每经编辑｜闫庆文    

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身体的语(yu)言：不(bu)经意的动(dong)作背(bei)后(hou)隐藏(cang)着什(shen)么(me)？

课堂，本(ben)应(ying)是知(zhi)识(shi)的殿(dian)，是智(zhi)慧(hui)碰(peng)撞的舞台。对(dui)于(yu)一(yi)些女生来(lai)说(shuo)，这(zhe)里却可能(neng)成为(wei)一场(chang)无(wu)声(sheng)的(de)“生理博弈”。你(ni)是否曾(ceng)留意过(guo)，在安静的课堂上，身(shen)旁的(de)女同(tong)学偶尔会不自觉(jue)地夹(jia)紧(jin)双腿(tui)，或是小(xiao)幅(fu)度(du)地(di)抖动着(zhe)膝盖？又(you)或者，当老师(shi)点(dian)名回答问(wen)题时，她们(men)的脸(lian)颊会(hui)迅(xun)速泛起(qi)红晕(yun)，额头(tou)渗(shen)出(chu)细密(mi)的汗珠？这些看似微小的(de)身体反应，常(chang)常被我(wo)们视(shi)为(wei)“紧(jin)张”、“羞(xiu)涩”的代(dai)名(ming)词，但(dan)它们背(bei)后(hou)，或许(xu)隐藏着更(geng)丰富(fu)、更科(ke)学(xue)的秘密(mi)。

让我(wo)们先从“夹(jia)腿”这(zhe)个(ge)动(dong)作说(shuo)起。在心(xin)理(li)学上(shang)，夹腿(tui)往往与一(yi)种自我保护或(huo)缓解不适的本(ben)能有关(guan)。想(xiang)象一(yi)下(xia)，在需(xu)要高度专注的课(ke)堂环(huan)境中，可能(neng)会出(chu)现(xian)各种让(rang)身(shen)体(ti)感到“不受控制(zhi)”的因素。例(li)如，长时间(jian)的(de)坐姿可(ke)能导(dao)致(zhi)下(xia)肢血(xue)液循环不畅(chang)，产生(sheng)麻木(mu)或(huo)不(bu)适(shi)感，夹紧(jin)双腿可(ke)以帮助(zhu)收紧(jin)肌(ji)肉，促(cu)进血(xue)液(ye)流(liu)动，缓解这种不(bu)适。

又或者(zhe)，在听(ting)到(dao)某些令(ling)自己(ji)感到“棘手”或“尴尬”的话题时，身(shen)体(ti)会本能地做(zuo)出防御姿(zi)态，夹紧双(shuang)腿就像给(gei)自己筑(zhu)起一道(dao)无形(xing)的屏障，试(shi)图(tu)将外界的(de)刺激隔离开。这是(shi)一种身体在(zai)努力(li)寻(xun)求(qiu)稳定和(he)舒适的信(xin)号。

再(zai)来看“抖腿”。与(yu)夹(jia)腿的“收敛(lian)”不同(tong)，抖(dou)腿似(shi)乎是一(yi)种更外放(fang)的能(neng)量释(shi)放。许(xu)多(duo)人(ren)都有(you)抖腿的习惯，尤(you)其(qi)是在情(qing)绪波动(dong)较大的(de)时(shi)候。在(zai)课堂上(shang)，这可能源(yuan)于一种抑(yi)制不(bu)住(zhu)的(de)兴奋或(huo)焦虑。比如，听到一(yi)个非(fei)常有启发(fa)性的(de)观点(dian)，大脑(nao)高速(su)运转，身体也随之(zhi)产(chan)生(sheng)一种(zhong)想(xiang)要“跃跃欲(yu)试”的(de)冲动(dong)，抖(dou)腿便(bian)是(shi)这种(zhong)冲动(dong)的(de)具(ju)象化表现。

反之(zhi)，如果(guo)对(dui)课堂内(nei)容感(gan)到枯燥乏(fa)味，大(da)脑处于一(yi)种“半休(xiu)眠”状态(tai)，身(shen)体也会试图(tu)通过(guo)这种小(xiao)幅(fu)度的运动(dong)来保持(chi)清醒，避(bi)免完(wan)全“掉线”。神经系(xi)统(tong)在(zai)紧张时释(shi)放的肾(shen)上(shang)腺素(su)，也(ye)可(ke)能导致肌(ji)肉不自主地收(shou)缩，从而(er)引发(fa)抖(dou)腿。这就像(xiang)一个小小的“警(jing)报器(qi)”，提醒我(wo)们身体(ti)正在经历某种(zhong)程度(du)的(de)心理压(ya)力。

然后(hou)是“脸红(hong)”。脸红，这个(ge)被誉为“最诚实(shi)的表情”，是(shi)人体(ti)的一(yi)种血管舒张反(fan)应(ying)。当(dang)我(wo)们(men)感到(dao)羞怯(qie)、尴尬、兴奋(fen)，甚至仅(jin)仅是被(bei)关注(zhu)时，大(da)脑会(hui)向(xiang)面部(bu)血(xue)管发(fa)出信(xin)号，使其扩张，血流量(liang)增加(jia)，从而(er)导致皮肤(fu)呈现(xian)出(chu)红(hong)色。在(zai)课堂(tang)上，这可(ke)能(neng)是因(yin)为被(bei)老师点名(ming)，突然成为(wei)全班的焦点，大脑在处(chu)理(li)这种(zhong)强(qiang)烈的关(guan)注(zhu)时(shi)，会引发(fa)一系(xi)列(lie)的生理(li)反(fan)应，脸红便(bian)是(shi)其中之(zhi)一。

也可(ke)能(neng)是(shi)因为(wei)听(ting)到(dao)了某些(xie)与自(zi)己(ji)相(xiang)关(guan)、又或是(shi)自己(ji)不希望被别(bie)人知(zhi)道(dao)的观点(dian)，内(nei)心泛(fan)起涟漪，身体便(bian)以脸(lian)红(hong)来“泄(xie)露(lu)”这份(fen)情绪。对于青春期的女生(sheng)来说，荷(he)尔(er)蒙的(de)波(bo)动(dong)加上对自(zi)我形象的(de)在意，使得(de)脸红(hong)成为一(yi)个更加(jia)普(pu)遍(bian)且(qie)敏(min)感的(de)反应(ying)。

最后(hou)是“出汗”。出(chu)汗是(shi)身体(ti)调(diao)节(jie)体温的主要方(fang)式，但(dan)它(ta)也常常(chang)与情(qing)绪状(zhuang)态紧(jin)密相连。在(zai)感到(dao)紧张、焦(jiao)虑(lv)或兴奋时，人(ren)体会分(fen)泌更多(duo)的(de)汗液(ye)，这是(shi)“应激反应(ying)”的一(yi)部分(fen)。课堂(tang)上(shang)的压力(li)，无论是来自学业的(de)挑战、人(ren)际的交(jiao)往(wang)，还(hai)是单(dan)纯的(de)注(zhu)意力高度集(ji)中，都(dou)可能促使(shi)身体启动这套(tao)“降温(wen)”机制(zhi)。

尤其(qi)是在(zai)需要思考(kao)、表(biao)达，或是(shi)面对(dui)不确(que)定性(xing)时，身(shen)体的(de)“战(zhan)斗(dou)或逃跑”反(fan)应(ying)会被激(ji)活，即(ji)使只是心(xin)理上的应激，也(ye)会(hui)导致体(ti)温升高，进而(er)通(tong)过出汗来(lai)散热。对于(yu)一些(xie)体质(zhi)更容(rong)易出(chu)汗的女生(sheng)来说(shuo)，这种(zhong)现象(xiang)可能会更(geng)加明显。

这(zhe)些看似分(fen)散的生理反应(ying)，其(qi)实都指向同(tong)一个核心：身体(ti)在用它(ta)的方式与外(wai)界沟(gou)通，回(hui)应着(zhe)内(nei)在的情(qing)绪(xu)和(he)生理需求。它们是人(ren)类最(zui)原始、最(zui)自然(ran)的(de)表达，无(wu)关乎对错，只是(shi)身体最(zui)真实的写照。下(xia)半部分(fen)，我(wo)们将(jiang)进一步(bu)探讨这(zhe)些反应背(bei)后的(de)深(shen)层(ceng)原因，并尝(chang)试理(li)解如(ru)何在(zai)理解的基础(chu)上(shang)，与自(zi)己的(de)身体达成和(he)解。

探寻(xun)根源：科学(xue)解(jie)读(du)与自我接(jie)纳

在(zai)第一部分，我们对女(nv)生在(zai)课堂上出现的(de)夹腿(tui)、抖腿、脸红、出(chu)汗(han)等生理现(xian)象进行了(le)初步的(de)描(miao)述和解读(du)。这些行为(wei)和反应，并(bing)非空穴(xue)来(lai)风，它(ta)们(men)是(shi)身体(ti)在特(te)定情(qing)境下(xia)，对内(nei)在情(qing)绪(xu)、生理需(xu)求以及(ji)外(wai)界刺激所(suo)做出的复(fu)杂(za)而(er)精妙的响(xiang)应。本(ben)部分，我们(men)将更深入(ru)地探究(jiu)这些(xie)反应(ying)背后的(de)科学(xue)原(yuan)理(li)，并引导大(da)家以(yi)更(geng)积(ji)极、更理(li)解的态(tai)度(du)去(qu)面对(dui)它们。

让我们从(cong)神经科学和(he)心(xin)理学的角度(du)来(lai)审视这些(xie)现象(xiang)。当我们感知(zhi)到外界的刺激，无(wu)论是老师(shi)的提问、同学(xue)的(de)目光(guang)，还是对某(mou)个知识点(dian)的思(si)考，大(da)脑都会(hui)进行复(fu)杂的(de)处理。在这(zhe)个(ge)过程中，自主(zhu)神(shen)经(jing)系统扮(ban)演(yan)着至关重(zhong)要的(de)角色(se)。自主神(shen)经(jing)系统(tong)又分(fen)为交(jiao)感神(shen)经(jing)系统和(he)副交感(gan)神经(jing)系(xi)统，它们如同(tong)人(ren)体的“油(you)门”和“刹车”，共(gong)同维(wei)持着(zhe)身体的平衡(heng)。

当(dang)一个(ge)人感(gan)到(dao)压(ya)力、兴奋(fen)或(huo)需要(yao)高度警(jing)觉时，交感神(shen)经系(xi)统会被(bei)激活，释放(fang)肾(shen)上腺(xian)素(su)和去甲肾上腺(xian)素(su)等激素。这些(xie)激素会(hui)引(yin)起一系(xi)列生(sheng)理变化(hua)，包括心(xin)跳加速、血(xue)压升(sheng)高(gao)、呼吸变浅，以(yi)及皮(pi)肤血管收(shou)缩(suo)（除(chu)了(le)面部(bu)和颈部(bu)，这(zhe)些(xie)区域(yu)的血管会扩张(zhang)，导致脸红）。汗腺(xian)也会(hui)受到刺激(ji)，分泌(mi)汗液(ye)，这也(ye)是为什么(me)在紧(jin)张时(shi)会觉(jue)得(de)“手心冒(mao)汗(han)”。

因此，课(ke)堂上的(de)紧张感(gan)，哪怕(pa)只是对知(zhi)识(shi)的困惑或对(dui)回答问(wen)题的(de)担(dan)忧，都(dou)可能通过(guo)交感神经(jing)系统(tong)的激活，引(yin)发(fa)脸(lian)红(hong)和出汗。

而夹腿和(he)抖(dou)腿，则更(geng)多地(di)与肢体(ti)运动控制和(he)感觉(jue)调节有(you)关(guan)。抖(dou)腿(tui)，从神(shen)经(jing)层面看(kan)，可能(neng)与(yu)大脑中(zhong)负责运动控(kong)制(zhi)的(de)区域(yu)（如基(ji)底神经(jing)节）以及与(yu)情绪(xu)相关(guan)的边(bian)缘系(xi)统(tong)（如杏仁核）的相(xiang)互作用有关。当(dang)情绪（如(ru)焦虑(lv)、兴奋(fen)）激活(huo)边缘(yuan)系统时，它(ta)可能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)运(yun)动控制(zhi)通路，导(dao)致不自(zi)主的肌肉活(huo)动，如抖(dou)腿(tui)。

这是一种释放(fang)多余(yu)能量(liang)或缓(huan)解(jie)紧张(zhang)感(gan)的机制。

夹(jia)腿，除了前(qian)面(mian)提(ti)到的(de)缓解(jie)不适(shi)或自(zi)我(wo)保(bao)护，还(hai)可以被视(shi)为一种“感(gan)觉寻(xun)求”或“感(gan)觉规避”的策略。有些人(ren)可能(neng)在坐(zuo)着时(shi)，需要通过(guo)触摸或挤(ji)压身体部位来(lai)获得本体感觉(jue)的(de)输(shu)入，以(yi)增强(qiang)身(shen)体的稳(wen)定感(gan)和(he)对环境(jing)的感(gan)知(zhi)。夹腿就是一种(zhong)利用腿部肌(ji)肉(rou)的张力(li)来获得(de)这(zhe)种感(gan)觉输(shu)入的方(fang)式(shi)。

而对于另(ling)一些(xie)人，当(dang)他们感到(dao)信息过(guo)载(zai)或不(bu)知(zhi)所(suo)措时，夹腿(tui)可能是一(yi)种(zhong)“暂停”身体，让(rang)自己(ji)重新(xin)聚(ju)焦的尝试，通(tong)过物理上(shang)的(de)收(shou)紧(jin)来寻求(qiu)内心的(de)平(ping)静。

尤其需(xu)要(yao)指(zhi)出的(de)是，青(qing)春期(qi)是这些生(sheng)理反应高(gao)发(fa)的(de)时期。青春(chun)期的女生(sheng)，身体(ti)和心理都(dou)经历(li)着剧烈的(de)变化(hua)。荷尔蒙的波(bo)动(dong)，身(shen)体(ti)发育(yu)的敏(min)感期，以(yi)及(ji)自我(wo)意识的增(zeng)强，都(dou)使得(de)她们对外(wai)界的关注和评价更加(jia)在(zai)意。这(zhe)使得(de)她们更容易受到(dao)情绪的(de)影响，也(ye)更(geng)容易(yi)出现(xian)脸红、出汗(han)等(deng)外在(zai)表现(xian)。

青(qing)春期也(ye)是(shi)探索(suo)和认同自(zi)我的(de)阶段(duan)，身(shen)体的不(bu)自主反(fan)应(ying)，可能(neng)会让(rang)她们感到(dao)困(kun)惑(huo)，甚(shen)至(zhi)产生焦虑。

面对(dui)这些(xie)身体的“小(xiao)动(dong)作(zuo)”和“小(xiao)情绪”，关键(jian)在(zai)于(yu)理解(jie)和接纳。认识到(dao)这些(xie)反应(ying)是正常的(de)生理(li)现象，是身(shen)体在努力(li)适应(ying)环境、调节自身(shen)的一种方式，这本身就能极(ji)大(da)地减轻(qing)内心的(de)压力。它(ta)们不是“缺点”，更不(bu)是“不(bu)正常(chang)”，而(er)是生命(ming)活力的体现(xian)。

我们(men)可(ke)以尝试一(yi)些温(wen)和的调(diao)节(jie)策略。如果抖腿(tui)是因(yin)为精力过剩(sheng)，不妨在(zai)课间(jian)休息时(shi)进(jin)行一些(xie)适(shi)度的活动(dong)，如散步、伸展(zhan)，将(jiang)多余的能(neng)量(liang)释(shi)放掉(diao)。如果(guo)夹腿(tui)是因为(wei)坐姿不(bu)适，可以(yi)尝(chang)试(shi)调(diao)整(zheng)坐姿，或者在(zai)腿(tui)下垫(dian)一(yi)个(ge)柔(rou)软的(de)靠垫。如果(guo)脸(lian)红(hong)和出汗(han)让你感(gan)到(dao)尴尬，可(ke)以尝试深呼吸(xi)练习(xi)，这有(you)助于(yu)激活副交(jiao)感神(shen)经系(xi)统(tong)，帮助身(shen)体放(fang)松下来。

将(jiang)注意(yi)力(li)从(cong)“我为(wei)什么会这样(yang)”转移到“我感觉到(dao)了什么”，并允许这种(zhong)感觉存在(zai)。

最重要(yao)的是，培(pei)养一种对自己(ji)身体的“友(you)善”态(tai)度。课堂(tang)不仅仅(jin)是学(xue)习知识(shi)的(de)场所(suo)，也是(shi)我们(men)学习如何(he)与自(zi)己相(xiang)处，如(ru)何理(li)解自己身体语(yu)言的(de)课堂。当你的(de)身体在(zai)用夹(jia)腿、抖(dou)腿(tui)、脸(lian)红、出(chu)汗来(lai)告诉(su)你(ni)它(ta)正在(zai)经历什么(me)时，试着倾(qing)听(ting)，而(er)不是评(ping)判。每(mei)一(yi)次的(de)身体反应，都是一(yi)次与自(zi)己(ji)对话的机会(hui)。

通过不断的理(li)解(jie)和接纳(na)，你会(hui)发现(xian)，那(na)些曾(ceng)经(jing)让你不(bu)安(an)的“小心思”，终(zhong)将化为你身(shen)体里最真(zhen)实(shi)的(de)、也最可爱(ai)的印记(ji)。

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图片来源：每经记者 陈献明 摄

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