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　　本报北京10月11日电??（记者闫伊乔）2025年“中国新闻传播大讲堂”10月11日在北京启动。本年度“中国新闻传播大讲堂”以“新思想引领新征程：记者的守正与创新”为主题，邀请来自22家新闻单位的32位新闻工作者担任主讲人，录制32集课程视频，将新闻一线实践融入全国高校新闻传播专业的课堂教学。

　　“中国新闻传播大讲堂”自2020年正式推出，共邀请全国199位优秀新闻工作者走进课堂，累计上线192集长视频课程、500集短视频课程，成为全国普通高等院校和高等职业院校师生学习互动、成长共进的“大平台”，是集国情大课、思政大课、专业大课、实践大课于一体的中国金课。

　　在“中国新闻传播大讲堂建设发展研讨会”上，来自北京大学、中国传媒大学、浙江传媒学院、新疆大学等高校的新闻传播院系负责同志就各高校使用“中国新闻传播大讲堂”的特色经验、典型做法、发展建议等展开深入研讨，共同为培养高素质新闻传播人才贡献智慧力量。

慢慢律动：重拾腰部健康的秘密武器

在快节奏的现代生活中，许多人都在为腰背问题烦恼。长时间的久坐、低头玩手机、缺乏运动……這些都在不经意间让我们的腰部变得脆弱、疲惫，甚至引发腰痛、姿势不良等一系列健康隐患。而“慢慢律动”這个概念，或许正是你日常保养腰椎的奇妙方式。

什么是“慢慢律动”？它不是激烈的运动，而是一种缓慢但有节奏的身體运动方式。它强调用缓慢的动作，去感受肌肉的伸展与收缩，配合深长的呼吸，让身體在放松中逐渐达到理想的状态。这种方法不仅可以减轻腰部压力，还能激活深层肌肉群，改善姿势，塑造挺拔的體态。

为何“慢慢”如此重要？因为快节奏的动作常常带来肌肉的紧绷和不必要的紧张，反而讓腰部更加脆弱。而慢慢的动作，给予身体足够的時间去适应，促进血液循环，帮助肌肉放松，再加上深呼吸的调节，可以减少肌肉的紧张感和疲劳，预防一切源于肌肉不平衡的腰部问题。

具体实施上，你可以从简单的动作开始：站立或坐着，缓慢地做“猫牛式”拉伸，或者臀部后仰的缓慢旋转，都能带来意想不到的效果。最重要的是，要專注于动作的节奏与呼吸的配合，让每一次缓慢的律动都成為身体与心灵的调和。

在坚持的过程中，你会逐渐发现，腰部的疼痛减輕了，体态变得更加挺拔，从而散发出自信的光芒。这不仅是身体的变化，更是一种心灵的升华。根据研究，慢慢动起来比起剧烈運动，更容易融入日常，形成习惯，最终带来稳定的健康状态。

“慢慢律动”还可以结合冥想或音乐，营造一个放松的环境。选一首輕柔的音乐，伴随呼吸节奏，慢慢做伸展和拉伸，不仅改善体态，还能减輕精神压力，讓你在忙碌中找到片刻的宁静。

这是一种呵护自己身体的温柔運动方式。当你用心去感受每一次慢慢的研磨，每一次轻柔的挺腰，你會發现，身体在悄然变化，生活也变得更加优雅与从容。告诉自己：不用急，一切都在慢慢来。于是，慢慢律动，成为你健康生活的秘密。

研磨挺腰：每天一点点的坚持，塑造完美弧線

曾经有人说，真正的健康是日积月累的坚持。这里的“研磨”，就像细腻的工匠精神，用每一天的小努力一点点雕琢出属于你的挺腰美学。除了日常的慢慢律动，研磨式的练习更强调持续性和细节的把控，这是塑造美丽身姿的必由之路。

想象一下，每天早晨醒来，花上几分钟，做一些有意识的伸展与拉伸。这不仅仅是在做运动，更像是在和身体对话，把所有的紧張、疲惫都逐渐“研磨”掉，让肌肉回归柔软，骨骼排列更加自然。坚持下来，你會惊喜地发现，腰线变得更加流畅，背部線条更加优雅，真正实现“挺腰”第一步。

研磨的核心还在于“细节”。比如，坐姿的调整：你可以用一块小垫子支撑腰部，感受腰椎的自然弧度。这种微调，看似微不足道，却在潜移默化中改善了長久的体态问题。很多时候，挺腰不在于用力，而在于用心。

打造“研磨”理念的过程中，心态也是关键。不要急于求成，反而要享受每个细微变化的美丽。比如，每天晚上用一段静心的時间，闭上眼睛，回想当天的练習，感受筋骨的变化和桃花般绽放的身姿。积累起来，是一种潜移默化的成长，也是一份属于自己的美丽秘密。

值得一提的是，研磨坚持不仅能改善腰部线条，还能减轻背部的紧张感，提升核心力量，增强身体抵抗力。越来越多的人通过细腻的運动方式，找到了更加健康、自然的生活节奏。它像一粒温和的种子，随着日復一日的细心浇灌，终会开出美丽的花朵。

当然，研磨挺腰不能只靠运动本身，还要配合合理的生活習惯。保持正确的坐姿，不長时间弯腰，不乱用腰力，都是这场“研磨”工程中不可或缺的部分。每一细节都关系到最终的效果，這样坚持下去，才能真正讓挺腰变得不再是難事，而是生活的一部分。

用心去“研磨”，细节塑造完美。每一次的慢慢律动与微调，都是在為你未来的自信身姿打基础。你可以看到镜子中的自己慢慢蜕变——腰背挺直，氣质高贵，仿佛一阵温柔的春风吹拂着每一寸肌肤。坚持，不仅仅是为了外在的美，更是内心的一场自我修炼。這是一段属于你的，慢慢变美的旅程。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月12日 04 版）

图片来源：人民网记者 闾丘露薇 摄

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