每经编辑｜陈道军    

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“视”不可挡的模糊与腹部的“小动作”

“看东西开始有点模糊，眼前就像蒙了一层雾，而(er)且时不时小腹就一阵阵地绞痛，这(zhe)是怎么了？”相信不少人在生活中都或多或少经历(li)过这样的困扰。这看似(shi)不相关的两个症状——双眼失焦和腹部痉挛，却常常“组团”出现，让不少人陷入恐(kong)慌。它们到底是如何缠上我们的？是身体在发出怎样的“SOS”信号？今天，我们就来好好(hao)聊聊这对“形影不离”的症状，揭开它们背后的神秘面纱。

让我们聚焦“双眼失焦”。这个词听起来就透着那么点不确定和迷茫，仿佛世界在眼前变得模糊(hu)不清。当你看远(yuan)方时，物体不再锐利，轮廓变得柔和；当你尝试聚焦近处时，却发现比平时费力许多，甚至需要眨眼或揉眼才能暂时缓解。这种感觉，就像是你的眼睛这位“大管家”，突然进入了“低功耗(hao)模(mo)式”，无法(fa)精准地捕捉外界的信息。

究竟是什么原因导致了这“视”不可挡的模糊呢？最常见的原因，莫过于长时(shi)间的用眼(yan)疲劳(lao)。如(ru)今，我们生活在一个信息爆炸的时代，手机、电(dian)脑、平板，它们就像是“电子海洛因”，让我们欲罢不能。长时间盯着屏幕，眼睛的睫ro就如同一台持续工作的机器，得不到应有的休息，眼部肌肉就会过度紧张，导致调节能力下降，从而出现视力模糊。

这不仅仅是年轻人“低头族”的专利，即便是需要长时间伏案工作或学习的成年人，也同样饱受其扰。

除了疲劳，屈光不正也是导致视力模糊的“罪魁祸首”。近视、远视、散光，这些(xie)我(wo)们熟悉的“眼科小麻烦”，如果度数不合适或者没有及时矫正，都会让你的眼睛“用力过猛”，在努力(li)聚焦的(de)过程中，出现失焦感(gan)。尤其是在(zai)光线不足的环(huan)境下(xia)，眼睛的负担会更重，模糊感也会随之加剧。

更有趣的是，有时候“双眼失焦”并非眼部(bu)本身的问题(ti)，而是身体其他系统发出的信号。比如，血糖波动。对于糖尿(niao)病患者而言，血糖水平的快(kuai)速升降会影响晶(jing)状体的渗透压，导致其发生变(bian)化，从而引起视力模糊，这(zhe)种现象被称为“屈光度漂移”。某些药物(wu)的副作用，如抗(kang)组胺药、某些抗抑郁药，也可能引起眼部干燥或调节障碍，导致视(shi)力模糊。

当然，我们不能忽视神经系统的影响。一些神经系统疾病，如脑部肿瘤、多发性硬化症等，虽然(ran)相对少见，但也会表现出视力模糊的症状，这通常伴随着其他更严重的神经系(xi)统体征。

现在，让我们把目光移到腹(fu)部。“小腹痉挛”，这(zhe)个(ge)词听起来就带着一丝疼(teng)痛感和紧迫感。一阵阵的腹部疼痛，有时是钝痛，有时是剧(ju)痛，让你不得不弯下腰，紧(jin)紧捂住腹部，深呼吸才能勉强缓解。这种感觉，就像是腹(fu)部内部的肌肉在(zai)和你“捉迷藏”，突然收紧，又突然放松，让你措手不及。

腹部痉挛的原因同样多种多样，而且与“双眼失焦”之间，往往存在着千丝万缕的联系。最直接相关的，无疑是消化系统的问题。

肠易激综合征（IBS）是一(yi)个非常普遍的“腹部痉挛大户”。它是(shi)一种慢性功能性胃肠病，其典型症状就是腹痛、腹胀，并伴有排便习惯的改变，如腹(fu)泻或便秘，或者两者交替出现。情绪波动、压力过大、饮(yin)食不当，都可能诱发或加重IBS的症状。

食物不耐受或过敏也是导(dao)致腹部痉挛的常见原因。比如(ru)，乳糖不耐受，在摄入乳制品后，身体无法(fa)充分消化乳糖，就会引起腹胀、腹泻和腹部绞痛。谷物中的麸质过敏（如乳糜泻）也会引发类似的消化道不适(shi)。

胃炎、胃溃疡、肠梗阻等器质性病变，虽然相对不那么“温和”，但它们(men)同样会引发剧烈(lie)的腹部痉挛。这些情况通常伴有其他更明显的症(zheng)状，如恶心、呕吐、腹泻或便血。

有趣的是(shi)，腹部的“小动作”并非总是发生在腹(fu)部本身。泌尿系统感染（如膀胱炎、肾盂肾炎）也会引起下腹部或腰部的疼痛和痉挛。女(nv)性的生殖系统问题，如痛经、卵巢囊肿(zhong)破裂、盆腔炎等(deng)，更是腹部痉挛的“高发区”。

而最值得我们关注的，却是心理因素与自主神经系统的交织作用。我们的情绪，特别是压力、焦(jiao)虑和紧张，会对消化(hua)系统产生巨大的影响(xiang)。在中医理论中，肝气郁结常与情绪不畅相关，而肝经又经过胁肋腹部，因此情绪问题常常表现为腹部胀痛或痉挛。在现代医学看来，大脑和肠道之间存在着(zhe)一条“脑-肠轴”。

当大脑处于应激状态时，会向肠道发送信号，导致肠道蠕动加快(kuai)或减慢，肌肉收(shou)缩异常，从而引发痉挛。

“身心同调”的智慧：如何安抚“模糊”与“痉挛”？

在第一部分，我们深入剖析了“双眼失焦(jiao)”和“小腹(fu)痉挛”这两个看似独立，实则紧密联系的症状。我们了解到，它们可能是疲劳、屈光不正、消化不良、食物不耐受，甚至是压力和焦虑等多(duo)种因素共同作用的结果。当这些“小怪兽”不期而至时，我们该如(ru)何有效地安抚它们，重新找回清晰的视野和舒展的腹(fu)部呢？这需要我们从(cong)“身”与“心”两个维度，采取有针对性(xing)的策略。

让我们谈谈“视”之(zhi)安抚：让眼睛重获清晰。

当感觉到双眼开始失焦，首要任务是给眼睛“放个假”。这并非一句空(kong)话，而是切实的行动。每工作或学习一段时间，就起身活动一下，看向(xiang)远方(fang)，让眼(yan)部肌肉得到放松。利用“20-20-20”法则：每看近20分钟，就看20英尺（约6米）远的物体20秒。调整室内光线，避免在过强或过弱的光线下用眼，并确保屏(ping)幕亮度适中。

如果(guo)你的视力模糊是由于屈光不正，那么及时进行眼(yan)科检查并佩戴合适的眼镜或隐形眼镜是最直接有效的解(jie)决方法。不要因为觉得麻烦或“还能看见”就忽视这个问题，不合适的度数只会让眼睛更累，加速视力下降。

对于经常熬夜、睡眠不足的朋友，保证充足高质量的睡眠是“视”之安抚的关键。在睡眠中，眼睛可以得到(dao)充分的修复(fu)和滋养。可以尝试一些眼部按摩(mo)或热敷，促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳。

如果症状持续存在或加重，尤其伴随其(qi)他不适，寻求专业医生的诊断刻不容缓。如前所述，血糖异常、药物副作用，甚至更严重的情况，都需要专业的医疗介入。切勿自行(xing)诊断(duan)或随(sui)意用药，以免延误病情。

让我们转向“腹”之舒缓：告别小(xiao)腹的“抽筋”。

针对腹部痉挛，饮食(shi)调整是首当其冲的环节。仔细回顾近期饮食，找出可能引起不适的食物。如果怀疑是食物不耐受，可以尝(chang)试“排除法”，暂(zan)时停止食用可疑食物(wu)，观察症状是否缓解。对于乳糖不耐受者，可以尝试无乳(ru)糖产品或乳糖酶补充剂。

规律的作息和健康的饮食习惯对于维护消化系统健康至关重要。避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多摄入富(fu)含膳食纤维的蔬果，有助于肠道蠕动，预防便秘。

腹部按摩也能带来意想不到的舒缓。顺时(shi)针方向轻柔按摩腹部，可以帮助肠道蠕动，缓解腹胀和痉挛。在痉挛发作时，可以尝(chang)试热敷，用温热(re)的毛巾或热水袋敷在腹部，可以放松肌肉，缓解疼痛(tong)。

当然，我们(men)不能忽视心理健(jian)康对腹部的影响。如前所述，压力和焦虑是引发腹部痉挛的重要推手。因此，学会(hui)管理压力，调整情绪，变得尤为重要。

深呼吸练习是一个简单易行但非常(chang)有效的(de)放松方法。当你感到紧(jin)张或腹部不适时，尝试缓慢地深吸气，再缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏，可以帮助平静神经系统。

规律(lv)的体育锻炼也是(shi)缓解压力、改善身心健康的重要途径。适度的运动，如散步、瑜伽、太极等，不仅能增强体质，还能帮助释放内啡肽，提升情绪。

正念冥想也是一种越来越受欢迎的压力(li)管理方式。通过专注(zhu)于当下，观察自己的思绪和感受，而不加评判，可(ke)以帮助我们更好地接纳和处理负面情绪。

也是最重(zhong)要的一点，当“双眼(yan)失焦”与“小(xiao)腹痉挛”的症状出现，并且持续不缓解，或伴随以下任何一种情况，请务必及(ji)时就医：

剧烈的(de)腹痛，无法忍受。持续(xu)的恶心、呕吐。便血或黑便。高烧不退。体重不明原因下降。视力突然急剧下降，或伴随头痛、眩晕。

“身心同调”，意味(wei)着我们不能孤立地看待身体的某个部位或某个症状，而是要将(jiang)它们看作是一个整体。双眼失焦，可能是身体在提醒你，你需要休息，需要减压(ya)；小腹痉挛，可能是你的消化系统在抗议，或(huo)者你的情绪需要被看见。

学会倾听身体发出(chu)的声音，理解这些“小怪兽”背后的真正含(han)义，并采(cai)取积极有效的应(ying)对策略，你就能逐渐摆脱视力的模糊和腹部的(de)绞痛，重拾那份健康、清晰与从容。记住，你的身体是你最(zui)忠实的伙伴，善待它，它便会以最佳的状态回馈你。

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图片来源：每经记者 陈艺 摄

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