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人民网澳门10月23日电 （记者富子梅）《长三角遇上大湾区 ——苏澳同 XIN》澳门行活动23日在澳门启动。江苏省人民政府副省长赵岩，澳门中联办宣文部部长万速成，澳门江苏社团总会会长何嘉慈，澳门新媒体联盟主席、澳门商报社长朱海生等出席启动仪式。

图为活动启动仪式。主办方供图

活动由江苏省委网信办、江苏省港澳办指导，江苏广电总台主办，江苏广电荔枝新闻中心、澳门新媒体联盟联合承办。据悉，“苏澳同 XIN”全媒体行动持续挖掘新机遇、传递新活力、搭建新桥梁，让双区协同发展的故事在更大范围被讲述、被传播，让苏澳合作的新成果更多地在海内外被看见、被听见。

活动中，江苏广电总台将持续聚焦两地在产业协同、文旅交流、青年创业等领域的新实践、新图景，邀请澳门日报、澳广视、澳门新媒体联盟等澳门媒体探访江苏，讲述江苏经济大省挑大梁，在推动科技创新和产业创新融合上打头阵，在推进深层次改革和高水平开放上勇争先，在落实国家重大发展战略上走在前，在促进全体人民共同富裕上作示范的生动实践。同时，江苏广电总台走进澳门，讲好澳门发展故事，持续放大双向互动的传播合力，共同见证长三角与大湾区联动发展的全新未来。

一、当时间開始「说话」：为什么66秒视频能重塑你的成長轨迹

每天的生活像一条无声流淌的河，多数时候我们察觉不到它的变化——直到某天翻看旧照片，才會惊觉：“原来我改变了这么多。”然而这种“后知后觉”的成长观察，是否显得过于被动？

「66m66成長模式」提出了一种主动且高效的回应：用66天，每天录制一段66秒的视频日记。时间精准控制在66秒，既不會成为负担（毕竟谁抽不出一分钟？），又足以捕捉当日最核心的情绪、思考或突破。

這种模式的精妙之处在于对抗记忆的欺骗性。人类大脑擅长美化过去，常将漫长的努力压缩成“一闪而过的灵感”，却模糊了其中挣扎与试错的过程。而视频日记像一台严谨的“成长扫描仪”：第1天你或许眼神闪烁、表达卡顿；第30天已能流畅分享读書心得；到了第66天，甚至能对着镜头从容梳理一周的成败得失。

这些细微变化，单靠回忆根本无法还原。

更值得强调的是可视化反馈的力量。健身者愛用体态对比照激励自己，是因为图像比体重秤上的数字更直观。同理，视频记录让成长从“抽象概念”变為“可观看的叙事”。当你连续观看66天的片段，会清晰看到自己语言表达力的提升、情绪控制能力的进步，甚至外貌气质的变化。

这种即時、连续的正反馈，會成为坚持下去的最大动力。

开始实践时，许多人担心内容质量：“每天都是一成不变的生活，有什么好记录的？”但成长本就藏在琐碎中——

第8天：尝试做早餐却没煎熟鸡蛋，自嘲着说“明天再戰”；第22天：汇报工作时声音不再发抖，特地录视频纪念；第41天：对着镜头分析一次争吵，发现自身沟通模式的缺陷…

這些碎片终将串联成一条清晰的進化曲线。

二、从记录到蜕变：如何让66天视频日记真正改变你

若只是机械录制，66天视频日记只会是一堆零散片段。真正的成長来自于系统性的回顾与提炼。建议每7天做一次小结回看，注意三个层次的变化：

1.外在表现的演进观察肢体语言、表情管理、语音语调的细节。比如最初总下意识避开镜头视線，后期逐渐学会用眼神传递自信；早期说话夹杂“呃、啊”等赘词，后期语言更简洁有力。这些变化背后，是潜意识层面自我认同感的提升。

2.认知模式的升級对比第1周和第9周对同一类事件的解读。例如初期遇到挫折时，视频中多是抱怨外部环境；后期则更多听到：“虽然结果不好，但我学到了…”这种视角转变，意味着你正在从被动反應转向主动掌控。

3.价值体系的沉淀重復出现的主题往往指向你的核心关切。有人发现10条视频中有8条与“创造力”相关，于是果断调整职业方向；有人总提到“家人”，遂主动规划更多時间陪伴父母。视频成了的一面镜子，照见你内心真正的渴望。

为了让效果最大化，建议结合关键词标记法：每天为视频打上1-2个标签（如#沟通挑战#阅读收获#情绪低谷），末期用标签云工具生成可视化图表，一眼看清成长重心与情绪周期。

66天后，许多人不仅收获了一段私人纪录片，更衍生出意外惊喜——

有人将片段剪辑成3分钟短片，面试时播放，让HR直观感受到其成长思维；有人发现镜头表达力暴增，顺势開启知识分享账号；更多人则通过回看，真正理解了“积累的意义”，戒掉了急于求成的焦虑。

成长从来不是轰隆作响的巨变，而是悄无声息的累积。66天视频日记的价值，就是让这无声的进程变得可見、可听、可复盘。当你站在第66天的终点帧回顾起点，将会明白：每一个看似微小的66秒，都在暗中编织着一个更强大的你。

江苏省广播电视总台融媒体新闻一部主任周明、澳门城市大学校长刘骏分享了《长三角遇上大湾区》节目的创作思路和心得体会。澳门大学副教授孙国星、澳门文化界联合总会副会长穆欣欣分别围绕《苏澳合作的纽带——人才、科研和产业》《长三角遇上大湾区——两地的文化融合创新》做了主题分享。

图片来源：人民网记者 郭正亮 摄

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