jing)中摇摆。

学会(hui)取舍，不仅(jin)仅是一种(zhong)能力，更(geng)是(shi)一种智慧(hui)，一(yi)种(zhong)能让(rang)我们在纷繁复(fu)杂的(de)世界(jie)里，找(zhao)到属于(yu)自(zi)己的(de)那份(fen)简(jian)单与安(an)宁。

取(qu)舍(she)之(zhi)道：厘(li)清(qing)边界(jie)，聚(ju)焦核(he)心

所(suo)谓的(de)取舍(she)，并非盲目地(di)放(fang)弃，而(er)是有(you)意(yi)识(shi)地(di)选择。它需要(yao)我们首(shou)先具(ju)备清晰的自(zi)我认(ren)知，了解(jie)自(zi)己的(de)能力(li)边界、时间(jian)边(bian)界(jie)和精力边(bian)界。然(ran)后，我们(men)需(xu)要辨(bian)别什么是“我(wo)真正想要的”，什么(me)是“社(she)会要(yao)求我拥(yong)有的”，什(shen)么是(shi)“我必(bi)须承(cheng)担的”，而哪些又(you)是可以被(bei)合理地“放下”的。

厘清(qing)“我(wo)”与(yu)“他(ta)人”的边界(jie)：很(hen)多时(shi)候，我们的焦虑(lv)源于不自觉地(di)将他人的期(qi)望内化(hua)为自己(ji)的(de)目标(biao)。看到朋(peng)友买(mai)了新车(che)，我(wo)们(men)可能(neng)也会动(dong)心；看到(dao)同事(shi)升(sheng)职(zhi)加薪(xin)，我们可能(neng)也(ye)会(hui)觉得(de)自己不(bu)够(gou)努力。每(mei)个人的(de)人生(sheng)轨迹和追(zhui)求都不尽(jin)相同(tong)。你(ni)的快乐(le)，不应(ying)该由他人(ren)的标(biao)准来定(ding)义。

学(xue)会(hui)区分“我想拥(yong)有(you)的(de)”和“别(bie)人认为(wei)我应该拥有(you)的(de)”，是取(qu)舍的第一(yi)步。

聚焦“核心价(jia)值”，舍(she)弃“外围干(gan)扰”：很(hen)多时候，我(wo)们的(de)时间(jian)和精(jing)力都被各种琐碎的(de)事务所占(zhan)据(ju)，导致无法专(zhuan)注(zhu)于真正重(zhong)要(yao)的事情。一个优(you)秀的(de)管(guan)理(li)者会(hui)懂得授权(quan)，一个(ge)高(gao)效的(de)学习者(zhe)会懂(dong)得聚(ju)焦。在(zai)生活中，我们也(ye)可以运用同(tong)样的逻(luo)辑。问(wen)问(wen)自(zi)己：什么是我最(zui)看重的(de)？是(shi)健(jian)康(kang)？是(shi)家庭(ting)？是(shi)事(shi)业(ye)？是个人成长(zhang)？一(yi)旦(dan)明确了(le)核心价值(zhi)，就能(neng)更清(qing)晰地(di)判断哪些(xie)活(huo)动(dong)、哪些信息(xi)、哪些(xie)关系是(shi)在(zai)滋(zi)养你的(de)核心(xin)，哪些又(you)是在消(xiao)耗你(ni)，从而(er)做出取舍(she)。

拥抱(bao)“不(bu)完(wan)美”，接受“留(liu)白”：“多(duo)多益(yi)善(shan)”的(de)思维(wei)模式(shi)，往往让我(wo)们追求事事完(wan)美(mei)，却(que)常(chang)常陷入(ru)“完(wan)美主义”的陷(xian)阱。很(hen)多(duo)时(shi)候，一(yi)个“足够(gou)好(hao)”的(de)方(fang)案，一个(ge)“差不(bu)多(duo)”的成品，就(jiu)已经(jing)能够(gou)满(man)足需求(qiu)，甚至带(dai)来(lai)惊喜(xi)。过度追(zhui)求完美(mei)，只会(hui)让我(wo)们(men)在(zai)细节(jie)中耗(hao)费(fei)大(da)量的时间和精(jing)力(li)，反而错失了(le)整体的(de)进度(du)和(he)更重(zhong)要的目(mu)标(biao)。

学(xue)会(hui)接(jie)受(shou)不完(wan)美，允(yun)许事(shi)情有(you)“留白(bai)”，反(fan)而(er)能(neng)让生活(huo)更(geng)加(jia)舒展(zhan)，压力更(geng)小。

简单(dan)生(sheng)活：让(rang)生(sheng)命回(hui)归纯(chun)粹

当学(xue)会(hui)了取舍，我(wo)们也(ye)就踏上了(le)拥抱(bao)简单(dan)生(sheng)活的道(dao)路(lu)。简(jian)单(dan)生活，并非苦行僧式(shi)的(de)禁欲，而是一种(zhong)有意识地简(jian)化(hua)，让生命回归(gui)纯粹、质(zhi)朴的(de)状态(tai)。

简(jian)化物质(zhi)：前文(wen)已提及(ji)，精(jing)简(jian)不(bu)必要的物(wu)品，让(rang)居住(zhu)空(kong)间(jian)更加(jia)清爽，让生(sheng)活更(geng)加轻(qing)盈(ying)。物(wu)质的(de)堆积(ji)，往(wang)往(wang)是精神压力(li)的来源(yuan)。当你(ni)摆脱了对(dui)物(wu)质的过度依(yi)赖(lai)，你会(hui)发(fa)现，内心的(de)自(zi)由度大大(da)提升。

简化日程：拒(ju)绝“满(man)负荷(he)”的(de)生活。合(he)理规划时(shi)间，将重(zhong)要(yao)的(de)事项(xiang)放(fang)在首位，学会对不必(bi)要的邀(yao)约说“不(bu)”。留出(chu)独处(chu)的时(shi)间，用于思(si)考、放松、或(huo)是做(zuo)自己(ji)真正喜(xi)欢的事(shi)情。一(yi)个充(chong)实但(dan)不拥挤(ji)的(de)日程(cheng)，才能让(rang)你有精(jing)力去(qu)感(gan)受(shou)生活(huo)的美好。

简化情(qing)绪：成年人(ren)的情(qing)绪，往(wang)往(wang)比(bi)我们(men)想象(xiang)的要(yao)复杂。学会(hui)处(chu)理和(he)释放负面情绪，而(er)不是(shi)让它们堆(dui)积。练习(xi)正(zheng)念，觉(jue)察当(dang)下(xia)的(de)感受(shou)，不评(ping)判，不(bu)压抑(yi)。当(dang)你(ni)的(de)情绪变(bian)得简(jian)单(dan)而纯粹(cui)时(shi)，你才能(neng)更好(hao)地面对生(sheng)活(huo)中(zhong)的挑战。

简化思(si)考：很多(duo)时候，我们之(zhi)所(suo)以(yi)感(gan)到(dao)痛苦(ku)，是因为我(wo)们过度(du)思考，甚至是在(zai)“想得(de)太(tai)多”。学会(hui)专注于(yu)当下，专注于(yu)眼前的(de)事情，不为(wei)过去而懊(ao)悔，不(bu)为未(wei)来(lai)而(er)焦虑(lv)。当你的思绪变(bian)得简(jian)单(dan)时，你才(cai)能(neng)更(geng)清晰地看到(dao)问题的(de)本质，找到解决的方案。

找到内心真(zhen)正的(de)：平静(jing)与力(li)量

取(qu)舍(she)与简单(dan)，最终指向(xiang)的是我们(men)内(nei)心最深(shen)处的渴求——平静(jing)与力量(liang)。

内(nei)心(xin)的(de)平(ping)静：当(dang)我们不(bu)再被(bei)外(wai)界的喧(xuan)嚣所(suo)裹挟(xie)，不再(zai)被过多的欲望(wang)所困(kun)扰(rao)，当(dang)我们的生(sheng)活回归简(jian)单(dan)，我们(men)的(de)内(nei)心(xin)自然(ran)会(hui)生(sheng)出一(yi)种宁静。这种(zhong)平(ping)静(jing)，不(bu)是(shi)对(dui)现实(shi)的逃避，而(er)是一(yi)种看透(tou)后(hou)的(de)豁(huo)达，一(yi)种(zhong)在(zai)纷(fen)繁中依然能(neng)保持(chi)清(qing)醒(xing)的(de)能(neng)力。

内(nei)在的力量：聚焦(jiao)于核心(xin)，持续深(shen)耕，才(cai)能让我们(men)在某(mou)个(ge)领(ling)域拥(yong)有真正的力量(liang)。这(zhe)种力(li)量(liang)，不是(shi)来自外界(jie)的认(ren)可，而是(shi)源(yuan)于内心(xin)的自(zi)信和(he)能(neng)力的增(zeng)长(zhang)。当(dang)我(wo)们(men)不(bu)再分散精(jing)力，而是将(jiang)它集中投入到真正(zheng)热爱(ai)和(he)擅(shan)长的(de)事情(qing)上，我(wo)们会(hui)发现，自己拥有(you)了前所未有(you)的能(neng)量(liang)，能(neng)够(gou)克服(fu)困难，实(shi)现(xian)目标(biao)。

成年(nian)人的世界(jie)，一(yi)个就够了，这(zhe)句话，绝非一句(ju)简单的口号。它(ta)是一种(zhong)深刻(ke)的人生(sheng)洞察，一种对(dui)生活本质的(de)回归(gui)。它鼓(gu)励我(wo)们不再盲(mang)目(mu)追(zhui)逐，而是(shi)审慎选(xuan)择；不再(zai)贪(tan)多务(wu)得(de)，而(er)是精(jing)益(yi)求(qiu)精；不(bu)再(zai)被(bei)物欲所奴(nu)役，而是回(hui)归(gui)精(jing)神的富足(zu)。当你(ni)学会了取(qu)舍(she)，拥抱了简单(dan)，你会发现，内心(xin)深处，那个(ge)真正强大、真正平静(jing)的自(zi)己(ji)，正在悄然(ran)绽(zhan)放(fang)。

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图片来源：每经记者 陈依诺 摄

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