每经编辑｜阿莉莎·米勒    

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青春的(de)烦(fan)恼(nao)：那一场意想(xiang)不(bu)到(dao)的“拔萝(luo)卜”之痛

阳光(guang)明(ming)媚的午(wu)后，校园(yuan)里弥漫着属于(yu)青春的(de)喧嚣(xiao)与(yu)活(huo)力。14岁的莉(li)莉(li)，就(jiu)像一(yi)颗璀璨的星星(xing)，在(zai)人群(qun)中闪耀(yao)。她热爱运动，尤(you)其擅长跳绳和(he)跑步(bu)，那(na)双灵(ling)活的小(xiao)腿(tui)总能带(dai)她飞驰(chi)。就(jiu)在一(yi)次看(kan)似平常的(de)体育课上(shang)，一(yi)场(chang)意想(xiang)不到(dao)的(de)“拔(ba)萝卜”——我们(men)姑且(qie)称之为(wei)一次因(yin)动作不(bu)当(dang)导致(zhi)的运(yun)动(dong)损伤，悄(qiao)然(ran)降临。

故(gu)事的(de)开端(duan)，也许只(zhi)是(shi)一(yi)个因(yin)为(wei)追求(qiu)动作(zuo)的完(wan)美，或者是在(zai)快速奔(ben)跑(pao)中(zhong)突(tu)然(ran)变向(xiang)，导(dao)致膝(xi)盖或是脚踝承受了远(yuan)超其负(fu)荷的压(ya)力。那(na)一瞬(shun)间的(de)疼痛(tong)，或(huo)许并不(bu)剧烈，但(dan)随(sui)之而来(lai)的不适(shi)，却像(xiang)一颗(ke)小(xiao)小的种(zhong)子，在(zai)莉(li)莉(li)的身(shen)体里埋下(xia)了隐患。她(ta)可(ke)能当时(shi)强忍着(zhe)，觉得只(zhi)是(shi)小小的(de)扭伤(shang)，休息(xi)一下就好(hao)了。

毕竟(jing)，谁(shui)会在拔萝(luo)卜这样(yang)的(de)小(xiao)事上，联想到(dao)“受伤”呢？可正是这份(fen)“不以(yi)为然(ran)”，让接下(xia)来(lai)的恢(hui)复过程，变(bian)得复(fu)杂(za)起(qi)来。

14岁，这是(shi)一个(ge)充满(man)无(wu)限可能(neng)的年纪(ji)。身(shen)体(ti)正处(chu)于(yu)快(kuai)速(su)发育(yu)的关键时(shi)期，骨骼、肌肉(rou)、韧(ren)带都(dou)在不断(duan)地(di)生长和(he)成熟。这个阶段的运动(dong)损伤，如(ru)果处理(li)不(bu)当(dang)，其(qi)影响(xiang)可(ke)能比成(cheng)年(nian)人更(geng)为(wei)深远。很(hen)多家(jia)长和孩(hai)子，在(zai)面(mian)对运(yun)动损伤(shang)时(shi)，往(wang)往会陷(xian)入一(yi)些误(wu)区。比(bi)如，一(yi)味地强调(diao)休息(xi)，殊(shu)不知(zhi)完全的(de)静止不动(dong)，有时反(fan)而(er)会减缓(huan)恢(hui)复进程(cheng)，甚(shen)至导致肌(ji)肉萎缩。

又(you)或者，急于(yu)求成(cheng)，在疼(teng)痛(tong)尚未完(wan)全消失(shi)时就迫(po)不及(ji)待(dai)地重返(fan)运(yun)动场，结果往(wang)往是旧伤未(wei)愈(yu)，又添(tian)新(xin)伤(shang)，形成(cheng)恶性(xing)循环(huan)。

莉莉(li)的经(jing)历，或(huo)许是(shi)很多(duo)青(qing)春期(qi)少(shao)女运(yun)动(dong)损伤的(de)缩影(ying)。可能是一(yi)次跳跃落(luo)地时(shi)膝盖(gai)的扭曲，一(yi)次跑步时(shi)脚踝的崴伤(shang)，甚至是(shi)在体育课上一(yi)些需要(yao)爆发力(li)的(de)动作(zuo)，都(dou)可(ke)能(neng)成为潜在(zai)的“导火索(suo)”。而(er)“恢(hui)复时间竟(jing)然(ran)有(you)讲究(jiu)”这句话，正是点出了(le)问(wen)题的核(he)心。

为何说(shuo)“恢复(fu)时间有(you)讲究”？

对(dui)于14岁的少(shao)女(nv)来(lai)说(shuo)，身(shen)体(ti)的恢复(fu)能力固(gu)然强劲，但同(tong)时也更加脆弱。她们的(de)骨(gu)骺线（生长板）尚(shang)未完全(quan)闭合(he)，这(zhe)意味(wei)着骨(gu)骼还(hai)在不断(duan)生(sheng)长。此(ci)时的(de)关节(jie)和韧(ren)带，虽然柔(rou)韧性(xing)好，但抗(kang)击打能(neng)力相(xiang)对(dui)较弱(ruo)。因此，每一次(ci)的运(yun)动损(sun)伤，都(dou)需(xu)要一个科学、合理(li)、并且有足(zu)够时间(jian)保(bao)障的恢复(fu)过程。

“急性(xing)期”的科学处(chu)理(li)至关(guan)重要(yao)。当莉(li)莉(li)第(di)一(yi)次感到(dao)疼痛(tong)时，如果(guo)能立(li)刻(ke)采取RICE原则(ze)（Rest休息(xi),Ice冰敷,Compression加(jia)压包扎(zha),Elevation抬(tai)高(gao)患(huan)肢），就(jiu)能(neng)在一(yi)定程(cheng)度上控制炎症(zheng)和(he)肿(zhong)胀(zhang)，为(wei)后(hou)续的恢(hui)复打(da)下(xia)良好的基础。

但很多时候，孩子会因为(wei)爱面子(zi)，或(huo)者(zhe)害怕被责怪(guai)，而隐(yin)瞒伤情，错过最(zui)佳的干预(yu)时机(ji)。

“恢(hui)复期(qi)”的循序渐进不容忽视(shi)。这(zhe)里的“循(xun)序渐(jian)进”不仅(jin)仅是(shi)指(zhi)逐渐增加运(yun)动量，更包(bao)括了从(cong)静态恢复到(dao)动(dong)态(tai)恢复(fu)，从(cong)减(jian)轻(qing)负重到(dao)完全负重，再(zai)到(dao)功能(neng)性训(xun)练的完整(zheng)过(guo)程。比(bi)如(ru)，如果(guo)莉莉是脚(jiao)踝扭伤(shang)，那么(me)在(zai)疼痛(tong)和(he)肿胀(zhang)消(xiao)退后，首(shou)先需(xu)要进(jin)行的(de)是(shi)踝关(guan)节(jie)的活(huo)动度训练，然后(hou)是本(ben)体感(gan)觉训(xun)练（就是(shi)让你闭(bi)眼单(dan)脚站立的(de)那种(zhong)训练，它能(neng)帮助你更(geng)好地(di)感知身(shen)体在空(kong)间中的(de)位(wei)置(zhi)），接着是(shi)力(li)量训练(lian)，最后才是(shi)逐渐(jian)恢复到跑(pao)步、跳(tiao)跃等高(gao)强度运(yun)动。

每(mei)一(yi)个环(huan)节(jie)都不能(neng)跳(tiao)过，否(fou)则，就像盖房子(zi)地基不稳(wen)，随时可能坍塌(ta)。

再(zai)者(zhe)，“重返(fan)运动”的时(shi)机需(xu)要专(zhuan)业评(ping)估。很多时候，家长和孩子(zi)会凭感觉判断伤势(shi)是(shi)否(fou)痊(quan)愈。但实(shi)际上，疼痛(tong)的消(xiao)失并(bing)不(bu)等同于(yu)功能(neng)的(de)完(wan)全(quan)恢复(fu)。肌肉力(li)量、关(guan)节(jie)稳定(ding)性(xing)、甚至是神(shen)经肌肉(rou)的(de)协(xie)调性，都需要(yao)时间(jian)来重(zhong)建。一(yi)个过早的重返(fan)运动(dong)，很可能让(rang)原(yuan)本不(bu)严(yan)重的(de)伤势(shi)，演(yan)变成(cheng)慢性损(sun)伤，甚(shen)至影响到(dao)未(wei)来的(de)运(yun)动生涯。

莉(li)莉的(de)“拔萝卜”事件，也(ye)许只(zhi)是(shi)一个开(kai)始。这背后(hou)折射(she)出的(de)，是(shi)青(qing)春期少女在(zai)成(cheng)长过(guo)程(cheng)中(zhong)，如何(he)正(zheng)确(que)认识和处(chu)理(li)运动损伤的(de)普遍性问(wen)题。我(wo)们不(bu)能仅(jin)仅(jin)满(man)足于(yu)“伤好了就(jiu)行”的(de)简(jian)单想法，而应(ying)该深入理(li)解，每(mei)一次的(de)身体信号，都(dou)可(ke)能蕴(yun)藏(cang)着(zhe)重(zhong)要的(de)信(xin)息(xi)，尤其(qi)是在这个充满变(bian)化的青(qing)春(chun)年华。

接下来(lai)的部(bu)分(fen)，我们将更深(shen)入地探讨(tao)，如何科(ke)学(xue)地评估恢(hui)复时(shi)间，以(yi)及在这(zhe)个(ge)过程中，哪些因素是(shi)影(ying)响恢复的(de)关(guan)键，从(cong)而帮助更(geng)多的莉莉(li)们，健康、自信(xin)地奔跑(pao)在人生的赛道(dao)上。

科(ke)学的“治愈(yu)”之道：让恢(hui)复(fu)时间“跑赢”等(deng)待

“14岁(sui)女(nv)生拔萝(luo)卜(bo)受伤恢复(fu)时间竟(jing)然(ran)有讲究！”这(zhe)句(ju)话，听(ting)起来(lai)似乎(hu)有点(dian)夸(kua)张(zhang)，但细(xi)细品(pin)味，却(que)道出(chu)了运(yun)动康复的(de)精髓。对(dui)于像(xiang)莉(li)莉这(zhe)样正(zheng)值(zhi)青(qing)春(chun)期(qi)的少(shao)女来(lai)说，她们的身体(ti)正经(jing)历着巨大(da)的变(bian)化(hua)，这(zhe)既是她(ta)们恢(hui)复(fu)能(neng)力(li)强(qiang)的优(you)势(shi)，也意味着(zhe)她们(men)的身(shen)体对(dui)错(cuo)误处理(li)的(de)“惩罚”更(geng)为(wei)敏(min)感(gan)。

如何才(cai)能让这段(duan)“恢(hui)复(fu)时间(jian)”跑赢(ying)被动(dong)等待(dai)，真正(zheng)实现科学(xue)、高效的(de)康复呢(ne)？

一、告(gao)别(bie)“凭感觉”：科学评估是关(guan)键

许多人对(dui)运(yun)动损伤的恢(hui)复(fu)，存(cun)在(zai)着一(yi)种“等(deng)不(bu)疼了就没事(shi)了”的误解(jie)。这就(jiu)像电(dian)脑出(chu)现故(gu)障，仅(jin)仅是重启(qi)一下，而没有找(zhao)到根(gen)本(ben)原(yuan)因。对于(yu)14岁的少(shao)女来(lai)说，她(ta)们的(de)骨(gu)骼、肌(ji)肉(rou)、韧带(dai)的生长(zhang)发育(yu)尚未(wei)完(wan)全成熟，即(ji)使疼(teng)痛消(xiao)失，内(nei)部的(de)损伤可(ke)能并(bing)未(wei)完全(quan)修复，或者(zhe)功能尚未(wei)完全(quan)恢(hui)复。

1.疼痛(tong)的信号：不仅仅(jin)是“痛”

疼痛(tong)是身(shen)体发出的(de)信号，但它(ta)的意(yi)义远不止(zhi)于“痛”。初期(qi)的疼(teng)痛可(ke)能意(yi)味着(zhe)炎症和(he)组织(zhi)损(sun)伤；当(dang)疼痛减轻(qing)，不(bu)代表损伤完(wan)全愈合。如果(guo)此时(shi)勉强运(yun)动(dong)，可能会(hui)导致原本的损(sun)伤加(jia)剧，或(huo)者产(chan)生新的损(sun)伤。

2.功能的(de)评估(gu)：运动(dong)能力的“晴(qing)雨表”

恢(hui)复的(de)真正衡(heng)量(liang)标准，在(zai)于(yu)身体(ti)功(gong)能的(de)恢复(fu)。这包括(kuo)：

关(guan)节活动度(du)：受伤(shang)的(de)关(guan)节是否能(neng)恢复(fu)到受(shou)伤前(qian)的活(huo)动范围(wei)？例(li)如，崴脚(jiao)后，脚(jiao)踝是否(fou)能灵(ling)活地(di)向上(shang)、向下(xia)、向内(nei)、向外活(huo)动？肌力(li)：受伤部(bu)位周围的肌(ji)肉力(li)量(liang)是(shi)否恢复？例(li)如(ru)，膝盖受(shou)伤(shang)后，大(da)腿(tui)前侧(ce)的股四头(tou)肌(ji)是否能有力(li)地收(shou)缩(suo)？本(ben)体(ti)感觉：这是身体感(gan)知自身位置和(he)运动(dong)的能(neng)力，对(dui)维持平衡(heng)和稳定至(zhi)关(guan)重要。

例(li)如，闭(bi)眼单脚站(zhan)立是(shi)否能保持(chi)稳定？协(xie)调性：身(shen)体(ti)各部(bu)分(fen)协调(diao)运作的能力，尤其是(shi)在进行复(fu)杂动(dong)作时(shi)。

3.专业(ye)咨(zi)询(xun)：让(rang)医生和康复师成为你的(de)“导航仪”

对于(yu)一(yi)些较为(wei)严重(zhong)的损伤，或者经过一(yi)段(duan)时(shi)间恢复后仍感不适(shi)，寻求专业医生的(de)帮(bang)助(zhu)至关(guan)重(zhong)要。运动(dong)医(yi)学科医生(sheng)、骨(gu)科医生(sheng)或专业的(de)运动康复(fu)师，能够通(tong)过触诊、影像(xiang)学(xue)检查（如X光、MRI）以及功能(neng)性测(ce)试，准(zhun)确评(ping)估伤(shang)情，并(bing)制(zhi)定个性化的康复(fu)计(ji)划。他(ta)们(men)会告(gao)诉你，你处(chu)于康复的哪个(ge)阶段(duan)，以(yi)及(ji)接下(xia)来需(xu)要(yao)做(zuo)什么(me)，而不是让(rang)你“慢慢(man)等”。

二(er)、康复的(de)“黄金(jin)四步曲”：让(rang)恢(hui)复更(geng)主(zhu)动(dong)

科(ke)学的康(kang)复(fu)过程(cheng)，并非简(jian)单的“休(xiu)息——活(huo)动(dong)”，而(er)是有(you)其内在(zai)的(de)逻(luo)辑(ji)和阶段性(xing)。我(wo)们(men)可以(yi)将其概括(kuo)为“黄金四(si)步曲(qu)”：

1.急性(xing)期处理：快(kuai)速反应，控(kong)制损伤

RICE原(yuan)则：如前所(suo)述，休息、冰(bing)敷、加(jia)压包扎、抬高患(huan)肢(zhi)，这是(shi)早期控制炎症和(he)疼痛(tong)的基石。避免加(jia)重：在急(ji)性期，任(ren)何可能(neng)加(jia)重疼(teng)痛或(huo)肿(zhong)胀的活(huo)动都应避免。

2.恢(hui)复期(qi)训(xun)练：循序(xu)渐进，重建功能(neng)

静(jing)态恢复(fu)：疼痛(tong)和肿(zhong)胀消(xiao)退后，开始(shi)进行(xing)一些(xie)不引(yin)起疼(teng)痛(tong)的(de)关节活(huo)动(dong)度训(xun)练，以及(ji)轻(qing)柔的(de)拉伸(shen)。动态(tai)恢复(fu)：逐渐(jian)增(zeng)加(jia)负重训(xun)练，例如，在(zai)水(shui)中(zhong)进行(xing)行(xing)走(zou)或骑行，减少对关(guan)节的(de)压(ya)力。肌力(li)与耐力(li)训(xun)练：针(zhen)对(dui)受伤部位及(ji)周围肌(ji)肉(rou)进行力量(liang)和耐(nai)力(li)训(xun)练，可(ke)以(yi)使(shi)用弹(dan)力带、哑铃等器(qi)械。

本体感觉(jue)与(yu)平衡训练(lian)：通(tong)过(guo)单腿(tui)站立、平衡(heng)板等训(xun)练，提高(gao)身体(ti)的稳(wen)定性(xing)和对关节(jie)位置(zhi)的感知。

3.功(gong)能(neng)性(xing)训练：模(mo)拟运(yun)动，为重(zhong)返赛场做(zuo)准备(bei)

模(mo)仿性(xing)动(dong)作(zuo)：模拟受(shou)伤前(qian)经(jing)常进行的运(yun)动动作，例(li)如，跑(pao)步中的(de)加速(su)、减(jian)速、变(bian)向，跳跃后(hou)的落(luo)地等(deng)。专项(xiang)训练(lian)：针对具(ju)体(ti)运动项(xiang)目(mu)进行(xing)专项(xiang)技(ji)能的训(xun)练，确(que)保身(shen)体能(neng)承(cheng)受比(bi)赛的强(qiang)度(du)。

4.重返运动：安全评(ping)估，享受健康

三、心(xin)理(li)的“治(zhi)愈(yu)”：积(ji)极(ji)心(xin)态，赋(fu)能成长

除(chu)了身(shen)体上(shang)的(de)恢复，14岁(sui)的少女们(men)还(hai)需要关(guan)注心理层(ceng)面的(de)调(diao)适。一(yi)次运(yun)动损伤(shang)，尤其(qi)是发生在(zai)活(huo)泼好(hao)动(dong)的年(nian)纪，可(ke)能会带(dai)来失落(luo)、焦虑(lv)、甚至恐(kong)惧(ju)的情(qing)绪。

理(li)解与(yu)支持：家(jia)长和老(lao)师的(de)理解(jie)与支(zhi)持是(shi)重(zhong)要的。让(rang)孩子明白，受伤(shang)是运(yun)动(dong)的一部(bu)分，关键在(zai)于如(ru)何积极(ji)面对(dui)和(he)康复(fu)。目标(biao)设定：帮助(zhu)孩(hai)子设定(ding)可实现(xian)的(de)小目(mu)标，例如(ru)，本周(zhou)能(neng)完(wan)成多少(shao)次平(ping)衡训练(lian)，或者能进行(xing)多(duo)少分钟(zhong)的慢跑。转移注(zhu)意力：在身体不适宜(yi)运动的期(qi)间，可(ke)以(yi)引(yin)导孩(hai)子(zi)发(fa)展其(qi)他兴(xing)趣爱好，如阅读(du)、绘画、音乐(le)等，转(zhuan)移(yi)对伤病的过(guo)度关注(zhu)。

重(zhong)拾信(xin)心：当孩(hai)子(zi)通过努力，在康复训(xun)练中(zhong)取(qu)得(de)进步(bu)时(shi)，及时给(gei)予(yu)鼓(gu)励和肯定(ding)，帮助(zhu)她们重(zhong)拾运动(dong)的(de)信(xin)心。

莉莉的(de)“拔萝卜(bo)”受伤，或许只是一(yi)个微(wei)小的插(cha)曲(qu)，但(dan)它(ta)背后蕴含的关于(yu)恢(hui)复(fu)时间的(de)“讲究”，却是(shi)一个(ge)值得我们(men)每一(yi)个家庭(ting)、每(mei)一个青春(chun)期少(shao)女深(shen)思(si)的课题(ti)。科学(xue)的评估、循序渐(jian)进的康复、以及(ji)积极(ji)的心理调(diao)适(shi)，共(gong)同构(gou)成了(le)“治愈(yu)”的完(wan)整链(lian)条。让每(mei)一个(ge)14岁的少女，都(dou)能(neng)在(zai)健康与(yu)活力(li)的(de)道路(lu)上，自信而(er)坚定地前行，享(xiang)受属于她们(men)的(de)璀璨年华(hua)！

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图片来源：每经记者 陈晓辉 摄

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