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　　本报乌鲁木齐5月21日电??（阿尔达克、李欣洋）21日下午，“人民日报校园行”活动在新疆大学举办。

　　活动现场，6名人民日报青年编辑记者结合自身工作经历，分享了党报采编、国际传播、新媒体等领域的实践经验与感悟。他们以鲜活的案例，讲述了在重大新闻事件报道中坚守党报职责使命，在国际传播中讲好中国故事，以及在新媒体浪潮下创新传播形式等探索历程。提问环节，人民日报编辑记者与现场师生们进行了深入互动交流。此外，现场还举行了人民日报电子阅报栏入驻仪式。

　　据介绍，“人民日报校园行”活动自2009年启动以来，已陆续走进多所高校，旨在通过面对面互动分享，让更多青年学子了解党报、关注党报，对于把人民日报办得更好，扩大地域覆盖面、扩大人群覆盖面、扩大内容覆盖面，起到积极作用。

在当今数字时代，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论工作、娱乐还是社交，都离不開手机的陪伴。正是這些丰富的功能带来了不少问题，尤其是在夜间。夜深人静时，许多人会因为手機中的各种应用而难以入睡，甚至一晚上都难以获得良好的休息。

这不仅影响第二天的精神状态，更对身体健康埋下隐患。

为了改善夜间的生活质量，越来越多的人开始关注应用的“夜间禁用”策略。通过限制某些應用在特定时间段的使用，可以有效减少手机对睡眠的干扰。这种方法简单实用，不仅适合普通用户，还被企业、家长等群體广泛采用。比如，你可以在睡觉前一小时，将微博、游戏、视频等应用一一禁用，讓手机成为你的睡眠助手，而非干扰者。

究竟有哪些应用在夜间成为“躲不开的烦恼”？在这里，我们归纳了100款常见的应用类别，从社交、娱乐到购物、新闻，涵盖了日常生活的方方面面。针对这些應用的使用習惯，许多智能手机操作系统和第三方软件都提供了“夜间禁用”或“应用限制”功能。合理设置这些功能，不仅能帮助你养成良好的作息習惯，还能提高每天的生活效率。

具体操作上，你可以根据个人习惯，自定义禁用时间段。例如，晚上10点到早晨7点，全面禁用娱乐类应用；而在学习或工作時间，只限制游戏和社交应用，确保专注。更妙的是，有些應用还能根据你的使用习惯智能调节禁用规则，实现“主动管理”。经实践验证，许多用户在实行这些措施后，睡眠時间的改善是显著的，他们的精神状态也变得更加充沛。

当然，应用的禁用不仅仅是简单地关闭，还可以通过设置“静音”“屏蔽通知”等手段，减少夜间被打扰的可能性。让手机成为你的帮手，而不是入睡的障碍。let’sfaceit，手机不再只是通讯工具，更逐渐变成了一把双刃剑。合理利用“夜间禁用100款应用”，就像在你的生活中植入一道守护的坚固防线，将干扰降到最低。

总结一下，夜间禁用应用不仅可以改善睡眠质量，还能帮助我们更好地管理时间，提升生活品质。从社交到娱乐，从购物到新闻，涵盖的应用丰富多样。只需掌握一些简单的设置技巧和方法，每个人都可以变身“睡前应用管理大师”。别再让手机成為夜间的煎熬，开启智能禁用新時代，让每一夜都安然入梦。

深入探讨“夜间禁用100款应用”背后的科学依据，我们会发现这种习惯的养成，其实是结合了健康心理学和生理学的多重优势。当我们在睡觉前长时间暴露在屏幕的蓝光下，褪黑激素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量。这种情况下，应用的持续运行和通知推送，无疑会进一步打扰到我们的生物节律。

因此，设定夜间應用禁用，不只是避免干扰，更是在保护自身的身体健康。尤其是在这个“手機依赖”日益加深的时代，许多研究表明，减少夜间使用手機，有助于改善睡眠時長和深度，缓解焦虑和压力。合理规划600款到1000款應用的禁用清单，其实就是在给自己设立一个“心理屏障”，减少不良習惯的产生。

而且，技术的进步也为我们带来了更多智能化选择。比如，部分手机系统支持“睡眠模式”或“应用自动禁用”，根据你的日常作息自动调节策略。这让手动设置变得不再繁琐，甚至可以依据你的使用习惯，自动安排禁用时间段。比如，周日或假期调整，从而让你拥有更弹性的控制权。

在实际應用中，有许多有趣的案例。一位用户在尝试禁用自己最常使用的5大应用后，发现第二天起床更精神，工作效率也明显提升。他还逐步扩展到禁用更广泛的應用类别，形成了一个“夜间应用管理体系”。很多家庭也开始引入这种方式，特别是有青少年的家庭，避免孩子们长时间沉迷游戏或社交媒体，形成健康的“手機使用习惯”。

除了个人习惯的改造，企业和机构也在推行“夜间应用禁用”策略。比如，企业为了提升員工的睡眠质量，鼓励他们在工作日晚上使用限制工具，将办公软件、社交媒体在特定時间禁用，确保员工能得到充足的休息。这样不仅提升了工作效率，还增强了员工的幸福感和归属感。

实行“夜间禁用100款应用”，具体怎么做？第一步，是明确自己日常最频繁使用和最易沉迷的应用类别。第二步，是合理制定禁用時间表，比如晚上10点到早上7点，逐步减少这些应用的使用频率。第三步，是结合屏幕时间管理工具，设置自动切换策略，让系统按需调整。

培养其他替代习惯，比如阅读、运动或冥想，让夜晚变得更有意义。

可以说，夜间应用禁用是一项值得身心投入的小事业。它不仅是一种技术手段，更是一种生活的哲学：讓手机成为生活的服务者，而非主宰者。在快节奏的现代生活中，只要你合理安排，轻踩刹车，便能享受到真正的“数字断舍离”。想象一下，在没有通知骚扰的夜晚，你会拥有多么深厚的睡眠质量和焕然一新的精神状态。

这一切的改变，从设置“夜间禁用”开始，只需几分钟，便能开启一个全新的健康生活篇章。

　　新疆大学党委书记代斌与人民日报社一行座谈交流。人民日报社副总编辑崔士鑫出席活动。

　　《 人民日报 》（ 2025年05月22日 06 版）

图片来源：中国文明网记者 周子衡 摄

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