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腹肌自愈打桩视频教程3秒-腹肌自愈打桩视频教程3秒

陈玉娥 2025-11-01 21:08:20

每经编辑｜陈元积

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,办公室口交吹箫

第一章(zhang)：告(gao)别“无效勤(qin)奋”，3秒唤醒(xing)腹肌自(zi)愈(yu)力(li)

你(ni)是否(fou)曾(ceng)经对着(zhe)镜子(zi)里的自己(ji)，一遍又一(yi)遍地(di)做着仰卧起坐，却依(yi)旧看不到(dao)腹肌(ji)的轮(lun)廓？你(ni)是否曾尝试过(guo)各种网(wang)络上的(de)健(jian)身(shen)教程(cheng)，挥洒(sa)了大量汗水，但效果(guo)却差(cha)强人(ren)意？别灰(hui)心，你(ni)可(ke)能只是(shi)掉进了(le)“无(wu)效(xiao)勤奋(fen)”的陷(xian)阱。传(chuan)统的腹(fu)肌训练(lian)，往往过(guo)于(yu)注(zhu)重(zhong)动作的幅(fu)度和次(ci)数(shu)，而忽(hu)略了最核心、最(zui)关键的(de)发力模式。

今(jin)天，我(wo)们要(yao)为你介绍一种(zhong)全新(xin)的(de)理念(nian)——“腹(fu)肌自(zi)愈(yu)打(da)桩(zhuang)”，它(ta)强调的是在极(ji)短时间内，通过(guo)精准(zhun)的3秒钟(zhong)发(fa)力，激活身体深(shen)层的(de)核心肌群(qun)，从(cong)而达(da)到事半(ban)功倍的训(xun)练效(xiao)果。

“腹肌(ji)自愈”这(zhe)个概(gai)念，听起来(lai)似乎(hu)有点(dian)玄乎(hu)，但它(ta)背(bei)后(hou)有(you)着扎实的(de)科学原(yuan)理。我们的腹部(bu)并非只有(you)表层(ceng)的肌肉(rou)，更(geng)重要(yao)的(de)是(shi)深层的核(he)心肌(ji)群，包括腹(fu)横(heng)肌、腹内(nei)外斜(xie)肌、盆(pen)底(di)肌(ji)以(yi)及(ji)脊柱旁(pang)的竖脊肌等(deng)。这(zhe)些肌(ji)肉(rou)共同构成(cheng)了一个强大的“核心(xin)保(bao)护(hu)罩(zhao)”，支撑着(zhe)我们(men)的躯(qu)干(gan)，维(wei)持身体(ti)的(de)稳定(ding)，并参(can)与几乎所(suo)有(you)的身体(ti)活动(dong)。

当这些(xie)深层(ceng)肌(ji)群得到(dao)有效激活(huo)和(he)训练(lian)时，它(ta)们能够更(geng)好地包(bao)裹和(he)收紧腹(fu)部，自然而(er)然(ran)地(di)雕刻(ke)出(chu)腹(fu)肌的(de)线条(tiao)，同时提升(sheng)整体(ti)的身体素(su)质(zhi)。

什么(me)是“打桩(zhuang)”呢？在“腹肌(ji)自愈(yu)打桩(zhuang)”中(zhong)，“打桩”并(bing)非指实(shi)际的(de)桩功，而是(shi)比(bi)喻(yu)一(yi)种瞬间(jian)、集(ji)中、有(you)力的发力(li)方式。它(ta)要(yao)求我(wo)们在(zai)短时间(jian)内，将力(li)量集(ji)中(zhong)于核(he)心(xin)区域(yu)，产生(sheng)一(yi)种(zhong)向内(nei)的、收(shou)紧的(de)“挤压(ya)”感。这(zhe)种感(gan)觉，类似(shi)于你(ni)在(zai)用(yong)力(li)憋(bie)气(qi)，想(xiang)要将肚子往(wang)内收(shou)的时候，腹部深(shen)处所产生的紧绷感。

而(er)“3秒”则是(shi)我(wo)们(men)设定的一(yi)个关(guan)键发(fa)力时(shi)限。在这(zhe)个(ge)时间(jian)内，你(ni)需要(yao)体(ti)会(hui)并维(wei)持(chi)这种核(he)心收紧的状态(tai)，之后(hou)再缓慢放(fang)松。

为什(shen)么(me)是3秒(miao)？这背(bei)后也(ye)有科(ke)学的考量。1到2秒(miao)的发(fa)力时间过(guo)短，可(ke)能难(nan)以充(chong)分调(diao)动深层(ceng)肌(ji)群(qun)；而(er)超过(guo)3秒，则容易导(dao)致肌(ji)肉(rou)疲(pi)劳(lao)，甚至因为(wei)代(dai)偿(chang)而(er)使(shi)得(de)发(fa)力(li)模式偏(pian)离。3秒(miao)钟，恰好(hao)是一个(ge)能够让身体感(gan)知到核(he)心发力(li)，并(bing)将其(qi)维(wei)持住(zhu)的关键窗口期(qi)。在(zai)这(zhe)个窗口期(qi)内，我们的大脑神经系统(tong)会更有效(xiao)地与深层(ceng)肌肉(rou)建立(li)连接(jie)，强化肌肉的募(mu)集(ji)能力(li)。

这(zhe)种训练方(fang)式的(de)“自愈(yu)”属性，体(ti)现(xian)在它(ta)能够从(cong)根本(ben)上(shang)改善腹部的形态(tai)和功(gong)能。传统(tong)的腹肌训练，很(hen)多时候只是在(zai)“打磨”表层(ceng)肌(ji)肉(rou)，而忽(hu)略了身体(ti)的整体协调性(xing)。当核(he)心力(li)量不(bu)足(zu)时，即(ji)使(shi)你(ni)有(you)再强(qiang)的(de)腹(fu)直肌(ji)，也可能(neng)因(yin)为缺乏支撑(cheng)而显得(de)“松垮(kua)”，甚至(zhi)容易(yi)引发(fa)腰部不适(shi)。而“腹肌自愈打桩”通过(guo)激(ji)活深层核心(xin)，相当于(yu)给你(ni)的腹(fu)部进(jin)行了一(yi)次(ci)“内(nei)部(bu)重塑(su)”，让它变得(de)更(geng)加紧致(zhi)、有(you)力(li)，从而自然显露(lu)出更漂(piao)亮(liang)的(de)腹(fu)肌(ji)线(xian)条。

想象一(yi)下，当你(ni)站立(li)或(huo)者(zhe)坐(zuo)着的(de)时候(hou)，仅仅(jin)通(tong)过(guo)一个(ge)3秒钟的微小发(fa)力，就能(neng)感(gan)觉到(dao)腹部(bu)核心(xin)的(de)稳(wen)定和收(shou)紧，这种(zhong)感觉本(ben)身就(jiu)是(shi)一种(zhong)力量的体(ti)现(xian)。随着训练的(de)深入，你(ni)会(hui)发(fa)现，不仅(jin)仅是在训练时(shi)，在(zai)日常生活中(zhong)，你也能更(geng)自然(ran)地运(yun)用核(he)心(xin)力量(liang)，身(shen)体(ti)姿态会(hui)变得更挺(ting)拔，甚(shen)至连呼吸(xi)都(dou)会变得(de)更深(shen)沉有力。

“腹肌自(zi)愈打桩(zhuang)”的(de)另一(yi)个显(xian)著优势在(zai)于它的(de)高效性(xing)。对于现(xian)代生活(huo)节奏快、压(ya)力大(da)的都市人(ren)群来(lai)说，每天抽(chou)出(chu)大(da)量时(shi)间(jian)进行高(gao)强度(du)训练(lian)是(shi)奢(she)侈(chi)的。而(er)“腹(fu)肌(ji)自(zi)愈(yu)打(da)桩(zhuang)”则(ze)打破了这个(ge)束缚。它(ta)的(de)训练时(shi)间非(fei)常(chang)短(duan)，每(mei)次(ci)练习(xi)可(ke)能只需(xu)要几(ji)分(fen)钟，但其效果(guo)却(que)是传统训练难以比拟的。

你(ni)可以(yi)在工作间(jian)隙、午休(xiu)时间，甚(shen)至是在看(kan)电视(shi)的广(guang)告时段，随时随(sui)地(di)进行练习(xi)，将(jiang)碎片化的(de)时间最大(da)化地利用(yong)起来(lai)，为你的腹肌(ji)雕刻提(ti)供源源不(bu)断的(de)动力。

如何(he)才能掌握这种“3秒(miao)腹(fu)肌自愈打桩(zhuang)”的精髓(sui)呢(ne)？关(guan)键在(zai)于“感知(zhi)”和“精准(zhun)”。你需要(yao)学会(hui)去(qu)感知你(ni)腹部(bu)深层肌(ji)肉(rou)的发力(li)。这可能(neng)需(xu)要一(yi)些(xie)引导(dao)。尝试躺(tang)下(xia)，膝(xi)盖弯(wan)曲，双脚平(ping)放(fang)地面。然(ran)后，想象你要把(ba)肚脐向脊(ji)柱(zhu)的(de)方向“吸”进(jin)去，同(tong)时收(shou)紧盆底肌(ji)。在这(zhe)个过(guo)程中(zhong)，你会感(gan)觉到(dao)腹(fu)部深处，甚(shen)至是(shi)腰部下方，有一(yi)种内(nei)收(shou)、紧绷的感(gan)觉(jue)。

这(zhe)就是你(ni)核心肌(ji)群(qun)在(zai)发(fa)力。

找(zhao)到(dao)这(zhe)种感(gan)觉后(hou)，接(jie)下(xia)来(lai)的关键(jian)就是(shi)“3秒”。当(dang)你感(gan)觉(jue)到核心(xin)肌群的(de)收紧后(hou)，保持住(zhu)这个状(zhuang)态，从1数(shu)到3。在这(zhe)个过(guo)程中(zhong)，尽量保(bao)持呼吸顺畅(chang)，不(bu)要(yao)憋气(qi)。许多人错(cuo)误地认为核心训练就要憋气(qi)，这(zhe)是不正(zheng)确的(de)。憋气(qi)会增(zeng)加血(xue)压(ya)，并且不(bu)利于(yu)维(wei)持(chi)核心(xin)的稳定。正确的(de)做法是，在(zai)核心(xin)收紧(jin)的保持自(zi)然、均匀的(de)呼吸(xi)。

3秒(miao)钟(zhong)后，缓慢地(di)、有控制地放松你的(de)核(he)心(xin)肌群(qun)。这(zhe)个(ge)放松的过(guo)程同(tong)样重(zhong)要，它(ta)能帮助(zhu)肌肉更(geng)好地(di)恢(hui)复(fu)，并为(wei)下(xia)一次的(de)发力(li)做好准备。很多(duo)时候(hou)，我们用力(li)过(guo)猛，然后在(zai)瞬(shun)间“泄气”，这(zhe)样(yang)的(de)训(xun)练效果是有(you)限的。学会(hui)缓慢(man)放松(song)，能够更好(hao)地控制(zhi)肌(ji)肉的发力过程(cheng)，提(ti)升训练的质(zhi)量。

“腹(fu)肌(ji)自愈打(da)桩”的(de)练习可以融(rong)入(ru)到各种场景中。你可以将(jiang)其作(zuo)为热(re)身的一部(bu)分，也(ye)可以(yi)作为(wei)独立的(de)训练单(dan)元(yuan)。即使你(ni)刚刚(gang)开(kai)始健身(shen)，或者(zhe)已经有(you)了(le)一定(ding)的训练(lian)基础，这(zhe)种方(fang)法都(dou)能够为你(ni)带(dai)来(lai)惊喜(xi)。它不依赖(lai)于器械(xie)，也(ye)不需(xu)要复(fu)杂的(de)动(dong)作，你只(zhi)需要(yao)关(guan)注你身(shen)体内(nei)部的感受(shou)，以及(ji)那(na)关键的(de)3秒钟(zhong)的精(jing)准发(fa)力(li)。

在接下(xia)来的(de)部分(fen)，我们将(jiang)深入探(tan)讨“腹(fu)肌自(zi)愈打桩(zhuang)”的具体操(cao)作方(fang)法(fa)，包括(kuo)如(ru)何更好地感知核心(xin)发力，如(ru)何通(tong)过不(bu)同的姿势来(lai)强化训(xun)练(lian)效(xiao)果，以(yi)及如何将这项(xiang)技能(neng)融入(ru)你的(de)日常(chang)生(sheng)活(huo)，让你在不(bu)知不(bu)觉中，雕刻(ke)出令(ling)人称羡的腹(fu)肌线条(tiao)，重拾(shi)身(shen)体(ti)的核心力(li)量(liang)。记住，腹肌的(de)诱人，不仅(jin)仅在(zai)于(yu)它(ta)的外(wai)在形态，更(geng)在于它所(suo)代表的健康、稳(wen)定与自(zi)信。

而“3秒(miao)腹肌自愈打桩(zhuang)”，正是(shi)通往这一(yi)切(qie)的最(zui)快、最有(you)效的(de)路径(jing)。

第(di)二(er)章：实战(zhan)演(yan)练：3秒(miao)打桩，雕(diao)刻(ke)迷人(ren)腹肌的秘籍

在第一(yi)部分(fen)，我们(men)已(yi)经对“腹(fu)肌自(zi)愈打(da)桩(zhuang)”这(zhe)一颠(dian)覆性(xing)的训(xun)练理念有(you)了初步的(de)了解。它强调的是通(tong)过(guo)3秒钟的精准(zhun)发力，激(ji)活深层(ceng)核(he)心肌(ji)群(qun)，从而(er)达到(dao)高效燃脂塑(su)形，雕(diao)刻(ke)迷人腹(fu)肌(ji)的(de)目(mu)的。现在(zai)，是(shi)时候将理论(lun)付(fu)诸(zhu)实(shi)践了。本章(zhang)节将(jiang)为你详(xiang)细(xi)介绍(shao)“腹肌(ji)自愈打桩”的具(ju)体操(cao)作方(fang)法，帮(bang)助你(ni)掌(zhang)握(wo)这项(xiang)神奇的训(xun)练技巧(qiao)，让你在(zai)3秒内，就为(wei)你的(de)腹肌注入(ru)强大(da)的生(sheng)命力(li)。

我(wo)们(men)来谈谈(tan)如(ru)何更(geng)好地(di)“感知(zhi)”核心(xin)发力(li)。对(dui)于初学(xue)者来说，找到腹(fu)部深层(ceng)的发力(li)点可能有(you)些困难。我(wo)们(men)可以从(cong)最基(ji)础(chu)的(de)姿势开始(shi)：仰卧，屈膝(xi)，双脚平放地面(mian)。

腹式(shi)呼(hu)吸(xi)感(gan)知(zhi)法：平躺后(hou)，将一(yi)只手(shou)放(fang)在(zai)胸部(bu)，另一(yi)只(zhi)手放在(zai)腹部(bu)。通过鼻子(zi)缓慢(man)吸(xi)气(qi)，感受(shou)腹(fu)部隆(long)起，而胸(xiong)部尽量(liang)保持不(bu)动。然后，通过嘴(zui)巴缓慢呼气(qi)，感受腹(fu)部向(xiang)内收(shou)缩，将气(qi)完全排(pai)出。在(zai)这(zhe)个过程(cheng)中，特(te)别留(liu)意腹部深(shen)处(chu)的(de)收(shou)紧感(gan)，这个收(shou)紧的(de)动作(zuo)，就是(shi)核心(xin)发(fa)力的雏(chu)形。

“收肚脐”练习：在仰(yang)卧屈膝的(de)基础上，尝(chang)试(shi)将你的(de)肚脐向脊(ji)柱(zhu)方(fang)向(xiang)“吸(xi)”进去(qu)，同时(shi)微微(wei)收(shou)紧盆底(di)肌(ji)。想(xiang)象(xiang)一下(xia)，你(ni)要(yao)把(ba)肚(du)脐(qi)“粘”到你的(de)脊柱上。保(bao)持这(zhe)个(ge)收紧的(de)状态，同时(shi)保持(chi)自(zi)然(ran)呼吸(xi)。一开(kai)始(shi)可(ke)能(neng)感觉不(bu)到明显的肌(ji)肉收缩(suo)，这是正(zheng)常(chang)的。你(ni)需(xu)要(yao)多尝(chang)试几(ji)次，去体会那种深层腹部(bu)被“抽吸(xi)”的(de)感觉(jue)。

一旦你(ni)能够稍(shao)微感(gan)知到核心肌群的(de)收(shou)紧，就可以(yi)开(kai)始尝试(shi)“3秒打桩”了。记住，关键(jian)在于(yu)“瞬间(jian)发力(li)，维持3秒，缓(huan)慢放松”。

核心训(xun)练(lian)动作演练：

基(ji)础(chu)仰卧“3秒打桩(zhuang)”：

准(zhun)备姿势(shi)：仰(yang)卧(wo)，屈膝(xi)，双(shuang)脚(jiao)平(ping)放，双手(shou)可(ke)以(yi)放在身体(ti)两(liang)侧或腹(fu)部。发力（3秒）：深吸(xi)一口气，然(ran)后(hou)呼气的将(jiang)腹(fu)部深(shen)层肌群(qun)瞬(shun)间收(shou)紧，仿佛(fu)将(jiang)肚脐(qi)向脊(ji)柱(zhu)方向“吸(xi)”入，并维持(chi)这(zhe)种紧绷(beng)感，计(ji)数3秒(miao)（“1，2，3”）。在(zai)这(zhe)个过(guo)程中(zhong)，保持自然、平稳(wen)的(de)呼吸(xi)，腹(fu)部应(ying)该有(you)向内的紧(jin)缩感，而(er)不(bu)是鼓胀(zhang)。

放松(song)：3秒后，缓(huan)慢而有控(kong)制地(di)放(fang)松腹部肌群(qun)，感受肌肉(rou)的(de)舒展(zhan)。重复(fu)：休(xiu)息(xi)片(pian)刻（通(tong)常(chang)是(shi)3-5秒），然(ran)后重(zhong)复进(jin)行。每(mei)次可以(yi)进行(xing)8-12次，根(gen)据自己的(de)体(ti)能(neng)调整。

站(zhan)姿“3秒(miao)打桩”：

准(zhun)备姿势(shi)：站立，双脚与肩(jian)同宽，膝(xi)盖微屈(qu)，保持身体直立(li)，核心(xin)放(fang)松(song)。发力（3秒(miao)）：呼气，同时(shi)瞬(shun)间收紧(jin)腹(fu)部(bu)深(shen)层(ceng)肌群(qun)，想象将肚脐向(xiang)脊柱靠(kao)近，并维持3秒(miao)。你(ni)可以尝试将双(shuang)手放在(zai)腹部(bu)，感(gan)受腹部的内收(shou)和紧绷(beng)。放松(song)：缓(huan)慢放松腹部，恢(hui)复到初(chu)始状态。重复(fu)：进(jin)行8-12次。

站(zhan)姿训练的好处(chu)在于(yu)，它能够(gou)更好地(di)模拟(ni)日常(chang)生活中的(de)核心(xin)发力(li)，让你在行走(zou)、站(zhan)立时也能(neng)主动(dong)运用核心力量(liang)。

坐姿“3秒打(da)桩”：

准(zhun)备(bei)姿(zi)势：坐(zuo)在椅子上，保持(chi)背部挺直(zhi)，双脚(jiao)平放(fang)。发力（3秒）：呼气，收(shou)紧(jin)腹(fu)部深层肌(ji)群，维持3秒(miao)。这个(ge)动作可以(yi)在办公(gong)桌(zhuo)前，或(huo)者任何你(ni)坐着(zhe)的时(shi)候进(jin)行。放(fang)松：缓慢(man)放松。重复：进(jin)行8-12次。

进阶(jie)技巧(qiao)与注意事(shi)项：

保(bao)持呼吸：再次强调(diao)，核(he)心发力时(shi)保持呼吸(xi)顺(shun)畅(chang)至关重要(yao)。不要憋气，这(zhe)不(bu)仅影响(xiang)训(xun)练效果(guo)，还(hai)可能(neng)带来(lai)健康风(feng)险。关注(zhu)感(gan)觉(jue)：训(xun)练(lian)的重(zhong)点在(zai)于“感觉”。如(ru)果你(ni)感(gan)觉(jue)不(bu)到(dao)腹部深层(ceng)的收(shou)紧，那(na)么(me)即使你(ni)做了(le)很多次，效(xiao)果(guo)也会大打(da)折(zhe)扣(kou)。尝试不同的(de)方(fang)法去感知，例(li)如在对(dui)着镜子(zi)的时(shi)候，观察(cha)腹(fu)部是否向内(nei)收缩。

循(xun)序渐进：初(chu)学者(zhe)可以先从(cong)仰卧姿势(shi)开始(shi)，当能够稳(wen)定地(di)感知(zhi)到核(he)心发(fa)力后，再逐(zhu)渐(jian)尝(chang)试站(zhan)姿(zi)和(he)坐姿。训练次数和组数也(ye)要根据自(zi)己的(de)体(ti)能(neng)来调整，避免(mian)过(guo)度疲劳。频(pin)率与规律：“腹肌自愈打桩(zhuang)”最迷(mi)人的地方在于(yu)它的(de)高(gao)效(xiao)和便捷。你可(ke)以每(mei)天(tian)进行(xing)2-3组(zu)，无(wu)论是在早(zao)上醒(xing)来后(hou)，还是在睡(shui)前。

规律性(xing)是获(huo)得效(xiao)果的关键(jian)。结合其他训练(lian)：虽然“腹肌自愈打桩”能(neng)够(gou)显著(zhu)改善(shan)核心力(li)量(liang)和腹(fu)部形(xing)态(tai)，但(dan)如果你(ni)希(xi)望更(geng)快(kuai)地看(kan)到腹肌(ji)线条(tiao)，可以(yi)将(jiang)其(qi)与一些(xie)传(chuan)统的(de)腹肌(ji)训(xun)练（如卷(juan)腹、俄罗(luo)斯转体(ti)）或者(zhe)有氧运动(dong)（如慢跑、HIIT）结(jie)合起(qi)来，达到(dao)更佳的(de)燃(ran)脂塑形效(xiao)果(guo)。倾听(ting)身体(ti)的声(sheng)音：如果在(zai)训练过程(cheng)中感(gan)到任(ren)何(he)不适或疼痛(tong)，请立即停止。

任(ren)何(he)训练(lian)都(dou)应(ying)该(gai)在安全(quan)的前提(ti)下进行(xing)。

“腹(fu)肌自愈打桩(zhuang)”并非魔(mo)法，而(er)是(shi)科(ke)学(xue)训(xun)练方法(fa)与(yu)身体(ti)潜(qian)能的(de)巧妙结合。通过这(zhe)短短的3秒钟，你激活(huo)的不仅仅是肌(ji)肉，更是身体内部(bu)的稳(wen)定系(xi)统(tong)。当你能(neng)够(gou)熟练(lian)掌握这项技巧(qiao)，你会(hui)发现，腹肌(ji)的出(chu)现，将不再是(shi)遥(yao)不(bu)可(ke)及的梦想(xiang)。它会(hui)成为(wei)你身体自然而(er)然的(de)表达(da)，一种(zhong)力量(liang)、健康(kang)和自信的(de)象征(zheng)。

想象(xiang)一下，你走(zou)在街(jie)上(shang)，站(zhan)姿挺拔，核(he)心稳定；你(ni)弯(wan)腰捡(jian)起(qi)东(dong)西，腰(yao)部(bu)轻(qing)松有(you)力；你进行任(ren)何(he)运动，身(shen)体都显(xian)得游刃(ren)有余。这些，都(dou)离(li)不开强大(da)的核(he)心力量。而“3秒腹(fu)肌自愈打桩”，正是(shi)帮(bang)助你(ni)构建(jian)这一(yi)切的基(ji)石(shi)。它(ta)是(shi)一种“化繁(fan)为简”的健(jian)身哲(zhe)学，让(rang)你(ni)在极短(duan)的时(shi)间内(nei)，获得(de)最(zui)核心(xin)的提升。

从今(jin)天起，告别(bie)那些(xie)无(wu)效的“腹(fu)肌轰(hong)炸(zha)”，拥抱“腹(fu)肌(ji)自(zi)愈打桩”这(zhe)个高效(xiao)、科(ke)学的训练方法。坚持(chi)下去，你会惊喜(xi)地发(fa)现，那个曾(ceng)经平坦、甚(shen)至有(you)些松弛的腹部(bu)，正在悄然发生(sheng)改变。马甲线、倒(dao)三角，那(na)些(xie)你梦(meng)寐以(yi)求(qiu)的腹肌(ji)标(biao)志，将不再(zai)遥(yao)远。你(ni)的(de)身(shen)体，将(jiang)以一种(zhong)更健康(kang)、更有(you)活(huo)力(li)的姿(zi)态，迎(ying)接每(mei)一个美(mei)好的明天(tian)。

记(ji)住，真(zhen)正的(de)腹(fu)肌，源(yuan)于强(qiang)大的核(he)心，而(er)强(qiang)大(da)的核(he)心，就在你每一(yi)次的3秒精准发力之中(zhong)。

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图片来源：每经记者陆建新摄