每经编辑｜陈夫    

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【开启智慧之门(men)：身体的秘密与成长的奥秘】

亲爱的小伙伴们，你们是否(fou)曾对身体的奇妙变化感到好奇？是(shi)否曾对(dui)成长的点滴疑问感到困惑？别担心，这都是青春期最自然的馈赠，也是通往精彩(cai)人生的必经之路。今天，我们就一起踏上这(zhe)场探索身心奥秘的旅程(cheng)，用知识武装自己，让成长充满阳光(guang)与力量！

一、身体(ti)的“生长记”：从(cong)萌芽到绽放

你有没有发(fa)现，自己正在悄悄地“拔节生长”？身高、体重都在不断变化，这是身体在绘制一幅生命的蓝图。

身高体重小贴士：青少年时期是身高增长的黄金(jin)期，充足的睡眠、均衡的(de)营养（特别是(shi)钙和蛋白质）、适度的运动（如跳绳、篮球、游泳）都能助你一臂之力。别忘了，每个人的生长节奏都不同，找到适合自己的节奏最重要。青春(chun)期的小烦恼，大变化：随着荷尔蒙的悄然涌动，身体会迎来一系列令人兴奋又略带紧张的变化。

男生篇：声音变低沉，胡须开始生长，体毛增多，肌肉(rou)逐渐发达，当然，还(hai)有那令人害羞的“晨勃”现象。这些都是你成为男子汉的标志，不必惊慌，坦(tan)然接受。女生篇：月经初(chu)潮是女性生理成熟的重要标志，这意味着你拥有了孕育生命的神奇能力。乳房开始发育，体型也逐渐(jian)变得(de)玲珑有致。

初潮来临(lin)时，学会正确使用卫生巾，保持清洁，是疼爱自己(ji)的第一步。皮肤的“小情绪”：青春痘，这个小小的“访客”，让(rang)许多小伙伴感到烦恼。其实，这是因为皮脂腺分(fen)泌旺盛，加上一些细菌滋生。保(bao)持(chi)面(mian)部清洁，勤换枕套，不挤(ji)压痘痘，多吃蔬(shu)菜水果，少吃油腻辛辣的食物，耐心应对，它终将离去。

二、心灵的“成长(zhang)季”：认识自我，拥抱情绪

身体在变化，心灵也在悄然成长。我们开始有了自己的(de)想法，有(you)了更多的情绪波动，这是多么宝贵的体验！

认识你的“小宇宙”——情绪：喜悦(yue)、愤怒、悲伤、恐惧……情绪是我们生活的一部分，学会认识它们(men)，理解它们，并找(zhao)到健康的方(fang)式表达它们，是情绪管理的第一课。生气了怎么办？深呼吸、数数、找个安静的地方静一静，或者把你的感受告诉信任的人，都是不错的选择。

感到沮丧时？听听音乐、看看喜欢的电影、做做运动，或者写日记，让负面情绪有个出口。建立自信心：认识到自(zi)己的优点，接受自己的不完美，设定小目标并努力实(shi)现，每一(yi)次小小的成功都会让你更加闪(shan)耀。人际(ji)关系的“成长术”：友情、亲情(qing)、师生情……这些都是滋养我们成长的宝贵财富。

学会倾听、理解、包容，真诚地与他人交流，你将(jiang)收获更多的温暖与支持。如何交到好朋友？保持真诚，乐于助人，找到共同的兴趣，多参与集体活动(dong)。学业压力怎么办？合理安排学习时间，劳逸结合，遇到困难及时向老师或家(jia)长(zhang)求助。记住，学习是为了更好地认识世界，而不是成为一种负担。

三、健康生活“小攻略”：养成好习惯，健康每一天

健康是成(cheng)长的基石，养成良好的生活习惯，让身体和心灵都充满活力！

均衡饮食：多吃蔬菜水果，摄(she)取足(zu)够的蛋白质，适量(liang)摄入谷物，控制糖分和脂肪的摄入。一日(ri)三餐(can)，营养均衡，让身体充满能量。充足睡眠：保证每天(tian)8-10小时的睡(shui)眠，让身体得到充分的休息(xi)和修(xiu)复。睡前远离电子产品，营造舒适的睡眠环境。坚持运动：每天(tian)至少进行一小时的体育锻炼，让身体更强壮(zhuang)，心情更愉悦。

个人卫生：勤洗澡，勤换衣，保持口腔卫生，养成饭前便后洗手的习惯。

亲爱的小伙伴们，成长是一(yi)场美妙的探险，愿你们怀揣好奇，勇敢前行，用(yong)知识点亮前方的(de)道路，成为最闪耀的自己！

【智慧护航：安全、权(quan)益与无限(xian)可能】

成长的道路上，除了身体和心灵的探索，我们还需要学会如何保护自己，了解自己的权利，并积极拥抱未来的无限可能。这就像为我们的成长之旅配备了一套坚实的“护甲”，让我们在探索世界的能够(gou)安全、自信地前行。

四、网络世界的“安全卫士”：擦亮眼睛，守护隐私

在这(zhe)个信息爆炸的时代，网络为我们打开了了解世界的窗口，但同时也潜藏着一些风险。学会辨别信息，保护个人隐私，是我们网络冲浪的必备技能。

警惕网络陷阱：网络欺凌：遇到网络暴力或欺凌，不要沉默，及时截图保留证据，并(bing)向家长、老师或平台举报(bao)。记住，你不是一个(ge)人在战斗。不良信息：遇到色情、暴力或其他(ta)令人不适的内(nei)容，果断关闭，并告知大人。网络交友：谨慎对待网络上的陌生人，不(bu)要轻易透露个人信息，更不要轻易与网友见面。

家长和监护人的指导至关重要。保护你的“数字隐私”：密码安(an)全：设置复杂且(qie)独特的密码，定期更换。信息分享：在社交媒体上，谨慎分享个人照片、住址、学校等敏感信息。个人资料：保护好身份证号、银行卡号等重要个人信息，不随意泄露。健康上网，合理规划：制定(ding)科学的上网时间表，让网络成为学习的助手(shou)，而不是时间的“黑洞”。

参与有益的网络活动，如在线学习、阅读、与(yu)好友交流等。

五、法律的“守护盾”：了解权利，拒绝侵害

法律是我们(men)最好的守护者，了(le)解与自身相关的法律知识，能够帮助我们(men)更(geng)好地维护自己的合法权益。

《中(zhong)华人民共和国未成年人保护法》：这部法律是我(wo)们成长的“保护伞”。它规定了家(jia)庭保护、学校保护、社会保护、网络保护、政府保护(hu)等多个(ge)方面，全方位地保障未成年人(ren)的健康(kang)成长。你的权利(li)：你有权获得平等(deng)的教育机会，有权免受家庭暴力和虐待，有权在遭受不(bu)法侵害时获得法律援助，有权拥有(you)自己的隐私空间。

你的义务：你也有义务遵守法(fa)律法规，尊重他人，努力(li)学习，做一名有责任感的公民。遇到危险(xian)怎么办？紧急电话：牢记110（报警）、120（急救）、119（火(huo)警）等紧(jin)急电话。勇敢求助(zhu)：当遇到危险或不法侵害时，要大声呼救(jiu)，寻求身边成年人的帮助，并(bing)及时报警。

拒绝诱惑：远离毒品、赌博等违法行为，不参与任何可能危害自己或(huo)他人的活动。网络安全与法律：了解网(wang)络侵权行为的法律后果，如网络谣言、诽谤、侵犯隐私等，知(zhi)道如何寻求法律保护。

六、点亮未来“星空”：梦想启航，无限可能

成长不仅仅是学习知识、保护自己，更是发现自(zi)我(wo)、追逐(zhu)梦想的过程。未来充满了无限可能，等待你去创造！

探索你的兴趣：尝试不同的活动，发掘你真(zhen)正热爱的事物，无论是(shi)绘画、音乐、编程还是科学探索，找到能让你闪闪发(fa)光的领(ling)域。学习方法“升级”：掌握高效的学习方法，培养自主学习的能力。善于提问，乐于思考，让学习变得有趣而(er)有成效。职业规划的“小小预想”：了解不同的职业，思考(kao)自己的优势和兴趣，为未来的职业生(sheng)涯打下基础。

多与长辈、老师交流，听(ting)取他们的建议。积极的心态：拥抱挑战，从失败中学习，保持对生活的热情和好奇心。每一个经历都是你成长的养分(fen)。

【免费资源，伴你成长(zhang)】

在这里，我们为(wei)你推荐一些免费的资源，它们将是你成长道路上宝(bao)贵的伙伴：

官方科普网站/平台：关注各地(di)卫生健康委员会、共青团、妇联等官方机构发布的未成年人(ren)健(jian)康科普信息，权威可靠。青少年心理咨询热线/服务：许多地区提供免费的青少年心理咨询服务，遇(yu)到困惑可以寻求专业帮助。图书馆/书店：利用好家附近的图书馆和书店，里面有丰富的书籍，涵盖(gai)健康、心理、科普、文学等各个领域。

线上学习平台(tai)：一些教育平台会提供免费的课程和学习资源，拓(tuo)展你的知识视野。

亲爱的少年们，你们是祖国的未来，是时代的希望！愿你们永远保持这份对知(zhi)识的渴望，对生活的热爱，勇敢地去(qu)探索，去创造，去成为那个最棒的自己！这段“权威(wei)科普！永久免费未成(cheng)年人健康(kang)知识”的分享，希望能为你(ni)点亮成长的道路，让你自信、健康、快乐地迎接每一个明天！

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图片来源：每经记者 阿琳达 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄