每经编辑｜陈玮    

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四十不惑，为(wei)何(he)“水”分(fen)流失？探寻(xun)口(kou)干背后的隐(yin)形原因

岁月(yue)如(ru)梭，时光荏苒，转(zhuan)眼间(jian)，我们(men)步入(ru)了人生中最具(ju)智慧(hui)与魅力的(de)“四(si)十不惑(huo)”之年(nian)。这个(ge)年纪的女(nv)性，褪(tui)去了(le)青涩(se)的莽撞，沉淀了(le)岁月的(de)从(cong)容，事(shi)业有成，家庭稳(wen)定(ding)，眼神(shen)中闪烁(shuo)着成(cheng)熟的(de)光芒(mang)。就在这美好的年华(hua)里，不少女(nv)性却(que)悄悄(qiao)发现，口(kou)腔似乎不再(zai)像(xiang)年(nian)轻时(shi)那(na)样(yang)水润(run)，时常(chang)感到(dao)口干舌(she)燥(zao)，仿佛(fu)被一层无形(xing)的(de)沙墙包(bao)裹(guo)，喝再多水(shui)也难以缓(huan)解。

这(zhe)究竟(jing)是(shi)怎(zen)么回(hui)事？难道四(si)十岁(sui)的女人(ren)，注(zhu)定要与干燥(zao)为(wei)伍(wu)吗(ma)？

其实，口(kou)干(gan)舌燥(zao)并(bing)非简单(dan)的“喝水少”那(na)么(me)简单(dan)，它(ta)常(chang)常是身体在(zai)向你发(fa)出信(xin)号(hao)，提示你(ni)某些方面(mian)需要(yao)关注(zhu)。对(dui)于(yu)40岁(sui)的(de)女性(xing)而言，导致口干的原(yuan)因更(geng)是多种(zhong)多样(yang)，既有生(sheng)理(li)性(xing)的(de)变(bian)化，也(ye)有(you)生活习(xi)惯的(de)积累，甚至(zhi)可能是(shi)一些需(xu)要警(jing)惕的(de)健(jian)康(kang)问题。

一、生(sheng)理时钟的(de)悄(qiao)然(ran)拨转(zhuan)：激(ji)素(su)更迭的“干”扰

随着年龄的(de)增长，尤(you)其是步(bu)入(ru)中年，女(nv)性体(ti)内的激(ji)素水(shui)平(ping)会发生显著的(de)变化(hua)，其中最直(zhi)接影(ying)响的就(jiu)是(shi)雌激(ji)素的(de)分泌(mi)。雌激(ji)素不仅关(guan)乎女(nv)性(xing)的(de)第二性征，它还扮(ban)演(yan)着滋润身(shen)体的(de)重要(yao)角色，包括(kuo)口腔黏膜(mo)的湿(shi)润度。当雌激素(su)水平下降时，口(kou)腔黏膜(mo)的屏障功能(neng)就会(hui)减弱(ruo)，腺体(ti)分泌减少(shao)，从而导致口干。

这种(zhong)生理性的(de)改变，就像(xiang)身体(ti)在为接下(xia)来的(de)“关卡”做(zuo)准备，虽然无法完全避(bi)免，但我(wo)们可以(yi)通过了解(jie)它，来(lai)更(geng)好(hao)地应(ying)对。

二(er)、药物(wu)的“副作用(yong)”：甜蜜的负(fu)担，干燥的代价

在这(zhe)个阶段，不少(shao)女(nv)性可能(neng)会因为(wei)各种(zhong)健(jian)康(kang)问题(ti)，如高(gao)血压、高血(xue)脂、糖(tang)尿(niao)病、关节(jie)炎(yan)等(deng)，开始服用(yong)药物。而很多(duo)药(yao)物，特别(bie)是某些(xie)抗抑(yi)郁药(yao)、抗过(guo)敏药、降压(ya)药、利(li)尿剂(ji)等，都(dou)会(hui)有(you)一个(ge)常见的副(fu)作用(yong)，那就(jiu)是引(yin)起口(kou)干(gan)。药(yao)物在(zai)治(zhi)疗疾(ji)病的可(ke)能也会影(ying)响(xiang)唾(tuo)液(ye)腺的分(fen)泌，导(dao)致唾(tuo)液(ye)量减少(shao)。

如果你正(zheng)服用(yong)这(zhe)类药物，并伴(ban)有口干症(zheng)状(zhuang)，建议及(ji)时与医生(sheng)沟通，看(kan)看是否有替(ti)代(dai)的(de)药物(wu)或(huo)者(zhe)其他缓解(jie)口(kou)干的方法。

三(san)、生活细(xi)节(jie)的“滴(di)漏”：不(bu)良(liang)习(xi)惯的(de)长(zhang)期“渗透”

我(wo)们(men)每(mei)天(tian)的(de)生活习(xi)惯，看(kan)似微不(bu)足(zu)道，却(que)在不知(zhi)不(bu)觉中(zhong)影响(xiang)着身(shen)体的(de)方方面面(mian)。对于口干，以下(xia)几个“滴(di)漏”的(de)细(xi)节(jie)，你(ni)是(shi)否(fou)也(ye)中(zhong)招了(le)？

不(bu)规律的(de)饮(yin)水习(xi)惯(guan)：并非(fei)等到口渴才(cai)喝(he)水，等(deng)到感觉(jue)口渴时，身体其实(shi)已经处于缺水状(zhuang)态(tai)。而且(qie)，一次(ci)性大量饮水并(bing)不能真正解(jie)决(jue)全身的缺水问题，需要保持少(shao)量多次(ci)的饮(yin)水习惯。辛(xin)辣、重口(kou)味的饮食：长(zhang)期摄入过(guo)多的辛辣、咸味食(shi)物，会(hui)加速(su)身体水分(fen)的流失，让口腔(qiang)环境(jing)变得(de)更(geng)加(jia)干燥。

过(guo)度依赖咖(ka)啡(fei)、茶(cha)、酒精：这(zhe)些饮(yin)品虽然(ran)能(neng)带(dai)来(lai)片刻的提(ti)神或(huo)放松，但它(ta)们都(dou)具有(you)一定的利尿作用，会加(jia)速(su)身体水分(fen)的排出，加(jia)剧(ju)口(kou)干。长(zhang)时间处于(yu)空调(diao)或干(gan)燥环境中(zhong)：无论是居(ju)家还是办公(gong)，长(zhang)时(shi)间待在(zai)空调(diao)房或干燥的环(huan)境中，都(dou)会让空气中的水(shui)分被(bei)吸(xi)走(zou)，自然(ran)也(ye)会让(rang)身体的(de)水分(fen)加速(su)蒸(zheng)发(fa)。

糟糕(gao)的(de)睡眠质(zhi)量：睡(shui)眠不足或(huo)睡(shui)眠(mian)质量(liang)差，会(hui)影响身体的内分泌(mi)和水(shui)分(fen)调节(jie)，也(ye)可能(neng)导致口干(gan)。

四、情绪(xu)的(de)“干(gan)渴(ke)”：心理(li)压力下的(de)生理(li)反(fan)应(ying)

现(xian)代(dai)女性往(wang)往承担(dan)着多重角(jiao)色，工(gong)作、家庭、子女教(jiao)育、父(fu)母赡(shan)养……巨大的(de)压力常(chang)常(chang)让(rang)她(ta)们(men)喘(chuan)不过气(qi)来(lai)。焦虑(lv)、紧(jin)张(zhang)、抑(yi)郁(yu)等不良情绪，不(bu)仅(jin)会(hui)影(ying)响(xiang)心情，还会(hui)引起(qi)生理上的反应(ying)，例如交感(gan)神经(jing)的兴(xing)奋(fen)，从(cong)而(er)抑(yi)制唾液腺(xian)的分(fen)泌，导(dao)致口干。有(you)时候，口干也成(cheng)为了(le)情绪积压的(de)一种(zhong)表(biao)现。

五(wu)、疾病的“暗(an)号(hao)”：不(bu)容忽视(shi)的健康(kang)警报(bao)

除(chu)了上述(shu)原因(yin)，口(kou)干(gan)舌燥(zao)有时也可(ke)能(neng)是(shi)某些(xie)疾病的早期(qi)信号。

干燥(zao)综(zong)合征(zheng)（Sjogren'sSyndrome）：这(zhe)是一种(zhong)自身(shen)免疫(yi)性疾(ji)病，会导致身体的润(run)滑腺体（包(bao)括泪腺和(he)唾液(ye)腺(xian)）产(chan)生(sheng)炎症(zheng)，引(yin)起眼睛干(gan)涩和(he)口干。糖(tang)尿病：血(xue)糖升(sheng)高会引起(qi)多饮(yin)、多尿(niao)，水分(fen)的流(liu)失也会导(dao)致(zhi)口(kou)干。口腔问(wen)题：口腔念珠菌(jun)感染(ran)、牙周(zhou)病等(deng)，也可能导(dao)致口腔黏膜(mo)干燥，引(yin)起不(bu)适(shi)。

鼻(bi)腔问(wen)题：长(zhang)期鼻塞、张(zhang)口呼(hu)吸，也会导(dao)致口(kou)腔(qiang)水(shui)分蒸(zheng)发过快(kuai)，引(yin)起口(kou)干。

“妙手(shou)医(yi)生”提(ti)示：40岁的(de)女性(xing)，身体正(zheng)经历(li)着(zhe)由(you)内而外的变(bian)化(hua)。口干舌(she)燥(zao)，可能(neng)是身体(ti)在提醒(xing)你(ni)，是时(shi)候慢下来，好(hao)好关(guan)照自(zi)己了。它可能只(zhi)是一个简(jian)单的(de)生活习惯问题(ti)，也可能(neng)是某(mou)个(ge)潜(qian)在(zai)健康问题(ti)的(de)信号(hao)。因此，我(wo)们不能掉以轻(qing)心。了(le)解这(zhe)些(xie)潜(qian)在的原(yuan)因，是解(jie)决问(wen)题的第一步。

在下一部分(fen)，我们将一(yi)起探(tan)索如(ru)何(he)“妙手回(hui)春”，找回口腔的(de)水润与(yu)健康(kang)。

“妙(miao)手(shou)回春(chun)”：告别口干舌燥，重拾(shi)水润自信(xin)的(de)“秘(mi)籍(ji)”

面对40岁女性口(kou)干舌燥的困扰，我们无(wu)需过度(du)焦(jiao)虑。正如“妙手医生(sheng)”所倡导的(de)，关(guan)注(zhu)身体信号，并采取积(ji)极有(you)效(xiao)的应对措施(shi)，我们(men)完全可(ke)以找回口腔(qiang)的水(shui)润与(yu)舒适(shi)，重拾(shi)由内(nei)而(er)外散发(fa)的自信光彩。这(zhe)需要我们(men)从(cong)生(sheng)活习(xi)惯、饮(yin)食调(diao)理、情(qing)绪(xu)管(guan)理，乃(nai)至必要时(shi)的医(yi)疗(liao)干预，全方位(wei)地“妙(miao)手回春”。

一(yi)、从“饮”开始(shi)，给身体注(zhu)入(ru)生命之(zhi)泉

水(shui)，是(shi)生命之(zhi)源，更(geng)是滋润身(shen)体的关键。对于(yu)口干(gan)问题(ti)，规(gui)律(lv)、科学的饮(yin)水至关重要(yao)。

少(shao)量多(duo)次，持续补(bu)给：别(bie)等到喉(hou)咙像着(zhe)火了才想(xiang)起喝水。每天(tian)建(jian)议饮(yin)水(shui)量(liang)至(zhi)少在(zai)1500-1700毫升(sheng)，分(fen)多(duo)次饮(yin)用(yong)，每次(ci)200-300毫(hao)升为(wei)宜。早晨醒来(lai)一杯(bei)温水(shui)，尤(you)其(qi)有助(zhu)于补(bu)充夜(ye)间流(liu)失的水分。温水(shui)是(shi)首选，避免刺(ci)激：冰水(shui)或(huo)过热的水(shui)都会(hui)对口(kou)腔黏膜造(zao)成刺激(ji)，温(wen)水（约(yue)30-40℃）是最(zui)佳选择。

细品慢(man)咽，润(run)泽口腔(qiang)：喝(he)水时，不(bu)妨让水在口(kou)腔(qiang)里停(ting)留(liu)片(pian)刻，让(rang)其充分(fen)滋润(run)口腔黏膜(mo)，再慢慢(man)咽下。拒(ju)绝“诱(you)惑”：尽量减(jian)少含(han)糖(tang)饮料、咖(ka)啡、浓茶、酒精的(de)摄入，这(zhe)些饮(yin)品只会加速(su)身(shen)体(ti)水分的(de)流失(shi)，适(shi)得(de)其反(fan)。

二、饮食(shi)有(you)“道(dao)”，滋养身体(ti)的“润(run)”与(yu)“泽”

“民以(yi)食为天”，健康的饮(yin)食(shi)是(shi)我们调(diao)理身(shen)体的根本(ben)。对(dui)于(yu)口干问题(ti)，我们可以(yi)从以(yi)下几个方面(mian)入(ru)手(shou)：

多食(shi)“润(run)”品：适量摄(she)入富含水(shui)分和滋(zi)润成分(fen)的食(shi)物。例(li)如(ru)：水(shui)果类(lei)：梨、苹果(guo)、葡(pu)萄、哈(ha)密瓜、西瓜(gua)、草莓、猕猴(hou)桃(tao)等(deng)，它们不仅水(shui)分(fen)充足，还富含(han)维(wei)生(sheng)素和矿(kuang)物质(zhi)。蔬菜类(lei)：黄瓜、番(fan)茄、芹菜、西(xi)兰花(hua)、小(xiao)白(bai)菜(cai)、海(hai)带、紫(zi)菜等，它们(men)能为(wei)身体提(ti)供(gong)必需(xu)的水分和膳食纤维。

粥品(pin)汤品(pin)：银耳莲子(zi)羹、绿(lv)豆汤、百合粥、各(ge)类蔬(shu)菜(cai)汤等，温(wen)和滋润(run)，易于消(xiao)化吸收(shou)。选择“寡(gua)淡”的(de)烹饪方式(shi)：尽量选择(ze)蒸、煮(zhu)、炖、凉拌等(deng)烹饪方式，减少(shao)油(you)炸、烧烤(kao)等高油、高(gao)盐、辛辣(la)的烹(peng)饪方式，避(bi)免对口腔黏膜(mo)造(zao)成(cheng)刺(ci)激。补(bu)充(chong)“津(jin)液”：适(shi)量食用一些(xie)被(bei)中医认为能够(gou)生(sheng)津养液(ye)的食(shi)物，如(ru)：蜂蜜（少量，睡前可(ke)饮用蜂蜜水(shui)，但需(xu)注意(yi)血糖）、枸杞、桑葚、麦冬、石斛等。

细(xi)嚼慢(man)咽(yan)：充分咀嚼食物(wu)，不仅能(neng)帮(bang)助(zhu)消化，还能(neng)刺(ci)激唾液(ye)分泌(mi)，缓解(jie)口干。

三、习(xi)惯“养”成，驱散(san)干燥(zao)的(de)“阴霾”

良好的生活习惯是(shi)保(bao)持(chi)身体水润(run)的关(guan)键。

创(chuang)造湿润的(de)空气(qi)环境(jing)：在空调(diao)房或暖气房(fang)内(nei)，可以使用(yong)加湿(shi)器，保持(chi)室内(nei)湿度在40%-60%之(zhi)间。如果没(mei)有加(jia)湿器(qi)，可以在室(shi)内放(fang)一盆(pen)水(shui)，或(huo)者种(zhong)植一(yi)些绿(lv)色植物，也能(neng)起(qi)到一定(ding)的(de)增湿(shi)作(zuo)用。戒(jie)掉(diao)“口呼(hu)吸”：如(ru)果(guo)你习惯(guan)用嘴呼(hu)吸(xi)，要尽(jin)量纠(jiu)正。可以(yi)通(tong)过练(lian)习鼻(bi)呼(hu)吸，或(huo)者(zhe)检(jian)查是否(fou)有鼻腔(qiang)疾(ji)病(bing)导致(zhi)鼻(bi)塞，及时治(zhi)疗。

口(kou)腔护(hu)理(li)要温和：选择温和(he)的牙膏和漱口(kou)水(shui)，避(bi)免(mian)使(shi)用含(han)有酒(jiu)精成(cheng)分的(de)产品(pin)，以免(mian)加(jia)剧(ju)口腔干(gan)燥(zao)。睡前刷牙(ya)，并(bing)使用温(wen)水漱口。规(gui)律作息(xi)，保证睡眠：充(chong)足且(qie)高质量(liang)的(de)睡眠有(you)助(zhu)于(yu)身体内分泌(mi)的稳定和水分的(de)调节。尽量在晚上11点前(qian)入睡，保证(zheng)7-8小时(shi)的睡眠。适(shi)度(du)运(yun)动，舒缓身(shen)心：适度(du)的运动有(you)助(zhu)于促进全(quan)身血液循(xun)环，改(gai)善(shan)新陈代(dai)谢，但(dan)要避(bi)免(mian)在(zai)过于干(gan)燥或炎热(re)的(de)环(huan)境中剧(ju)烈运(yun)动。

四(si)、情(qing)绪“调(diao)理(li)”，释放(fang)内在(zai)的“水(shui)动(dong)力”

正如前面(mian)所说(shuo)，不(bu)良(liang)情绪(xu)也会(hui)导(dao)致口干(gan)。学会(hui)管理和(he)调适情绪(xu)，同(tong)样是(shi)“妙手回春(chun)”的(de)重要一环(huan)。

正视压(ya)力，学(xue)会疏导：找(zhao)到适(shi)合(he)自(zi)己(ji)的(de)减压方(fang)式(shi)，如冥想、瑜伽、听音乐(le)、与(yu)朋友(you)倾诉、培(pei)养(yang)兴(xing)趣(qu)爱(ai)好等(deng)。保持(chi)积极乐观(guan)的心(xin)态：积(ji)极的(de)心态能够(gou)帮助(zhu)我(wo)们更好地应对生活中(zhong)的(de)挑(tiao)战，减(jian)少(shao)焦(jiao)虑(lv)和(he)紧张。寻求(qiu)支持：如果长(zhang)期感(gan)到(dao)情绪低(di)落或压力(li)过(guo)大，不(bu)要独(du)自(zi)承受，及(ji)时(shi)向家人、朋友或专(zhuan)业的心(xin)理咨询(xun)师寻求帮(bang)助。

五(wu)、及时(shi)“求助(zhu)”，让“妙(miao)手医(yi)生”为你(ni)保驾护(hu)航

如(ru)果(guo)通过调(diao)整生活习惯和饮(yin)食后，口(kou)干症状依然(ran)严(yan)重，或者(zhe)伴随(sui)有(you)其他(ta)不适，我们(men)应该(gai)警惕其背后可(ke)能存(cun)在的(de)健康(kang)问题(ti)，并及(ji)时就医(yi)。

咨询(xun)专(zhuan)业医(yi)生：及(ji)时就诊于口(kou)腔(qiang)科、内(nei)分泌(mi)科(ke)或(huo)风湿(shi)免疫(yi)科，医生(sheng)会(hui)根据你(ni)的(de)具(ju)体情(qing)况，进行(xing)详细(xi)的检查，如唾液(ye)腺功(gong)能检查、血(xue)糖(tang)检(jian)测、自身免(mian)疫抗体检(jian)测(ce)等，以明(ming)确诊(zhen)断。遵医嘱治(zhi)疗：一旦(dan)确诊，务(wu)必遵医嘱进(jin)行规范治(zhi)疗。例(li)如，如果是(shi)干(gan)燥(zao)综(zong)合(he)征，可(ke)能需(xu)要使用(yong)人(ren)工唾液、免疫(yi)抑(yi)制剂等(deng)；如果是糖尿(niao)病(bing)，需(xu)要积(ji)极控制血(xue)糖。

药(yao)物调整(zheng)：如(ru)果(guo)是(shi)药物(wu)引起(qi)的口(kou)干，医(yi)生(sheng)可能会(hui)为你调(diao)整药(yao)物(wu)的剂(ji)量或更(geng)换(huan)其他药物。

结语：

40岁(sui)的(de)女性(xing)，拥有(you)着(zhe)人生中最丰(feng)富、最(zui)成(cheng)熟(shu)的韵(yun)味。口干舌(she)燥(zao)，不(bu)应(ying)成(cheng)为阻(zu)碍我们享(xiang)受生活、绽(zhan)放魅力的“绊脚(jiao)石”。“妙手医(yi)生(sheng)”在这里(li)，希(xi)望通过(guo)这些(xie)“秘(mi)籍(ji)”，帮助(zhu)每(mei)一(yi)位(wei)40岁(sui)的女(nv)性(xing)，都(dou)能认识到(dao)口干(gan)的根(gen)源(yuan)，并(bing)积极(ji)有效(xiao)地解(jie)决它(ta)。从一点一(yi)滴的(de)生活小改(gai)变做起，让身体(ti)重获(huo)水润(run)，让笑(xiao)容更加(jia)灿烂(lan)，让(rang)40岁的生命，依旧(jiu)充满(man)活力与光(guang)芒！记(ji)住，关(guan)注身(shen)体的(de)每一个信(xin)号，都是对自己(ji)最好(hao)的(de)爱。

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图片来源：每经记者 陈祥智 摄

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