每经编辑｜陈传珍    

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拥(yong)抱成熟的韵味：理解与沟通是爱的基石

中年，是一个充满智慧与魅力的年纪。经历了岁月的洗礼，夫妻之间的感情也愈发醇厚。生活的压力、身体的变化，有时会让曾(ceng)经(jing)炽热的激情(qing)悄然冷却。想要让中年(nian)性爱焕发新生，首要的，也是最根本的，是建立在(zai)深刻理解和有效沟通之上的亲密关系。

一、理解身(shen)体的变化，接纳真实的自我

随着(zhe)年龄(ling)的增长(zhang)，无论是男性还是女性，身体都会经历一些(xie)自然的变化。女性可能面临更年期带来的荷尔蒙波动，阴道干涩、性欲减退(tui)等问题；男性也可能出现勃起功能下降、性反应速度变慢等情况。这些变化(hua)并非羞耻，而是生(sheng)命旅程的一部分。

女性(xing)的关注点：认识到这些变化是正常的，并主动与伴侣沟通。私处的护理和润滑剂的使用可以有效缓解干涩带来的不适，让性爱过程更加顺畅。尝试不同(tong)的情趣用品，如(ru)仿真情趣玩具，也能带来新的刺(ci)激和乐趣。关注整体健康，保持(chi)适度的运动和均衡的饮食，对维持性激素水平有着积极作(zuo)用。

男性的关注点：理解到性反应速度变慢并不代表性能力的衰退。更重(zhong)要(yao)的是，这给了男性更多的时间去关注伴侣的感受，去探索和享受性爱过程的每一个细节。如果(guo)存在勃起功能障碍，不要讳疾忌医，积极寻求医生的专业帮助，许多问题都可以(yi)通过药物或治疗得到改善。

二、开放(fang)而坦诚的沟通，打破“不可说”的禁忌

许多夫妻在性爱方(fang)面存在沟(gou)通的障碍，这往往是导致性生活陷入平淡的根源。不敢谈论自己的需求，害怕伤害伴侣的自尊，久而久之，性爱就变成了例行公事，失去了探索和惊喜的乐趣。

“性”福悄悄话：创造一个轻松、私密的环境，用温和、肯定的语气与伴侣分享你的感受和期待。例如，可以尝试在睡前，或者在享受二人世界时，轻声诉说：“我最近觉得(de)我们之(zhi)间的亲(qin)密感觉有些减(jian)弱，我想找回那种感觉，你觉得呢？”或者“我最近对某种新的尝试有点好奇，你愿意和我一起探索一下吗？”倾听比诉说更(geng)重要：当伴侣表达他们(men)的想法时，务必认真倾听，不要打断，也不要带着评判的眼光。

共(gong)同学习和探讨，能够消除误(wu)解，增长知识，也能让你们对性爱有更全面、更积极的认(ren)知。

三、重新(xin)定(ding)义“性”，拓展亲密的(de)边界

中年性爱，不应仅仅局限于传统的性交(jiao)。将“性”的(de)概念进(jin)行拓宽，它包含了(le)所有能够带来愉悦和亲密的身体接触。

抚触与亲吻的魔力：很多时候(hou)，一个深情的拥(yong)抱，一次温柔的抚摸，一个充满爱意的(de)吻，都能唤醒身体的愉悦感，为接下来(lai)的亲密做好铺垫。不妨放慢节奏，去(qu)感受对方的肌肤，去探索身体的每一个敏感区域。感官的盛宴：尝试在卧室里点上香薰蜡烛，播放舒缓的音(yin)乐，准备一些水果或(huo)巧克力。

调动视(shi)觉(jue)、听觉、嗅觉(jue)、味觉，营造一个浪漫而sensual的(de)氛围，让性(xing)爱过程成为一场多感官的享受。情趣与情话的交织：适时地说一些情话，夸赞伴侣的身体，表达你的渴望，能够极大(da)地增强性爱过程的愉悦感。还可以尝试一些情趣内衣(yi)，或者在性爱中加(jia)入一些小(xiao)小的角色扮演，都能为平淡的生活增添不少色彩。

中年性爱，是人生旅途中一段更加成熟、更加(jia)深刻的体验。它不再是青春的冲动，而是理解、包容、沟通和(he)共享的艺术。当夫妻(qi)双方能够坦诚相待，互相理解，并愿意为彼(bi)此的性福付出努力时，中年性爱必将绽放出比年轻时更加绚烂(lan)的光彩。

创新与(yu)情趣：点燃中年性爱的“火花”

在理解与沟通的基础上，如何为中年性爱注入新鲜的血液，让激情持续燃(ran)烧，是每个夫妻都需要思考的问题。这不仅仅是身体的契合，更是心灵的共鸣和创意的碰撞。

四、探索新的“姿势”与“玩法”，打(da)破(po)单调的模式

长年累月的相处，很容易让夫妻陷入固定的性爱模式(shi)，从而感到厌倦。打破这种单调，需要的是勇气和创意。

“体位”大作战：传统的性爱体位虽然经典，但也可以尝试一些新的变化(hua)。例如，女性仰(yang)卧，双腿搭在男性肩膀上，可以加深插入感，刺激G点；或者尝试一些站立式的体位，增加新奇感和挑战性。可以参考一些性爱姿势的书籍或图片，选择一些看起来有趣且适合你们身体(ti)状况的体位进(jin)行尝(chang)试。

“情趣”小道具的助力：适当地引入一些情趣用品，可以为性爱增添不少乐(le)趣。润滑剂：如前所述(shu)，对于女性可能(neng)出现的干涩问题，水(shui)溶性或硅基的润滑剂是很好的选择，能够显著提升舒适度和快感。情(qing)趣玩具：振动棒、情趣内衣、眼罩、手铐等，都可(ke)以根据夫妻的(de)喜好和接受程度来选择。

它们(men)并非必需品，但能有效刺激感官，带来不同的体(ti)验。关键在于选择双方都感(gan)到舒适和愉悦的物品。情趣游戏：两人可以一起玩一些(xie)情趣骰子、真心话大冒险，或者设计一些小小的“惩罚”和“奖励”，让性爱过程(cheng)充满惊喜和(he)互动(dong)。“场景”的切换：不要将性爱局限于卧室。

偶尔换个地(di)方，例如客厅的沙发、浴室的热水浴，甚至是情趣酒店，都能带(dai)来不一样的体(ti)验和浪漫。不同的环境会激发不同的情绪和荷尔蒙，让性爱更加令人(ren)期待。

五、关注“性”的质量，而非数量

许多夫妻在中年(nian)时期，可能会面临性生活(huo)频率下降的问题。重要的(de)不是性爱的次数，而是每一次性爱的质量。

“慢”一点，才能“久”一点：不要急于(yu)完成任务，放(fang)慢节奏，享受前戏的过程。细致的爱抚、温柔的亲吻、深情的凝视，都能极大(da)地提升性爱(ai)的情感浓度和愉悦感(gan)。延长前(qian)戏的时间，能够让双方的情绪(xu)得到充分的调动，为高潮的到来做好更充分的准备。“深度”沟通，情绪升华：在性爱过程中，可以通过眼神交流、肢体语言，甚至是一些低语，来表达彼此的爱(ai)意和感受。

当双方都能感受到被爱、被渴望时，性爱就会变(bian)成一种(zhong)情感的升华，而不仅仅是生理的释放。“高(gao)潮”的意义：无论是男性还是女性(xing)，一次高质量(liang)的高(gao)潮都能带来巨大的身心愉悦。如果发现性爱质量不高，可以(yi)尝(chang)试探(tan)索(suo)彼此身体的敏感点，或者寻求一些能够帮助达到高潮的技巧。

例如，女性可以(yi)学习凯格尔运动，增强盆底肌力量，对提升性快感有积极作用。

六、保持健康的生活方式，为性福“打底”

良好的身体健康是(shi)高质(zhi)量性生活的(de)物质基础。中年时期，更应该注重养生，为性福“打底”。

均衡饮食，补(bu)充能量：多摄入(ru)富含维生素(su)、矿物(wu)质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、坚果、鱼类(lei)等(deng)。可以适当补充一些有助于提升性能力的食物，如牡蛎、韭菜、枸杞等，但切记不要(yao)过(guo)量(liang)，均衡(heng)才是最(zui)重要的。规律运动，活力无限：适度的体育锻炼，如慢跑、游泳(yong)、瑜伽等，能够增(zeng)强心肺功(gong)能，改善血液循环，提升身体的耐力和柔韧性。

良好的体能是享受性爱的保障。充足睡眠，情绪(xu)稳定：保证充足的(de)睡眠，有助于身体恢复，调节内(nei)分泌(mi)，保持积极的情绪。长期睡眠不(bu)足容易导致疲劳、烦躁，影响性欲。定期体检，关(guan)注“性”健康(kang)：中年是很多慢性(xing)疾病的(de)高发期，例如高血压、糖尿病(bing)等，这些都可能影响(xiang)性功能。

定期体检，及时发现(xian)和治疗潜在的健康问题，是维护性福的(de)重要一环。

中年，并非性爱的“黄昏”，而是充满智慧与深情的“黄金时代”。通过有效的沟通、创新的尝试、健(jian)康的养生，夫妻可以共同谱写属于自己的、更加精彩动人的性爱篇章。记住，爱与激情，永远是中年夫妻最宝贵的财富。

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图片来源：每经记者 阿利·伯克 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄