每经编辑｜钱沣    

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深夜难眠，身心俱疲：解析“睡不着”背后的真相

夜幕降临，本应是身心休憩的(de)时刻，对于许多人(ren)而言，夜晚却成了一场与睡意漫长的拉锯(ju)战。“睡不着”这个词，看似简单，其(qi)背后却隐藏着复杂的身心信号。它不仅影响着(zhe)我(wo)们白天的精神状态，更可能预示着潜藏的健(jian)康隐患。今天，我(wo)们就来深入探究，究竟是什么原因让夜晚的安(an)眠变得如(ru)此奢侈，又该如何找到属于自己的“安眠曲”。

一、生理与心理的双重奏：失眠的“元凶”探秘

失眠，绝非单一因素可以解释，它常常是生理、心理、生(sheng)活习惯等多重因素交织作用的结(jie)果(guo)。

生理层面：身体发出的“警报”

内分泌失调：褪黑素，这个被称为(wei)“睡眠荷(he)尔(er)蒙”的物质，是调控我们睡眠-觉醒周期的关键(jian)。当它分泌不足或节律紊乱时，便容易出现入睡困难、睡眠浅、早醒等问题。而褪黑素的分泌又与光照、昼夜节律密切相关，熬(ao)夜、长期在室内工(gong)作、过度使(shi)用电子产品等不良生活习惯(guan)，都会(hui)扰乱它的正常分泌(mi)。

神经递质失衡：大脑中的神经递质，如血清素（5-HT）和去甲肾上腺素，在维(wei)持(chi)情绪稳定和调节睡眠方面扮(ban)演着重要角色。若这些神经递质失衡，可能导致情绪焦虑、抑郁，进而影响睡眠质量。身体不适：许多生理疾病都会伴随失眠。例如，疼痛（如关节炎、头痛）、呼吸系统疾病（如哮喘、阻塞性睡眠呼(hu)吸(xi)暂停）、消化系统疾病（如胃食管反流）、心血管疾病（如心力衰竭）、内分(fen)泌疾病（如甲状腺功能亢进）等，都会因为身体的不适感而干扰睡眠。

药物副作用(yong)：一些药物，如某些抗抑郁药、降压药、激素类药物，甚至是某些感冒药，都可能引起(qi)失眠作为副作用。

心理层面：思绪的“不速之客”

压力与焦虑：现代社会节奏快，工作、学业、家庭、人际关系等方面的压力，很容易引发焦虑情绪。持续的担忧、紧张、思虑过重，会让大脑处于高度(du)警(jing)觉状(zhuang)态，难以放松，从而导致入(ru)睡困难。抑郁情绪：抑郁症最常见的症状(zhuang)之一(yi)就是睡眠障碍，包(bao)括失眠（入睡困难、睡眠浅、早醒）或嗜睡。

抑郁患者常常感到情绪低落、对事物失去兴趣，这些负面(mian)情绪会直接(jie)影响睡(shui)眠。创伤后应(ying)激障(zhang)碍（PTSD）：经历过创伤事件的人，可能会(hui)出现噩梦、回闪等现象，这些都会严重干扰睡眠。过度(du)思虑与“睡前仪式”的破坏：睡前反复思考白天未完成的事情，或者对“睡不着”这件事本身过度担忧，反而会形成恶性循环，让入睡变得更加困难。

生活(huo)习惯：无声的“睡眠杀手”

不规律的作息：经常性的(de)熬夜、晚(wan)睡晚起，打乱了身体自然的昼夜节律，使身体难以在固定时间进入睡眠状态。不健康的(de)饮食：睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力）、酒精，或者吃得过饱、过油腻，都会刺激神经系统，影响消化，妨碍入睡。缺乏运动或睡前剧烈运动：适度运动有助于改善睡眠，但睡前2-3小时内进行剧烈运动，可能会使身体过度兴奋，反而影响入睡(shui)。

睡眠环境不佳：卧室过于明亮、嘈杂，温度不适宜（过冷或过热），床铺不舒适，都会降低睡眠质量。白天过度午睡(shui)：如果午睡时(shi)间过长或过晚，会减(jian)少夜间的睡眠驱动力，导致晚上更难入睡。

二、细辨“睡不着”的信(xin)号：区分不同类型的失眠

“睡不着”并非铁板(ban)一块，细致地辨别其类型，有(you)助于我们更精准地找到(dao)解决方案。

入(ru)睡困(kun)难型：躺在床上翻来覆去，脑子里思(si)绪万千，难(nan)以进入睡眠状态。这通常(chang)与焦虑、压力、不良睡前习惯有关。睡眠浅易醒型：容易被外界声(sheng)音或身体不适吵醒，醒来后难以再次入睡。这可能与(yu)睡眠环境、身体疼痛、或年龄增长导致的睡眠结构改变有关。早醒型：比平时预设的时间早醒，并且醒来后彻底清醒，无法再次入睡。

这常常是抑郁情绪或某些生理疾病的信号。总睡眠(mian)时间不足型：即使睡着(zhe)了，也感觉(jue)睡眠时间远远不够，白天精神萎靡。

了解这些(xie)，只是迈出了解决失眠的第一步。下一部分，我们(men)将聚焦于“怎么办”，看看民福康专家们是如何为您的睡眠“保驾护(hu)航”的。

民福康(kang)的“安眠处方”：多(duo)维度干预，重塑(su)健康睡(shui)眠(mian)

面对“晚上睡不着”的困扰，许(xu)多人感到无助和焦虑(lv)。但请相信，失眠并非不治之症。民福康汇聚睡眠医学专家，致力于从根源上解决问题，提供一套科学、个性化的“安眠处方”，帮助您找回宁静的夜晚。

一、从源头抓起：民福康的科学诊断与个性化评估

民福康深知，每个(ge)失眠患(huan)者的“症结”都不同，因此，我们不会采(cai)用“一刀切(qie)”的治疗方式。

专业问诊与详细评估：我们的睡眠专家会通过详尽的问诊，了解您的睡眠(mian)习惯、生活方式、精神状态、既往病史以及正(zheng)在服用的药物。这有助于(yu)我们全面掌握(wo)影响您睡眠的各项因素(su)。辅助检查：必要时，我们(men)会建议(yi)进行多导睡眠监测（PSG）等检查，以客观评(ping)估您的睡眠结构、是否存在睡眠呼(hu)吸暂停等潜在问题。

对于怀疑有特定生理疾(ji)病引起的失眠，我们会建议您至(zhi)相关科室进行进一步诊治。精准分型：基于以上评估，我(wo)们会为您精准地判断失眠的类型（如入睡困难、睡(shui)眠浅、早醒等），以及可能导致失眠的根本原因（如压力过大、情绪问题、生理疾病、生活(huo)习惯不良等），从而制定最适合(he)您的个性化(hua)治疗(liao)方案。

二、民福康的(de)“安眠利器”：多管齐下，立体干预

我们的治疗方案是综合性的，旨在从多个维度改善您的睡眠。

认知行为疗法（CBT-I）：这是目(mu)前国际上公认的治疗慢性失眠最有效的方法之一，也是民福康重点推广的非药物治疗方式。CBT-I通过改变患者对睡眠(mian)的认知和行为模式，帮助您：

睡眠卫生教育：纠正不良的(de)睡眠习惯，如规律作息、优化睡眠环境、避免睡(shui)前摄入刺激物等。睡眠限制疗法：通过暂时限制卧床时(shi)间，提高睡眠效率，让身体产生更强的睡眠驱动力。刺激控制疗法：重新建立床与睡眠之间的强关联，当睡不着时，离开卧室，待有睡意再返回，打破“床=清醒”的负面(mian)联想。

放松训练：学习腹式呼吸、渐进式肌肉(rou)放松等(deng)技巧，帮助您在睡前快速平静下来。认知重构：识别并(bing)挑战那些关于睡眠的非理性信念和担(dan)忧，如“我今晚肯定睡不(bu)着(zhe)了”，用更积(ji)极、现实(shi)的想法替代。

药物治疗（谨(jin)慎选择，精准用药）：对于部分患者，尤其是在急性期或合并有其他严(yan)重疾病时，药物治疗可以作(zuo)为一种辅助手段。民福康的医生会根据您的具体情况，在严(yan)格的医学指导下，选择副作用小、疗(liao)效确切的助眠药物，并指导您正确使(shi)用，避免产生依赖。我(wo)们倡导“最小有效剂量，最短治疗疗程”。

心理疏导与支持：如果(guo)您的失眠与长期(qi)的压力、焦虑或抑郁情绪密切相关，民福康的心理咨询师将为您提供专业的心(xin)理支持。通过倾听、引导和心(xin)理(li)技巧的运用(yong)，帮助您缓解负面情绪，学会应对压力，从而改善睡眠。

改善生活方式与环境：

“睡前仪式”的重建(jian)：鼓励您在睡前1-2小时，进行一系列放松的活动，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐，创造一个宁静的睡前(qian)氛围。优化睡(shui)眠环境：建议保持卧室黑暗、安静、凉爽，并选择舒适的寝具。饮食与运动建议：指导您调整饮食习惯，避免睡前摄入咖(ka)啡因和酒精；提倡白天适度运(yun)动，但避免(mian)睡前剧烈活动。

中医辨证施治：对于(yu)部分(fen)患者，民福康也融合了传统(tong)中医的智慧。通过望闻问切，辨证施治，运用中药、针灸、推拿等疗法，调和气血，疏肝解郁，安神(shen)定志，从整体上改善身体的平衡状态，促进自然睡眠。

三、拥抱变化，迎接“好睡眠”

“晚上睡不着”的困扰，是对您生活质量的挑战，但也是一个重新审视和改善(shan)身心健(jian)康(kang)的(de)机会。民福康始终在这里，用专业的知识、温暖的关怀，陪伴您一同探索失眠的(de)根源，并找到最适(shi)合您的“安眠处方”。请记住，改变并非一蹴而就(jiu)，但只要您愿意相信科学，积极配合，规律实(shi)践，美好的、宁静的夜晚，终将属于您。

不要再让“睡不着”成为生(sheng)活的常态，现在就行动起来，与民福康一起，点亮您的睡眠之光！

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图片来源：每经记者 陶强 摄

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