每经编辑｜王克勤    

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揭开AJ神秘面纱，双人协作的默契密码

你是否曾经在舞池中，或是在练習室里，被那些行雲流水、默契十足的双人AJ动作所震撼？那些看似不可思议的腾空、旋转、借力，仿佛是两位舞者灵魂深处的共鸣，在音乐的律动中绽放出耀眼的光芒。如果你也渴望掌握这份神奇的力量，让自己的AJ水平更上一层楼，恭喜你，你来对地方了！今天，我们就将为你深度揭秘双人AJ的奥秘，从最基础的核心动作开始，一步步带你解锁那些令人惊叹的技巧，让你在短时间内就能感受到质的飞跃。

一、双人AJ的魅力：不止于技巧，更是情感的連接

在深入学习具体的动作之前，我们不妨先来聊聊，为什么双人AJ如此迷人？它不仅仅是两个人肢体語言的配合，更是一种情感的交流和信任的传递。在每一次的配合中，你需要全身心地去感受搭档的每一个细微动作，预判对方的意图，并以最精准的方式给予回应。这种高度的默契，是在无数次的练習和磨合中建立起来的，它让每一次的共舞都充满了故事感和生命力。

想象一下，当你们在音乐中融为一体，每一个眼神的交汇，每一次身体的贴合，都诉说着一种无声的语言，这难道不是一种极致的艺术享受吗？

二、核心动作解析：打好基础，事半功倍

双人AJ的技巧千变万化，但万变不离其宗，背后都离不开几个核心的基础动作。掌握了这些核心动作，就如同掌握了学习所有进阶技巧的“万能钥匙”。

借力与支撑（TheLift&Support）：這是双人AJ中最基本也是最重要的概念。一方（通常是支撑方）利用自身的力量和稳定性，为另一方（通常是表演方）提供升起、翻转或保持特定姿势的支撑。

关键点：

稳固的重心：支撑方必须时刻保持身体的稳定，双脚与地面形成牢固的支撑点，核心收紧，防止晃动。精准的发力时机：并非全身蛮力，而是要抓住表演方身体的重心变化，在最恰当的时机给予精准的發力，引导对方完成动作。保护性姿势：支撑方的手部和手臂要保持灵活，随时准备调整角度，保护表演方的安全，尤其是在对方身体腾空或倒立时。

沟通与预判：在练习初期，可以通过语言沟通来确认发力点和时機。熟练后，则需要通过对方身體的细微反馈来预判和调整。

练习方法：

静态支撑：两人练習简单的举腿、抬臂等静态姿势，感受彼此的身体连接和發力点。动态支撑：尝试一些简单的下蹲借力，让表演方感受被托起的感觉，并学习在被托起时如何调整身體重心。力量与耐力训练：双方都需要加强自身的力量训练，尤其是核心力量、腿部力量和手臂力量，以应对长時间的支撑和爆发性發力。

身体的连接与协调（BodyConnection&Coordination）：双人AJ不仅仅是手臂的配合，更是全身心的连接。表演方需要学会如何将自己的身體“交给”支撑方，并与之形成一个整体。

关键点：

核心的联动：双方的核心肌肉都要保持紧绷，形成一个稳定的“连接点”，这样才能更好地传递力量，减少不必要的晃动。身體的柔韧性：表演方需要具备一定的柔韧性，以便在腾空或旋转时能够顺畅地完成动作，并为支撑方提供更灵活的“借力点”。肢体的延展：在被举起或翻转時，学会将肢体向外延展，这样可以增大动作的视觉冲击力，同時也能让支撑方更容易找到發力点。

节奏的统一：双方的呼吸和动作节奏要尽量保持一致，這样才能让动作更流畅，更具表现力。

练习方法：

镜像模仿：两人面对面，一方做简单的动作，另一方模仿，训练身體的协调性和对指令的快速反应。身體接触练习：两人手拉手、肩并肩，尝试在保持接触的情况下完成简单的移动和转身，感受身体的连接。柔韧性训练：双方都要坚持進行拉伸和柔韧性训练，特别是肩、背、腰、腿等部位。

重心转移与平衡（CenterofGravityShift&Balance）：在双人AJ中，重心的转移是完成各种高難度动作的关键。表演方需要学会如何在空中调整自己的重心，而支撑方则需要通过自身重心的变化来配合和引导。

关键点：

对重心的感知：表演方需要培养对自己身体重心的敏锐感知，知道自己在任何姿势下的重心位置。借助外力调整：在空中，可以通过手臂、腿部的微小动作来调整自己的身体姿态，从而影响重心。支撑方的引导：支撑方可以通过微小的身体晃动、手臂角度的调整，来引导表演方的重心，帮助其完成翻转或定位。

协同發力：在一些需要双方共同发力的动作中，要学会协调发力，共同控制重心的转移。

练习方法：

平衡板练习：使用平衡板或瑜伽球等道具，進行单腿站立、身體摇摆等练习，提升平衡感。单腿支撑练习：支撑方练習单腿支撑，表演方尝试在对方支撑的腿上進行简单的重心调整。抛接练习：在安全的环境下，双方可以尝试简单的抛接练习（例如，表演方小幅度腾空，支撑方接住），感受重心的转移和空中姿态的控制。

这些核心动作，是构建所有精彩双人AJ技巧的基石。在接下来的Part2中，我们将在此基础上，为你揭示一些进阶的、更具观赏性的双人AJ技巧，并提供详细的步骤分解，让你从理论到实践，全面掌握。

进阶技巧揭秘，解锁高难度动作的详细步骤

在Part1中，我们已经为各位揭秘了双人AJ的核心基础动作，为你的进阶之路奠定了坚实的基础。现在，让我们将目光投向那些令人心跳加速、惊叹不已的進阶技巧。我们将选取几个代表性的、极具观赏性的双人AJ动作，并为你进行详细的步骤分解，讓你仿佛置身现场，手把手教学。

记住，每一个伟大的动作，都始于一次大胆的尝试和无数次的精准练习。

一、经典腾空组合：从地面到天空的华丽蜕变

这个组合是许多双人AJ表演的亮点，它涉及到力量、技巧和默契的完美结合。我们将分解一个基础但极具视觉冲击力的腾空动作：“侧身飞跃”（TheSideFlipRelease）。

步骤分解：

起始姿势：支撑方站立，双脚与肩同宽，核心收紧，重心略微下沉，双手向前伸出，手掌相对，形成一个稳定的“接力平台”。表演方站在支撑方前方稍偏右侧，身体微屈，眼神与支撑方交流。音乐的节奏：寻找音乐的强拍或转折点，这是发力的最佳时機。预备动作（借力）：在音乐的预备节拍中，表演方身体下蹲，重心向后，同时手臂向前伸出，搭在支撑方的双臂上。

支撑方感受到表演方的力量，膝盖微屈，准备發力。发力瞬间（腾空）：在音乐的强拍到达时，支撑方迅速蹬直双腿，同时向上发力，带动表演方身体向上。表演方在被托起的也要利用核心力量，主动向上跃起，并将身体的重心略微向左侧转移，为侧身翻转做准备。

空中姿态（翻转）：表演方在腾空离地的一瞬间，利用支撑方给的力量，并配合身体的旋转惯性，快速收腹，将右腿向前抬起，左腿向后微屈，形成一个流線型的身体姿态。手臂可以自然向两侧伸展，以帮助保持平衡和增加视觉美感。关键在于，要主动发力，而不是被动地被抛起来。

落地准备：在身体达到最高点并开始下落時，表演方需要收紧核心，為落地做准备。支撑方在表演方离地后，手臂会自然下垂，但目光仍要紧随表演方，并随时准备调整姿势，迎接对方落地。优雅落地：表演方落地時，膝盖微屈，用脚掌前部着地，并顺势将身體重心向前压，以吸收冲击力，完成一次流畅的落地。

落地后，可以立即接上一个简单的动作，例如一个身体的舒展或一个眼神的传递，让整个动作衔接更加自然。支撑方配合：在表演方落地过程中，支撑方需要保持身体的稳定，避免因表演方的落地而影响自身平衡。

常见错误与纠正：

错误：表演方被动等待被抛起，發力不足。纠正：强调表演方主动发力，利用核心力量配合支撑方。错误：支撑方发力过猛或不及时，导致表演方失去平衡。纠正：多次练习，感受彼此的发力点和时机，学会“对拍”。错误：空中姿态不协调，身體僵硬。

纠正：加强柔韧性训练，练习空中舒展动作。

二、动态旋转与平衡：挑战地心引力，展现惊艳身姿

旋转动作是双人AJ的另一大看点，它要求表演方具备极强的身体控制能力和对重心的精准把控。我们来分解一个进阶的旋转动作：“单臂旋转支撑”（TheSingle-ArmSpinSupport）。

步骤分解：

起始准备：两人面对面，支撑方右臂伸直，手掌向上，掌心稍向后倾斜，形成一个稳定的支撑面。表演方站在支撑方右臂上方，双手轻轻搭在支撑方的肩膀或手臂上，身体重心置于支撑点的正上方。建立連接：双方的核心都要收紧，形成一个紧密的连接。表演方需要找到支撑点的“發力感”，并時刻感知支撑方的稳定度。

启动旋转：支撑方可以略微调整身体的重心，或利用腿部微小的发力，引导表演方身体開始旋转。表演方则需要利用身体的惯性，并配合核心的收缩和舒展，来启动旋转。旋转过程：表演方：在旋转过程中，表演方需要将身体的重心尽量靠近支撑点，以减小“离心力”。

通过控制头部和身体的摆动，来调整旋转的速度和方向。可以将一条腿伸直，另一条腿弯曲，形成一个更稳定的旋转姿态。支撑方：支撑方需要保持手臂的伸直，核心收紧，承受表演方的重量，并通过微小的身体调整来维持平衡，防止自身也跟着旋转。需要时刻关注表演方的身体姿态，以便在对方出现不稳定迹象时及时调整。

多次旋转（进阶）：如果要完成多次旋转，需要在每一次旋转即将结束时，利用身體的微小摆动再次“加速”，或者利用支撑方提供的微小推动力。结束旋转：当表演方想要结束旋转时，需要逐渐减缓身體的摆动幅度，并将重心重新调整回稳定状态。支撑方则需要稳定地接住表演方，并缓慢地将其放回地面。

配合与沟通：这个动作对沟通的要求极高。在练习初期，表演方可以通过数数来告知支撑方旋转的次数。熟练后，则要通过彼此身体的反馈来判断旋转的时机。

常见错误与纠正：

错误：支撑方手臂弯曲，力量不足。纠正：强调手臂的完全伸直和核心的紧绷，利用腿部发力。错误：表演方重心不稳，身体摇晃。纠正：练习核心力量，学会将重心集中在支撑点。错误：旋转速度过快或过慢，难以控制。纠正：循序渐进，先练习慢速旋转，熟悉身体的控制感。

三、创意组合与连接：将技巧融于表演，展现艺術魅力

在掌握了上述基础和進阶技巧后，就可以开始发挥你的创意，将它们编排成一段属于你们自己的精彩表演。

連接思路：

顺势而为：将一个动作的结束，自然地过渡到下一个动作的开始，避免生硬的停顿。情绪递進：根据音乐的情感变化，设计动作的节奏和强度，让表演更具感染力。故事性：尝试用动作来讲述一个故事，或表达一种情感。道具运用（可选）：如果有道具，可以将其巧妙地融入到动作中，增加视觉趣味。

练习建议：

先分解，后组合：将每一个小技巧单独练习到熟练，再尝试将它们连接起来。反复打磨：对连接处进行反复的练习，找到最顺畅的过渡方式。录像分析：录下你们的练习过程，从中发现可以改进的地方。观摩学习：多看优秀的双人AJ表演，从中汲取灵感。

结语：

双人AJ的旅程，是一场关于信任、默契和挑战极限的探索。从核心动作的扎实练习，到进阶技巧的精湛掌握，再到创意组合的完美呈现，每一步都充满了乐趣和成就感。记住，最重要的是享受这个过程，与你的搭档一起成长，一起在音乐和舞蹈中，创造属于你们的精彩！现在，就带着這些秘籍，与你的搭档一起，开启你们的AJ进阶之旅吧！

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当命运的红线缠绕：一场突如其来的情感风暴

韩国电影，总能在光影交织中，窥探人性的幽深角落。而《90分钟》，这部由网易视频独家呈现的作品，更是将这种窥探推向了极致。它没有宏大的叙事，没有跌宕起伏的动作场面，却以一种不动声色的方式，精准地击中了观众内心最柔软，也最隐秘的区域。影片的主角，是一对本应处于稳定家庭关系中的男女——一个年轻的女儿，一个深爱她的丈夫（也就是女婿），以及，一个同样年轻，却已为人母的岳母。

当女儿因为某种原因暂时离开，家中只剩下这对原本没有太多交集的男女时，一段不该存在的火花，却在静默的空气中悄然点燃。

“岳母”——这个词本身就承载着一种神圣而不可侵犯的距离感。她是长辈，是家庭的维系者，是女儿最亲近的人。而“女婿”，则是家庭的新成员，是女儿的另一半，是未来家庭的支柱。他们的身份，如同两条平行线，在社会的道德框架下，理应永远保持着安全而尊重的距离。

《90分钟》却如同一个大胆的解剖刀，缓缓地剖开了这层层叠叠的社会规范，直指人性中最原始、最难以抗拒的冲动。

影片的开篇，并没有急于展现冲突，而是通过细腻的镜头语言，捕捉着两人在同一屋檐下，微妙的情绪变化。女婿，一个在外承担着家庭重担的男人，在妻子离开后，本应陷入孤寂与思念。一个年轻、充满活力的岳母的出现，打破了他原有的生活节奏。她的眼神，她的笑容，她不经意间的触碰，都仿佛带着一种未经雕琢的野性，撩拨着他内心深处早已沉睡的欲望。

这种吸引，并非是外貌上的简单荷尔蒙反应，而是一种更深层次的、对未知情感的探索，一种对禁忌边界的隐秘试探。

而这位年轻的岳母，她究竟是怎样一个人？她为何会独自在家？她的内心，是否也藏着不为人知的孤独与渴望？影片并没有直接给出答案，而是让观众跟随她的眼神，她的动作，去感受她内心世界的翻涌。她可能是因为女儿的离开而感到空虚，也可能是因为长期以来被忽视而渴望被关注。

当她发现自己对女儿的女婿产生异样的情愫时，她的内心必然经历了巨大的挣扎。这份挣扎，源于社会赋予她的“母亲”身份，也源于她内心深处对伦理道德的认知。当情感的洪流袭来，理智的堤坝，又能抵挡多久？

《90分钟》之所以能够引起如此强烈的反响，在于它并没有将这段关系简单地定义为“出轨”或“乱伦”，而是将其置于一个更加复杂的人性维度去审视。它探讨的，不仅仅是男女之间的吸引，更是身份的错位，情感的真空，以及在极端环境下，人性可能产生的扭曲与爆发。

当女儿不在身边，当社会规则的约束暂时被弱化，当两个本应有严格界限的个体，在孤寂与渴望中不断靠近，那些被压抑的情感，便如同春日的野草，疯狂地生长，吞噬着一切道德的藩篱。

影片的节奏，如同片名《90分钟》一样，精准而紧凑。它没有给观众喘息的机会，一步一步地将他们推入这场情感的风暴之中。从最初的试探，到暗送秋波，再到无法抑制的靠近，每一个眼神的交汇，每一次不经意的触碰，都充满了张力。观众仿佛置身其中，既想为这份禁忌的情感感到惊心动魄，又无法自拔地想要探究，这份情感的最终走向。

这是一种近乎病态的吸引力，也是《90分钟》最成功的地方——它敢于触碰那些我们避而不谈的阴影，并将其放大，呈现在我们面前，逼迫我们去思考，去审视，甚至去承认，在人性最深处，或许隐藏着我们自己都不曾察觉的暗流。

这段女婿与年轻岳母之间的不伦之恋，不仅仅是一个故事，更是一个对现代社会情感模式的隐喻。在快节奏的生活下，在人与人之间日益疏离的当下，孤独感正在侵蚀着每一个人的内心。而当这种孤独感与某种突如其来的情感吸引相遇时，那些被我们奉为圭臬的道德准则，是否还能坚不可摧？《90分钟》没有给出简单的答案，它只是呈现，然后让我们在沉默中，进行自己的思考。

越过边界的深渊：情感的失控与人性的拷问

当《90分钟》将观众的目光聚焦在女婿与年轻岳母之间那份禁忌的情感时，它并没有止步于展现最初的吸引与试探，而是勇敢地将观众带入了一个更加危险的境地——情感的失控与人性的深渊。这段关系，一旦越过了那道无形的边界，便如同打开了潘多拉的魔盒，释放出无法预料的后果。

影片中，女婿与岳母之间的关系，随着时间的推移，逐渐从最初的界限模糊，演变成了更为直接的情感纠葛。那些曾经小心翼翼的眼神，如今变得炽热而大胆；那些曾经刻意保持的距离，如今被贪婪的拥抱所取代。每一次的靠近，都是对道德底线的践踏，每一次的亲吻，都是对家庭的背叛。

在这份不伦的漩涡中，两人却仿佛找到了彼此缺失的那一部分。女婿，或许在岳母身上看到了年轻的活力和对生活的渴望，这种活力是他妻子身上所缺乏的，或者说是被婚姻生活磨平的。而岳母，或许在女婿身上，找到了被忽视的女性魅力，以及一种久违的被呵护、被渴望的感觉。

这种情感的交织，并非简单的生理冲动，而是更为复杂的人性需求在作祟。它挑战着我们对“家庭”和“伦理”的固有认知。在传统的观念中，岳母与女婿的关系，就如同父母与子女，是一种天然的、无法逾越的界限。《90分钟》却偏偏要打破这层束缚，将这种禁忌的情感展现在观众面前，逼迫我们去思考，究竟是什么，让两个本应划清界限的人，走向了彼此的怀抱？是社会的压力？是情感的空虚？还是人性本身就存在的，对禁忌的原始冲动？

影片的镜头语言，在这一刻变得愈发大胆和直白。它不再回避那些令人不适的画面，而是用一种冷静而客观的方式，记录着两人情感的升温。每一次心跳的加速，每一次呼吸的急促，都仿佛被放大，传递给观众。观众在这种近乎窥视的视角下，感受着这份情感的强烈与危险。

他们或许会感到道德上的谴责，但又会被这份情感本身的原始力量所吸引，想要知道，这份燃烧的激情，究竟能将他们带向何方？

越过边界，往往意味着走向深渊。《90分钟》深刻地揭示了，当情感失去控制，当道德的束缚被彻底打破时，随之而来的，是怎样的痛苦与代价。这段不伦之恋，注定不会有美好的结局。它像一颗定时炸弹，随时可能引爆，将所有人都卷入毁灭的漩涡。女儿的回归，无疑是这场情感风暴中最具摧毁力的因素。

当她发现自己曾经信任的丈夫，与自己的母亲，陷入了如此不堪的关系时，那种背叛感、那种震惊、那种痛苦，将是何其巨大？

影片在展现这段禁忌之恋的也在拷问着人性的多面性。女婿，他既是女儿的丈夫，也是一个有着生理和情感需求的成年人。岳母，她既是女儿的母亲，也是一个有着独立情感世界的女性。当他们在特定的环境下，产生了超越伦理的情感时，他们是罪人，还是被情感洪流裹挟的牺牲品？《90分钟》没有给出简单的评判，它只是将人性的复杂性，赤裸裸地呈现在观众面前，引发观者的思考。

或许，《90分钟》之所以能够引起如此广泛的讨论，在于它触及了社会情感领域中最敏感、最难以启齿的角落。它让我们看到了，在光鲜亮丽的家庭外表之下，可能隐藏着怎样的暗流涌动。它让我们反思，在现代社会，情感的界限究竟在哪里？当孤独、压力、欲望相互交织时，我们的人性，又会走向何方？

网易视频将《90分钟》这部影片呈现给观众，无疑是在邀请大家进行一场关于情感与伦理的深度对话。这不仅仅是一部关于不伦之恋的电影，更是一面镜子，映照出我们内心深处的复杂情感，以及社会道德观念的不断演变。当女婿与年轻岳母的禁忌之恋画上句点，留给我们的，将是长久的思考，以及对人性最深处的探索。

这份挑战伦理的极致诱惑，将会在观众心中，激起怎样的涟漪，答案，或许只有观影后，才能找到。

图片来源：每经记者 胡婉玲 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄