每经编辑｜陈尾兰    

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揭(jie)开“凉(liang)感”的迷(mi)雾：不(bu)盖(gai)被(bei)子(zi)，身体正在经(jing)历什(shen)么(me)？

夏(xia)日炎炎(yan)，很(hen)多(duo)人(ren)选择(ze)“裸睡(shui)”或不盖被子来(lai)寻求(qiu)一(yi)丝清凉(liang)，而到了寒(han)冷的(de)冬季，也有(you)一部分人(ren)因为(wei)“怕热(re)”而坚持不盖(gai)被(bei)子。这(zhe)种(zhong)看似随(sui)性的睡(shui)眠(mian)习惯(guan)，实则(ze)在不动声(sheng)色地(di)影响(xiang)着我(wo)们的(de)身(shen)体(ti)。我们(men)常常(chang)误以(yi)为(wei)，盖(gai)被子(zi)是为了(le)保暖，不(bu)盖(gai)就是(shi)为了散(san)热(re)，简单粗(cu)暴(bao)。但事实(shi)远(yuan)比这复杂得(de)多，身(shen)体的运作(zuo)机制，尤其是在睡眠(mian)状(zhuang)态下，对温度(du)的变(bian)化有着更(geng)为精妙的(de)反(fan)应(ying)。

1.免疫(yi)系统(tong)的“降(jiang)温(wen)”危(wei)机：从(cong)“守护(hu)者”到(dao)“失守(shou)者”

身(shen)体在(zai)睡眠(mian)过(guo)程(cheng)中，是一个重要(yao)的修复和(he)巩(gong)固(gu)期，其(qi)中免疫系(xi)统的(de)运作至关(guan)重要(yao)。我(wo)们的(de)免(mian)疫系统(tong)就(jiu)像是身体的“巡逻兵(bing)”，时刻(ke)警惕(ti)着外(wai)界(jie)的(de)入侵(qin)，并在(zai)睡眠期间(jian)进(jin)行(xing)“岗(gang)哨交接(jie)”和“能(neng)量补充”。而(er)长期(qi)不盖(gai)被(bei)子(zi)，尤其(qi)是(shi)在温(wen)度(du)较低(di)的(de)环境中，会导(dao)致身体(ti)核(he)心温(wen)度(du)下(xia)降(jiang)。

这(zhe)种体(ti)温的波动，会(hui)直接(jie)干(gan)扰到免疫(yi)细胞(bao)的(de)正(zheng)常工(gong)作。

想(xiang)象一(yi)下，免(mian)疫细(xi)胞就(jiu)像一(yi)群在(zai)温(wen)暖(nuan)环境(jing)中高效工作(zuo)的(de)士兵，突然置身(shen)于寒(han)冷之(zhi)中，它(ta)们的行动(dong)会变(bian)得迟缓(huan)，识(shi)别和攻击病原体的(de)能力(li)也会(hui)随(sui)之(zhi)减弱(ruo)。研(yan)究表明(ming)，体温过低会抑制自(zi)然杀伤(shang)细(xi)胞（NK细胞）的(de)活(huo)性(xing)。NK细胞(bao)是人(ren)体抵(di)御病毒(du)和(he)癌(ai)细胞的第(di)一道防(fang)线(xian)，一旦(dan)它们的功能受损，身体(ti)的抵(di)抗力(li)就会(hui)显(xian)著(zhu)下降，更容(rong)易(yi)受到感(gan)冒、流感(gan)等(deng)病毒的侵(qin)袭。

那些经常(chang)感(gan)冒(mao)、久病(bing)不愈(yu)的(de)人，或许就(jiu)应该反思(si)一(yi)下自己(ji)的睡(shui)眠习惯(guan)，是(shi)否(fou)给了身体一(yi)个(ge)“寒冷的(de)拥(yong)抱(bao)”。

2.消化(hua)系统的(de)“冷(leng)暴(bao)力(li)”：从(cong)“消(xiao)化能手”到(dao)“消化难题(ti)”

我们(men)的消化系(xi)统，特(te)别是(shi)胃部(bu)，对于温(wen)度(du)的(de)变(bian)化也(ye)相当敏感(gan)。在睡(shui)眠(mian)时(shi)，身体(ti)的新陈代谢会(hui)减缓，消化(hua)系统(tong)进入(ru)相对“休息(xi)”的状态(tai)。如果腹部长(zhang)期暴(bao)露在(zai)冷空气(qi)中，胃(wei)部(bu)会受到(dao)寒气的(de)侵袭，导(dao)致(zhi)胃肠(chang)道血管收缩，血(xue)流(liu)量减少(shao)。

这会(hui)带来(lai)一(yi)系列(lie)消(xiao)化(hua)问(wen)题。胃黏膜(mo)的保(bao)护(hu)功(gong)能会(hui)减弱，更容易受(shou)到(dao)胃(wei)酸的侵蚀，增(zeng)加(jia)患上胃炎(yan)、胃溃疡的风险(xian)。胃肠(chang)蠕动会受到影(ying)响(xiang)，食(shi)物消化(hua)和吸(xi)收的效率降(jiang)低，容易(yi)出(chu)现(xian)腹胀、腹(fu)泻、消(xiao)化不良等(deng)症状(zhuang)。很多人在睡前(qian)吃东西，或者晚(wan)上(shang)容易被饿(e)醒(xing)，如果(guo)再(zai)加上不(bu)盖被子，腹(fu)部受(shou)凉，就(jiu)会(hui)更(geng)容易(yi)出现胃部(bu)不适(shi)。

长(zhang)期如此，不仅(jin)影响消化道的(de)健康(kang)，还可(ke)能(neng)导致营养(yang)吸收不足，进(jin)而影响全(quan)身(shen)健康。

3.睡(shui)眠质(zhi)量的“暗(an)礁”：从“深(shen)度睡眠”到(dao)“浅层(ceng)挣(zheng)扎(zha)”

我(wo)们(men)常常以为(wei)，热了(le)不盖被(bei)子是(shi)为(wei)了睡(shui)得更(geng)舒服(fu)，但这(zhe)可能(neng)是(shi)一种误(wu)解。虽然极(ji)度的(de)闷热(re)会影(ying)响睡(shui)眠(mian)，但过(guo)度的寒(han)冷同样是(shi)睡眠质量(liang)的“杀(sha)手”。身(shen)体在睡眠(mian)过程(cheng)中(zhong)，需(xu)要维持一个相(xiang)对恒(heng)定(ding)的(de)核心体温，以顺利进入和维持(chi)深度睡眠(mian)。

当我们不盖(gai)被(bei)子时(shi)，身体会不(bu)断地(di)试(shi)图通过颤(chan)抖(dou)或其他方式来保(bao)持体(ti)温，这(zhe)个(ge)过(guo)程会消(xiao)耗大量的能(neng)量(liang)，并且(qie)会频繁地(di)将(jiang)人(ren)从深度睡眠中(zhong)唤(huan)醒，即(ji)使(shi)我们(men)自己(ji)可(ke)能意识(shi)不(bu)到。这(zhe)会导(dao)致睡眠变得“碎片(pian)化”，即使(shi)睡(shui)够了(le)时(shi)长(zhang)，醒(xing)来后仍(reng)然会感到疲惫(bei)不(bu)堪，精神不振(zhen)。长期(qi)睡(shui)眠质量差，不仅会(hui)影响(xiang)白天的精神状(zhuang)态，还会导致情(qing)绪(xu)波动(dong)、注(zhu)意力(li)不集中，甚至长(zhang)期下(xia)来，还(hai)会增(zeng)加患上(shang)焦虑症(zheng)、抑郁(yu)症(zheng)等心理(li)疾病(bing)的风(feng)险。

4.关(guan)节的(de)“寒战(zhan)”：从“灵(ling)活关节”到(dao)“僵硬(ying)疼痛”

人(ren)体在睡(shui)眠时，全身的肌(ji)肉(rou)会(hui)放松，但关(guan)节的(de)韧(ren)性也(ye)会(hui)相对减(jian)弱(ruo)。如(ru)果(guo)腹部(bu)、腰(yao)部、腿部(bu)等(deng)部位长(zhang)期暴(bao)露(lu)在(zai)寒冷环境(jing)中，寒(han)气容易侵(qin)入(ru)关(guan)节(jie)，导(dao)致关节周围的血(xue)管(guan)收缩，血(xue)液循环(huan)不畅。

这会(hui)导致(zhi)关(guan)节(jie)出现(xian)僵(jiang)硬(ying)、酸痛，尤其是在(zai)早晨醒来(lai)时(shi)感(gan)觉更(geng)为明(ming)显(xian)。对于有关(guan)节炎、风(feng)湿病等基础疾(ji)病(bing)的(de)人(ren)来(lai)说(shuo)，不盖被子无疑(yi)是(shi)“雪上加霜(shuang)”。长(zhang)此(ci)以往，不仅会加(jia)重(zhong)原有的关(guan)节(jie)问题，还可(ke)能引发新(xin)的关节病(bing)变，让原本(ben)灵活(huo)的身体变(bian)得迟(chi)钝(dun)，影响日常活(huo)动。

5.皮肤的(de)“SOS”：从“健(jian)康光泽(ze)”到(dao)“干燥敏感(gan)”

虽然不盖(gai)被(bei)子可能(neng)在夏(xia)天(tian)带来短暂(zan)的凉爽，但(dan)长(zhang)期下来，身(shen)体(ti)的防御机制会(hui)受(shou)到挑(tiao)战。尤其是在干(gan)燥的季节，不(bu)盖(gai)被子(zi)会让(rang)身体(ti)的(de)水分(fen)更容(rong)易流失。皮(pi)肤作为(wei)人体最大(da)的器(qi)官(guan)，会(hui)直接受(shou)到(dao)影响。

干燥、紧(jin)绷、脱皮、瘙痒(yang)等问(wen)题(ti)会接踵而(er)至(zhi)。对于敏感肌(ji)人(ren)群来说，这种情(qing)况下更(geng)容易引(yin)发过敏反(fan)应(ying)，出现(xian)红(hong)肿、刺(ci)痒等(deng)症状。而且，夜间(jian)皮肤(fu)的(de)新(xin)陈代谢和(he)修复能力也会受(shou)到影(ying)响(xiang)，导致皮(pi)肤(fu)看起(qi)来(lai)暗(an)沉(chen)无光，缺(que)乏弹性，加(jia)速(su)皮(pi)肤衰老(lao)。

“凉(liang)”意背后的连(lian)锁反应：不盖(gai)被子，健(jian)康(kang)账单有多高？

上(shang)文(wen)我们(men)已(yi)经(jing)深(shen)入剖析了(le)长期(qi)不(bu)盖(gai)被子(zi)对免(mian)疫、消化、睡(shui)眠(mian)、关(guan)节和皮(pi)肤的直(zhi)接影响(xiang)。这(zhe)些(xie)影(ying)响(xiang)并(bing)非孤立存(cun)在(zai)，它(ta)们如同(tong)多(duo)米诺(nuo)骨(gu)牌(pai)，相互(hu)关联(lian)，层(ceng)层递进(jin)，最终可能引(yin)发(fa)更深远(yuan)的(de)健康(kang)问(wen)题(ti)，悄无声息(xi)地侵蚀着(zhe)我(wo)们(men)的健(jian)康根基(ji)。

6.神(shen)经系(xi)统(tong)的“紊(wen)乱”：从(cong)“平静安宁”到(dao)“焦虑(lv)失(shi)眠”

睡眠(mian)是(shi)神(shen)经(jing)系统进(jin)行自我调节和(he)修复(fu)的关(guan)键时(shi)期(qi)。当(dang)我(wo)们因为寒冷而频(pin)繁地(di)从深(shen)度睡眠中惊(jing)醒，或(huo)者(zhe)身体(ti)需要(yao)不断消耗(hao)能(neng)量来维(wei)持体(ti)温时，神(shen)经(jing)系统的平(ping)衡就(jiu)会被(bei)打(da)破(po)。

长期(qi)睡眠不足或(huo)睡(shui)眠质(zhi)量低下(xia)，会(hui)导致(zhi)大脑疲(pi)劳，影响神经(jing)递(di)质(zhi)的分(fen)泌(mi)，如(ru)血清素(su)、多(duo)巴胺等，这(zhe)些(xie)物质与情(qing)绪(xu)调(diao)节(jie)、认知功(gong)能密切(qie)相关(guan)。结(jie)果就是(shi)，白天(tian)精力不(bu)济(ji)，注(zhu)意(yi)力难以集(ji)中(zhong)，记忆力(li)下降(jiang)，情绪(xu)变(bian)得(de)易怒、焦虑(lv)、抑(yi)郁(yu)。原本平(ping)静(jing)的心(xin)灵，也(ye)可能因(yin)此(ci)而“躁(zao)动不安”。

更值得(de)注意的(de)是(shi)，长期(qi)睡眠(mian)紊乱还会(hui)增加(jia)患(huan)上神(shen)经退行性疾病的(de)风险。虽(sui)然(ran)这(zhe)并非直接(jie)由不盖被子(zi)引起，但长期不(bu)良的睡(shui)眠(mian)习惯(guan)，无(wu)疑是为这些疾(ji)病埋下(xia)了伏笔(bi)。

7.心(xin)血管(guan)系(xi)统(tong)的“压(ya)力”：从(cong)“平稳(wen)运(yun)行”到“负(fu)担加重”

当我们(men)感到寒(han)冷时，身体会启(qi)动(dong)一系(xi)列应急(ji)反(fan)应来(lai)维(wei)持核心体温(wen)。其(qi)中之一(yi)就(jiu)是血管收(shou)缩，以减少热量(liang)散(san)失。如(ru)果长(zhang)期(qi)处(chu)于这(zhe)种状态，尤(you)其(qi)是(shi)对于本身(shen)就有(you)心(xin)血管(guan)问(wen)题的(de)人来说，无(wu)疑(yi)是(shi)增加(jia)了(le)身(shen)体的(de)负担(dan)。

长(zhang)期睡眠(mian)不足(zu)，也(ye)会(hui)导致(zhi)交感神经(jing)系(xi)统过度活跃，血压(ya)升高(gao)，心率加快(kuai)。这种持续的应(ying)激状态，会(hui)逐渐(jian)损害血(xue)管内皮(pi)，增加(jia)动脉(mai)粥样(yang)硬化的风(feng)险。对(dui)于(yu)老(lao)年人或有(you)高血压(ya)、心(xin)脏病(bing)史的(de)人群，长期(qi)不(bu)盖被(bei)子(zi)，尤其(qi)是在(zai)气温(wen)较低(di)的环境下(xia)，可能(neng)诱发心律(lv)失(shi)常(chang)、心绞(jiao)痛(tong)等(deng)急性(xing)心血(xue)管事(shi)件。

8.生(sheng)殖系(xi)统的(de)“隐忧(you)”：从“健(jian)康(kang)繁衍”到(dao)“潜(qian)在危(wei)机(ji)”

对于男性而言，睾丸(wan)对(dui)温度(du)非(fei)常敏(min)感，需(xu)要一(yi)个相(xiang)对凉爽(shuang)的环境(jing)才能(neng)保持精子(zi)的活力和(he)数量。如果长期不(bu)盖被子(zi)，腹(fu)部(bu)和(he)下半(ban)身(shen)受(shou)凉，可能(neng)影(ying)响睾丸的正(zheng)常(chang)功能，长(zhang)期下(xia)去，可(ke)能(neng)导致(zhi)精(jing)子(zi)质量下(xia)降(jiang)，影(ying)响生(sheng)育能力。

而(er)对于女(nv)性(xing)来说(shuo)，腹部(bu)和(he)腰部受(shou)凉，容易导致宫(gong)寒(han)，引发(fa)月经不(bu)调(diao)、痛经等(deng)问题(ti)。长期宫(gong)寒(han)，还可(ke)能增(zeng)加患(huan)上不(bu)孕(yun)不(bu)育(yu)、妇科(ke)炎(yan)症(zheng)等疾(ji)病(bing)的(de)风(feng)险(xian)。

9.慢性疲劳综(zong)合(he)征的“温(wen)床(chuang)”：从(cong)“活力充沛(pei)”到(dao)“精疲力(li)竭(jie)”

当我们身体(ti)不得(de)不花费额外的能量(liang)来“对(dui)抗”寒冷，并(bing)且睡(shui)眠质(zhi)量严(yan)重受(shou)损时，身体的能(neng)量(liang)储(chu)备就(jiu)会被(bei)迅速(su)消(xiao)耗(hao)。长此以(yi)往，就可(ke)能导致慢性疲(pi)劳综合征。

这种疲(pi)劳(lao)并非(fei)简(jian)单的(de)“累(lei)了”，而(er)是持(chi)续性的、无(wu)法通过休息来缓解(jie)的极度疲乏感(gan)。伴随(sui)而来的(de)还(hai)有注意(yi)力不(bu)集(ji)中、记忆(yi)力(li)下(xia)降(jiang)、肌肉酸痛(tong)、头痛(tong)、情绪(xu)低(di)落等(deng)一(yi)系列(lie)症状。你会发现(xian)，曾(ceng)经充满(man)活力(li)的自己，变(bian)得“做什么都(dou)提(ti)不起劲(jin)”，生活质(zhi)量直(zhi)线下降。

10.免(mian)疫(yi)力(li)低下(xia)的“恶(e)性循环”：从“健康(kang)体魄”到(dao)“疾(ji)病缠(chan)身”

我们已经在(zai)第(di)一(yi)部分(fen)提到了免疫力下(xia)降(jiang)的问(wen)题。但这(zhe)里需(xu)要(yao)强调(diao)的是(shi)，这会形(xing)成(cheng)一(yi)个恶性(xing)循(xun)环。免疫(yi)力(li)低下，更容易(yi)生病；生(sheng)病(bing)后，身(shen)体需(xu)要更(geng)多能(neng)量来(lai)恢复(fu)，但如(ru)果睡(shui)眠不(bu)足、体温(wen)不(bu)稳(wen)定(ding)，恢复(fu)过程就会更(geng)慢(man)，身体(ti)的(de)免(mian)疫力(li)就更难得到提升(sheng)。

这就(jiu)好比一(yi)个(ge)本来(lai)就(jiu)很低(di)的“健康(kang)银(yin)行账(zhang)户(hu)”，因为(wei)持续的“支出(chu)”而无(wu)法有(you)效“储(chu)蓄(xu)”，最终(zhong)导致“账户赤(chi)字”，疾(ji)病就(jiu)会趁(chen)虚而(er)入，让(rang)你陷(xian)入“小(xiao)病不断，大(da)病难(nan)愈”的困(kun)境。

如何(he)“盖”出健康，找回(hui)安稳睡(shui)眠(mian)？

了解(jie)了长期不盖被(bei)子(zi)的种(zhong)种(zhong)坏处(chu)，我们该如(ru)何做出(chu)改变，重新(xin)拥(yong)抱健康的睡眠(mian)呢？

因人而异，适(shi)度盖被(bei)：所谓“适度”，就是根(gen)据(ju)季(ji)节、室内温度、个(ge)人体(ti)感(gan)来(lai)调整(zheng)。夏天也并(bing)非一(yi)定要(yao)“裸(luo)睡”，一条(tiao)薄薄(bao)的(de)空(kong)调(diao)被，既(ji)能防止腹部(bu)受凉，又能(neng)保持(chi)舒适(shi)的体(ti)感。冬(dong)天更(geng)不必(bi)说，保暖是(shi)必须(xu)的(de)。关注腹部和腰部(bu)保(bao)暖(nuan)：腹部和(he)腰部是(shi)人体(ti)重(zhong)要(yao)的“保暖区(qu)”，也是(shi)许多(duo)内脏器官(guan)的(de)所在。

睡觉时(shi)，可以(yi)适当(dang)盖好(hao)腹部和腰部，避(bi)免受凉(liang)。营(ying)造(zao)舒(shu)适的睡眠环境(jing)：保持卧室温度适宜，通(tong)风良(liang)好(hao)。睡前可以(yi)洗个(ge)热(re)水澡，泡(pao)脚，帮(bang)助身(shen)体放松，更(geng)容易入睡(shui)。倾听(ting)身体的声音(yin)：每(mei)个人(ren)对温度的(de)敏感度不同。如(ru)果你(ni)在不盖(gai)被(bei)子的情(qing)况(kuang)下，经(jing)常(chang)感(gan)到(dao)腹部冰(bing)凉，或者出现上(shang)述的(de)任(ren)何(he)不(bu)适(shi)，那就(jiu)说明你的(de)身体(ti)在“抗议”了(le)，是时候做出改(gai)变了(le)。

循序(xu)渐进(jin)，培养习惯(guan)：如果你长期不盖被(bei)子，突然盖(gai)上可(ke)能会觉得不适(shi)应。可以先(xian)从盖(gai)一条(tiao)薄毯开始(shi)，慢慢(man)增(zeng)加(jia)厚度(du)，让(rang)身体(ti)逐渐适(shi)应。

结语：

看似(shi)微(wei)不足(zu)道的(de)“盖被(bei)子”习惯(guan)，实则关(guan)乎着(zhe)我们身体(ti)健康的方(fang)方面(mian)面。从免疫力的(de)坚守(shou)，到消(xiao)化系(xi)统(tong)的(de)和(he)谐(xie)，再到精神(shen)状(zhuang)态的饱满，都离(li)不开一(yi)个温暖、稳(wen)定的(de)睡眠(mian)环境(jing)。别让(rang)那一时(shi)的“凉(liang)爽(shuang)”成为(wei)日(ri)后健康(kang)的“隐患”。从今晚(wan)开始，为你的(de)身(shen)体(ti)披上(shang)一层温(wen)暖的(de)“守护”，让睡(shui)眠真(zhen)正成(cheng)为你(ni)修复(fu)和充电的(de)港湾，让(rang)健(jian)康的(de)光芒，由内而外(wai)，璀璨绽(zhan)放(fang)！

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图片来源：每经记者 陈建勇 摄

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