每经编辑｜陈主任    

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双人床上的“剧烈運动”：是助眠良药还是消耗巨兽？

“嘿，你有没有觉得，有时候晚上跟另一半‘運动’完，感觉身体很放松，但脑子反而更清醒，第二天醒来更是昏昏沉沉，好像没睡够一样？”

你不是一个人！网络上关于“双人床上剧烈運动會越睡越累吗”的讨论，早已成為热門话题。从贴吧的匿名提问，到微博的热搜榜单，再到各大健康论坛的激烈辩论，似乎每个人都有自己的體验和见解。有人信誓旦旦地说，那是身體在释放能量，是深度睡眠的前奏；也有人愁眉苦脸地抱怨，那简直就是一场消耗战，第二天上班的精力都被榨干了。

在這场关于“床上運动”与“睡眠质量”的拉锯戰中，究竟谁是谁非？

我们先来拨开迷雾，看看科学究竟是怎么说的。需要明确的是，这里的“剧烈運动”并非我们通常意义上在健身房挥汗如雨的那种高强度體能训练。性行为，作为一种生理和心理的复杂体验，其对身体的影响是多维度的。

从生理层面来看，性行为确实會消耗一定的體力，這毋庸置疑。在过程中，心率会加快，呼吸會加深，肌肉也會收缩，這些都是能量消耗的表现。而剧烈的性行為，自然会比温和的親密互动消耗更多的体能。如果一个人平時缺乏规律的體育锻炼，身體素质相对较弱，那么在進行相对“剧烈”的性活动后，身體感到疲惫是很自然的反应。

這种疲惫感，在某种程度上，确实可能帮助我们更快地入睡，因为身体需要休息和恢復。

问题就出在“越睡越累”上。这不仅仅是简单的身體疲劳，更可能指向了睡眠质量本身出现了问题。我们知道，高质量的睡眠不仅仅是睡着的時间長短，更重要的是睡眠的深度和連续性。如果一个人在性行為后，虽然入睡很快，但睡眠过程却频繁醒来，或者处于浅睡眠状态，那么第二天醒来时，依旧會感到精神不振，甚至比睡前更累。

是什么原因导致了这种“越睡越累”的现象呢？

1.兴奋与抑制的失衡：性行为本身是一个高度兴奋的过程，涉及到神经系统的活跃。虽然高潮过后，身體会释放内啡肽等物质，带来放松感，但大脑的兴奋状态可能需要一定时间才能完全平復。如果性行為发生在临近睡眠的時间，大脑的过度兴奋可能会干扰正常的睡眠节律，导致入睡困难或睡眠浅。

特别是当性行為过于“激烈”，或者伴随着强烈的情绪波动時，这种大脑的“余震”可能会更加明显。

2.體温的波动：在性行为过程中，体温会暂时升高。體温的自然下降是诱发睡眠的一个重要信号。如果性行为后，体温下降得不够迅速或不规律，就可能影响睡眠的启动。

3.心理因素的干扰：睡眠质量很大程度上也受心理状态的影响。如果一次性行為伴随着焦虑、压力、或者对性表现的担忧，那么即使身體疲惫，心理上的负担也可能阻碍深层睡眠的形成。反之，和谐愉悦的性体验，则更有可能促进放松和良好的睡眠。

4.身体疲劳的过度补偿：有時，“越睡越累”也可能是一种身体过度补偿的表现。当身體感受到巨大的疲劳時，可能會進入一种“深度昏睡”的状态，但这种昏睡并非高质量的休息，反而可能讓身體在醒来后感到更加疲惫，如同電池耗尽后的充電不良。

5.节律的打断：我们的身體有着自然的昼夜节律，影响着睡眠-觉醒周期。如果在临睡前進行剧烈活动，可能會打断這一自然的节律，讓身體难以迅速進入“休息模式”。

因此，我们不能简单地将“双人床上剧烈運动”等同于“助眠”。它可能是一个双刃剑，处理不当，就容易变成“消耗巨兽”，损害我们的睡眠质量。我们该如何在這场“床上運动”与“睡眠质量”的博弈中，找到平衡点，让它成为真正的助眠良药，而非疲惫的根源呢？

拨開迷雾，重拾安眠：5步改善“床上運动”后的睡眠质量

既然我们已经认识到，“双人床上剧烈運动”并非总是直接导致“越睡越累”的罪魁祸首，而是背后复杂的生理、心理和节律因素在作祟，我们该如何巧妙地應对，让親密的時刻成為高质量睡眠的催化剂，而非消耗的“拦路虎”呢？别担心，这里為你准备了5个简单实用的改善方法，帮助你和伴侣在享受親密的也能一夜好眠。

第一步：审時度势，把握“運动”時间

這可能是最关键的一步。许多“越睡越累”的困扰，都源于将“剧烈运动”安排在临睡前。大脑在性行為中會被激活，心率和体温都會升高。如果立即试图入睡，身體可能还没有完全从兴奋状态过渡到休息状态。

建议：尝试将亲密时间提前。如果可能，选择在晚餐后、睡前一两个小时進行。這样，身體有足够的时间从兴奋中逐渐平复，体温也能自然下降，為入睡创造更好的生理条件。小技巧：可以在性行為后，進行一些放松的活动，比如一起听听舒缓的音乐，或者輕柔地拥抱依偎，帮助大脑和身體慢慢“降温”。

第二步：沟通至上，了解彼此的“能量消耗”

“剧烈運动”是一个相对的概念，对于不同的人，其身體的感受和恢復能力都是不同的。有效的沟通是解决问题的基础。

建议：和你的伴侣坦诚交流。了解对方在性行為后的身体感受，是感到放松，还是疲惫，抑或是精力充沛。了解对方的睡眠习惯和需求。小技巧：避免以“我”為中心，多用“我们”来表达。例如，“我们下次能不能试试早点開始，这样我睡得會更舒服一些？”或者“我注意到你今天好像有点累，我们今天是不是可以温柔一点？”

第三步：调整“運动”强度，化“剧烈”為“温和”

如果你的“剧烈運动”确实让你或伴侣感到筋疲力尽，那么是時候重新审视你们的“運动”方式了。

建议：尝试调整性行為的强度和节奏。并非每一次亲密都需要“精疲力竭”。注重情感的連接和身体的愉悦，可以尝试更温柔、更舒缓的互动方式。小技巧：探索不同的親密姿势和节奏，找到最适合你们、既能带来满足感又不至于过度消耗體力的方式。有時候，深情的眼神交流和轻柔的抚摸，比激烈的动作更能增进感情。

第四步：创造宁静的睡前环境，為睡眠“减负”

良好的睡眠环境是高质量睡眠的基石，這一点在性行為后尤其重要。

建议：确保卧室环境的舒适、黑暗和安静。避免在睡前玩手機、看刺激性的视频或处理工作。小技巧：可以在性行为后，进行一次简单的睡前仪式。例如，一起泡个热水澡（注意，水温不要过高，以免升高体温）、点上香薰蜡烛，或者做一些简单的拉伸运动，這些都能帮助身體和心理進入放松状态。

第五步：关注整體健康，讓身體“有备而来”

最终，高质量的睡眠离不開健康的身體状态。如果你的身体本身就处于亚健康状态，那么即使是适度的“床上運动”，也可能讓你感到力不从心。

建议：保持规律的體育锻炼（但避免在睡前進行高强度训练）、均衡的饮食、充足的水分摄入，以及管理好生活中的压力。一个健康的体魄，才能更好地應对各种生理需求，包括亲密关系中的“能量消耗”，并从中获得真正的放松和满足。小技巧：确保自己的睡眠周期规律，即使在周末，也尽量保持相似的睡眠時间。

规律的作息，能让身體更好地适應和恢復。

“双人床上剧烈運动會越睡越累吗？”這个问题，与其说是一个亟待解答的難题，不如说是一个引导我们关注自身身体反應和親密关系沟通的契機。通过审时度势、坦诚沟通、适度调整、优化环境，并关注整体健康，我们完全可以将這场“床上運动”转化為增進感情、促進健康的“助眠良药”。

告别“越睡越累”的尴尬，拥抱更和谐、更健康、更甜蜜的睡眠与生活！

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图片来源：每经记者 陈红 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄