每经编辑｜陈登宝    

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孕育生命，是爱与责任的结晶

生命的诞生，是宇宙间最伟大的奇迹之一，而孕育这个奇迹的旅(lv)程，从决定要一个孩子的那(na)一刻便悄然开(kai)始。这份决定，承载着对未来的憧憬，对家庭圆满的渴望，更是一份沉甸甸的责任。在这个充满爱的决定面前，我们(men)常常会问：如何才(cai)能为即将到来的小生命打下最坚实的基础？如何才(cai)能科学、高效地迎(ying)接那个属于我们自己的小天使？

过去，人们可能会认为备孕主要是女性的事情，男性似乎可以“坐享其成”。随着科学(xue)的进步和观念的更新，我们越来(lai)越清晰地认识到：备孕，是夫妻双(shuang)方共同的“甜蜜战争”，是“1+1”大于2的协同作战。每一个健康的宝宝，都离不开父母双方共同的努力与精(jing)心准备。

男性的健康状况，同样对精子的质量、数量(liang)以及胚胎的健康发育有着至关重要的影响。因此，夫妻双方携手并(bing)肩(jian)，共同参(can)与到备孕的每一个环节，才能最大程度地提高受孕几率，孕育出最健康、最聪明的宝宝。

科(ke)学备孕，从“食”不容缓

俗话说，“病从口入”，这句话同样适用于备孕。健康的饮食是孕育健康宝(bao)宝的基石，它为精子和卵子的(de)优化提供了充足的“弹药”，也为早期胚胎的发育提供了必需的营养。

均衡营养，优化“种子”质量：叶酸：这个名字大家一定耳熟能详。叶酸是(shi)胎儿(er)神经管发育的关键营(ying)养(yang)素，能(neng)够有效预(yu)防神经管缺陷。女性在(zai)备孕前3个月到孕早期，都应该开始补充叶酸，建议每日摄入400微克。富(fu)含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如(ru)菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果等。

锌(xin)：对于男性而言，锌是精子生成和维持活力的重要元素(su)。缺锌可能导致精子数量减少、活力下降。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果、南瓜籽等。维生素(su)C和E：这两种强大的抗氧化剂(ji)能够保护精子和卵子免受自由基的损伤，提高它们的质量。柑(gan)橘类水(shui)果、浆果、坚(jian)果、植物油都是维生素C和(he)E的良好来源。

Omega-3脂肪酸：对精(jing)子和卵子的(de)细胞膜健康至关重要，有助于提高精子活力，并对胎儿大脑和视力发育有益。深海鱼类(lei)（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽(zi)、核桃都是Omega-3的(de)优质来源。铁：充足的铁元素能够预防孕期贫血，保证胎盘的正常发育。红肉、动物肝(gan)脏、豆制品、菠菜中都含有丰富的铁。

“忌口(kou)”与“优选”：戒烟限酒：烟(yan)草中的(de)尼古丁和有害物质会严重损害精子和卵子的DNA，增加胎儿畸形的风险。酒精则可能导致胎儿酒精综合征。备孕期间，夫(fu)妻双方都应戒烟，并严格限制酒精摄入，最好是完全不碰。少吃加工食品和垃圾食品：这些食物通常含有过多的糖分、盐分和不健康的(de)脂肪，可能影响身(shen)体的内分泌平衡，不利于受(shou)孕。

注意食品安全：避免食(shi)用生肉(rou)、生鱼、未煮熟的蛋类(lei)，以防感染弓形虫、沙门氏菌等病原体。控制咖啡因摄入：适量饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品是可以的，但过量摄入可能与生育能力下降、流产(chan)风险(xian)增加有关(guan)。建议女性每(mei)日咖啡因摄入量不超过200毫克。

动起来，让身体做好准备

规律的运(yun)动不仅能帮助我们保(bao)持健康的体重，还能改善心肺功能，增强身体的柔韧性和力量，为孕育和分娩打下良好的身体基础。

女性：有氧运动：快走、慢(man)跑(pao)、游泳、瑜伽、普拉提等都是不错的选择。这(zhe)些运动有助于提高心肺功能，促进新陈代谢，还能帮助调节情绪(xu)。盆底肌训练：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力(li)量，这对于未(wei)来分娩(mian)和(he)产后恢复都非常有益。重点：避免剧烈运动和可能导致腹部受伤的运动。

男性：适度运动：规律的体育(yu)锻炼有助于改善(shan)精子质量，提(ti)高精子活力。跑步、游泳、球类运动都是不错(cuo)的选择。避免长时(shi)间高温环境：桑拿、高温瑜伽等会升高睾丸温度，影响精子生成。重点：保持健康体重，避免过度肥胖或过瘦，这都可能影响生殖健康。

生活习惯的(de)“微调”，带来“大不(bu)同”

除了饮食和运动，一些看似微不足道的改(gai)变，也能对备孕产生积极的影响。

规律(lv)作息，拒(ju)绝熬夜：充足的睡眠能够帮助(zhu)身体修复和调整，维持内分泌的稳定。长期熬夜会(hui)扰乱生理节律，影响激素分泌，对精子卵子质量都不利。管理压力，保持好心情：备孕的过程本身就可能伴随一些焦虑和压力，但过度的精神紧张会影响激素(su)水平，降低受(shou)孕几率。

学会放松，可以尝试冥想、听音乐(le)、与伴侣沟(gou)通等方式(shi)。远离有害物质：尽量避免接触装(zhuang)修材料、农药、重金属等可能对生殖系统造成损害的化学物质。

“精”益求精，男性的备孕“硬”实力

在过去的观念中，男性似乎是“播(bo)种者(zhe)”的角色(se)，对“种子”本身的质量关注不够。但科学早已证明，男性的精子质量与数量，是决定受孕成功率的关键因素之一。一(yi)个健康的宝宝，需要高质量的“种子”与“沃土”相结合(he)。因此，男性在备孕过程中，同样需要付出“硬”实力。

精液质(zhi)量的(de)“秘密武器”：活力：精子必须(xu)具备(bei)良好的运动能力，才能成功(gong)穿越女性生殖道，与卵子相遇。数量：足够的(de)精子数(shu)量才能保证有足够的机会找到卵子。形(xing)态：精子需要有正常的头部、中段和尾部，才能保(bao)证受精过(guo)程的(de)顺利进行。DNA完整性：精子携带的遗传物质必须完(wan)整健康，才能孕育出健康的下一代。

男性备孕的“五项全能”：戒烟限酒，远离“杀精”帮凶：如同女性一样，烟酒对(dui)男性精子的杀伤力是巨大的。戒烟势在必(bi)行，限制酒精摄入，尤其是在备孕期间，更是对精子健康负责任的表现。均衡饮食，补充“强精”燃料：除了前面提到的锌、维生素C、E、Omega-3，男性还可(ke)以多摄入富含硒的食物（如海鲜、蘑(mo)菇），硒是精子活力和形态的重(zhong)要保障。

保证优(you)质蛋白质的(de)摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品。规(gui)律运动，远(yuan)离“温室效应”：适(shi)度的(de)运动能够改善血液循环，提高身体素质，对精子生成有利。但要避免长时间泡热水(shui)澡、桑拿、穿(chuan)过紧的内裤，这些都可能导致睾丸温度过高，影响精子发育。保持健康体重，告别“油腻”：过(guo)度肥胖或过瘦(shou)都可能影响男性内分泌，进而(er)影响(xiang)精子质(zhi)量。

保持BMI在健康范围(wei)内，是男性备孕的重要一环。减少接触有害物质，保护“生育火种”：长(zhang)期接触高温、辐射、某些化学物质（如杀虫剂、重金属）都可能对精子造成损害。在工作和生活中，尽量做好防护措施。

心理备孕：孕育健康的“心灵土壤”

备孕不仅仅是身体的准备，更是心灵的(de)准备。一个积极、平和、充满爱(ai)的心理状态，是孕育健康宝宝的“沃土”。

夫妻沟(gou)通，消除“备孕焦虑”：备孕过程中，可(ke)能会遇到各种挑战，例如受孕不顺利、对未来的担忧等。夫妻之间坦(tan)诚的沟通至关重要，分享彼此的感受，共同(tong)面对压力，互相鼓励，是缓解焦虑的最(zui)好方(fang)法。建立积极的心理预期：明白受孕需要时间和缘分，不要过分苛责自己或伴侣。

保持轻松愉快的心情(qing)，享受备孕的过(guo)程，将其视为夫妻感(gan)情的升华。获取科学信息，避免“信息焦虑”：备孕期间，会接触到大量(liang)信息。选择权威、科学的渠道获取信息，避免被网络上的不实传言误导，从而产生不必要的恐慌。寻求支持，不孤军奋战：如果感到压力过大，可以寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助，或者(zhe)与有(you)经验的朋友、家人交流，获得支持和指导。

拥抱变化，迎(ying)接新角色：成为父母，意味着(zhe)生活将发生巨大的变化。提前做好心理准备，了解育儿知识，能够帮助您更好地适应未来的挑战，并享受为人父母的喜悦。

孕前检(jian)查：为健康“保驾护航”

在正式开始备孕(yun)前，进行一次全面的孕前检(jian)查，是对自己和宝宝负责任的表现。

女性孕前检(jian)查：常规检查：包括血常规、尿常(chang)规、肝肾功能、甲状腺功能、TORCH筛查（风疹、弓形风疹、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等）、妇科检查、宫(gong)颈癌筛查（TCT/HPV）等。优生优育相关检查：如染色体(ti)检查、地中海贫血筛查等，了解是否存在遗传风险。

疫苗接种：检查(cha)是否需要接种乙肝疫苗、风疹疫苗等。男性孕前检查：精液分析：这是评估男性生育能力的关键检查(cha)，包括精子数量、活力、形态等。常规检查：如血常规、尿常规、传染(ran)病筛查等。遗传学检查：根据情况可能需要进(jin)行染色体检查。夫妻共同(tong)检查：某些(xie)传染病（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）需要夫妻双方都进行筛查，以避免母婴传播。

总结：携手同行，迎接生命(ming)的奇迹

备(bei)孕(yun)，是一场关于爱、责任与科学的甜蜜旅程。它不(bu)仅仅是女性的“独(du)角戏”，更是夫妻双方共同的“双人舞”。从(cong)科学饮(yin)食、规律运动，到心理调适、孕前检查，每一个环节都蕴含着对生命(ming)的(de)尊重与期盼。当我们用科学的态度、积极的心态，携手并肩，共同(tong)努力时，我们不仅(jin)是在为自己的健康负责，更是在为即将到来的小生命，播撒下最美好的希望。

愿每(mei)一对准父母，都能在(zai)这段美好的旅程中，感受(shou)到爱与力量，最终(zhong)与健康活泼的小天使，惊喜相遇！

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图片来源：每经记者 陈怡 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄