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天天穞日日穞夜夜穞壮丁身体天天被掏空-知乎

陈艺 2025-11-01 21:25:14

每经编辑｜陈慧珊

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“掏空”的日常：一(yi)场无(wu)声的(de)消耗(hao)战

“天天(tian)穞日日穞夜(ye)夜穞壮丁(ding)身体天天(tian)被(bei)掏(tao)空”，这句(ju)来自(zi)知(zhi)乎(hu)的(de)热门(men)讨论(lun)，精准(zhun)地道出了(le)当代许(xu)多人共(gong)同的(de)痛(tong)点。它不(bu)仅仅(jin)是(shi)一个网(wang)络(luo)流行语，更是(shi)一种深刻(ke)的社(she)会写照，描(miao)绘了在快节奏、高压(ya)力(li)的现(xian)代生活中(zhong)，身(shen)体和精神的双(shuang)重(zhong)透支(zhi)。我们仿(fang)佛被(bei)卷入(ru)了(le)一(yi)场(chang)永不(bu)停(ting)歇的消耗战，日(ri)复一(yi)日地被“掏(tao)空”，却(que)又(you)常常对此感(gan)到无能为(wei)力。

你是否也曾(ceng)有过(guo)这(zhe)样的经(jing)历(li)？清晨(chen)的(de)闹钟(zhong)响起，却(que)丝毫提(ti)不起(qi)精神，身体(ti)像是被灌了(le)铅(qian)一样(yang)沉(chen)重(zhong)。一天的工作(zuo)和生(sheng)活(huo)，更是像(xiang)一场(chang)艰(jian)难的跋涉(she)，时(shi)时(shi)刻刻(ke)都在与疲惫作斗争(zheng)。即使(shi)到了夜晚(wan)，大脑(nao)也(ye)依(yi)旧活跃，思(si)绪万千，难(nan)以入(ru)睡。即(ji)便勉(mian)强入(ru)睡，也常常(chang)感(gan)觉睡眠(mian)质量(liang)不高(gao)，醒来(lai)后(hou)依然觉得浑(hun)身乏力，精(jing)神萎靡(mi)。

日积(ji)月(yue)累，这(zhe)种(zhong)“被掏空(kong)”的感觉，逐(zhu)渐侵(qin)蚀着(zhe)我(wo)们的健(jian)康，影响着我(wo)们(men)的(de)生活质(zhi)量。

究(jiu)竟是什(shen)么(me)让我们(men)如此“被(bei)掏空(kong)”？究其原因(yin)，可以(yi)归结(jie)为内外两(liang)重(zhong)因素的(de)夹击(ji)。

内因：身体的悄(qiao)然报(bao)警

我(wo)们(men)身(shen)体本身可能正(zheng)在发(fa)出(chu)警告信(xin)号(hao)。长(zhang)期(qi)的不(bu)良(liang)生活(huo)习(xi)惯(guan)，如熬(ao)夜(ye)、不(bu)规律饮食(shi)、缺(que)乏运动(dong)，都在一点(dian)点(dian)地消耗(hao)着(zhe)我们(men)的(de)生命(ming)能量(liang)。

睡(shui)眠债：现代人普遍(bian)存(cun)在(zai)睡眠不(bu)足的问(wen)题。无论是为了(le)工作(zuo)加(jia)班，还是(shi)沉迷于(yu)电(dian)子设(she)备，亦(yi)或是(shi)受失眠困扰，长期(qi)的睡(shui)眠剥夺(duo)都会(hui)导致身体无法(fa)得到充分的修(xiu)复和(he)恢(hui)复(fu)。睡眠(mian)不足(zu)会(hui)影(ying)响我(wo)们的(de)认(ren)知(zhi)功(gong)能、情(qing)绪(xu)稳定性，还(hai)会削弱免(mian)疫(yi)系(xi)统，使我们更容(rong)易(yi)生(sheng)病。饮(yin)食失(shi)衡：现代饮(yin)食中(zhong)高(gao)油、高(gao)糖(tang)、高盐(yan)的(de)食(shi)物随(sui)处(chu)可(ke)见(jian)，而(er)富含(han)维(wei)生(sheng)素(su)、矿物(wu)质的蔬(shu)菜水(shui)果却常常(chang)被(bei)忽(hu)视。

不健康(kang)的饮食不仅会(hui)造(zao)成身(shen)体(ti)负担(dan)，还会导(dao)致营养(yang)不良，从(cong)而影响(xiang)身体的正(zheng)常运(yun)作和能(neng)量(liang)供(gong)给。运动匮乏(fa)：久坐(zuo)不动(dong)的(de)生活方(fang)式，让我(wo)们的(de)身(shen)体机能(neng)逐(zhu)渐退(tui)化。缺乏(fa)运(yun)动会导致(zhi)肌肉力量(liang)减弱(ruo)，心(xin)肺(fei)功能(neng)下降(jiang)，身体(ti)的新(xin)陈代谢变慢，长(zhang)期下(xia)来，身体自(zi)然(ran)会(hui)感(gan)到疲惫不堪(kan)。情(qing)绪压力：长(zhang)期(qi)处于焦虑(lv)、抑郁(yu)、紧(jin)张(zhang)等负(fu)面情(qing)绪中，会(hui)对(dui)身体(ti)产生巨大(da)的压力(li)。

这些情(qing)绪消(xiao)耗着我们(men)的精(jing)神(shen)能量(liang)，并(bing)可能(neng)引发(fa)一(yi)系(xi)列生(sheng)理(li)反(fan)应(ying)，如心(xin)跳(tiao)加速(su)、肌肉(rou)紧绷，长期(qi)如此(ci)，身体(ti)会感(gan)到(dao)筋(jin)疲力尽。

外(wai)因：时(shi)代的(de)无(wu)形枷锁(suo)

除了(le)身体(ti)自(zi)身的因(yin)素(su)，外(wai)部环(huan)境(jing)的压(ya)力更是(shi)将我们推向(xiang)“被(bei)掏空”的深渊。

职(zhi)场内卷与(yu)高(gao)压(ya)：激烈的社会竞(jing)争，使(shi)得(de)职场压(ya)力成(cheng)为许多(duo)人(ren)难以(yi)摆脱(tuo)的阴影。“内卷”文(wen)化让人们(men)不得不花(hua)费更(geng)多的(de)时间(jian)和精(jing)力去工(gong)作(zuo)，加班成为(wei)常态(tai)，工作(zuo)与生(sheng)活的(de)界限日益模(mo)糊(hu)。高强(qiang)度的(de)脑力(li)劳动和情(qing)感劳动(dong)，不断地(di)消耗(hao)着我们的(de)精力(li)。信息(xi)爆(bao)炸与(yu)碎(sui)片化(hua)时间(jian)：智能(neng)手机(ji)的(de)普(pu)及，让(rang)我们随时(shi)随地被海量信息(xi)轰(hong)炸(zha)。

不断弹出的(de)通知、刷(shua)不完的(de)社(she)交媒(mei)体，都在争夺(duo)我们的注(zhu)意力，让我(wo)们的(de)精神时(shi)刻处(chu)于(yu)一种(zhong)高度(du)唤醒(xing)的状(zhuang)态，难(nan)以得(de)到真(zhen)正的(de)放松。碎片(pian)化的(de)时间(jian)，也使得(de)深(shen)度思(si)考(kao)和(he)休息变(bian)得(de)愈(yu)发困(kun)难(nan)。消(xiao)费(fei)主义(yi)陷阱：现(xian)代(dai)社(she)会充(chong)斥着各(ge)种消(xiao)费(fei)诱惑，为(wei)了满足物质欲望，许(xu)多人(ren)不得(de)不更加努(nu)力地工(gong)作，以赚取更(geng)多的(de)金(jin)钱。

这种(zhong)对(dui)物(wu)质(zhi)的过度(du)追求，可(ke)能(neng)导致我(wo)们忽视(shi)了(le)自(zi)身身(shen)心健康的需(xu)求(qiu)，将(jiang)有(you)限的(de)精(jing)力(li)过(guo)度(du)投入(ru)到物质(zhi)积累(lei)中(zhong)。社会期(qi)待(dai)与自我设限：社(she)会对(dui)成(cheng)功(gong)有(you)着各种(zhong)各样(yang)的定义，而(er)我们常常(chang)被这(zhe)些(xie)定(ding)义所(suo)束缚。为了达(da)到(dao)所谓(wei)的“成功”，我(wo)们可(ke)能会过(guo)度追(zhui)求完美，给自(zi)己施加过多的(de)压力，甚至牺牲(sheng)掉自(zi)己的(de)健康和(he)休(xiu)息(xi)时(shi)间。

“天天穞日日穞夜夜穞壮丁身(shen)体天(tian)天(tian)被(bei)掏空(kong)”，这句看(kan)似夸张的(de)描述(shu)，实(shi)则揭示了一(yi)个普遍(bian)存在(zai)的(de)生存(cun)困(kun)境。我(wo)们(men)被卷入一个不(bu)断索取(qu)的循环(huan)，却鲜(xian)少有机会(hui)停下来(lai)，为(wei)自己(ji)的身体和心灵(ling)“充电”。这种(zhong)长期(qi)的能(neng)量(liang)耗竭，不(bu)仅影响着我们当下(xia)的(de)生活状(zhuang)态，更(geng)可(ke)能(neng)为未来(lai)的健(jian)康埋下(xia)隐(yin)患(huan)。

正如凡事(shi)皆有因(yin)果(guo)，困境(jing)之中(zhong)也(ye)孕育(yu)着(zhe)转机。认(ren)识到“被(bei)掏(tao)空”的(de)根(gen)源(yuan)，是(shi)迈出改变(bian)的(de)第(di)一步(bu)。我(wo)们不必(bi)被动的接受(shou)“疲惫”的命(ming)运(yun)，而是(shi)可以通(tong)过(guo)主动(dong)的调(diao)整和积极(ji)的行(xing)动(dong)，来(lai)一点(dian)点地找回(hui)属(shu)于(yu)自己的生(sheng)命力，重塑(su)一个(ge)充满(man)活(huo)力(li)的(de)自己(ji)。接下来的(de)部分，我们将深入探(tan)讨(tao)如何(he)通(tong)过(guo)科(ke)学(xue)有效的方(fang)法，摆(bai)脱“被(bei)掏空(kong)”的(de)魔(mo)咒，让你的(de)身体(ti)和心灵(ling)重(zhong)新充(chong)满(man)能(neng)量。

“充电(dian)”的(de)智慧(hui)：找(zhao)回(hui)精力(li)，重塑活力人生(sheng)

既然“被掏(tao)空”的(de)根源已(yi)明，那么(me)如何才(cai)能(neng)有效地“充电(dian)”，找回属(shu)于(yu)自(zi)己(ji)的(de)活力呢(ne)？这(zhe)并(bing)非(fei)一蹴而就的奇迹(ji)，而(er)是一(yi)系(xi)列科学(xue)、可持(chi)续的生活方式(shi)调整(zheng)。关键(jian)在于(yu)，我们(men)要(yao)在(zai)生活(huo)的方方面(mian)面(mian)，注入“滋(zi)养”的(de)元素(su)，对(dui)抗(kang)“消耗(hao)”的力量。

一(yi)、精准(zhun)“断(duan)舍离”，为身(shen)心(xin)减负

要摆(bai)脱“被(bei)掏空(kong)”的(de)困境，首(shou)先要学(xue)会“断舍(she)离”。这(zhe)不仅仅(jin)是(shi)物质(zhi)上的整理，更是(shi)精(jing)神和时(shi)间(jian)上(shang)的优化。

睡(shui)眠(mian)“净浴”：睡眠是(shi)身体最重要(yao)的(de)“充(chong)电(dian)桩(zhuang)”。固(gu)定作(zuo)息(xi)：尽量在固(gu)定的(de)时间入(ru)睡和(he)起床，即使是(shi)周(zhou)末，也(ye)要保(bao)持规(gui)律。这有助(zhu)于调(diao)节身体的生物(wu)钟，提高睡(shui)眠质(zhi)量。优化(hua)睡眠环境(jing)：保(bao)持卧(wo)室黑(hei)暗、安(an)静、凉爽。睡(shui)前一小(xiao)时避(bi)免(mian)使用电子设(she)备，可以尝(chang)试阅读(du)、听轻音乐或进(jin)行冥想，帮(bang)助大(da)脑(nao)放(fang)松。

告别(bie)“睡(shui)眠债(zhai)”：如(ru)果(guo)之(zhi)前(qian)有长(zhang)时间的睡(shui)眠不足，可以尝(chang)试(shi)在(zai)白(bai)天(tian)进(jin)行(xing)短时间的午睡(shui)（20-30分(fen)钟(zhong)），但要(yao)避免(mian)过长，以(yi)免(mian)影响夜间睡(shui)眠。饮(yin)食(shi)“营(ying)养餐(can)”：身体的(de)能量来源，离不(bu)开健康的(de)饮食。均衡膳食(shi)：增(zeng)加(jia)蔬菜、水果(guo)、全谷(gu)物和(he)优(you)质蛋白(bai)质的摄入。减少加工食品(pin)、高(gao)糖(tang)饮料(liao)和过多的(de)红(hong)肉。

规律进食(shi)：避免(mian)暴饮暴食(shi)，一日三餐定时定量(liang)，为(wei)身体提(ti)供稳(wen)定(ding)的(de)能(neng)量(liang)。充足(zu)水分(fen)：确保每(mei)天饮用足够(gou)的水，水分是身(shen)体(ti)各(ge)项机(ji)能正常运作的基(ji)础。运动“能量棒”：运(yun)动(dong)并非消耗，而(er)是“激(ji)活”。规律运(yun)动：每(mei)周(zhou)进(jin)行至少150分(fen)钟(zhong)的中(zhong)等(deng)强度有氧(yang)运(yun)动（如(ru)快走、慢跑、游(you)泳(yong)）或75分(fen)钟(zhong)的高(gao)强度(du)有氧(yang)运动(dong)。

融入日常(chang)：即使(shi)没有专门(men)的时(shi)间，也可以(yi)尝试(shi)将运(yun)动(dong)融入日(ri)常，如爬(pa)楼(lou)梯代替电梯(ti)，步(bu)行或(huo)骑(qi)车(che)上班(ban)，工作(zuo)间隙做简(jian)单的(de)拉伸。选(xuan)择(ze)喜(xi)爱(ai)的：找(zhao)到自(zi)己喜欢的运(yun)动(dong)方式，这样(yang)才能更容(rong)易(yi)坚持下(xia)去。情(qing)绪(xu)“排(pai)毒阀(fa)”：学(xue)会(hui)管理(li)和(he)释放负面情绪(xu)，是维持精力的(de)关(guan)键。正(zheng)念(nian)冥想：每天花(hua)几分钟进行(xing)正(zheng)念练习(xi)，将(jiang)注意力集中在(zai)当下，可以有效缓(huan)解(jie)焦虑和压(ya)力。

情绪表(biao)达：找到合(he)适的(de)方(fang)式(shi)表达(da)自己(ji)的(de)情(qing)绪(xu)，可以(yi)与信任的(de)朋友(you)家(jia)人倾诉，也(ye)可以通过(guo)写(xie)作、绘画(hua)等方式。寻(xun)求(qiu)专业帮助：如果长(zhang)期(qi)被负面(mian)情(qing)绪(xu)困扰，不(bu)要犹豫寻求心理咨(zi)询师(shi)的(de)帮助(zhu)。

二、智慧“时(shi)间术(shu)”，夺回人(ren)生掌控(kong)权

在信息爆炸(zha)和节奏(zou)飞快(kuai)的(de)时代，学(xue)会(hui)管理(li)时间和精力，是(shi)重(zhong)塑(su)活力(li)的(de)核(he)心。

目标设定与(yu)优(you)先级排序：明确自己真(zhen)正重(zhong)要的事情，并学会(hui)对(dui)不(bu)那(na)么重要的事情(qing)说“不(bu)”。将精(jing)力集(ji)中在(zai)最有价值的任务上。批(pi)量处(chu)理与专(zhuan)注(zhu)工作：将(jiang)相(xiang)似(shi)的任务(wu)集(ji)中处(chu)理，减少任(ren)务切换带(dai)来(lai)的(de)损耗(hao)。在(zai)工作(zuo)时(shi)，尽量创(chuang)造(zao)一个(ge)无干扰的环境(jing)，进行(xing)深度工作。“能量时段”利(li)用(yong)：识(shi)别自己一天(tian)中精(jing)力最充(chong)沛(pei)的(de)时(shi)段，并(bing)利(li)用这段(duan)时间处理(li)最重(zhong)要、最(zui)困(kun)难的任(ren)务(wu)。

留白与(yu)休息(xi)：在日程表(biao)中(zhong)刻(ke)意留(liu)出空(kong)白时间(jian)，用(yong)于放(fang)松、思(si)考(kao)或(huo)处理(li)突(tu)发(fa)事件。规律(lv)的(de)休(xiu)息，是(shi)提高(gao)效(xiao)率的(de)“加速器”。

三、精神(shen)“富(fu)养”，点(dian)燃内在动力

除了(le)身体和时间(jian)的管理，精(jing)神层面的“富养(yang)”同(tong)样(yang)重(zhong)要，它(ta)能为(wei)我们提(ti)供源源(yuan)不断的(de)内(nei)在动力(li)。

兴趣爱好培养(yang)：投入(ru)到(dao)自(zi)己真(zhen)正热(re)爱的(de)事物(wu)中，无(wu)论是阅(yue)读、音(yin)乐、绘画(hua)还是(shi)园艺(yi)，都能帮助(zhu)我们暂时忘却(que)烦(fan)恼，获得(de)成(cheng)就感和(he)愉(yu)悦感。持(chi)续学习(xi)与(yu)成长(zhang)：学习(xi)新知(zhi)识、掌(zhang)握新技能，不仅(jin)能提升个(ge)人能(neng)力，更(geng)能带(dai)来(lai)成就感(gan)和(he)价值感(gan)，让生命充满(man)活(huo)力。社交连接与(yu)情(qing)感支持：与家人、朋友保持(chi)良(liang)好的互(hu)动，分(fen)享生活中的(de)喜悦(yue)与烦恼。

高(gao)质量(liang)的社(she)交(jiao)，是缓(huan)解压力(li)的重要途径。意(yi)义感与价(jia)值感：找到自己(ji)生活(huo)的意(yi)义，并(bing)为之付出努力(li)。这可(ke)以是(shi)对(dui)工(gong)作(zuo)的热忱(chen)，也可(ke)以是(shi)对(dui)社会(hui)的(de)回(hui)馈，或(huo)是对家(jia)庭的责(ze)任。当我(wo)们的行为(wei)与内(nei)在价值相(xiang)符时(shi)，精力(li)自然(ran)会更(geng)加充沛。

四、科(ke)技(ji)“工具化”，而(er)非“奴(nu)役化”

现代科技(ji)是(shi)双刃剑，善用(yong)可以成(cheng)为我(wo)们(men)的帮手(shou)，滥(lan)用则(ze)会成(cheng)为“掏(tao)空”的(de)帮凶。

适度(du)使用(yong)电子设备(bei)：设定(ding)使用时(shi)间限制(zhi)，关闭不必要的(de)通(tong)知。利用(yong)科技(ji)提升(sheng)效(xiao)率：使用(yong)日程(cheng)管(guan)理App、健康监测设(she)备等，辅(fu)助我(wo)们更好地(di)管理生活。警惕“信(xin)息茧房(fang)”：主动(dong)接触(chu)多元化的(de)信息，避免沉溺(ni)于(yu)单一的(de)娱乐(le)内容。

“天天穞日(ri)日穞夜夜(ye)穞壮(zhuang)丁身(shen)体天天(tian)被掏空(kong)”并非(fei)不可(ke)战(zhan)胜的(de)宿命。它(ta)更(geng)像是(shi)一(yi)面(mian)镜(jing)子，映(ying)照(zhao)出(chu)我(wo)们在现代生(sheng)活中(zhong)面临的挑战，也(ye)催促我们去(qu)审(shen)视和(he)调(diao)整自己(ji)的生活方式。从(cong)身体(ti)的“充(chong)电”到(dao)时间的(de)“管理”，再(zai)到精神(shen)的“富养(yang)”，每一(yi)步(bu)的(de)改变，都在为(wei)我(wo)们的(de)生命注(zhu)入(ru)新的(de)活力。

请记(ji)住，你不(bu)是(shi)一(yi)台永动(dong)机，你的身体和心灵(ling)都需要被(bei)细心呵护(hu)和滋养。将(jiang)“被掏(tao)空(kong)”视(shi)为一(yi)个信(xin)号(hao)，一(yi)个让(rang)你停下来，重新审视自己，并采(cai)取(qu)积(ji)极行(xing)动的(de)契(qi)机(ji)。通(tong)过(guo)细(xi)水(shui)长流的努(nu)力，你(ni)将(jiang)逐渐摆(bai)脱疲惫的(de)泥沼，找回充沛(pei)的精力，重(zhong)塑(su)一(yi)个更(geng)加健康(kang)、积极、充(chong)满活力的自我(wo)，让生命焕(huan)发出耀(yao)眼的光(guang)彩(cai)。

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图片来源：每经记者钱德勒摄