每经编辑｜陈国强    

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“不盖被子”的真(zhen)相：看似(shi)洒脱，实则隐患重重

在这个追求个性与自由的时代，“不盖被子”似乎成了一种挑战传统、彰显独立的新潮流。有人认为，不盖被子可以让自(zi)己更“接地气”，与自然融为一体；也有人觉得，夏天热浪滚滚，盖被子反而是一种束缚，不盖才能畅快入眠。这种看似洒脱的生活(huo)方式，背后却隐藏着不(bu)容忽视的健康隐患。

我们来谈谈“着凉”。这句从小听到(dao)大的叮嘱，并非空穴来风。人体在睡(shui)眠状态下，新陈代谢速度会减慢，体温调节能力也会有所下降。如果此时外界温度较低，或者室内空气流通过快，身体(ti)就容易散失热量，导致体温骤降，从而引发(fa)“着凉”。“着凉”并非小事，它常常是许多疾病的“敲门砖”。

轻则引起感冒、咳(ke)嗽(sou)、鼻塞等症状，重则可能引发支气管炎、肺炎(yan)，甚(shen)至对心血管系统造成不良影响，特别是对于抵抗力较弱的老人、儿童以及有(you)基础疾病的人群而(er)言，后果不(bu)堪设想。

从生理学的角度来看，睡眠时身体需(xu)要维持一个相对(dui)稳定的核心体温。盖被子不仅仅是为了保暖，更重要的是它能够形成一(yi)个相对封闭的(de)环境，减少身体热量与外界的交换，帮助维持体温的稳定。特别是对于睡眠过程中容易踢被子、或者(zhe)睡眠环境温度波动较大(da)的人来说，一条合适的(de)被子是必不可少(shao)的“守护者”。

它就像一个温柔的怀抱，默默地为你的身体提供源源不断的温暖，让(rang)你在安详的梦乡中(zhong)，远离寒冷的侵袭(xi)。

再(zai)者，长时间的“不盖被子”还可能对身体的(de)免疫系统造成长期的负担。当身体频繁受到寒冷刺激时，免疫系统需要持续不断地工作来维持体温(wen)平衡和抵(di)御外界病原体。这种长期的“备战”状(zhuang)态，久而久之会削弱免疫系统的功能，使其变得疲惫不堪。当身体(ti)真正需要强大的免疫力来对抗疾病时，却可能显得力不(bu)从心。

因此，适当地保暖，尤其是睡(shui)眠时的保暖，是对(dui)我们身体免疫系统最好的“休养生息”的保障。

我们常常听到有人抱怨“睡不(bu)好”，失眠(mian)、易醒、多梦……这些睡眠质量不高的问题，往往与睡眠环境的舒适度息息相关。当身体感到寒冷时，我们会不自觉地蜷缩身体，肌肉也会变得紧张，这会严重影响我们进(jin)入深度睡眠。即便勉强入睡，浅层睡眠也会占据主导，身体无(wu)法得到充分的(de)休息和修复。

长此以往，不仅会影响白天的精神状(zhuang)态、工作效率，还(hai)会对情绪、认知能力产生负面影响。反之，一个温暖、舒适的睡眠环境，能够帮助身体放松，更容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量，让身体(ti)和大脑都得到有效的恢复。

当然，我(wo)们并非(fei)一概而(er)论地(di)说“不盖(gai)被子”就一定有害。在极端炎热的夏季，或者在温暖舒适(shi)的室内环境中，有些人可能确实不需要厚重的被子。关键在于“适(shi)度(du)”和(he)“科学”。了解自己的身体，根据环境温度、个人体质以及睡眠习(xi)惯来选择是否盖被子，以及盖什么样的被子。

例如，对于容易出汗的人，选择透气性好的薄被或空调被，可能比不盖被子更舒适，也更能(neng)避免因汗液(ye)蒸发而着凉。

总而言之，“不盖被子”看(kan)似是一种自由的选择，但如果缺乏对身体需(xu)求的认知和对健康风险的考量，它就可能成为威胁我们健康的一大隐患。呵护我们(men)的身体，从拒绝那些可能带来隐患的(de)“洒脱”开始，用温暖和科学的态度(du)，为我们的睡眠健康筑起一道坚实的屏障。

掌握正确睡眠(mian)习惯，用(yong)温暖(nuan)呵护，让健康常伴

既然“不盖被子”可(ke)能带来的隐患不容(rong)忽视，如何才能真正做到“掌握(wo)正确睡眠习惯”，并用“温暖呵护”来守护我们的身心健康呢？这不仅仅是关于盖(gai)被子那么简单，它(ta)涉及到我们对(dui)睡眠的整体认知和生活方式的调整。

建立规律的睡眠时间表是重中之重。无论是在工作日还是周末，尽量保持一致的入睡和起床时间。这有助于调节我们(men)身体的生物钟，让身体在自然而(er)然的状(zhuang)态下(xia)进入睡眠和清醒的循环。当我们身体知道什么时候该休息，什么时候该活动时(shi)，睡眠质量自然会得到提升(sheng)。即使在(zai)周末，也尽量不要过度赖床，以免打乱生物钟(zhong)。

营造舒适的睡眠环境是提高(gao)睡眠质量的关键。这包括：

温度的适宜性：正如我们前面所讨论的(de)，过冷或过(guo)热都会影响睡眠。一般来说，18-22摄氏度是比较理想(xiang)的睡眠温度。在(zai)夏天，虽然可能觉得热，但过低的空调温度反而会导致身体受寒。而冬天，适(shi)度的保暖则至关重要。选择一条适合季节的被子，能够帮助我们维持(chi)这个理想的温度范围。

例如，夏季可以选择透气(qi)性好的蚕丝被、竹纤维被；春秋季可以使用纯棉被、轻薄羊毛被；冬季则(ze)可以选择保暖性更强的羽(yu)绒(rong)被、加厚羊毛被。

光线的(de)控制：黑暗的环境有利于褪黑素的(de)分泌，从而促进睡眠。睡前应尽量(liang)减少电子产品的使用，因为(wei)屏幕发出的蓝光会抑制褪黑(hei)素。拉好窗帘，或者使用遮光眼(yan)罩，确(que)保卧室足够黑暗。

声音的宁静：尽量减少外界噪音的干扰。如果无法避免，可以考虑使用耳塞或白噪音(yin)机来营造一个相对安静的睡眠环境。

床铺的舒适度(du)：选择一张舒适的床垫和枕头，能够为身体提供良好的支撑，减少(shao)睡眠过程中(zhong)的不适感。

第三，培养健(jian)康(kang)的睡前习惯。睡前一到(dao)两个小时，尽量避免剧烈运动、大量进食、饮酒或摄入咖啡因。可(ke)以尝试一些放松身心的方式，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐、冥想或进行轻(qing)柔的拉伸。这些活(huo)动有助于身体和(he)大脑从一天的忙碌中脱(tuo)离出来，为入睡做好准备。

第(di)四，关注身体的信号，并做出适当的回应。如果在睡(shui)眠中感到寒冷，不要犹(you)豫，及时盖好被子。如果觉得太热，可以适当调整被子的厚度，或者打开窗户通风（注意避免直接吹风）。听从身体的声音，而不是一味地遵循某种“潮流”或“观念”。“不盖被(bei)子”的背后，或许(xu)是因为你总觉得热，那不妨选择更轻薄(bao)透气的被子；如果你睡(shui)着了就容易(yi)踢被子，那可(ke)能(neng)需要选择(ze)有(you)固定功能的被(bei)子。

关键在于找到适合自己的“度”。

第五(wu)，适度的运动和健康的饮食。白天进行适度的体育锻炼，有(you)助于改善睡眠质量，但(dan)睡前避免剧烈运动。均衡的饮食，避免睡前进食过饱，特别是辛辣、油腻的食(shi)物。

第(di)六，管理好情绪和压力。过度(du)的焦虑、担忧或兴奋都可能导致失眠。学会有效地管理情绪，可以通过沟通、倾诉、心理咨询等方式来缓解压力。

“呵护”二字，不仅仅是(shi)指盖好被子，它更是一种对自身健康的关怀(huai)和尊重。它意味着我们愿意花时间去了解自己的身体，愿意去尝试和调整，去创造一个更有利于健康的环境。从“不盖(gai)被子”的误区中走出来，拥抱科学的睡眠方式，用(yong)一份温暖和细致，去呵护我们宝贵的睡眠，从而守护我们更健康、更精彩的人生。

记住，每一次舒(shu)心的睡眠，都(dou)是对身体最好的投资。让我们从此(ci)刻开始，重新审视我们的睡眠习惯，用科学的态度，温暖的呵护，让健康与我们一路同行(xing)。

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图片来源：每经记者 阿诺德 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄