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人民网北京7月31日电 （任佳晖）7月30日下午，国防部举行例行记者会，国防部新闻发言人张晓刚大校答记者问。

有记者提问：据报道，武警部队近期在新疆举办“锋刃-2025”国际狙击手射击比赛。请发言人进一步介绍有关情况。

让生活变得更简单——从TOM叔叔的30秒温馨提示开始

在快节奏的现代生活中，时间似乎变得越来越宝贵。我们每天都在奔波、忙碌，常常忽略了一些简单但却非常实用的生活技巧。而TOM叔叔的30秒温馨提示，正是帮你在繁忙中找到片刻宁静、提升生活品质的小秘密。

关于健康。每天早晨，喝一杯温水或者柠檬水，能帮你提前启动身体的代谢系统。只需要30秒的准备时间，不但温暖你的身体，还能清洁肠胃，是开始新一天的最佳方式。合理安排一日三餐。用心规划，避免暴饮暴食或随意吃零食。提前准备健康的点心和主食，不仅能保证营养均衡，还能控制总能量摄入。

除了身体健康，心理健康同样重要。每晚睡觉前，花30秒闭上双眼，做几次深呼吸，释放一天的压力。這不需任何特殊设备，只是简单的呼吸调节，却能让你第二天精神焕发。提升生活便利性的技巧也可以让你事半功倍。比如，整理家居每个角落，用一个收纳盒存放常用物品，30秒快速整理，讓你的空间焕然一新。

生活中，很多烦恼只是一瞬间的疏忽造成的，用30秒进行一次小小的“反省”，也许就能避免大的失误。

对时间的把控，也可以变得更高效。每天早晨或晚上，花30秒列出次日的重点事项，轻松规划，避免遗漏。效率的提升，不仅让你的生活变得更有序，也能带来更多的成就感。再者，小朋友的教育也可以融入30秒的温馨提示——每天陪伴孩子读一小段书，或给他们讲一个故事，既能增進感情，也能培养孩子的阅读习惯。

当然，生活中不可避免会遇到意外。学习一些应急小技巧，也是TOM叔叔的温馨提示之一。例如，遭遇烫伤時，第一时间用冷水冲洗30秒，能有效减輕伤势；遇到迷路或者突发状况，记住的简单求助步骤，也只需30秒即可掌握。许多安全隐患都可以通过短短的30秒预防下来，只要我们多留心、多学习。

由此可见，30秒并不意味着短暂的等待，而是每一个小小的瞬间积累，助你拥有更美好、更高效、更安全的生活。TOM叔叔希望用這30秒的温馨提示，让你每天都能收获一些“小技巧”，让生活变得更简单、更温暖。

让温馨伴你每一刻——TOM叔叔的贴心生活指南

在上一部分，我们了解了如何用30秒的时间改善健康、提升效率，保护家人安全。让我们一起深入挖掘那些看似平凡却实用到极致的生活细节，让温馨成为你每天的习惯。

从家庭出发。家庭是温暖的港湾，但也是安全教育的第一课堂。每天用30秒简单检查電器、插座是否安全，尤其是老人和孩子常用的电器设备，确保线缆完好无损，没有松动或裸露。提醒家人不要在床上玩手機或用床单遮挡取暖器，以免引发火灾。就算是简单的安全行为，积少成多，也能大大降低事故的发生几率。

厨房安全同样重要。每次使用煤气或者电器时，花30秒确认開关是否关闭，厨房是否有异味或漏气迹象。做好厨房的定期通风，保持空氣流通。这些看似微不足道的温馨提示，可能会在关键時刻拯救一个家庭。

生活中的细节还能带来惊喜。比如，保养鞋子，无需花费大量时间和金钱，先用30秒泡一桶清水，加入一点洗衣液或者白醋，把鞋子浸泡一下，再用毛刷轻刷，既能清除污渍，也能延长鞋的使用寿命。又比如，晾晒衣物时，在阳光下晒一會儿，再用衣架竹竿晾起，把衣服晒得更加干透，也能维持衣服的鲜亮。

健康的“30秒生活习惯”还能帮你减少外出采购的次数。每天晚上，花30秒总结第二天必用的物品，比如钥匙、钱包、手機、口罩等等，把它们放在固定的位置。这一简单習惯，既能节省找东西的时间，也能避免出门时遗忘重要物品的尴尬。

小孩的成長过程中，TOM叔叔建议每天30秒陪伴，是培养情感的黄金时机。可以在吃饭前，跟孩子说一声“你今天最開心的事是什么？”或者在睡觉前，给他们讲一段温馨的故事，这些都能建立安全感和亲密感。

朋友、邻居，也可以用30秒传递一份温暖。比如，看到邻居家有人需要帮助，可以主动问一句“需要我帮忙吗？”，一句简单的话語就能拉近距离。人与人之间的温情，或许就藏在这短短的30秒。

生产力工具也日益便利，利用碎片時间做一些小事情。例如，利用每天上下班的路上，花30秒阅读一段新闻或一则心情语录，既可以开阔眼界，也能调整心情。只需30秒，就能让你的生活变得更丰富多彩。

总而言之，TOM叔叔希望用这些贴心的30秒提示，为每个家庭、每个人的生活带来一抹温暖与便利。把这些细节融入日常，让温馨成为一种习惯，让生活每一刻都充满关爱与幸福。我们相信，很多伟大的改变都始于这短短的30秒。

张晓刚介绍，“锋刃-2025”国际狙击手射击竞赛在武警部队新疆总队某基地成功举办，来自俄罗斯、西班牙、印度尼西亚、阿联酋等20余个国家、50余支狙击小组，围绕4类12个竞赛课目进行激烈角逐。此次竞赛实战氛围浓、人装结合紧、技战协同实，有效检验狙击小组战技一体、“无人+狙击”、“指挥+协同”等实战能力，进一步加深了武警部队与外国警宪部队交流合作。

图片来源：新浪新闻记者 吴志森 摄

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