每经编辑｜阿维德·哈纳克    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,扌察

“焦(jiao)点(dian)”的(de)诱(you)惑与(yu)睡眠的失落：摇(yao)床的(de)温(wen)柔陷阱

在现代社(she)会，信(xin)息如潮水(shui)般涌(yong)来(lai)，“焦(jiao)点”二(er)字(zi)似(shi)乎(hu)自(zi)带魔(mo)力(li)，吸(xi)引着(zhe)我(wo)们(men)不断(duan)追逐(zhu)。在(zai)追逐“焦(jiao)点(dian)”的(de)过程中，有(you)多少人(ren)正(zheng)在悄(qiao)悄失去安稳的(de)睡眠？今(jin)天，我们要探讨的是一个(ge)略(lve)显(xian)奇(qi)特，却(que)又真(zhen)实(shi)存(cun)在(zai)的“焦点”——那(na)些(xie)与“焦(jiao)点(dian)女性”相关的(de)“摇床(chuang)”和“喘(chuan)气声音”。

这(zhe)并(bing)非要指(zhi)向任(ren)何(he)特(te)定(ding)群(qun)体，而是(shi)从一个更广(guang)阔(kuo)的(de)视角(jiao)，审视(shi)那(na)些(xie)可能干扰我(wo)们身(shen)心(xin)健康的(de)，不被重视的声(sheng)响(xiang)和习惯。

我(wo)们先(xian)来聚(ju)焦“摇床(chuang)”。这(zhe)个词(ci)，在(zai)不同语(yu)境下(xia)可以(yi)有截然不(bu)同的(de)解读(du)。它可能指(zhi)代(dai)的(de)是一种物理性(xing)的摇(yao)晃(huang)，例如哄(hong)睡婴(ying)儿的摇篮，或是某些(xie)特定(ding)文(wen)化(hua)习俗中的仪式(shi)性动作。但(dan)更值(zhi)得(de)我们深思的(de)是，它(ta)是否(fou)也(ye)象(xiang)征(zheng)着(zhe)一种精神(shen)上(shang)的“摇摆(bai)不(bu)定(ding)”，一(yi)种(zhong)对安(an)全感(gan)和稳(wen)定(ding)性(xing)的持续渴望，从(cong)而导致(zhi)夜不能(neng)寐？

从生理层面(mian)来(lai)说(shuo)，持续的、非自然(ran)的摇(yao)晃，尤其是(shi)对成(cheng)年(nian)人而(er)言(yan)，可能(neng)会(hui)引发一(yi)系列(lie)不适。设想一下，一个(ge)身心(xin)俱(ju)疲的(de)个(ge)体，在(zai)夜晚(wan)辗转(zhuan)反侧(ce)，身体不自觉地进行着小幅度(du)的摇摆(bai)，试(shi)图找到一(yi)个(ge)舒适的(de)姿势(shi)，却反而加(jia)剧了(le)身体的(de)紧(jin)张感(gan)。这(zhe)种(zhong)无意(yi)识的摇晃，可能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)到(dao)颈(jing)椎(chui)和腰椎(chui)的正常(chang)休(xiu)息，久而(er)久(jiu)之，可能(neng)导致颈椎(chui)病、腰(yao)肌(ji)劳(lao)损等问(wen)题。

更(geng)重要的(de)是，这种(zhong)持续的(de)身(shen)体(ti)活(huo)动，会不(bu)断(duan)地(di)向大(da)脑发(fa)送“运动(dong)”信号，干(gan)扰了大(da)脑(nao)进入(ru)深(shen)度睡眠所需(xu)的那份(fen)宁(ning)静。

一(yi)些研究(jiu)表明，身(shen)体(ti)的(de)过(guo)度活动(dong)，即便(bian)是(shi)在睡眠(mian)过程(cheng)中(zhong)，都(dou)会(hui)增(zeng)加大脑(nao)皮(pi)层的(de)活跃(yue)度，使得睡眠周期被打(da)乱(luan)。这就(jiu)像(xiang)是(shi)在一个(ge)本应(ying)安静的(de)夜(ye)晚(wan)，大脑(nao)仍在(zai)“加(jia)班工(gong)作(zuo)”，它无法有(you)效地(di)进入(ru)REM（快(kuai)速(su)眼动(dong)）睡眠(mian)和深(shen)度睡眠阶段，而这(zhe)两(liang)个阶段对于记(ji)忆巩(gong)固、情(qing)绪(xu)调节和(he)身体修(xiu)复(fu)至关(guan)重要(yao)。

因此，那(na)些习惯性“摇(yao)床”的(de)人，即便(bian)觉得(de)自(zi)己睡着了，其睡(shui)眠质量(liang)也可能(neng)大打折(zhe)扣(kou)。他们可能会面临白(bai)天精神不(bu)振、注(zhu)意力(li)不集(ji)中、记忆力下降等问题。

医(yi)学(xue)上(shang)，虽(sui)然并(bing)没(mei)有直(zhi)接定(ding)义“焦点(dian)女性摇(yao)床症”，但我(wo)们可(ke)以(yi)将(jiang)其归类为(wei)一种“失眠相关的(de)身体异(yi)常运动”。这(zhe)种(zhong)运动可(ke)能是由(you)于精神(shen)压(ya)力过大(da)、焦虑(lv)情绪(xu)、或是某些(xie)神(shen)经系统(tong)的微(wei)小紊(wen)乱引起的(de)。例如(ru)，一些(xie)人在极度(du)焦虑时，会(hui)表现出坐(zuo)立(li)不(bu)安(an)、身(shen)体(ti)晃(huang)动等症(zheng)状(zhuang)，这(zhe)种习惯如(ru)果(guo)延续(xu)到睡(shui)眠(mian)中，就可(ke)能形(xing)成“摇(yao)床”的现象(xiang)。

更深(shen)入地来看(kan)，“摇(yao)床”行(xing)为(wei)的背(bei)后，可能隐藏着(zhe)对(dui)童(tong)年(nian)时期安(an)全感(gan)的回(hui)溯。婴(ying)儿在(zai)被(bei)摇(yao)晃时(shi)，能够(gou)感(gan)受(shou)到被安抚(fu)和(he)保护，这(zhe)种生(sheng)理反(fan)应可(ke)能会(hui)在潜意识(shi)中被(bei)成(cheng)年人所(suo)复制(zhi)，以寻求心(xin)理上的慰(wei)藉。成年(nian)人的(de)身体结(jie)构和需(xu)求(qiu)与(yu)婴儿截然不(bu)同，这种不(bu)恰(qia)当(dang)的“摇(yao)晃”非(fei)但不(bu)能带(dai)来真正的安宁(ning)，反而(er)可(ke)能加剧(ju)身体的负(fu)担，形成恶性循环。

我(wo)们(men)还(hai)需要(yao)关注那些(xie)可(ke)能(neng)被误(wu)解为“摇床”的物(wu)理因素(su)。例如，不(bu)合(he)适的床垫(dian)、过(guo)高的(de)枕头、甚至(zhi)是卧室(shi)环境中(zhong)的(de)微小震动(dong)，都可能导(dao)致人在(zai)睡眠(mian)中(zhong)不断调(diao)整姿(zi)势，表现出(chu)类似(shi)“摇床(chuang)”的(de)动(dong)作。而如果(guo)这些(xie)动(dong)作(zuo)与(yu)“焦点女(nv)性”的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式相(xiang)关(guan)，比(bi)如(ru)长期(qi)熬夜(ye)、生(sheng)活(huo)压力(li)大、身(shen)体(ti)缺乏锻(duan)炼等，则更(geng)容易被放大(da)和(he)关注(zhu)。

要区(qu)分生理性(xing)的“摇床”与(yu)心(xin)理(li)性的“摇(yao)摆(bai)不定(ding)”并不容易。但无(wu)论如(ru)何(he)，一(yi)旦发现自己在睡眠(mian)中出(chu)现(xian)异(yi)常的(de)身体(ti)晃动(dong)，并因(yin)此感(gan)到(dao)困(kun)扰，那么就应(ying)该引起(qi)足够(gou)的重(zhong)视。这可能是一个信(xin)号，提(ti)示你(ni)的身体和心灵(ling)需要(yao)更多(duo)的关注和调整(zheng)。接(jie)下来(lai)的(de)部分(fen)，我们将深入探讨“喘气声(sheng)音(yin)”这一同(tong)样不容忽(hu)视(shi)的睡眠“杀手(shou)”。

寂静的侵(qin)蚀(shi)与身(shen)体的警(jing)报：喘气声(sheng)的(de)真相

在(zai)第(di)一(yi)部分(fen)，我们(men)揭(jie)示了(le)“摇(yao)床”现象(xiang)可能(neng)带来(lai)的睡(shui)眠困(kun)扰(rao)及其(qi)潜(qian)在的生(sheng)理和心(xin)理根源(yuan)。现在，让我(wo)们(men)将(jiang)目(mu)光(guang)转向另一(yi)个同(tong)样(yang)可能扰(rao)乱宁(ning)静夜晚的(de)“焦点(dian)”——“喘气声音(yin)”。不同于摇床的肢(zhi)体动作，“喘气声音(yin)”是听觉(jue)上(shang)的干扰(rao)，它可能(neng)来(lai)自(zi)我们自己(ji)，也可能来自(zi)枕(zhen)边人(ren)，但其对睡眠质量和(he)身体(ti)健康的危(wei)害，同样不容(rong)小(xiao)觑。

“喘(chuan)气声音”，在医学(xue)上，最常(chang)见(jian)的表(biao)现就是打鼾。而(er)打(da)鼾，往(wang)往不是(shi)单纯(chun)的“声音(yin)大(da)”那么(me)简(jian)单，它(ta)可(ke)能是睡眠(mian)呼吸(xi)暂停综(zong)合征(zheng)（SleepApneaSyndrome,SAS）的(de)危险(xian)信号(hao)。SAS是(shi)一(yi)种常见(jian)的(de)、但(dan)经(jing)常被忽视(shi)的睡(shui)眠(mian)障(zhang)碍(ai)，其(qi)特征(zheng)是(shi)在(zai)睡眠期(qi)间(jian)，呼(hu)吸反复停止(zhi)或显(xian)著(zhu)减(jian)弱，导(dao)致身(shen)体(ti)缺氧。

为(wei)什么(me)“焦(jiao)点(dian)女性(xing)”会(hui)成为打鼾的(de)“焦点(dian)”？传统(tong)观念认为打(da)鼾多发(fa)于男性，但近(jin)年来研(yan)究发(fa)现，女(nv)性(xing)打鼾的比例(li)也在上(shang)升，尤其是在(zai)更(geng)年(nian)期后。这与激(ji)素(su)水平(ping)的变(bian)化(hua)、体(ti)重增加以及喉部结(jie)构的(de)改变有(you)关。更重(zhong)要的是，对(dui)于许(xu)多女性而(er)言，打(da)鼾可能被(bei)视为一种(zhong)“不够女性(xing)化”的表(biao)现(xian)，因此(ci)往(wang)往被隐(yin)瞒或忽(hu)视，导致(zhi)延(yan)误(wu)诊断(duan)和治疗。

我们来(lai)具(ju)体(ti)看(kan)看数据和(he)医学对(dui)比。根据(ju)统(tong)计(ji)，普通人(ren)打鼾的(de)发(fa)生(sheng)率大约(yue)在(zai)20-40%之(zhi)间(jian)，而SAS的发(fa)生率则随着年龄和体(ti)重增加(jia)而显著上升。SAS患者在(zai)睡眠期间(jian)，由于(yu)呼吸道反(fan)复阻塞(sai)，会(hui)导致(zhi)血氧(yang)饱和度下(xia)降。这(zhe)种(zhong)缺氧(yang)状(zhuang)态，即便是(shi)在(zai)夜(ye)间，也会给身体(ti)带来巨大(da)的压力。

医学(xue)危害数(shu)据揭(jie)示：

心血管(guan)系统：长期(qi)缺氧(yang)会显著增加(jia)患(huan)高血压、冠心病(bing)、心律(lv)失(shi)常，甚至(zhi)心肌梗死(si)的风险。睡(shui)眠中反复(fu)的缺氧(yang)事(shi)件，会(hui)刺激交感神经(jing)系统，导(dao)致(zhi)血(xue)压(ya)升高，心脏负担(dan)加重(zhong)。脑(nao)部(bu)健康(kang)：慢性缺(que)氧(yang)会影(ying)响大脑功能(neng)，增(zeng)加中风的风险(xian)。它也是导致白天(tian)嗜(shi)睡、记(ji)忆力减退、注(zhu)意力(li)不(bu)集中等认(ren)知障(zhang)碍的(de)重(zhong)要(yao)原因。

代谢紊(wen)乱：SAS与(yu)2型(xing)糖尿(niao)病、肥(fei)胖等(deng)代谢性疾病密(mi)切相(xiang)关。缺(que)氧会(hui)影响身(shen)体(ti)对(dui)胰(yi)岛素的(de)敏(min)感(gan)性(xing)，导致血(xue)糖升高(gao)。情(qing)绪问题(ti)：睡眠质量(liang)的(de)严重下(xia)降(jiang)，容易导(dao)致情(qing)绪不稳(wen)定、易怒、抑郁等问题。

与(yu)“摇(yao)床”相比，“喘气(qi)声音(yin)”（特(te)别是打鼾和(he)SAS）的(de)危(wei)害性(xing)如何？可以(yi)肯(ken)定(ding)地说(shuo)，SAS的(de)潜在健(jian)康(kang)风险是(shi)更为直接和严重的。摇床(chuang)更多(duo)的是(shi)对(dui)睡眠结(jie)构和身体(ti)舒适度的(de)潜在(zai)影响，而SAS则(ze)是对(dui)全身(shen)系统性(xing)健(jian)康构(gou)成威(wei)胁(xie)。

如果“喘(chuan)气声(sheng)音”并(bing)非打鼾，而是指(zhi)其他(ta)类型(xing)的、较为微弱(ruo)的(de)呼(hu)吸声(sheng)，例(li)如鼻(bi)塞导(dao)致(zhi)的(de)呼(hu)吸不畅，或是在(zai)情(qing)绪激(ji)动时(shi)出现(xian)的喘息(xi)声(sheng)，它(ta)们(men)同样(yang)会影(ying)响睡(shui)眠质(zhi)量。鼻塞会(hui)迫使身体(ti)通过(guo)口腔(qiang)呼吸(xi)，这(zhe)不(bu)仅可(ke)能导致喉(hou)咙(long)干(gan)燥、声音嘶(si)哑(ya)，还会影响(xiang)面(mian)部骨(gu)骼的(de)发育(yu)（尤其(qi)是(shi)在儿童(tong)时期）。

而情(qing)绪性的喘息(xi)，则反映了(le)身(shen)体(ti)长期处(chu)于一(yi)种(zhong)应激状态，无法(fa)真(zhen)正放(fang)松下(xia)来进(jin)入(ru)深(shen)度睡眠。

很(hen)多时候，我(wo)们(men)对自己(ji)的“喘气声音”是后(hou)知(zhi)后觉的。可(ke)能是枕边(bian)人的一次善意(yi)提醒(xing)，或者是(shi)在(zai)一次(ci)体检(jian)中被(bei)医生(sheng)询问。这(zhe)种(zhong)“沉默(mo)的杀手(shou)”，往往比(bi)那些显而易见的健康问(wen)题，更容易(yi)被(bei)我们忽视(shi)。

如(ru)何(he)区分和(he)应对？

自我(wo)觉(jue)察与(yu)伴侣(lv)反馈：留(liu)意自己在(zai)睡眠中(zhong)是(shi)否会出现(xian)大(da)声的(de)鼾声，是(shi)否在(zai)鼾声中(zhong)出(chu)现(xian)呼(hu)吸(xi)暂停，白(bai)天是否感到(dao)异(yi)常疲(pi)惫(bei)，是否容(rong)易(yi)嗜睡。如果枕(zhen)边人能(neng)提(ti)供(gong)客(ke)观(guan)的(de)反馈，将是(shi)宝贵的线(xian)索。医(yi)学诊断(duan)：如果怀(huai)疑(yi)自己(ji)有(you)SAS，应及(ji)时就医。医生可(ke)能会建议进行多导睡(shui)眠图（PSG）检(jian)查(cha)，这是(shi)诊(zhen)断(duan)睡(shui)眠呼吸(xi)暂(zan)停(ting)的(de)金标准。

生(sheng)活(huo)方式调(diao)整：对(dui)于(yu)轻(qing)度打(da)鼾或(huo)因生(sheng)活方(fang)式引(yin)起(qi)的呼(hu)吸不(bu)畅，可以尝试(shi)：控制体重：肥(fei)胖(pang)是导(dao)致打(da)鼾和(he)SAS的重要因(yin)素。侧(ce)卧(wo)睡(shui)姿(zi)：避(bi)免仰卧(wo)，侧卧有(you)助于(yu)保(bao)持(chi)呼吸(xi)道(dao)通(tong)畅。戒烟(yan)限(xian)酒：烟酒都会(hui)加(jia)重呼(hu)吸道炎症和(he)肌肉松(song)弛。保(bao)持鼻(bi)腔(qiang)通(tong)畅：治(zhi)疗鼻炎等疾病。

专(zhuan)业(ye)治疗：对于(yu)中重度(du)SAS，可(ke)能(neng)需(xu)要佩戴(dai)持续气(qi)道正(zheng)压(ya)通(tong)气（CPAP）设(she)备，或考虑(lv)手术(shu)治疗。

无论是“摇(yao)床”带(dai)来的(de)身体(ti)不(bu)适(shi)，还(hai)是(shi)“喘气(qi)声音”预(yu)示(shi)的(de)呼(hu)吸健康(kang)危机(ji)，它(ta)们都(dou)指(zhi)向了一(yi)个共同(tong)的(de)问(wen)题：我(wo)们对(dui)自(zi)身(shen)睡(shui)眠健康的(de)关注(zhu)度，远(yuan)远(yuan)不(bu)够。在(zai)追求“焦点(dian)”的别让真正(zheng)的健康(kang)“焦点(dian)”——安稳(wen)的睡(shui)眠，成(cheng)为我(wo)们(men)失(shi)落(luo)的(de)港湾(wan)。重新(xin)审视那(na)些(xie)被我(wo)们忽(hu)视的(de)夜晚(wan)信号(hao)，用科(ke)学(xue)的(de)方法，找(zhao)回属于(yu)自己的宁(ning)静和(he)健(jian)康。

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图片来源：每经记者 陈轶 摄

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