每经编辑｜闫磊    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,生活中的玛丽在线播放

一、草莓与丝瓜：甜蜜的抗氧化卫士与清润的养颜佳品

草莓：舌尖上的抗氧化盛宴

当鲜红的草莓跃入眼帘，那诱人的色泽和清新的酸(suan)甜口感，瞬间就能点燃我们的味蕾。草莓的魅力(li)远不止于此，它更是大自然馈赠的“维C之王”，富含大量的花青素、鞣花酸等强(qiang)效抗氧化剂。这些小小的红(hong)色精灵，能够有效地清除体内的自由基，延缓细(xi)胞衰老，让我们的肌肤焕发年轻光彩。

想象一下，将一颗饱满的草莓送入口中，那(na)瞬间爆裂的汁液在舌尖绽放，仿佛在进行一场盛大的抗氧化派对。草(cao)莓中(zhong)的维生素C，不仅能增强身体的免疫力，还能促进(jin)胶原蛋白的合成，让肌肤更加紧致有弹性，有效淡化细纹和皱纹。草莓中的钾离(li)子也有助于维持体内的水分(fen)平衡，减少水肿，让脸部线条更加清晰。

更值得一提的是，草莓中的(de)鞣花酸，已被科学研究证明具有一定的抗癌潜(qian)力，它能够抑制癌细胞的生长，并在一定程度上修复(fu)DNA损伤。草(cao)莓中的膳食纤维也能促进肠道蠕动(dong)，帮助消化，预防便秘，让身体内部更加通畅。

在选择草(cao)莓时，我们不妨选择色(se)泽鲜艳、果肉饱满、无明(ming)显碰伤的。洗净后，可以直(zhi)接食用，品味它(ta)最纯粹的甘甜；也可以(yi)将草莓打成细腻的果昔，加(jia)入牛奶或酸奶，不(bu)仅口感丰富，营养价值也倍增；或者(zhe)将(jiang)草莓切片，搭配酸奶、麦片，做(zuo)成一道精致的早餐，开启活力满满的一天。

偶尔，我(wo)们也可以(yi)尝试将草莓制作成果酱，涂抹在面包上，享受这份甜蜜的健康。

丝瓜：清润补水的(de)“美容圣品”

与草莓的奔放热情(qing)不同，丝瓜则以(yi)其温和清润的特质，成为餐桌上的(de)“美容圣(sheng)品”。它翠(cui)绿的外表下，蕴藏着丰富的维生素、矿物质和水(shui)分。丝瓜的含水量高达95%以上，是天然的补水佳品，尤其适合在干燥的季节食用(yong)，帮助身体补充流失的水分(fen)。

古籍中便(bian)有记载，丝瓜(gua)络具有清热化(hua)痰、凉血解毒的功效。现代研究也证实，丝瓜中含有皂苷类物质，具有抗炎、抗过敏的作用，能有效缓解皮肤的红肿、瘙痒(yang)等不适。丝瓜(gua)中(zhong)的葫芦巴(ba)碱，还对皮肤的弹性纤维有保护作用，有助(zhu)于保持皮肤的紧致和光(guang)滑。

丝瓜(gua)的吃法多种多样，但无论哪种烹饪方式，都能最大程度地保留其营养成分。最简单的莫过于清炒丝瓜，只需少许蒜末爆香，大火快炒，就能品尝到丝瓜那清脆爽口的口感和淡淡的甘甜。丝瓜蛋汤也是一道不可错过的家常美味，丝(si)瓜的清(qing)淡与鸡蛋的鲜香完美融合，汤汁鲜(xian)美，暖胃又养颜。

在炎热的夏季，将丝瓜蒸熟后，淋上少许酱油和麻油，做成一道凉拌丝瓜，不仅能解暑降温，还能为身体补充水分和电解质。丝(si)瓜的籽和络也并非无用之(zhi)物，晒干后的丝瓜络可以用来洗(xi)刷碗碟，天然又环保；而丝瓜子，晒干后(hou)泡水饮用，也有清热利尿的(de)功效。

草莓的抗氧(yang)化能力，为我们的身体构建起一道抵御衰老的坚实屏障；而丝瓜的清润补水，则为我们的肌肤注入源源(yuan)不断的活力。将这两种食材巧妙地融入日常饮食，我们便能从内而外地散发出健康与(yu)美丽的光彩。

二、向日葵与樱桃：阳光的能量来源与甜蜜的“补(bu)血圣果”

向日葵：阳光(guang)的馈赠，能量与活力的集合体

向日葵，这个永远追逐着太阳的(de)花朵，不仅为我们带来了视觉上的享受，更蕴藏着(zhe)丰富(fu)的营养能量。我们常说的“吃向日葵”，主要是指其葵花籽。这些小小的种子，是维生素E、镁、硒等重要营养素的宝库。

维(wei)生素E，被誉为“天然的抗氧化剂”，能够有效保(bao)护细胞(bao)免受(shou)自由基的侵害，延缓皮肤衰老，并有助(zhu)于维持心血管健康。每天适量食用葵花籽，相当于为身体(ti)注入一股强大的抗氧(yang)化力量，让肌肤更加年轻有活(huo)力。

镁，对维持身体的正常生理功能至关重要，它参与体内数百种酶的活动，有助于缓解疲劳，改善睡眠质量，甚至对调(diao)节血糖和血压也有积极作用。对于经常感到疲倦、压力大的人来说，葵花籽(zi)无疑是来自大自然(ran)的能量补充(chong)剂(ji)。

硒，是(shi)一种重要的微量元素，具有强大的抗氧化和免疫调节作用。它能帮助身体抵抗感染，并对甲状腺功能起着关键作用。硒也被认为具有一定的(de)抗癌作用，能够帮助身体清除有害物质。

除了这些，葵花籽还富含健康的脂肪，主要是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪有助于降低血液中的“坏胆固醇”（LDL），提高“好胆固醇”（HDL），从而保护心血管健康。

在选择葵花籽时，建议选择(ze)原味的、未经过度加工的。可以直接作为零食食用，但(dan)要注意适量，因为葵花籽的热量较高。也可以将葵花籽撒在沙拉上，增加口感和营养；或者将其加入烘焙食品中，增添香气和风味。需要注意的是，对于一些对坚果过敏的人(ren)群，应谨慎食用。

樱桃：甜蜜的“补血圣果”，点(dian)亮你的红润气色

当夏日来临，红宝石般的樱桃便开始占据水果摊。它们不仅拥(yong)有令人垂涎欲滴的外观和甜美的滋味，更被誉为“补血圣果”。樱桃富(fu)含铁元(yuan)素，虽然植物性铁的吸收率不(bu)如(ru)动物性铁，但其含量依然可观，对于预防和改善缺铁性贫(pin)血具有积极作用。

如果你常常感到(dao)头晕眼花，面色苍白，那么适量食用樱桃，或许能(neng)帮助你点亮红润的好气色。樱桃中的铁元素，是合成血红蛋白(bai)的重要原料，有助于提高血液的携(xie)氧能力，缓解贫血带来的不适(shi)。

除了铁，樱桃还含有丰富的花青素，这种强大的抗氧化剂赋(fu)予了樱桃诱人的红色，并能(neng)有效对抗体内的炎症，保护心血管(guan)健康。研(yan)究表明，经常食用樱桃有助于降低患心脏病的风险，并能缓解痛风的症状，因为它能帮助身体排出过多的尿酸。

樱桃还含(han)有膳食(shi)纤维，能够促进(jin)肠道蠕动，帮助消化，同时其天然的甜味也能满足我们对甜食的渴望，但又比加工糖(tang)果健康得多。

樱桃的(de)食用方式非常灵活。可以(yi)直接(jie)洗(xi)净后食用，感受那爆汁的清甜；也可以将其榨成樱桃汁，方便快捷地补充营养；或者将樱桃加入酸奶、冰淇淋中，增添一份酸甜的惊喜；甚至可以将樱桃用(yong)于制作派、蛋(dan)糕等甜点，让它们的魅力渗透到每一口甜蜜中(zhong)。

向日葵籽为我们提供了能量与活力的源泉，帮助我们抵抗时间的侵蚀；而樱桃，则以其甜蜜的滋味，为我们的身体注入宝贵的“红动力”，让我们由内而外地焕发(fa)健康光彩。将这四种食材巧(qiao)妙地组合，让(rang)我(wo)们的餐桌不仅充(chong)满美味，更成为一个充满健康与活力的能量站。

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图片来源：每经记者 阿纳托利 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄