每经编辑｜张宏民    

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扬帆启航：扣响内在“桨”的第一声——接纳与理解

亲愛的小朋友们，大家好！我知道，你们在成长的旅途中，有时会遇到一些让你不开心的事，就像小船在海浪里颠簸，有时会摇摇晃晃，甚至会让你觉得有点难过。也许是和小伙伴闹了别扭，也许是考试没有考好，又或者是觉得爸爸妈妈不理解你。这些都是成長中很正常的“烦恼”。

但是，你们有没有想过，你们自己就藏着一个神奇的“小桨”，可以帮助你们的小船平稳地驶过這些小小的风浪呢？今天，我们就来一起学习如何扣响这神奇“桨”的第一声——“接纳与理解”。

就像下雨天，我们不能阻止雨水落下，但我们可以打一把伞，让自己不被淋湿。所以，当你感到情绪低落时，就允许自己有这样的情绪，不要去评判它，也不要压抑它。

想想看，你有没有过這样的经歷：你特别想得到一个玩具，但是爸爸妈妈说“不行”，你就开始哭闹，觉得他们一点都不懂你？這时候，如果你能试着停下来，告诉自己：“爸爸妈妈说不行，也许他们有他们的理由，虽然我很想要，但我先试着理解他们的想法。”这就是“接纳”了他们不给你玩具的决定，并且“理解”了他们可能出于安全或者其他考虑。

当然，这并不代表你不能表达你的失落，你可以说：“我很失望，因為我真的很想要那个玩具。”但这样表达，是不是比无休止的哭闹，更能让爸爸妈妈听到你的声音呢？

“接纳与理解”的第二个层面，是关于金年会自己。我们每个人都不是完美的，都会犯错。有时候，我们会不小心打碎杯子，有時候，我们会说出伤人的话。這时候，不要立刻责怪自己：“我真是个笨蛋！”、“我怎么这么坏！”而是要像对待生病的朋友一样，温柔地对你说：“没关系，每个人都会犯错。

這次我没做好，下次我会更小心。”这种自我接纳，就像给自己的内心盖上一层软软的被子，让你在犯错后不会感到那么疼痛。

举个例子，你和小伙伴玩游戏，不小心赢了，他有点生气。如果你能理解他可能输了不开心，然后真诚地说：“对不起，我不是故意让你不开心。下次我们一起玩，我让你一点，好不好？”這样一来，你们之间的不愉快是不是就化解了呢？这就是“接纳”了他的情绪，并且“理解”了他的感受。

我们该怎么具體地练习“接纳与理解”呢？

第一，给情绪命名。下次你感到不舒服时，试着问问自己：“我现在是什么感觉？是生气？是害怕？是沮丧？”把這个感觉说出来，比如：“我感到很生气，因为他抢了我的玩具。”就像给自己的情绪贴上一个标签，這样你就能更清楚地认识它。

第二，换位思考。当别人让你不开心时，试着站在他的角度想一想：“他为什么会这样做？他是不是也有自己的原因？”比如，老师今天对你有点严厉，也许她是因為今天心情不太好，或者她觉得你有些地方可以做得更好。

第三，对自己温柔。当自己做错事或感到失败时，不要用严厉的语言批评自己。试着对自己说一些鼓励的话，比如：“我已经尽力了。”、“这次没成功，但下次我会学到更多。”

“接纳与理解”是扣响我们内在“桨”的第一声，它让我们学会不和自己的情绪作对，也不和别人的行为较劲。当我们能够接纳自己的不完美，理解他人的不易，我们的内心就会变得更加平静和宽广。就像在平静的湖面上，小船才能更平稳地前行。记住，每个孩子都有权利感到开心，也有权利感到難过，最重要的是，我们有能力去理解这些感受，并从中学习。

蓄力前行：掌握“动力”与“方向”——积极应对与问题解决

继“接纳与理解”之后，我们内在“小桨”的第二个重要原则，就是要学会“蓄力”和“找准方向”，也就是积极应对和问题解决。这就像在划船的时候，光有桨还不够，你还需要用力地划，并且知道要往哪里划，才能让小船前进。

我们来说说“积极应对”。有时候，遇到烦恼就像遇到一个大大的“乌雲”，它会遮住阳光，让我们觉得灰蒙蒙的。但积极应对，就是即使乌云遮住了天空，我们也能找到属于自己的那片小小的阳光。它不是让你假装没事，也不是让你无视问题，而是让你在面对困難时，保持一种“我试试看”的心态，相信自己有能力去克服。

想想看，你是不是有过这样的经历：老師布置了一个你觉得很難的作业，你第一反应是：“我肯定做不完！”然后就放弃了。这就是消极应对。但是，如果换一种方式，告诉自己：“這个作業有点难，但我可以把它分成几个小部分，一点一点来。或者，我可以请教一下同学或者老师。

”这就是积极应对了。你没有因為困难而退缩，而是主动地寻找方法。

积极应对，就是要培养一种“成长型思维”。什么叫成长型思维呢？就是相信自己的能力是可以随着努力而提高的。就像你学习骑自行车，第一次可能摔倒了，第二次可能骑得不稳，但只要你坚持练習，你就能越骑越好。那些认为自己“天生就不擅长”的孩子，往往会在遇到困难时更容易放弃。

而相信自己“通过努力可以变得更好”的孩子，则會更有韧性，更愿意去尝试。

如何才能拥有“积极应对”的能力呢？

第一，看见积极的一面。即使在不好的事情里，也总能找到一些积极的方面。比如，考试没考好，虽然難过，但你可以从中吸取教训，知道自己哪些地方需要加强，下次就能做得更好。这就像在失败中寻找宝藏。

第二，尝试新方法。当遇到困难，一种方法行不通时，不要卡在那里。多想想几种解决辦法，就像一个侦探，总是会找到线索。可以问问爸爸妈妈、老师，或者和小伙伴讨论，集思广益。

第三，专注于你能控制的。很多时候，我们无法控制事情的结果，但我们可以控制自己的态度和行动。比如，下雨了，你不能让雨停，但你可以选择穿雨衣，或者在室内做自己喜欢的事情。

我们来谈谈“问题解决”。当烦恼真正出现时，我们需要像一个小小的问题解决家，把它们一一拆解，然后找到答案。解决问题的过程，本身就是一种非常棒的自我疗愈。

“问题解决”的关键在于，清晰地识别问题，然后找到可行的方案，并付诸实践。

第一步，明确问题是什么。就像侦探需要搞清楚案发现场的情况一样，你首先要弄清楚，到底是什么事情讓你不開心。是和谁的问题？是什么具体的事情？越清楚，就越容易找到解决办法。比如，你發现你总是和你的好朋友小明发生争执，那么问题可能不是“小明很烦人”，而是“我和小明之间沟通方式有问题”。

第二步，brainstorm解决方案。在明确问题后，不要立刻否定任何想法。大胆地想出各种可能的解决方法，哪怕有些看起来不太靠谱。比如，如果你们因為玩具而争执，可能的解决方案有：轮流玩、规定玩的时间、用其他玩具交换，甚至是可以和小明约定一个“和平解决争端”的信号。

第三步，评估并选择最佳方案。在想出一些方案后，再理性地考虑哪种方法最可行、最能解决问题，并且对双方都公平。比如，对于争玩具的问题，轮流玩或者约定時间，可能比直接说“你不能玩”要好得多。

第四步，执行并反思。选定了方案后，就要勇敢地去尝试。在执行过程中，留意效果如何。如果一种方法效果不佳，不要气馁，回到第二步，尝试其他的解决方案。整个过程，你都在学习和成长。

“积极应对”和“问题解决”，就像我们内在“小桨”的动力和方向。有了它们，我们就能更有力量地划向快乐的彼岸。记住，每一次成功解决问题，或者积极地面对一次挑戰，都是在为你的内心“充能”，让你变得更加自信和强大。成长的烦恼并不可怕，可怕的是我们不知道如何去面对它们。

掌握了這“扣桨”的技巧，你们就能成为自己情绪的小主人，勇敢而自信地探索这个精彩的世界！

2025-11-05,中小学生“触网”之忧_39健康网_心理,1图带你看懂!中国女学生浆的背后故事_1

摸清门道：留学生在上海的合法兼职图鉴

上海，这座充满活力的国际大都市，不仅是中国经济的引擎，更是吸引全球学子前来深造的教育高地。高昂的学费和生活费常常让留学生们倍感压力。如何在不影响学业的前提下，巧妙地赚取一部分收入，实现经济上的独立，成为了许多留学生心中的“头等大事”。本篇攻略将为你详细解读，在上海，留学生有哪些合法且行之有效的兼职途径，让你告别“月光族”，拥抱更自由的留学生活。

第一道关卡：了解“游戏规则”——留学生兼职的法律边界

在开始任何兼职之前，最重要的一步是了解并遵守中国的相关法律法规。对于留学生而言，持有有效的学生签证（X1或X2签证）通常意味着你的主要目的是学习。在中国，外国人（包括留学生）的就业受到严格管制。原则上，持学生签证者不得从事有报酬的活动，除非获得学校和相关部门的批准，并满足特定条件。

校内兼职：这是最安全、最合规的选择。许多上海的高校会提供校内助教、助研、图书馆助理、行政助理等岗位，这些岗位不仅能为你带来稳定的收入，更能让你深入参与学术活动，提升专业技能，积累宝贵经验。通常，这些岗位需要你向学校的国际学生办公室或相关院系提交申请，并经过审核。

校外实习（需获批）：如果你的专业学习包含实习环节，或者你希望通过实习来积累实践经验，那么申请校外实习是可行的。但这需要经过学校的批准，并且实习单位也需要具备接收外国学生实习的资质。实习证明、学校的推荐信以及相关的审批文件都必不可少。勤工助学：部分高校会为经济困难的留学生提供勤工助学岗位，这通常是在校内进行的，薪酬相对较低，但能提供基本的经济支持。

重要提示：任何未经批准的校外有偿活动都可能触犯法律，带来严重的后果，包括罚款、驱逐出境，甚至影响未来的签证申请。因此，务必优先选择合规的途径，保护好自己的留学身份。

第二类战场：挖掘校外“宝藏”——那些不为人知的机会

除了学校提供的官方渠道，上海这座城市本身就蕴藏着丰富的兼职机会，只要你找对方向，并且敢于尝试。

语言能力变现：作为留学生，你掌握的母语或是流利的英语，本身就是一项宝贵的财富。

语言培训机构：很多培训机构需要外籍教师或助教，教授母语或进行英语口语、雅思、托福等辅导。选择正规、信誉良好的机构，签订合同，明确工作内容和薪资。同声传译/笔译：如果你的语言能力出众，并且对翻译有浓厚兴趣，可以尝试参与一些国际会议、展览、商务洽谈的翻译工作。

但这通常需要较高的专业素养和经验。私人语言辅导：通过社交媒体、学校论坛或熟人介绍，为有需要的学生或成人提供一对一的语言辅导，收入往往按小时计算，比较灵活。

专业技能变现：很多专业的学习都会涉及实践技能，这些技能在校外也能找到用武之地。

设计/编程/写作：如果你是设计、编程、摄影、视频剪辑、文案写作等领域的“大神”，可以在一些自由职业平台（如Upwork、Fiverr的中文替代品，或国内的猪八戒网等）上接单，为企业或个人提供服务。市场调研/数据录入：一些市场研究公司或企业可能会招聘兼职人员进行问卷调查、焦点小组访谈、数据录入等工作，这些工作相对简单，门槛较低。

学术辅导/作业帮助（需谨慎）：部分留学生在自己擅长的科目上，可以为其他学生提供学习上的辅导。但需要注意的是，提供“代写作业”或“代做项目”等服务是明确违反学术诚信原则的，一旦被发现，后果不堪设想。我们倡导的是帮助学生理解知识，提高学习能力，而非欺骗。

服务行业：虽然这类工作可能体力消耗较大，但也是最容易找到且收入相对稳定的选择。

餐饮业：一些国际化餐厅、咖啡馆可能会招聘兼职服务员、咖啡师、后厨帮工。零售业：国际品牌门店、大型商场有时会招聘兼职销售助理，尤其是在节假日。活动/展会协助：各种展会、发布会、文化活动等，都需要大量的临时工作人员来协助会场布置、引导、接待等。

第三道门槛：避开“雷区”——谨防兼职陷阱

在积极寻找兼职的留学生也需要擦亮眼睛，避开各种兼职陷阱。

高薪诱惑：那些承诺“轻松日赚千元”、“无需经验、高薪诚聘”的广告，往往是骗局的信号。要对不切实际的高薪保持警惕。要求提前缴费：任何以“培训费”、“押金”、“入会费”、“服装费”等名义要求你提前支付费用的工作，基本都是诈骗。正规公司不会让你先掏钱。

信息泄露：在填写申请表或与招聘方沟通时，不要轻易透露过多的个人敏感信息，如银行卡密码、身份证详细信息等。口头承诺：重要的薪资、工作时间、工作内容等，一定要落实到书面合同或协议中，避免发生纠纷时无法维权。

第四重奏：利用自身优势——从“留学生”到“资源”

你的“留学生”身份本身就是一种优势。

跨文化交流：许多企业需要与海外市场对接，你的跨文化理解能力和语言优势，在市场推广、国际商务联络、跨文化培训等方面具有不可替代的价值。海外生活经验：你对海外文化的了解，可以帮助一些需要开拓海外市场的企业进行本地化研究，或者为准备出国留学的人提供咨询服务。

记住，在上海，机会与挑战并存。关键在于你是否愿意主动去探索，是否能擦亮眼睛，规避风险，并抓住那些真正适合自己的机会。下一部分，我们将深入探讨一些更具创新性和灵活性的收入来源，让你在繁忙的学业之余，也能轻松实现经济上的富足。

创意致富：留学生在上海的多元化收入拓展之路

上一部分我们梳理了留学生在上海合法兼职的“基本法”和一些传统途径。但对于追求更自由、更灵活收入的留学生来说，仅仅依靠传统的兼职可能还不够。上海这座城市，永远不缺新奇和创意，只要你敢于打破思维定势，就能发掘出属于自己的“金矿”。本部分将为你揭示更多元化、更具潜力的收入拓展之路，让你的留学生活，既充实又“不差钱”。

第一方略：线上“掘金”——足不出户，财源滚滚

互联网时代，信息与连接是金钱的另一种形态。作为数字时代的“原住民”，留学生在利用线上资源方面有着天然的优势。

内容创作与知识付费：

自媒体平台：如果你对某个领域（如留学生活分享、异国文化解读、个人兴趣爱好、专业知识科普等）有独到的见解或持续的热情，可以尝试在B站、小红书、抖音、公众号等平台开设自己的账号。通过高质量的内容吸引粉丝，积累人气，最终可以通过广告植入、品牌合作、直播带货、知识付费课程等方式变现。

想象一下，将你在上海的留学日常、美食探索、学习心得变成吸引人的视频或图文，这本身就是一种独特的价值。在线教育/辅导：除了前面提到的语言教学，如果你在某个学术领域（如数学、物理、编程、金融等）有深厚的功底，可以考虑在一些在线教育平台开设课程，或者提供一对一的在线辅导。

许多国内的学生渴望获得国际化的教育资源或学习方法。翻译与校对服务：许多国际化的企业、科研机构、出版物都需要高质量的翻译和校对服务，尤其是在你擅长的语言和专业领域。一些在线翻译平台可以为你对接这类项目。

跨境电商与代购：

你的“海外视角”：如果你来自西方国家，你对当地商品的了解和品味，可以转化为商机。利用社交媒体平台，进行海外好物推荐、分享使用体验，并提供代购服务。上海作为国际大都市，对高品质、有特色的进口商品有着天然的需求。国内特色商品出口：反之，如果你对中国本土的优质商品（如手工艺品、特色零食、潮流服饰等）有深入了解，也可以通过跨境电商平台（如Etsy、Amazon等），将它们销售到海外，让世界认识中国好物。

虚拟资产与数字内容：

插画/设计素材：如果你擅长绘画、设计，可以创作各种风格的插画、图标、模板等，上传到国内外设计素材网站（如千图网、站酷海洛、Shutterstock等）销售。游戏代练/陪玩：如果你游戏技术高超，可以尝试在游戏社区提供代练或陪玩服务。但这需要注意游戏平台的规定，并确保自身账号安全。

第二策：服务创新——从“我”到“需求”的精准对接

上海是一座服务业高度发达的城市，但总有一些细分领域的服务需求并未被完全满足，或者可以做得更好。

定制化旅行与文化体验：

“在地人”带你玩：对于来上海旅游的外国游客，或者希望深入体验本地文化的中国游客，你可以利用自己对上海的熟悉，提供个性化的城市导览服务。这可能包括介绍鲜为人知的景点、推荐地道的餐厅、安排文化体验活动（如学习制作中国结、体验茶艺等）。你的留学生身份，更能为外国游客提供跨文化的沟通便利。

活动策划助手：留学生在组织跨文化活动、国际学生聚会、主题派对等方面，往往有创意和执行力。可以为个人或小型组织提供活动策划、执行协助等服务。

跨文化咨询与支持：

“落地”咨询：对于新到上海的留学生或外籍人士，你可以在办理签证、租房、熟悉当地生活习惯、解决文化差异等方面，提供有价值的咨询和帮助。跨文化沟通培训：如果你在跨文化交际方面有独到心得，可以为需要与不同文化背景的人打交道的企业或个人，提供培训或咨询服务。

个性化生活助理：

“跑腿”服务升级：除了常见的代买、代送，你可以专注于为特定人群提供更精细化的生活助理服务。例如，为忙碌的白领代购健康食材并指导烹饪；为不熟悉中文的老年外籍人士办理各类事务。宠物看护/寄养：如果你热爱小动物，并且有充足的时间，可以提供有爱心、负责任的宠物看护或短期寄养服务。

第三维度：资源整合与“共享经济”

上海的城市资源非常丰富，学会整合和利用这些资源，也能创造经济价值。

“共享”你的技能与空间：

技能分享沙龙：组织一些小型的技能分享沙龙，比如咖啡拉花、摄影技巧、语言角等，收取少量费用。闲置物品租赁：如果你有一些不常用的物品（如相机、露营装备、甚至考试书籍），可以通过平台租赁给有需要的人。

信息差的价值：

信息整合与咨询：许多人对于特定的信息（如某个签证的最新政策、某个留学项目的申请细节、某个行业的就业前景等）感到困惑。如果你在这方面有深入的研究，可以将其整合成有料的报告或提供付费咨询。

第四法则：保持学习与调整的心态

持续学习新技能：互联网发展迅速，新的技能和商业模式层出不穷。保持好奇心，不断学习新知识，才能抓住时代的脉搏。灵活调整策略：市场是动态变化的，今天的热门项目可能明天就不再吃香。要学会观察市场趋势，及时调整自己的兼职或创业方向。重视口碑与信誉：无论你选择哪种方式，良好的口碑都是最宝贵的财富。

诚信经营，用心服务，才能赢得客户的信任，实现可持续发展。

给留学生的终极锦囊

留学不仅仅是为了获得一张文凭，更是一个全面提升自我的过程。在上海，你拥有得天独厚的资源和平台。通过合理规划，平衡好学业与兼职，你不仅能够解决经济上的后顾之忧，更能在这个国际化的舞台上，锻炼自己的能力，开阔自己的视野，结识更多志同道合的朋友，为未来的职业生涯打下坚实的基础。

记住，真正的“赚钱攻略”并非一蹴而就，它需要你的智慧、勇气、坚持和创新。愿每一位在上海奋斗的留学生，都能在这座充满机遇的城市里，书写属于自己的精彩篇章，实现学业与经济的双丰收！

图片来源：每经记者 杨照 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄