每经编辑｜陈春榕    

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一、尿液变“黄”了？别(bie)慌！它可能只是身体在跟你“聊”天

每天，我们都(dou)会与一个“老朋友”打交道——尿液。它默默地承担着排(pai)出体内代谢(xie)废物和多余水分的重任。而尿(niao)液的颜(yan)色(se)，常常被我们忽略，但它却是身体健康状况最直接、最直观的“翻译官”。当你的(de)尿液不再是那清澈透亮的颜色，而是呈现出不同程(cheng)度的黄色时，很多人的第一反应是：“是不是上火了？”、“是不是没喝够水？”。

确实，大部分情况下，尿液变黄的确与这两个因素密切相关。

1.水分摄入不(bu)足：身体在“渴(ke)”了！

想(xiang)象一(yi)下，如果水(shui)龙头里的水流量变小，流出的水也会显得更“浓稠”一些。同样的道理，当你的身体水分摄入不足时，肾脏会努力地浓缩尿(niao)液，以最大限度地保存体内(nei)水分。在这个过程中，尿液中的尿色素（urochrome）浓度就会升高，从而导致(zhi)尿液(ye)颜色变得更深，呈现出黄色。

这种黄，往往是身体在对你发出(chu)“缺水警告”。

如(ru)何判断？如果你感觉口干舌燥(zao)，嘴唇干裂，甚至皮肤弹性变差，那么尿液颜色加深很可能(neng)就是因为饮水不足。怎么办(ban)？答案很简单，就是多喝水！成年人每天建议(yi)饮水量在1500-1700毫升左右，可以根据天气(qi)、活动量(liang)和个人(ren)体质适当调整。白开水是最好的选择，少量多次地饮用，让身体时刻保持(chi)水润。

避免用含糖饮料代替纯净水，那些“甜蜜的陷阱”反而会加重(zhong)身体负(fu)担。

2.“上火”了吗？饮食习惯的“小信号”

中医理论中的“上火”，虽然与现代医学的“炎症”概念有所不同，但其表现出的“燥热”、“口干”、“便秘”等症状，与尿液颜色加深往往有异曲同工之妙。一些辛辣刺激性食(shi)物、油炸食品、高糖分食物，以(yi)及某些(xie)药物（如维生素B族补充剂），都可能在一定程度上影响尿液的颜色。

食物的影响：经常食用烧烤、火锅、辣椒等食物(wu)，容易导致体内“热毒”堆积，体液消耗(hao)增加，尿液自然会变得更黄。药物(wu)的影响：许多维生素B族补充剂，特别是维生素B2（核黄素），在被人体(ti)吸收后(hou)，未被利用的部分(fen)会随着尿液排出，使尿液呈现出鲜亮的黄绿色。

这属于正常现象，无需担忧。怎么办？调整饮食结构是关键。多吃蔬菜水果，如西(xi)瓜、黄瓜、梨等，这些食物富含水分，有助于清热降火。减少辛辣、油炸食物的摄入，保持饮食清淡。如果正在服用药物，不确定是否会影响尿液颜色，可以咨询(xun)医生或药师。

3.晨尿为何总是“黄”？身体的“一夜沉淀”

你是否发现，每天早晨起床后的第一泡尿，颜色总是比其他时候更深一些？这其实非常(chang)正常。经过一夜的睡眠，身体没有及时补充水分，肾脏也(ye)在这段时间里持续工作，浓缩了体内代谢废物。因此，早(zao)晨的尿液通常水分含量较低，尿色素浓度相对较高(gao)，颜色自然会偏黄(huang)。

健康解读：这种生理性的晨尿变黄，是身体正常代谢的(de)体现，不必过分担心。温馨提示：起床后，别忘了先喝一杯温水，帮助身体补充水分，也促进新陈代谢。

4.运动出汗多：身体在“燃烧”！

剧烈运动后，身体会通过汗液排出(chu)大量水分，导致体内水分平衡被打破。此时，肾脏(zang)为了维(wei)持身体正常运转，也会相应地浓缩尿液，使其颜色变深。

解读：运动后尿液变黄，通常是身体水分流失过多的信号。建议：运动前后及过程中，都要注意及时补充水分，避免身体出现脱水。运动饮料可以在一定程度上补充流失的电解质，但对于大多(duo)数人来(lai)说，白开水仍然是最佳的补水选择。

5.某些特定情况下的“黄色”：需要留意的“小插曲”

虽然大多数情况下(xia)，尿液变黄是良性的，但有时候，它也可能是在向你传递一些(xie)需要引起注意的信号。

肝脏功能问题：当肝脏功能受损时，胆红素的(de)代谢会受到影响，过多的胆红素可能(neng)会进入尿液，使尿液呈现出深黄(huang)色、黄褐色甚(shen)至茶褐色。这通常伴随着皮肤和眼白发(fa)黄（黄疸）等其他症状。溶(rong)血(xue)性疾病：某些(xie)导致红细胞大量破坏的疾病，如溶血性贫血，也(ye)可能导致尿液颜色变深。

泌尿系统感染：虽然尿路感染最典型的症(zheng)状是尿频、尿急、尿痛，但有时也(ye)可能伴随尿液颜(yan)色异常。药物的特殊影响：除了维生素B族，一(yi)些药物，如利福平（一种抗结核药物），也可能使尿(niao)液呈现橙红色或深红色。

什么时候应该去看医生？

如果你的尿液颜色持续偏黄，且伴随以(yi)下情况，建议及时就医：

尿(niao)液颜色异常（如深黄褐色、茶褐色）持续多日。伴随腹部疼痛、黄疸（皮肤、眼白发黄）、恶心、呕(ou)吐等症状。排尿时有灼热感(gan)、疼痛感，或者尿液中出现(xian)血(xue)丝。同时(shi)出现发烧、乏力等全(quan)身不适症状。

知识小贴士：

尿液颜色的正常范围：健康(kang)成年人的尿液颜色，通常是淡黄色或金黄色的，清澈透明。如何观察(cha)尿液颜色：最好在光线充足的地方，观察晨尿或一天中的正常(chang)排尿(niao)。

了解(jie)尿液颜色与健康的关(guan)系，就像拥有了一把解读身体密码的钥匙。通过关注尿液的细微变化，我们可以更早地发现(xian)潜在的健康(kang)问题，及时调整生活习惯(guan)，将健康牢牢掌握在自己(ji)手中。记住，身体(ti)永远是最诚实的(de)“信使”，善待它，倾听它，你就能收获(huo)健康带来的美好。

二、告别“黄”色忧虑：解锁健康(kang)养生“好(hao)看视频”新姿势！

在了解了尿液变黄的各种可能原因后，我们(men)知道，大部分情况下，黄色尿液并非洪水猛兽，而是身体发出的寻常信号。关键在于，我们要学会如何解读这些信号，并采取积极的应对措施。而(er)在这个信息爆炸的时(shi)代，借助“好看视频”这样的平台(tai)，我们能以更生动、更直(zhi)观、更易懂的方式，学习健康养生知识，并将这些(xie)知识融入日常生活。

1.“喝水”的大学问：从视频里学(xue)“饮水健(jian)康”的正确打开方式

“多喝水”这三个(ge)字(zi)，几乎是所有健康建议的万金油。但“怎么喝”、“喝多少”、“喝什么”？这些细节(jie)往往被我们忽视。通过观看一些专业的健(jian)康科普视频，你可以获得更具象(xiang)化的指导：

可视化饮水目标：视频中可能会展示不同人群（如孕妇、老年人、运动爱好者）的每日建议饮水量，以及如何根据天气、体温等因素动态调整。“喝水时(shi)间表”：很多视频会推荐科学的饮水时间点，比如早晨起床后(hou)、三餐之间、睡前等，让你养成规律的饮水习惯。“水(shui)质”的探讨：除了白开(kai)水，视频还会(hui)讲解过滤水、瓶装水、矿泉水(shui)等不同水源的特点，以(yi)及它们(men)对健康的影响。

“补水误区”的揭示：比如，为什么(me)不建(jian)议用浓茶或咖啡代替白水？为什么运动后不能暴饮？这些常识性的误区，在视频中往往(wang)能得到生动形象(xiang)的讲解。

2.饮食的“色彩密码”：让“健康养生”视频带你“吃”出好颜色！

健康饮食是养生(sheng)的基石，而食物的颜色，常常也与它们所含的营养成分息息相关。通过观看关于健康饮食的视频，我们可以(yi)：

学习“彩虹饮食法”：了解不(bu)同颜色的蔬菜水果（红、橙、黄、绿、蓝、紫）所富含的维生素、矿物质和抗氧化剂，学会如何搭配，实现营养均衡。“食物的天然色素”：比如，胡萝卜中的β-胡(hu)萝卜素，会让尿液偶尔呈现淡淡的黄色，但这恰恰是身体在补充维生素A的信号。

视频可以帮助你区分这种“健康黄”和“警示黄”。“养生食谱”的分享：许多美(mei)食健康博主(zhu)会分享(xiang)简单易学的(de)养生食谱，例如制作清热解毒的凉茶，或是烹饪富含膳食纤维的蔬菜汤，让(rang)你在享受美食的也为身体注入(ru)活力。“食物相克”的(de)科学解读：很(hen)多(duo)关于食(shi)物相克的说法其实缺乏科学依据，科普视频会用科学的态度，帮助我们辨别(bie)真伪，建立(li)正确的饮食观。

3.运动与“活力健康”：视频里的“动”起来的养生秘诀

“生命在于运动”，这句老话依然充满智慧。但(dan)如何科学(xue)有效地运动，才能达到养生健身的目的？

“家庭健身操(cao)”的示(shi)范：许多视频会提供不同强度的家庭健身(shen)操，从简单的(de)拉伸到有(you)氧运动，让你在家也能轻松锻炼，促进新陈代谢，让身体更健康。“运动后的补水技巧”：结合运动后的尿液颜色变化(hua)，视频会进一步强调运动期间和运动后的水分补充策略，以及如何避免运动性脱水(shui)。

“瑜伽与冥想”的治愈力：关注身心的和(he)谐，瑜伽和冥想类的视频，可以帮助我们舒缓压力，调整情绪，从而(er)促进身体的整体健(jian)康。“康复性运动”的指导：对于有特殊健康状况的人群(qun)，一些视频还会提供针对性的康复性运动指导(dao)，帮助他们更好地恢复健康。

4.“中医养生”的智慧(hui)：从视频里“偷师”古人的养生之道

中国传统中医拥有博大精深的养生智慧，许多现代人常常感到困惑的健康问题，在中医理论中可能早有解答。

“辨证施治”的初步认(ren)知：通过一些中医养生科普视频，我们可以初步了解中医关于“寒”、“热”、“虚”、“实”的辨证(zheng)思(si)路，理解为(wei)何同样(yang)是尿黄，原(yuan)因可能不同(tong)。“穴位按摩”的实践：许多视频会教授简单易学的穴位(wei)按摩方法，如按摩足(zu)三里、涌泉穴等，有助于改善身体循环，促进健康。

“中(zhong)药材的功效”科(ke)普：了解一些常用中药材（如菊花、金银花、枸杞等）的性味功效，可以帮助我(wo)们在日常饮食中，更有针对性地进行食疗养生。“节气养生”的贴士：结合二十(shi)四节气，视频会提供相(xiang)应(ying)的养生建议，教我们顺应天时，调整起居(ju)饮食，达到“天人合一”的(de)养生境界。

5.“好看视(shi)频”作为(wei)健(jian)康助手：让信息“落地”为行动

选择“好看视频”作为获取健康养生信息的渠(qu)道，其最大的优势在于“生动性”和“互动性”。

直观易懂：动态的画面和专业的讲解，比枯燥的文字更容易理解和记忆。实时互动：很多视频平台提供评论区和(he)直播功能，你可以向专家提问，与同好交流，解决自(zi)己的疑惑。个性化推荐：算法会根据你的观看习惯，为(wei)你推荐更(geng)感兴趣的健康内容，让你在海量信息中，精准找到适合自己的养生方案。

“习惯养成”的动力：观看视频后，你可以直接跟着学习动作，尝试制作食谱，将零散的知(zhi)识转化为具体的行动，从而真正地改变生活方式。

结语：

尿液的颜色，只是身体传递给我们众多信息中的一个。学会观察，学会解读，学(xue)会倾听，是我们迈向健康养生的第一步。而“好看(kan)视频(pin)”，则为我们提供了一个便捷、高效、有趣的平台，让我们在(zai)这个(ge)过程中，不再孤单，不再迷(mi)茫。

记住(zhu)，健康不(bu)是终点，而是一场持续的旅程。让我们(men)从关注一泡尿(niao)的颜色开始，通过学习、实践，让健康养(yang)生融入生活(huo)的点点滴(di)滴，最终活出属于自己的精彩与活(huo)力。下次(ci)当你看到尿液呈现黄色时，希望你能带(dai)着知识的从容，而不是焦虑，去审视它，去理解它(ta)，并自信地告诉它：“我知道，你只是在提醒我，要注意补充水分，或者调整一下我的饮食！”

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图片来源：每经记者 陈建民 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄