每经编辑｜陈武    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,兄弟们www填空题给个答案

打破(po)“无(wu)形之墙”：抖音的(de)卡(ka)夫卡(ka)式心(xin)理暗(an)示(shi)识别与(yu)初步(bu)疏导

在信(xin)息爆炸(zha)的(de)时代(dai)，我们(men)常(chang)常(chang)在不经意间接收到各种(zhong)各样(yang)的心(xin)理(li)暗(an)示，它(ta)们像(xiang)细密的网(wang)，悄悄地编(bian)织进(jin)我们(men)的思维，让(rang)我们在(zai)不(bu)知不觉(jue)中(zhong)按(an)照(zhao)既定(ding)的模式(shi)思考和(he)行动(dong)。这种现(xian)象(xiang)，在某种程(cheng)度上，与(yu)文(wen)学(xue)巨匠卡(ka)夫(fu)卡(ka)笔下(xia)的主人公们(men)所处的(de)境遇有着(zhe)异曲(qu)同工之(zhi)妙——他们(men)往往(wang)被(bei)置(zhi)于(yu)一(yi)个荒诞、压抑、缺(que)乏逻辑却(que)又无(wu)法(fa)逃脱(tuo)的(de)现实(shi)之中(zhong)，仿佛(fu)被无形的墙壁(bi)所囚(qiu)禁。

抖(dou)音，作(zuo)为(wei)一个巨大的信(xin)息(xi)传播平(ping)台，也汇(hui)聚了(le)大量(liang)关于(yu)心理(li)暗示的话(hua)题，其(qi)中不乏能够(gou)帮助我们(men)识(shi)别并(bing)初(chu)步疏(shu)导(dao)这类“卡夫卡式(shi)”困境(jing)的(de)内容(rong)。

我(wo)们来(lai)谈谈(tan)“识别(bie)”。在抖音上，许多(duo)心理科普(pu)类博(bo)主(zhu)会(hui)通过生动的案例(li)、漫(man)画，甚(shen)至(zhi)是(shi)用情(qing)景(jing)剧(ju)的(de)方式(shi)，来(lai)揭示各种常见(jian)的(de)心(xin)理暗(an)示(shi)。例(li)如，关(guan)于(yu)“习得性(xing)无助(zhu)”的视(shi)频，会(hui)通过(guo)展示一个(ge)人反(fan)复(fu)尝(chang)试某件(jian)事却屡屡失(shi)败，最(zui)终放弃，即(ji)使(shi)后(hou)来(lai)机会出(chu)现(xian)，他(ta)依(yi)然(ran)选择(ze)不去做(zuo)。

这(zhe)便是潜移默化的心(xin)理暗示在作(zuo)祟——“我做(zuo)不(bu)到”、“反正(zheng)也(ye)成(cheng)功不(bu)了”的(de)想(xiang)法(fa)已经根(gen)深蒂固。还有(you)一(yi)些(xie)关于(yu)“社会(hui)认同”的讨(tao)论，会(hui)指出我们(men)在(zai)群体(ti)中(zhong)容(rong)易(yi)受到(dao)他人(ren)行为(wei)的影响，即使内心(xin)并(bing)不赞同(tong)，也(ye)可(ke)能因为“大家都这(zhe)样(yang)做”而盲(mang)目跟从，这同样是一(yi)种(zhong)强(qiang)大的(de)心(xin)理暗示。

抖(dou)音(yin)上这(zhe)类内容的(de)魅力(li)在于，它(ta)们(men)往往(wang)用最(zui)通(tong)俗(su)易懂(dong)的方(fang)式(shi)，将复杂的(de)心理学(xue)概念具象化。你(ni)会(hui)看(kan)到(dao)博主们(men)用“电梯效应(ying)”（人(ren)们(men)更容易跟随他人(ren)进(jin)入(ru)已经有人的电梯）、“乐(le)队花车效(xiao)应”（在(zai)不确定时，人们更倾向(xiang)于选择(ze)大(da)多(duo)数人的选(xuan)项）等(deng)例(li)子来解(jie)释“从众(zhong)心理(li)”。这(zhe)种(zhong)“原来(lai)我(wo)一直(zhi)都是(shi)这样(yang)！”的恍(huang)然大悟，是(shi)打破(po)心理(li)暗(an)示(shi)的第(di)一步。

当(dang)你知道了自(zi)己(ji)被什么(me)“暗示”了(le)，你(ni)就开(kai)始(shi)拥(yong)有了对抗(kang)它的(de)可能性(xing)。

进(jin)一步(bu)地，抖(dou)音上(shang)的内(nei)容也(ye)开始(shi)涉及“初步疏导(dao)”。一(yi)旦(dan)我们识别(bie)出自(zi)己可能存(cun)在的心理(li)暗示(shi)，下一步就是寻(xun)找(zhao)打(da)破(po)它的方法。许多博(bo)主会(hui)分(fen)享一(yi)些(xie)简单的心理(li)练习(xi)，例(li)如“认知重(zhong)构(gou)”。当(dang)脑海中(zhong)出现“我不行”的念头时(shi)，尝试去寻找反(fan)例，比(bi)如“我过去(qu)也曾经成(cheng)功(gong)过(guo)XX事”，“虽然(ran)这(zhe)次很(hen)难，但总有(you)办法(fa)尝试”。

这就像是(shi)给思(si)维中的“卡(ka)夫卡(ka)式(shi)”自动(dong)回(hui)复设(she)置了(le)一个(ge)“辩驳”的(de)环节。

还有一(yi)些(xie)视(shi)频会(hui)鼓励“积(ji)极自(zi)我(wo)对话(hua)”。我(wo)们常常(chang)会不自(zi)觉(jue)地(di)对自己(ji)进(jin)行(xing)负面(mian)评价，比如(ru)“我太笨(ben)了”、“我总(zong)是搞(gao)砸事(shi)情”。博主们(men)则会(hui)示(shi)范(fan)如何(he)用(yong)更(geng)积(ji)极、更具(ju)建设(she)性(xing)的语言(yan)来取代这(zhe)些负面(mian)想(xiang)法。例如(ru)，将(jiang)“我(wo)今(jin)天犯(fan)了(le)一个错(cuo)误”替换成(cheng)“我从这次(ci)错误中(zhong)学(xue)到了(le)什么(me)，下次如(ru)何避免”。

这种(zhong)微(wei)小的语(yu)言调(diao)整，日积月(yue)累(lei)，就能(neng)逐渐改(gai)变(bian)我们内(nei)在的(de)“声音(yin)”，削弱(ruo)那些(xie)负面的心(xin)理暗(an)示。

抖(dou)音(yin)上关于(yu)“正念”（Mindfulness）的(de)普及也(ye)日益增多。正念(nian)练习，比如专注(zhu)于呼吸，感受(shou)当(dang)下的身(shen)体(ti)感觉，能够帮(bang)助我们(men)从纷杂的(de)思绪(xu)和外界的(de)干扰(rao)中抽离(li)出(chu)来，重新获得对自(zi)身(shen)状态(tai)的掌(zhang)控感(gan)。卡(ka)夫(fu)卡笔(bi)下的(de)人物常(chang)常沉(chen)溺(ni)于无(wu)休(xiu)止的思考和焦(jiao)虑(lv)，而正(zheng)念练(lian)习(xi)则提供(gong)了一(yi)种“活在当(dang)下”的(de)解药，让我(wo)们(men)不(bu)被过(guo)去的(de)经验或未来的(de)担忧(you)所“暗(an)示”和(he)裹挟(xie)。

“行(xing)动疗法(fa)”的简单(dan)应(ying)用也是抖(dou)音(yin)上(shang)受欢迎的内容。很(hen)多(duo)视频(pin)会鼓(gu)励大(da)家从小处(chu)着(zhe)手，挑战(zhan)那(na)些因(yin)为心(xin)理暗(an)示(shi)而不敢去(qu)做(zuo)的事情(qing)。比如(ru)，如(ru)果你因(yin)为害(hai)怕(pa)被拒绝(jue)而(er)不敢(gan)主动(dong)社(she)交，博(bo)主可能会(hui)建议你先去和便利(li)店的店员问(wen)好，然后逐步升级(ji)到和同事(shi)聊天，最(zui)终(zhong)尝试(shi)主动(dong)发(fa)起聚会。

这种“微小的(de)胜利”能(neng)够累积自(zi)信，逐渐瓦(wa)解“我(wo)做不到”的心理(li)暗示(shi)。

当(dang)然，作为(wei)一种(zhong)信息平台(tai)，抖音上(shang)的(de)内容(rong)良莠不齐。我们(men)也需要带着批判性(xing)思(si)维去筛选。有(you)些(xie)内(nei)容可能过(guo)于片面(mian)，甚(shen)至存在(zai)误导。但(dan)总(zong)体(ti)而(er)言(yan)，那些能够提(ti)供科学(xue)解释(shi)、鼓励(li)积(ji)极(ji)行(xing)动、引导自我(wo)反思的视(shi)频(pin)，确(que)实为(wei)那些感到(dao)被(bei)“卡夫(fu)卡式(shi)”困(kun)境所束缚的人(ren)们，点(dian)亮了(le)一盏(zhan)明灯。

它(ta)们(men)不是包治百病的(de)灵(ling)丹妙药(yao)，但却是(shi)极具(ju)价(jia)值(zhi)的“初(chu)步(bu)疏导”工(gong)具，帮(bang)助我(wo)们认(ren)识到那些(xie)无(wu)形之墙(qiang)的存(cun)在，并(bing)开始(shi)尝试(shi)寻(xun)找(zhao)破墙(qiang)而出的第一步(bu)。

从“旁观(guan)者”到“行动者(zhe)”：抖音(yin)引(yin)领的卡夫卡式心理暗(an)示深度(du)疗愈之(zhi)路(lu)

认(ren)识到(dao)并初(chu)步疏导了(le)“卡(ka)夫(fu)卡式(shi)”的心(xin)理暗示(shi)，只是迈(mai)向(xiang)自由的第一(yi)步(bu)。更深层次的(de)疗愈，则需(xu)要我(wo)们从(cong)被(bei)动(dong)的(de)“旁(pang)观者(zhe)”转变为(wei)积(ji)极的(de)“行动者(zhe)”。抖(dou)音平(ping)台(tai)上，越(yue)来越多(duo)有深度、有(you)系统性(xing)的(de)心理(li)内(nei)容，正在帮助(zhu)用(yong)户踏上这条(tiao)更(geng)具挑战(zhan)性但(dan)也(ye)更(geng)具回报(bao)的(de)深度疗愈(yu)之路(lu)。这些内(nei)容(rong)不再(zai)停(ting)留(liu)在浅(qian)层(ceng)的识别和练(lian)习，而(er)是致(zhi)力于(yu)帮(bang)助我们从(cong)根源(yuan)上改(gai)变思维模式，重塑(su)自我(wo)认知(zhi)，最(zui)终(zhong)真(zhen)正摆脱(tuo)那些束(shu)缚我们(men)的(de)“无形之网”。

深(shen)度(du)疗愈的(de)一(yi)大关键(jian)在于“理解(jie)行(xing)为(wei)背后(hou)的(de)根(gen)源”。许(xu)多卡夫卡(ka)的困(kun)境，其(qi)根源往往(wang)在于早期(qi)的经历、原(yuan)生家庭(ting)的影(ying)响(xiang)，或者(zhe)长(zhang)期的负(fu)面认知模式(shi)。抖(dou)音上(shang)的(de)一些(xie)心理咨(zi)询师(shi)或(huo)资深心(xin)理(li)博主，会(hui)通过(guo)分享(xiang)一(yi)些(xie)更具(ju)理(li)论(lun)深(shen)度的内(nei)容，来帮助大(da)家剖析(xi)这(zhe)些深层(ceng)原(yuan)因。例如(ru)，他们(men)可能(neng)会讲解“依恋理(li)论(lun)”，解(jie)释童(tong)年时(shi)期的(de)安全或不(bu)安全(quan)依恋(lian)模(mo)式，如何影响(xiang)我们(men)成年后的(de)亲密(mi)关(guan)系和自我价值(zhi)感。

当一个(ge)人总(zong)是陷(xian)入“不被(bei)爱(ai)”、“注(zhu)定(ding)失(shi)败”的循环(huan)时(shi)，理解(jie)这可(ke)能源于(yu)早期的(de)不(bu)安(an)全(quan)依恋，本身就是(shi)一(yi)种巨大(da)的解(jie)脱，因(yin)为(wei)它(ta)意(yi)味(wei)着这(zhe)种(zhong)模式是可以被(bei)理(li)解(jie)和(he)改变的，而(er)不是天生(sheng)的“原罪”。

“情(qing)绪的接(jie)纳(na)与(yu)转(zhuan)化”是另一个重要的深度疗(liao)愈环节。卡夫(fu)卡式的压抑(yi)感，很大程度上源(yuan)于对负面情(qing)绪的(de)压(ya)抑或(huo)排斥(chi)。抖音(yin)上，一(yi)些博(bo)主会分(fen)享如何“与情(qing)绪(xu)共(gong)处”，而不是(shi)试图消(xiao)灭(mie)它们(men)。他们(men)会(hui)教(jiao)授一(yi)些方法，比如在(zai)感到(dao)焦虑(lv)时，不(bu)是去逃(tao)避，而是(shi)去感受焦(jiao)虑在身(shen)体里的感(gan)觉(jue)，给它一个(ge)标签，然后尝(chang)试(shi)去理(li)解焦虑背(bei)后的(de)需求(qiu)——也许是缺(que)乏(fa)安(an)全(quan)感(gan)，也许是过(guo)度(du)承(cheng)担责任。

这种“情(qing)绪的(de)看见”和“情绪的允许”，是瓦(wa)解心(xin)理暗(an)示(shi)力量的(de)重(zhong)要(yao)途径。当你不(bu)怕(pa)面对自己(ji)的(de)“负(fu)面(mian)”情绪时，它们就失(shi)去了(le)操控你(ni)的(de)力量(liang)。

“重(zhong)塑(su)核心(xin)信念(nian)”是(shi)深度疗愈的(de)核心(xin)挑(tiao)战。我们(men)的许多行(xing)为和反应(ying)，都受到我(wo)们内心深(shen)处最(zui)基(ji)本(ben)信念(nian)的(de)驱(qu)动。例(li)如(ru)，“我不够好(hao)”这(zhe)个(ge)核(he)心信(xin)念，就(jiu)会导致(zhi)一(yi)个人(ren)在工作(zuo)中(zhong)总(zong)是害(hai)怕(pa)犯错(cuo)，不敢争取晋升，从(cong)而陷入(ru)“无法(fa)获(huo)得(de)认(ren)可”的卡(ka)夫卡(ka)式(shi)循(xun)环。抖音上，一些博(bo)主(zhu)会引(yin)导(dao)大家通(tong)过“信(xin)念探(tan)寻”练(lian)习(xi)，找出那些限(xian)制性的(de)核心信(xin)念(nian)，并(bing)通过(guo)“信念(nian)重塑(su)”练(lian)习，用(yong)更(geng)积极、更支(zhi)持性(xing)的信念来(lai)取代(dai)它们。

这(zhe)可(ke)能是一个(ge)循(xun)序(xu)渐进(jin)的过程，需(xu)要大量的自(zi)我(wo)觉察(cha)和反思。例如，如(ru)果(guo)你(ni)的(de)核心信(xin)念是“我(wo)必(bi)须完(wan)美才(cai)能(neng)被爱”，那(na)么在抖音(yin)上看到关于“允(yun)许不(bu)完美”的讨(tao)论(lun)，以(yi)及(ji)看到那些并(bing)不(bu)完美(mei)但依然(ran)被爱(ai)和成功的(de)人(ren)的(de)故事(shi)，就会开始动摇(yao)这个(ge)旧信念(nian)。

“建立(li)健(jian)康的(de)界(jie)限”也是(shi)摆(bai)脱卡夫(fu)卡式(shi)困境(jing)的重(zhong)要一(yi)环。很(hen)多时(shi)候(hou)，我(wo)们之(zhi)所(suo)以感到(dao)被束缚，是因为(wei)我们(men)不(bu)懂(dong)得(de)如(ru)何拒绝(jue)，不(bu)懂得保护自己的时(shi)间和精力(li)，从而(er)被(bei)他(ta)人的(de)需求(qiu)和期(qi)望所(suo)吞噬。抖音(yin)上，有(you)大量(liang)的(de)关于“人际边(bian)界(jie)”的(de)科(ke)普(pu)和实(shi)践指(zhi)导。博(bo)主们(men)会演(yan)示如(ru)何用(yong)清晰(xi)、坚(jian)定(ding)但尊(zun)重的语言(yan)说“不(bu)”，如(ru)何识别那些消耗(hao)你能(neng)量的(de)“边界(jie)侵(qin)犯者”，以及(ji)如何(he)为自己(ji)的时(shi)间和空(kong)间(jian)划定(ding)“安全区”。

学(xue)会设立(li)和维(wei)护健康(kang)的界限，就像是(shi)为(wei)自己筑(zhu)起(qi)了(le)一道坚实的城(cheng)墙，不(bu)再轻(qing)易被(bei)外界的“暗(an)示”所攻破。

“培养(yang)内在的自主感(gan)”是(shi)最终的(de)目标。卡夫(fu)卡的(de)叙事(shi)往(wang)往剥夺了主(zhu)人公(gong)的(de)自(zi)主权(quan)，让他(ta)们(men)感(gan)到渺(miao)小(xiao)和(he)无力。而深(shen)度疗(liao)愈(yu)，就(jiu)是要(yao)帮(bang)助我(wo)们重新夺回这(zhe)种(zhong)自主(zhu)感。抖音上，一些(xie)博主(zhu)会鼓励大(da)家(jia)去“为自(zi)己的(de)选择(ze)负责”，去“拥(yong)抱不确(que)定性”，并(bing)“庆祝每一(yi)个(ge)小(xiao)小的(de)自我赋权(quan)时(shi)刻(ke)”。

这意(yi)味(wei)着(zhe)，即使(shi)面对(dui)困难(nan)和挑战，你(ni)依然(ran)相信自(zi)己有能(neng)力去做出选择(ze)，去找(zhao)到解决问(wen)题的(de)方(fang)法(fa)，去影响自己的人生(sheng)轨迹。这是(shi)一种从“被动(dong)接(jie)受(shou)”到(dao)“主动创(chuang)造”的转(zhuan)变。

当然(ran)，抖音(yin)平(ping)台(tai)的(de)内容(rong)终究是碎(sui)片化(hua)的，无法替(ti)代(dai)专(zhuan)业的(de)心理咨(zi)询。但它(ta)提供(gong)了一(yi)个(ge)极(ji)好的(de)起点和持(chi)续的支持(chi)系统(tong)。通过(guo)关注那些(xie)提(ti)供系统性(xing)内(nei)容(rong)、鼓(gu)励深度(du)反(fan)思(si)、强(qiang)调(diao)实践的(de)博主(zhu)，我(wo)们(men)可以(yi)持续学(xue)习，不断进(jin)步。从识别到(dao)疏导，再到深层(ceng)疗愈，抖(dou)音上的(de)这些“卡夫卡式(shi)”心理暗示“解药(yao)”，正帮(bang)助越来越(yue)多的人(ren)，打破(po)心(xin)理(li)的牢笼(long)，走出荒(huang)诞(dan)的迷(mi)宫，重(zhong)新(xin)找到(dao)属(shu)于自(zi)己(ji)的(de)、有(you)意义的(de)人生方向。

这不仅(jin)仅(jin)是(shi)知识的(de)获(huo)取(qu)，更(geng)是自我(wo)成长(zhang)的旅(lv)程，一(yi)次(ci)又一(yi)次地，我(wo)们都(dou)在这里，为(wei)自己的人(ren)生按(an)下“重(zhong)新开(kai)始”的(de)按钮。

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图片来源：每经记者 陈上美 摄

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