每经编辑｜阎韦伶    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,龙卷开叉襟裙穿搭

“c我”的阴影：课堂干扰的隐秘角落

“别c我啊嗯上课呢h的课堂时光”，这句略(lve)显口语化的呐喊，却精准地道出了当(dang)下许多学生在课堂上(shang)面临的困境(jing)。在这个信息爆炸(zha)、诱惑丛生的时代，课堂(tang)的宁静与专注似乎成了一种奢侈。而(er)“c我”二字，更是像一个隐形的幽灵，悄无声息地侵蚀着宝贵的学习时间。

“c我”现象的多(duo)元解读

我(wo)们需要理解，“c我”并非单一维度的(de)行为。它可以是同学间突如其来的低语(yu)，可以是手机屏幕(mu)上闪烁(shuo)的通知，可以是脑海中挥之不去的杂念，甚至可以是老师讲课节奏稍有拖(tuo)沓时，内心焦躁的翻涌。这些形形色色的“c我”就像细小的裂缝，一点点地(di)渗漏掉我们宝贵的专(zhuan)注力。

1.外部诱惑的无孔不入：

电子设备(bei)的“魅影”：智能手机无疑是“c我”的最大元凶之一。即使被设置为静音(yin)，屏幕上偶尔闪过的消息、未读邮(you)件的提示，甚至仅仅是熄灭又(you)亮起的屏幕，都能在瞬间将注意力从黑板和老师身上抽离。社交(jiao)媒体的更新、游戏(xi)通知的弹窗，更(geng)是赤裸裸的诱惑，将原本严肃的学习环境变(bian)成了一场与诱惑的拉锯战。

低语与私语的“噪音”：即使在没有电子设备干(gan)扰的情况下，身边的同学之间的低语、私下交流，也足以打破(po)课堂的宁静。这些看似无伤大雅的(de)交流，对于高度依赖听觉信息的课(ke)堂学习来说，却是一种实实在在的干扰，容易让人走神，错失关键的知识点。环境因素的“小插曲”：教室外的噪音（如施工声、走廊上的喧哗）、不适宜的温度、刺眼的灯光，甚至邻座同学的小动作，都可能成为影响专注度的“小插曲”，让原(yuan)本可以集中精力学习(xi)的时刻，变得支离破碎。

2.内部心魔的“潜伏”：

疲劳与精力不足：熬夜、缺乏规律的作息，会导致身体和精神上的疲劳。当精力不足时，大脑(nao)的(de)注意力集中能力会显著下降，即使外界干扰不大，也容易感到走神，对学习内容失去兴趣，进而更容易被各(ge)种琐事“c我”。学习兴趣的“波动”：学习内容枯燥、教学方式单一，或是自身对学科缺(que)乏兴趣，都会导致内在的学习动力不足。

当缺乏内在驱动力时，外部的任(ren)何一点小小的“c我(wo)”都可能被放大，成为逃离学习的借口。焦虑与思绪的“纷(fen)扰”：考试的压力、作业的繁(fan)重、人际(ji)关系的困扰，这些普遍存在的焦虑和思绪，很容易在课堂上“潜伏”并爆发。当思绪飘(piao)向远方，学习便自然而然地被抛诸脑(nao)后。

思维惰性与习惯：长期的不良学习习惯，如习惯于(yu)分心、习惯于被动接受信息，会形成思维惰性。这种惰性使得主动去抵抗干扰(rao)、保持专注变得(de)异常(chang)困难(nan)，仿佛身体已经习惯了“c我”的状态。

“c我(wo)”的危害：不容忽(hu)视(shi)的学习“暗礁”

“c我(wo)”现象带来的危(wei)害，远不止于一次的走神。它像一颗颗隐形的“暗礁”，悄无声息地搁浅了我们的学习进程(cheng)：

知识(shi)断层与理解障碍：课堂是系统性学习的基石。每一次的(de)“c我”，都意味着可能错过关键的知识(shi)点、概念的引入，或是老师的逻辑推理。这些零散的缺(que)失，长期累(lei)积，就会形成知识断层，导致对后续内容的理解产生障碍，形成恶性循(xun)环。学习效率的“黑洞”：课堂本应是学习(xi)效率最高的时间段。

但“c我”现象如同(tong)一个(ge)巨大的“黑洞”，将宝贵的(de)学(xue)习时间吞噬殆尽。即使在教室里，人却不(bu)在(zai)学习状态，看似“在场”，实则(ze)“缺席”。学习心态的“侵蚀”：长期处于(yu)被干扰、无法(fa)专注的状态，容易导致学习挫败感和厌倦感。学生可能会开始怀疑自己的学习能力，对学(xue)习产生抵触情绪，甚至形成“破罐子破摔”的心态，进一步加剧学习困难。

影响课堂秩序与氛围：个别的“c我”行(xing)为，如果得不到有效控制，可能会蔓延，影响到其他同学，甚至扰乱课堂秩序，破坏整体的学习氛围。

重塑课堂：从认识“c我”到征服(fu)“c我(wo)”

理解“c我(wo)”现象的多元(yuan)表现和潜在危害，是我们迈出征(zheng)服它的第一步。这并(bing)非一个(ge)简单的“管住嘴，迈开腿”的道理，而是需要我们(men)从认识到行动，从外在环境到内在心态，进行系统性的梳理和调整。接下来的部分，我们将深入探讨(tao)如何有效地“拒绝干扰”，点燃“h的时光”，让课堂真正成为我们吸(xi)收知(zhi)识、提(ti)升自我的高效场所。

“h的时光”炼成术：拒绝干扰，专注致胜！

告别“c我”的阴影，点燃高效课堂的“h的时光”，需要我们主动出击(ji)，运用一系列策略和(he)方法，将课堂从信息干扰的“战场”转变为知识汲取的“绿洲”。这不仅是应对干扰，更是主动构建专注力的过程。

一、打造“防火墙”：主动隔离外部干扰

将外部干扰拒(ju)之门外，是建立专注课堂的第一道防线。这需要我(wo)们积极主动地进行环(huan)境(jing)设置和行为(wei)管理。

手机“静默(mo)”升级：

物理隔离：最有(you)效的方式是物理隔离。将手机放在(zai)书包里，或者教室指定的收纳(na)区域。如果允许放在桌上，也务必开启“飞行模式”或“免打扰”模式。应用管理：可以考(kao)虑使用一些专注类APP，它们(men)能够暂时屏蔽社(she)交媒体、游戏等干扰性应用，设定学习时间段，到点自动(dong)恢复。

心理暗示：每次上课前，进行一个简单的“手机封存”仪式，告诉自己：“现在是学习时间，手机(ji)的任(ren)务是待命，我的任务是学习。”

优化学习“装备”：

选择有利位置：尽量选择离老师近、视野(ye)开阔、远离课桌上容易分心物品（如零食、游戏卡片）的(de)位置(zhi)。避免坐在容易与同学频繁互动或(huo)视觉容易受干扰的区域。准备充足：提前备好课本、笔记本、笔等学习用品。避免在课堂上因寻找物品而分心，或占用宝贵的听讲时间。

保(bao)持整洁：保持桌面整洁，只留下与当前学习内容相关的物品，减少视觉干扰。

“静音”社交：

提前沟通：如果有必要与同(tong)学交流，尽量在课前课后完成(cheng)。在课堂上，礼貌地示意对方暂时不要(yao)打扰。建立“课堂公(gong)约”：在班级内部，可以共同建立无声(sheng)的“课堂公约”，互相提醒，共同维护专注的学习氛围。

二、激活“内在引擎”：培养专注与内驱力

外部环境的控制只是基础，真正强大的专注力来自于内在的驱动和良好的学习(xi)习惯。

主动参与，全身心投入：

预习的“预热”：课前预(yu)习，对即将学习的内容(rong)有个大概了解，能提(ti)高听课的针对性，更容易抓住重点，减少因陌生感而产生的走神。积极(ji)提问与思考：听讲时，保持积极思考的状态，主动与老师的讲解进行互动。遇到不明白的地方，记下来，课后(hou)及时解决。有时，主动思考比被动接受(shou)更能抓住注意力。

笔记的“炼金术”：做好笔记，不是简单(dan)地抄(chao)写，而是用自己的语言、符号(hao)、图示来梳理知识。这个过程本身就是一种高度集中的思(si)考。尝试不同的笔记方法，如康奈尔笔记法、思(si)维(wei)导图等，找到最适合自己的。

管理“精力银行”：

保证充足睡眠：牺牲睡眠来学习，往往得不偿失。保证规律的作息，才能让大脑在课堂上保(bao)持最佳的活跃状态。适度休息与放松：课间十分钟，不是用来(lai)刷手(shou)机，而是站起来走动，眺望远方，让眼睛和大脑得到短暂的休息，为下一节课蓄力。规(gui)律饮食与运动：健康(kang)的饮食和适度的运动，是维持充沛精力的基础，也能有效缓解学习(xi)压(ya)力，改善情绪。

培(pei)养“学习兴趣”：

连(lian)接生活，发现价值(zhi)：尝试将课堂知识与生活实际(ji)联系起来，思考“我为什么要学这个？”、“这个知识能解决什么问(wen)题？”。找到知识的实际应用价(jia)值，兴趣(qu)自然会随之而来。寻求“知识的乐趣”：了解学科背后(hou)的故事、发展历程、有趣的应用，有时比枯燥的公式和概念更能激发学习热情。

小(xiao)目标(biao)，大成就：将大的学习目标分解成小的、可实现的小目标，每完成一个小目标，就给自己一个积极的反馈，逐(zhu)步(bu)建立学习的成就(jiu)感和自信心。

三、“h的时光”实操技巧：让专注成为习惯

番茄工作法在课堂的应用：尝试将每节(jie)课（或每30-40分钟）视为一个“番茄钟”。在这段时间内(nei)，全(quan)神贯注，拒绝一切干扰(rao)。课间休息时，可以(yi)短暂放松，然后进入下一个(ge)“番茄钟”。“暂停”与“重置(zhi)”的艺术：当意识到自(zi)己走神时，不要自责，而是学会“暂停”——深呼吸，放空一下大脑；然后“重置”——将注意力重新拉回到老师和黑板上。

这个技巧需要反复练习。“伙伴式”学习督导：与学习伙伴互相监(jian)督、鼓励。约定好在课堂上互(hu)相提(ti)醒，课后交流学习心得。但要注意，这种伙伴关系应是积极正面的，而非互相干扰。复盘与调整：每节课结束后，花一两分钟简单复盘：今天我是否保持了专注？哪些方面做得好？哪些地方还需要改进？这种自我反思能帮助我们不断优化专注策略。

结语：

“别c我啊嗯上课呢h的课堂时(shi)光，认真听讲(jiang)，专注学习，提高效率，拒绝干扰”，这不仅仅是一句口号，更是一场主动的自我革新。高效的课堂(tang)时光，需要我们从认识(shi)干扰的根源开始(shi)，主动构建外部的“防火墙”，更要激活内在的“学习引擎”。通过持之以恒的练习和调整，我们可以将“c我”的诱惑转化为前进的动力，让每一堂课都成为充实、高效、令人享受的“h的时光”。

记住，专注力是一种可以通过训练获得的强大能力，而你的课堂，你做(zuo)主！

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图片来源：每经记者 钟日朝 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄