陈巷 2025-11-01 22:04:12
每经编辑|陈健春
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夜深(shen)人静,万(wan)籁俱寂,本(ben)应(ying)是(shi)与(yu)周(zhou)公(gong)约(yue)会的绝佳(jia)时(shi)机(ji),可你却在(zai)床上辗转反侧,思绪(xu)万千(qian),仿佛(fu)整(zheng)个(ge)世界(jie)只(zhi)剩(sheng)下(xia)你(ni)一个人在(zai)与失(shi)眠(mian)搏(bo)斗(dou)。手(shou)机(ji)屏(ping)幕(mu)的(de)光(guang)亮,成了(le)黑夜里(li)唯(wei)一的(de)慰藉,而B站(zhan),这(zhe)个(ge)曾经让你(ni)热(re)血沸腾、捧腹大笑(xiao)的平(ping)台,在此时(shi)此刻(ke),更能化身(shen)为你的(de)“解忧杂(za)货铺”,为你(ni)悄然递上(shang)一(yi)份份来(lai)自宇宙深(shen)处的(de)温暖(nuan)和宁静。
你(ni)是(shi)否曾(ceng)有(you)过这样(yang)的经历(li):睡前(qian)想放松(song)一下(xia),打(da)开B站,却一(yi)不小心刷(shua)到了(le)让人(ren)激(ji)动或引发(fa)思(si)考的内(nei)容,反(fan)而(er)越发(fa)清(qing)醒?别担(dan)心,这正(zheng)是我们今天要为(wei)你(ni)深(shen)度(du)挖(wa)掘(jue)的(de)重点(dian)——如何利(li)用B站的(de)强大(da)内容(rong)库,精(jing)准筛选出那些(xie)能帮(bang)助(zhu)你(ni)“深度(du)focus”,从而(er)安然(ran)入睡(shui)的宝藏(cang)“软件(jian)”(在(zai)这里,“软件”泛(fan)指B站上那些(xie)具有(you)特定(ding)功能或能提(ti)供(gong)特(te)定体验(yan)的内(nei)容集合(he))。
这(zhe)些“软件(jian)”并非传(chuan)统意义上(shang)的(de)App,而(er)是(shi)B站上由无数UP主精(jing)心制作、分(fen)享的(de)视(shi)频(pin)内容(rong),它(ta)们(men)以独(du)特的视角(jiao)、治愈(yu)的风(feng)格(ge),为(wei)你(ni)营造一(yi)个沉浸(jin)式(shi)的(de)夜(ye)间体验,让(rang)你在(zai)不知(zhi)不觉(jue)中(zhong),摆(bai)脱烦(fan)恼(nao),进入梦(meng)乡。
在(zai)B站的(de)广阔(kuo)宇宙(zhou)中,总(zong)有一(yi)片星(xing)辰为(wei)你(ni)而(er)闪耀(yao),尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)你渴(ke)望宁(ning)静(jing)的(de)夜晚(wan)。这(zhe)里的(de)“助(zhu)眠软(ruan)件”,并非是冷(leng)冰(bing)冰的(de)代码,而是(shi)饱(bao)含(han)情感和温(wen)度的视频内容,它们(men)如同轻柔(rou)的耳语,抚(fu)平你(ni)内心(xin)的(de)焦躁(zao)。
想(xiang)象一(yi)下(xia),当(dang)夜晚(wan)的灯(deng)光渐(jian)次(ci)熄(xi)灭(mie),你躺在(zai)床上(shang),屏幕上缓(huan)缓流淌(tang)着(zhe)一(yi)帧帧细腻的手(shou)绘(hui)画面(mian)。没有激烈(lie)的剧(ju)情,没有复(fu)杂(za)的(de)人物关系(xi),只有(you)温(wen)柔(rou)的色(se)彩(cai)、舒缓的(de)笔触(chu),以及(ji)或(huo)许能听(ting)到的(de)细(xi)微笔触(chu)摩(mo)擦(ca)声。许多UP主(zhu)会分(fen)享他们的(de)手绘(hui)过程,从一(yi)个简单的线条(tiao)到(dao)一幅生(sheng)动的(de)画(hua)卷,这种“慢”的(de)过程本身就(jiu)极(ji)具治愈力(li)。
它们帮助你将注意(yi)力从(cong)脑海(hai)中纷(fen)繁的思绪转移(yi)到眼前宁(ning)静(jing)的(de)画面(mian),让你的呼(hu)吸(xi)也随之(zhi)放缓(huan)。
推荐内容类型(xing):“治愈(yu)系”动画短(duan)片/手(shou)绘教程:寻找(zhao)那些画(hua)风唯(wei)美、色彩(cai)柔和、内(nei)容积极向上或(huo)贴近(jin)生活的小(xiao)故事(shi)。例如,描绘(hui)猫咪(mi)日常、花草(cao)生长、四季(ji)变换(huan)的动画,或是(shi)简(jian)单的插画教程(cheng),跟着UP主一(yi)起(qi)动手,即使只(zhi)是观(guan)看,也能(neng)体(ti)验(yan)到(dao)创造(zao)的乐(le)趣和(he)宁(ning)静(jing)。“速(su)写/绘画(hua)过程记录(lu)”:很多(duo)UP主会记录自己(ji)绘画(hua)的(de)过(guo)程,但选择(ze)那些节奏(zou)舒缓,配乐(le)宁静(jing)的视频。
有时(shi)候,听到细微(wei)的炭(tan)笔(bi)摩擦(ca)纸张的声(sheng)音,或(huo)者看到(dao)色(se)彩一(yi)点(dian)点丰(feng)富起(qi)来,都能带(dai)来一(yi)种(zhong)奇妙(miao)的(de)沉浸(jin)感。
2.“生(sheng)活碎片”与“Vlog”:他人(ren)的平(ping)静,你(ni)的(de)慰藉
当(dang)我们(men)被压力(li)和(he)焦虑笼(long)罩时,看(kan)到他人平静(jing)、有(you)序(xu)的生(sheng)活,也能(neng)获得(de)一种心理(li)上的慰藉。B站上(shang)的生活类Vlog,尤其(qi)是那(na)些专(zhuan)注于记录(lu)日常、分享(xiang)生活小确(que)幸的(de)UP主,他(ta)们(men)的视频(pin)就(jiu)像(xiang)是一扇扇窗户(hu),让(rang)你窥(kui)见(jian)另一(yi)个平和的(de)世界。
推(tui)荐(jian)内容(rong)类型:“深夜食堂”式Vlog:很(hen)多UP主(zhu)会分(fen)享深夜(ye)自(zi)己(ji)做(zuo)饭、学习、阅读的(de)视(shi)频(pin)。这些视频(pin)往往(wang)节奏(zou)缓(huan)慢(man),光线柔和(he),没有(you)喧嚣(xiao)的(de)声音,只(zhi)有细(xi)微的(de)烹饪声(sheng)、翻书(shu)声(sheng)。看着(zhe)UP主们在(zai)安静的夜晚(wan)里,有条不紊地(di)进(jin)行(xing)着自(zi)己的(de)生活,仿(fang)佛(fu)自己(ji)也融(rong)入了这份(fen)宁静(jing)。
“独(du)居(ju)生活/一(yi)人(ren)食”分享:那些(xie)展现(xian)一(yi)个人(ren)如何(he)将生(sheng)活过得(de)有滋有(you)味的内容(rong),能(neng)带(dai)给你温(wen)暖(nuan)的陪伴感(gan)。看着(zhe)他们(men)精(jing)心(xin)准备(bei)的食(shi)物,或者(zhe)舒(shu)适(shi)的居家(jia)环境,能(neng)让(rang)你感到不(bu)那么(me)孤单(dan),同时也学习到一(yi)些(xie)提升生活(huo)品质的(de)小(xiao)技巧(qiao)。
ASMR(AutonomousSensoryMeridianResponse),中(zhong)文译(yi)为(wei)“自发(fa)性知(zhi)觉经(jing)络反(fan)应”,是一(yi)种(zhong)通过(guo)特定(ding)声音刺(ci)激(ji),在颅内、头皮、背(bei)部等区域产(chan)生的愉(yu)悦感(gan),常伴(ban)有令人放松的(de)舒适感(gan)。B站(zhan)上的(de)ASMR内容可(ke)谓琳(lin)琅(lang)满目,种(zhong)类(lei)繁多(duo),是许多人睡前(qian)放松的首(shou)选。
推荐(jian)内容(rong)类型:“触(chu)发音(yin)”ASMR:这是(shi)ASMR中(zhong)最(zui)常见的(de)类型,UP主(zhu)会用各(ge)种(zhong)物品发(fa)出声(sheng)音(yin),如敲(qiao)击、摩擦(ca)、撕扯、喷(pen)水等(deng),旨在触发(fa)你的ASMR反应。寻找那些(xie)声音(yin)纯净(jing)、设(she)备良好(hao)、画面干(gan)净(jing)的(de)UP主。“角色(se)扮演”ASMR:UP主(zhu)会(hui)扮演各种角色,如理(li)发师、医生、朋(peng)友(you)等,通过耳(er)语、轻(qing)声细语(yu)、模拟操(cao)作等(deng)方式,为你(ni)带来沉浸(jin)式的(de)角色(se)体验(yan)。
这能(neng)让你暂(zan)时忘记(ji)现(xian)实烦恼(nao),专注(zhu)于UP主的(de)“服(fu)务”。“自然声音”ASMR:播(bo)放雨声、海(hai)浪声、风声(sheng)、篝火(huo)声等自然(ran)界的(de)声(sheng)音,能有效屏(ping)蔽外(wai)界噪(zao)音(yin),营造(zao)一个(ge)安(an)宁的睡眠(mian)环境(jing)。
有(you)时(shi)候,你需要的(de)是一个(ge)温柔的(de)声音(yin),在(zai)黑(hei)夜里(li)陪伴你,讲(jiang)述一(yi)个又一个动听(ting)的故(gu)事。B站(zhan)上有(you)很多UP主会(hui)制(zhi)作(zuo)类似(shi)“故事机(ji)”或(huo)“电台”的内(nei)容,用悦耳(er)的声音为(wei)你朗读(du)故(gu)事、分(fen)享知识,甚至只(zhi)是进(jin)行一段随意的(de)聊天。
推荐(jian)内(nei)容类(lei)型:“睡(shui)前(qian)故事(shi)”朗读(du):寻找(zhao)那些声(sheng)音温柔(rou)、语速(su)缓慢、内容(rong)积极或带有寓(yu)言色彩的故事(shi)朗读(du)。这(zhe)能让你(ni)在潜(qian)移(yi)默(mo)化中(zhong),感受(shou)故事(shi)的魅力,并将烦恼抛(pao)诸(zhu)脑(nao)后(hou)。“情(qing)感电台”/“深(shen)夜(ye)播(bo)客”:很(hen)多UP主(zhu)会分享一(yi)些生(sheng)活(huo)感(gan)悟、情感故事,或(huo)者只(zhi)是进行(xing)一段舒缓的(de)清谈。
选择(ze)那(na)些(xie)情绪稳定(ding)、观点(dian)积(ji)极的UP主,他们(men)的声音(yin)能(neng)成为你夜(ye)间最(zui)温暖的陪(pei)伴。“读(du)书分享(xiang)”/“听书”:如(ru)果你(ni)喜欢阅读,但睡前(qian)不(bu)便(bian)看(kan)书(shu),可以选择UP主(zhu)朗(lang)读(du)的经(jing)典名(ming)著(zhu)、散(san)文(wen)集。不(bu)过(guo),要避(bi)免(mian)选(xuan)择(ze)情节(jie)过于(yu)紧(jin)张刺(ci)激的(de)书籍(ji)。
Part1的“助(zhu)眠(mian)软(ruan)件”们(men),侧重(zhong)于通过(guo)视(shi)觉和(he)听觉的双(shuang)重慰藉,将(jiang)你(ni)从(cong)白天(tian)的喧嚣和(he)焦虑(lv)中抽(chou)离(li)出(chu)来,让你在(zai)柔(rou)和的氛(fen)围中,慢慢(man)放松(song)身心(xin),为进入深(shen)度睡(shui)眠(mian)做(zuo)好准(zhun)备。它(ta)们是B站为(wei)你精心(xin)准备的(de)“心灵疗(liao)愈师”,用(yong)最温柔的方式(shi),告诉(su)你(ni)“晚安”。
不止(zhi)于(yu)放(fang)松(song),B站让你在(zai)“深(shen)度focus”中安(an)然入(ru)睡(shui)
上(shang)一部(bu)分,我们探(tan)索了(le)B站(zhan)上(shang)那些(xie)以治愈(yu)和(he)陪(pei)伴(ban)为主(zhu)的“助眠(mian)软(ruan)件”,它(ta)们如同一杯杯(bei)温(wen)热(re)的(de)牛奶,滋养着你(ni)的心(xin)灵(ling)。对(dui)于(yu)一(yi)部分(fen)人(ren)来说(shuo),仅仅是放(fang)松还不够(gou),他们(men)需(xu)要的是一种(zhong)“深度(du)focus”,一(yi)种(zhong)能够(gou)让大脑(nao)进入更(geng)深层次的平静(jing)和专(zhuan)注(zhu)的(de)状态(tai),从(cong)而自然(ran)而然(ran)地(di)进入睡(shui)眠(mian)。
这(zhe)部分,我们将为(wei)你揭秘B站上那(na)些能(neng)够引(yin)导你(ni)进(jin)入“深度focus”的宝(bao)藏“软件(jian)”,它(ta)们(men)将是你(ni)提升夜(ye)间(jian)体(ti)验的必(bi)备神器。
5.“冥想引导”与(yu)“正念练习(xi)”:大脑(nao)的“重(zhong)置”按钮
冥想(xiang),并(bing)非(fei)是(shi)高深的玄学(xue),而是(shi)科(ke)学有(you)效(xiao)的放松(song)身心(xin)的方法(fa)。B站(zhan)上,有无数(shu)的(de)UP主(zhu)和(he)专(zhuan)业(ye)人士(shi)分(fen)享了(le)各种(zhong)类型的冥想引导和(he)正念练习视频(pin)。它们(men)能够帮(bang)助(zhu)你(ni)平息杂念,将意识(shi)聚(ju)焦于当(dang)下,从(cong)而(er)达到深(shen)度(du)放(fang)松的效果(guo)。
推(tui)荐内容(rong)类型(xing):“呼吸(xi)练习(xi)”引导(dao):许(xu)多冥想从简(jian)单的(de)呼吸练习(xi)开(kai)始,UP主会(hui)引(yin)导(dao)你(ni)关注(zhu)自己的(de)呼吸(xi),感受(shou)气息(xi)的进(jin)出,让注意(yi)力集(ji)中在(zai)呼吸(xi)这个最根本(ben)的(de)生命(ming)活(huo)动上。“身(shen)体扫(sao)描”冥想:这(zhe)种(zhong)练习会(hui)引导你逐一感受身(shen)体各个部(bu)位的(de)感觉,从(cong)脚(jiao)趾到头顶(ding),不(bu)加评判(pan)地观察身(shen)体的(de)信号。
这能帮助(zhu)你(ni)释放(fang)身(shen)体(ti)的(de)紧张感,从(cong)而促(cu)进睡眠(mian)。“慈(ci)心(xin)禅”/“感恩冥想”:专(zhuan)注于培(pei)养(yang)积(ji)极的(de)情绪,如(ru)慈爱、感(gan)恩。通(tong)过回忆美(mei)好的事物(wu),感受(shou)内心(xin)的(de)温暖,可(ke)以有效驱(qu)散负(fu)面(mian)情(qing)绪(xu),带来平(ping)静。“睡眠冥想”:专(zhuan)门为(wei)帮助入睡设计的冥想(xiang),通(tong)常节(jie)奏非常(chang)缓(huan)慢,语速极(ji)轻,旨(zhi)在(zai)让你(ni)感到困倦并进入睡(shui)眠(mian)。
6.“学习(xi)/工(gong)作BGM”与“白噪音(yin)”:环(huan)境(jing)的“静(jing)音(yin)大师”
对于那(na)些白(bai)天大脑“太(tai)忙碌(lu)”,晚上依然(ran)“转个(ge)不停”的朋(peng)友,一个能(neng)够屏(ping)蔽(bi)外(wai)界干(gan)扰(rao),同(tong)时又(you)能(neng)提供适度背景(jing)音(yin)的环境至(zhi)关重要。B站(zhan)上的(de)“学习(xi)/工作(zuo)BGM”和“白噪音”视频(pin),就是你最好(hao)的(de)选择(ze)。
推(tui)荐(jian)内容(rong)类型:“Lo-fiHipHop”/“Chillhop”:这类(lei)音乐(le)节奏(zou)舒(shu)缓,旋律(lv)简单,通常(chang)带有轻柔的鼓点(dian)和(he)慵懒(lan)的(de)旋律,非常(chang)适合放松和(he)专(zhuan)注,不(bu)会过于刺激,也(ye)不会完(wan)全沉寂。“纯(chun)音乐(le)”/“钢琴曲(qu)”:选择那(na)些旋律悠(you)扬、没(mei)有歌词的纯音乐(le),尤其是古典音乐(le)或(huo)新(xin)世纪(ji)音乐,能营造一(yi)种高(gao)雅而(er)宁静(jing)的氛(fen)围。
“白噪(zao)音(yin)”/“粉红噪音”:物理(li)上的(de)白噪音(yin)(如(ru)风(feng)扇声(sheng)、下雨(yu)声(sheng)、海浪(lang)声(sheng))能够有(you)效(xiao)地(di)掩(yan)盖(gai)其他突(tu)发的声(sheng)音,例(li)如邻居的噪音(yin)、汽(qi)车的鸣(ming)笛声(sheng),创造一(yi)个稳定(ding)的声(sheng)音(yin)环境,帮助你(ni)更(geng)容易入(ru)睡。粉红噪(zao)音比(bi)白噪音更柔和,适(shi)合对(dui)高(gao)频(pin)声(sheng)音敏(min)感(gan)的人。“古(gu)风/自(zi)然环境音(yin)”:很多UP主会录(lu)制(zhi)下(xia)雨(yu)、溪流(liu)、森林(lin)、篝火等自然(ran)声(sheng)音,或(huo)者(zhe)模拟古(gu)代书(shu)房(fang)、寺(si)庙等(deng)环境的声(sheng)音,这些都(dou)能带来一(yi)种远离尘(chen)嚣的(de)宁静(jing)感(gan)。
7.“硬(ying)核科普”的“大脑按摩(mo)”:在好(hao)奇心与平(ping)静间切换
这或(huo)许是(shi)B站(zhan)助眠“软(ruan)件”中(zhong)最具(ju)颠覆(fu)性的一种(zhong)。对于(yu)一部(bu)分人(ren)来说(shuo),睡(shui)前(qian)并非(fei)需要完(wan)全(quan)的“放空”,而(er)是需要一(yi)种能(neng)够吸引(yin)他(ta)们注(zhu)意力(li),但又(you)不会过度激发(fa)兴奋点的内(nei)容。硬核科普,以(yi)其严(yan)谨(jin)的逻辑、深入浅(qian)出的(de)讲解,恰好能(neng)满(man)足这一需(xu)求。
推(tui)荐(jian)内容类(lei)型(xing):“历史(shi)/文明”探(tan)索:观看那(na)些梳(shu)理历史脉络,讲(jiang)解古文明(ming)兴衰(shuai)的(de)视(shi)频。在跟随(sui)UP主的(de)叙述(shu),了解(jie)宏大(da)的历(li)史进(jin)程(cheng)时,你的思绪会被(bei)引(yin)导(dao),但(dan)又(you)不会(hui)产生(sheng)强(qiang)烈的个(ge)人(ren)情绪波(bo)动。“宇宙(zhou)/物理”奥(ao)秘:探索宇(yu)宙(zhou)的(de)奥秘,了(le)解黑洞(dong)、星系、量子(zi)力学(xue)等概(gai)念,能让你(ni)感受到人类的(de)渺小(xiao)与(yu)宇宙的(de)宏大,从(cong)而将个(ge)人烦恼置(zhi)于一(yi)个更广阔的视(shi)角下,获(huo)得一(yi)种平静(jing)。
“自然科(ke)学(xue)”纪录(lu)片(pian)/讲(jiang)解:观(guan)察(cha)动植(zhi)物的奇妙(miao)生(sheng)活,了(le)解地(di)球的(de)演变,这些(xie)内容往往带有(you)自然的规(gui)律性(xing)和节奏(zou)感,容易(yi)让人沉浸(jin)其(qi)中(zhong),忘(wang)记(ji)时间(jian)。“冷知(zhi)识”/“冷(leng)门知(zhi)识(shi)”盘点:那些(xie)鲜(xian)为(wei)人(ren)知但有(you)趣味性(xing)的(de)知(zhi)识,能(neng)满足(zu)你(ni)的好奇(qi)心,但(dan)又不会(hui)引(yin)发深(shen)度思考或焦虑(lv),是(shi)一种轻(qing)松的(de)“脑力按摩”。
8.“解(jie)压(ya)游(you)戏”/“慢节(jie)奏(zou)模(mo)拟经营(ying)”:虚(xu)拟世(shi)界的“平静港湾”
如果你(ni)觉得纯(chun)粹的声音或画面不(bu)够,那(na)么偶(ou)尔尝试(shi)一(yi)些(xie)慢(man)节(jie)奏(zou)、低(di)强度的(de)游戏(xi),也可能成为(wei)你(ni)的“助(zhu)眠软(ruan)件”。B站上有(you)很多(duo)UP主会(hui)直播或(huo)录制这类游(you)戏,你可以边(bian)看边放(fang)松。
推荐内容类型:“模拟经营”类(lei)游戏(xi):如(ru)《星露谷(gu)物语》《动物(wu)森友(you)会》等(deng),这(zhe)些游戏(xi)通常节奏(zou)缓慢(man),没有明确(que)的输(shu)赢压力(li),你(ni)可以(yi)专(zhuan)注于经(jing)营自(zi)己的(de)小(xiao)农(nong)场或(huo)小岛,享受创造和(he)建设的乐趣(qu)。“解压”类小(xiao)游(you)戏(xi):一些(xie)专(zhuan)门(men)设计(ji)来缓解(jie)压力的益智(zhi)类(lei)小游(you)戏(xi),例(li)如“切(qie)水(shui)果(guo)”、“整理收(shou)纳”等,它们的重复(fu)性(xing)和简(jian)单性本(ben)身就具(ju)有一定的放松(song)效(xiao)果。
“风景探索(suo)”类(lei)游戏:那些(xie)以(yi)精(jing)美(mei)画(hua)面和探(tan)索为主的(de)游(you)戏,如(ru)《塞尔达(da)传说(shuo):旷(kuang)野之(zhi)息(xi)》中的(de)一些探索环(huan)节(jie),可以让你(ni)沉浸(jin)在虚拟的优美(mei)风景中,放松心情。
“深度(du)focus睡(shui)不着看B站十大(da)软件(jian)为(wei)你解忧(you),提升夜(ye)间体验的必备(bei)神器”——这(zhe)并非一句(ju)空洞(dong)的口号,而是对B站强大内(nei)容生(sheng)态的一次(ci)深度(du)解读。从治愈人(ren)心的画面,到安抚灵(ling)魂(hun)的声音(yin),再到(dao)引(yin)发思考(kao)的知(zhi)识,B站(zhan)以其(qi)海量(liang)、多元(yuan)、高质(zhi)量的(de)内(nei)容(rong),成为(wei)了(le)无(wu)数人(ren)在夜(ye)晚(wan)寻(xun)求(qiu)慰(wei)藉、逃(tao)离(li)失眠的“解忧(you)神器”。
请记住,选择最适合(he)你的(de)“软件”,享(xiang)受B站(zhan)为(wei)你打(da)造的专属夜间体验。让那(na)些温柔的画面、舒缓(huan)的声(sheng)音、有趣的(de)知识,陪伴(ban)你度(du)过每(mei)一个(ge)宁静(jing)的夜晚,直(zhi)到你安然入(ru)睡(shui),拥抱(bao)那份(fen)久(jiu)违(wei)的宁(ning)静(jing)与平和(he)。晚安(an),B站的朋友(you)们!
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图片来源:每经记者 陈洪生
摄
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