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　　本报乌鲁木齐5月21日电??（阿尔达克、李欣洋）21日下午，“人民日报校园行”活动在新疆大学举办。

　　活动现场，6名人民日报青年编辑记者结合自身工作经历，分享了党报采编、国际传播、新媒体等领域的实践经验与感悟。他们以鲜活的案例，讲述了在重大新闻事件报道中坚守党报职责使命，在国际传播中讲好中国故事，以及在新媒体浪潮下创新传播形式等探索历程。提问环节，人民日报编辑记者与现场师生们进行了深入互动交流。此外，现场还举行了人民日报电子阅报栏入驻仪式。

　　据介绍，“人民日报校园行”活动自2009年启动以来，已陆续走进多所高校，旨在通过面对面互动分享，让更多青年学子了解党报、关注党报，对于把人民日报办得更好，扩大地域覆盖面、扩大人群覆盖面、扩大内容覆盖面，起到积极作用。

这类内容之所以有吸引力，部分原因在于它对前额叶的情绪调节功能形成快速而温和的刺激转移，使大脑进入一个更容易進行自我对话和情绪降温的状态。心理学层面，這类练习与正念、呼吸调控、感官觉察等干预方式有相似之处，能促进副交感神经系统的活性，降低心率变异性、缓解焦虑状态，并为后续的认知再评估提供一个相对稳定的心境基线。

对许多成年人来说，這是一种低门槛的自我照护工具，可以在工作间隙、睡前放松或情绪波动时短时使用，从而减少对高强度治疗的即时依赖。

小标题2：官方内容的结构与观影收益的边界官方成人向自愈放松视频通常具备清晰的结构：前导的安定畫面、逐步进入的呼吸指引、随后可能出现的身体感受练習，以及简短的情绪自述或情境放松引导。这样的设计不仅帮助观众建立“对身体信号的敏感度”，也提供了可重复执行的流程，便于日后形成固定的自我照护习惯。

值得注意的是，虽然此类内容在情绪调适方面具有积极作用，但它不是专業治疗的替代品。对于长期高强度的焦虑、抑郁或创伤后应激反应，仍需寻求专业心理咨询或医疗帮助。观众在使用时應保持现实期望：若在观看中感到情绪被放大、记忆激活强烈、或睡眠质量下降，应及時停止并记录感受，必要时咨询专业人士。

通过官方渠道获取的高质量内容，往往具备明确的使用说明、边际風险提示以及观后自我照护建议，能够帮助观众建立安全、可控的日常放松节奏。

小标题3：安全观看的具体规则与风险识别将放松视频纳入日常的第一步，是建立“安全观看”邊界。首先设定时间与场景：尽量在安静、无干扰的环境中观看，避免在驾驶、操作机械等需要高度专注的活动中观看。第二，关注来源与字幕：优先选择官方或权威机构發布的内容，留意视频是否包含免责聲明、使用建议、以及紧急求助资源的指引。

第三，节制使用频率：每日或每周设定固定的观看时段，避免过度依赖以致情绪对视频的即时反应过度波动。第四，情绪自评与记录：观看后用简短的日记记录情绪强度、身体感受与想到的自我对话，帮助识别是否存在过度情绪激活或认知偏差。若出现持续性睡眠问题、焦虑感加剧、社交回避等迹象，應暂停使用并考虑專業咨询。

第五，个体差异的尊重：不同人对视觉、聲音、节奏的敏感度不同，若某类画面或声音引发强烈不适，应立即停止，并尝试替代性放松方式，如简短的呼吸练习、伸展或安静聆听自然音等。

小标题4：将观看转化为日常情绪管理的可执行路径不仅要看，还要用。将自愈放松视频融入日常情绪管理，核心在于形成可重复、可量化的流程。第一步，建立“前情提要+后情总结”的简短仪式：观看前做2分钟的深呼吸和身体扫描，观看后用1-2分钟记录情绪态度的变化和身体信号的缓解程度。

第二步，搭配呼吸与感官练習：引导性呼吸如4-7-8节律、腹式呼吸、指尖触感练习等与视频内容节拍结合，帮助将情绪从高张状态慢慢拉回。第三步，结合日间的情绪调节工具箱：把视频练習与写日记、倾诉给信任的人、短时冥想、轻度運动等方法组合使用，形成多元化防御线，降低对单一视频的依赖。

第四步，月度回顾与调整：每月评估观看的积极与消极影响，调整观看时间、内容类型与练习强度，确保放松练习与生活目标保持一致。关于資源获取的透明度：优质官方渠道通常會提供可下载的练习笔记、音频版本、以及同类主题的扩展内容，鼓励观众在需要时自行扩展练习；如果遇到不确定的内容，及时咨询心理健康专業人士，确保信息的准确性与安全性。

通过这样的路径，观看自愈放松视频不仅成為情绪调适的短期工具，也能逐步转化为日常自我照护的长期习惯。

　　新疆大学党委书记代斌与人民日报社一行座谈交流。人民日报社副总编辑崔士鑫出席活动。

　　《 人民日报 》（ 2025年05月22日 06 版）

图片来源：人民网记者 杨照 摄

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