每经编辑｜陈冬任    

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30分钟“桶(tong)烂(lan)”：打破(po)沉默(mo)，释(shi)放真(zhen)实(shi)的你(ni)

在(zai)现代(dai)生(sheng)活的(de)快节奏洪(hong)流中(zhong)，我们仿佛被赋予(yu)了(le)“永远(yuan)在线”的使(shi)命。工(gong)作、社交(jiao)、信(xin)息，无休止(zhi)的输入(ru)与(yu)输(shu)出(chu)，让我们的(de)大(da)脑像(xiang)一(yi)台高速运转(zhuan)的(de)机器(qi)，精疲力(li)尽(jin)却又不敢(gan)停歇。在(zai)这(zhe)种(zhong)状(zhuang)态下，我们的内心(xin)常常被(bei)忽略，那些真实(shi)的情感、深埋的困惑、甚至(zhi)是(shi)一(yi)些微(wei)小的(de)委屈(qu)，都(dou)被(bei)层层叠(die)叠(die)地压抑(yi)在(zai)心底(di)，久而久(jiu)之(zhi)，形成(cheng)了(le)一层坚硬的(de)“外壳”，让我(wo)们与(yu)真(zhen)实(shi)的(de)自己渐行渐远。

“桶(tong)烂(lan)”，这(zhe)个听起(qi)来有些(xie)粗粝却(que)又充满(man)力量(liang)的(de)词语，恰(qia)恰是对(dui)这(zhe)种内(nei)心状(zhuang)态的(de)真实(shi)写照。它并(bing)非指代一(yi)种(zhong)具(ju)象的(de)物(wu)品，而是一种(zhong)象征，象征(zheng)着(zhe)那(na)些被(bei)压抑、被掩盖、甚至(zhi)是被(bei)“弄(nong)烂”的情(qing)感和想法(fa)。它(ta)们就像是(shi)被塞(sai)满了(le)垃(la)圾(ji)的桶，散(san)发(fa)着不(bu)被正视(shi)的气息(xi)，却(que)又(you)在(zai)不经意(yi)间影响着(zhe)我们(men)的情(qing)绪、决策，乃至生(sheng)活轨迹。

而(er)“30分钟(zhong)‘桶(tong)烂’”，正是(shi)为此(ci)而(er)生(sheng)。它提供了一个安全(quan)、私密、且极其宝(bao)贵的(de)空间，让你(ni)有机会暂时按(an)下生活的(de)暂停(ting)键，与(yu)那(na)个被(bei)遗(yi)忘的内心(xin)进(jin)行(xing)一场坦诚(cheng)的对话。这30分(fen)钟(zhong)，不(bu)是(shi)用(yong)来(lai)进行(xing)一场表(biao)面功夫的寒(han)暄，也不是(shi)用来简单(dan)地发(fa)泄情(qing)绪，它(ta)更(geng)像是一次精(jing)心准(zhun)备的(de)“内心(xin)清扫”，一次(ci)对自(zi)我“垃圾(ji)桶(tong)”的深度(du)挖(wa)掘与处理(li)。

想(xiang)象一下(xia)，你终于可(ke)以卸(xie)下所有(you)伪装，不(bu)必担心被(bei)评(ping)判(pan)，不必顾忌他(ta)人(ren)的眼光。你(ni)可以(yi)自由地讲述那(na)些让(rang)你感(gan)到(dao)困(kun)扰的(de)事情，无(wu)论(lun)是(shi)工作(zuo)中(zhong)的压力，人际关(guan)系中(zhong)的纠葛，还是生活中突如(ru)其(qi)来(lai)的(de)失落(luo)。你可(ke)以(yi)坦(tan)诚(cheng)地说出那(na)些连自(zi)己(ji)都觉(jue)得不(bu)好意思承(cheng)认(ren)的念头，那些(xie)让你(ni)感(gan)到羞(xiu)愧(kui)的经(jing)历，那些让(rang)你辗转(zhuan)反侧的(de)担忧。

“桶(tong)烂(lan)”的意(yi)义(yi)，在(zai)于(yu)“烂”的(de)彻(che)底。它鼓励我们(men)不要回避，不要(yao)粉饰，而是(shi)直面(mian)那些(xie)不完(wan)美，不(bu)光彩，甚至(zhi)有些(xie)狼狈(bei)的自我。就(jiu)像清理一个装(zhuang)满发(fa)酵食物的(de)桶，你(ni)需(xu)要勇敢(gan)地去闻，去(qu)触碰(peng)，去感(gan)受那(na)种(zhong)不(bu)适，才(cai)能最(zui)终将(jiang)它清空(kong)。只(zhi)有(you)当(dang)我们(men)敢于承认自己(ji)的脆(cui)弱，敢于面对自己(ji)的(de)缺点，我们(men)才能真正(zheng)地开始疗(liao)愈。

这(zhe)30分钟，更重(zhong)要(yao)的是“倾听”与(yu)“理解”。在(zai)“桶(tong)烂”的(de)过程(cheng)中，你并非(fei)孤军奋战。你(ni)有(you)一个(ge)愿(yuan)意耐心(xin)倾听的耳朵，有(you)一个懂得你背(bei)后(hou)故事(shi)的理解。这(zhe)种倾听，不(bu)是(shi)敷衍的应(ying)和，也(ye)不是(shi)急于给出(chu)建(jian)议，而(er)是一(yi)种(zhong)全(quan)神(shen)贯注(zhu)的陪(pei)伴，一种(zhong)不(bu)带评(ping)判的接纳(na)。当你(ni)将那(na)些(xie)“桶烂(lan)”的(de)碎(sui)片(pian)，一点点(dian)地(di)从内(nei)心(xin)深(shen)处掏(tao)出来，你(ni)可(ke)能会(hui)惊讶(ya)地(di)发现，原来它(ta)们(men)并没有(you)你想象的(de)那(na)么(me)可怕(pa)。

当那(na)些被(bei)压抑(yi)的(de)情(qing)感，如(ru)潮水(shui)般涌出，你(ni)可能会经历情(qing)绪的(de)起(qi)伏，可能(neng)会有(you)眼(yan)泪(lei)滑落(luo)，也(ye)可能会有豁(huo)然开(kai)朗(lang)的轻(qing)松(song)。这(zhe)都是“桶烂”过(guo)程中正常(chang)的反(fan)应。就像一个(ge)封闭了太久(jiu)的房(fang)间(jian)，突然打开窗(chuang)户，尘埃(ai)会(hui)被扬(yang)起，但随(sui)之而来(lai)的是新鲜(xian)的空(kong)气(qi)和(he)明媚的阳(yang)光。

“30分(fen)钟‘桶(tong)烂(lan)’”并非是一(yi)种(zhong)复杂(za)的心理治疗技(ji)术，它(ta)更像(xiang)是一(yi)种(zhong)回归本真(zhen)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式，一种(zhong)对(dui)内(nei)心(xin)健康的(de)积极投(tou)资。它让(rang)我们(men)意识(shi)到，我(wo)们不需(xu)要时时(shi)刻(ke)刻(ke)都表现得(de)坚(jian)强(qiang)、完美(mei)。偶尔(er)的“桶烂”，是为(wei)了(le)更好(hao)地“站立”。它(ta)是对自我(wo)的一(yi)种温(wen)柔(rou)的告白(bai)，是向世界(jie)宣告(gao)：我看到了自己(ji)的不完(wan)美，我拥(yong)抱我(wo)的(de)脆弱(ruo)，我正(zheng)在疗(liao)愈(yu)，我正(zheng)在成长(zhang)。

在这个(ge)过程中，你会逐渐发现(xian)，那些曾(ceng)经让你感(gan)到“烂(lan)”的部(bu)分(fen)，其(qi)实也(ye)蕴含(han)着生(sheng)命的力量(liang)。那(na)些经历(li)过的痛(tong)苦，可能(neng)让你变(bian)得更加坚韧；那些(xie)犯过的(de)错(cuo)误(wu)，可能教(jiao)会你更深(shen)刻的道理(li)；那些被(bei)忽(hu)略的情感(gan)，可能让你更加懂得(de)珍(zhen)惜(xi)。

“30分钟‘桶烂(lan)’”是一场关于勇气的(de)对话(hua)，一场关于接纳的实(shi)践，一场(chang)关(guan)于重生(sheng)的开始(shi)。它邀(yao)请你，在这(zhe)个被(bei)快节(jie)奏和(he)高压(ya)环(huan)境裹(guo)挟(xie)的时(shi)代，停下来，听(ting)一(yi)听(ting)你(ni)内心深处(chu)的回(hui)响(xiang)，去“桶烂(lan)”那些(xie)积(ji)压已久(jiu)的情(qing)感，去拥(yong)抱那个真(zhen)实(shi)的、完(wan)整的(de)自己。这30分(fen)钟，是献(xian)给自(zi)己的，最(zui)珍贵(gui)的礼(li)物。

30分(fen)钟(zhong)“桶(tong)烂(lan)”：化(hua)解泥(ni)沼(zhao)，重(zhong)塑内(nei)在的宁(ning)静(jing)

当我(wo)们在“30分钟‘桶烂(lan)’”的(de)第(di)一个阶段(duan)，勇敢地(di)将(jiang)那些(xie)隐(yin)藏在内心(xin)深(shen)处(chu)的(de)“垃(la)圾(ji)”暴露(lu)出来(lai)时，我们(men)往(wang)往会经历一种(zhong)复杂的(de)情绪波(bo)动(dong)。有(you)时是如释(shi)重负的(de)轻松，有(you)时是久(jiu)久无(wu)法(fa)平息(xi)的(de)悲伤(shang)，有(you)时甚(shen)至是(shi)对自(zi)己过去行为的(de)懊(ao)悔(hui)。仅(jin)仅(jin)将“烂(lan)”的东西(xi)暴(bao)露(lu)出(chu)来，还不足以(yi)完(wan)成真正的(de)治愈(yu)。

关键(jian)在(zai)于(yu)，如何(he)在暴露之(zhi)后，进(jin)行有效(xiao)的“化(hua)解”，让那(na)些曾(ceng)经的(de)泥沼，变(bian)成(cheng)滋(zi)养(yang)我们成(cheng)长的(de)土(tu)壤(rang)。

“化解”，是“30分钟(zhong)‘桶(tong)烂(lan)’”的进(jin)阶环(huan)节，也(ye)是(shi)其核心(xin)价值(zhi)所在(zai)。它意(yi)味着(zhe)，我们不再(zai)仅(jin)仅是“倾倒”，而(er)是开始“处(chu)理(li)”。这(zhe)个(ge)过程(cheng)，需(xu)要我们(men)以一(yi)种更加(jia)积极和建(jian)设性(xing)的(de)态(tai)度，去审视(shi)那(na)些(xie)被“桶烂”出(chu)来的内容。

我们需要学会“区分(fen)”。在那些被倾倒(dao)出(chu)来(lai)的碎(sui)片中(zhong)，哪些(xie)是真(zhen)正(zheng)对(dui)我(wo)们造成伤害(hai)的经(jing)历(li)？哪些是源于(yu)我们不健(jian)康的思(si)维(wei)模(mo)式(shi)？哪(na)些又是(shi)我们(men)对他人(ren)的误解或被他(ta)人误解(jie)？“区分”的(de)过(guo)程，就(jiu)像是在一(yi)堆杂(za)乱的物品(pin)中(zhong)，找(zhao)到关键(jian)的(de)线索。这可(ke)能需要我(wo)们回(hui)忆事(shi)情发(fa)生(sheng)的(de)细节(jie)，审视(shi)当时的情绪反应，并尝(chang)试从不(bu)同的角度去理解。

例如，一(yi)件曾经让你耿(geng)耿于(yu)怀的批评(ping)，你(ni)可(ke)能会发现，它背后其实(shi)是(shi)对方(fang)的无心(xin)之言，或者对(dui)方(fang)也存在(zai)自己(ji)的情(qing)绪(xu)困(kun)扰，而非针(zhen)对你(ni)个人(ren)。

“理(li)解”是化(hua)解的(de)关键(jian)。当我(wo)们(men)将(jiang)那(na)些“烂”的东西剖(pou)析开来(lai)，我们(men)就(jiu)会发现(xian)，很多(duo)时候，它们(men)并非(fei)毫(hao)无(wu)缘由。它(ta)们可能源(yuan)于(yu)童年的经历，源(yuan)于(yu)早(zao)期(qi)的教育(yu)，源于(yu)社(she)会环境(jing)的影响，甚至源(yuan)于(yu)我(wo)们为(wei)了保护自己而形(xing)成(cheng)的某(mou)些(xie)防(fang)御机制。理(li)解(jie)这(zhe)些根(gen)源，并(bing)不(bu)是(shi)为了(le)原(yuan)谅那些伤害(hai)，也不是为(wei)了找借口(kou)，而(er)是(shi)为了(le)停止对自己的(de)责备(bei)，用一种更(geng)加平(ping)和的心态(tai)去接纳(na)。

例(li)如，如(ru)果你发现(xian)自己总是(shi)过度敏感(gan)，难以(yi)建(jian)立亲密(mi)关系，你可能会(hui)回溯到童(tong)年时(shi)缺乏(fa)安全(quan)感，或者父母(mu)不善于(yu)表(biao)达情(qing)感的(de)经(jing)历。认(ren)识到(dao)这一(yi)点(dian)，你(ni)就能停止(zhi)苛责自己“不(bu)够(gou)好(hao)”，转而(er)开始学(xue)习(xi)如何建立健(jian)康的(de)连(lian)接(jie)。

“化解(jie)”的另一个重要(yao)维(wei)度(du)是“释(shi)放”。很(hen)多时候(hou)，我(wo)们之所以感(gan)到被(bei)情(qing)感(gan)“烂(lan)”住(zhu)，是(shi)因(yin)为(wei)我们(men)一直紧紧(jin)地抓住(zhu)不(bu)放(fang)。那(na)些愤(fen)怒(nu)、悲伤、恐(kong)惧，就(jiu)像(xiang)沉重的石头，压在我们(men)的心头(tou)。释(shi)放，并(bing)不是(shi)让这(zhe)些情(qing)感消失(shi)，而(er)是学会(hui)与(yu)它们共处，并(bing)最(zui)终(zhong)放(fang)下它们带来的负面(mian)影响。这(zhe)可(ke)以通过多(duo)种(zhong)方式实(shi)现，例(li)如，写下你(ni)想(xiang)对某个人说(shuo)的(de)话，然后将(jiang)其(qi)烧毁(hui)，象征着将(jiang)情绪(xu)的能(neng)量释(shi)放出去；或(huo)者通(tong)过运(yun)动(dong)、艺术创(chuang)作等(deng)方式，将内(nei)心的(de)能(neng)量(liang)转(zhuan)化(hua)为积(ji)极的(de)输出(chu)。

“30分钟(zhong)‘桶烂(lan)’”的化(hua)解过程，也常(chang)常(chang)伴随着“重(zhong)塑”的(de)努(nu)力(li)。当我(wo)们将(jiang)那些“烂(lan)”的(de)东(dong)西(xi)清理(li)干(gan)净，我们(men)就(jiu)会发(fa)现，心(xin)灵(ling)的(de)空(kong)间变(bian)得(de)更(geng)加宽阔。这时，我(wo)们就(jiu)可以开始(shi)用(yong)新的观念(nian)、新的视(shi)角去填(tian)补(bu)这个空间。例(li)如(ru)，如果你(ni)曾经因(yin)为害(hai)怕(pa)失败而(er)不(bu)敢(gan)尝试新事(shi)物，在“桶(tong)烂”并化(hua)解了(le)这份恐惧之后(hou)，你就可以(yi)开始重塑自(zi)己(ji)的信(xin)念，相信自(zi)己(ji)有能力去学(xue)习和成长，即使(shi)失败也是一(yi)种(zhong)宝贵的经(jing)验(yan)。

这种重(zhong)塑，也体现(xian)在我(wo)们(men)与(yu)他人(ren)的关(guan)系中。当我(wo)们将(jiang)自己(ji)的“桶(tong)烂”经(jing)历(li)分享出(chu)来，并得到(dao)理解和接(jie)纳(na)时，我们(men)与(yu)他人的(de)连接(jie)会变(bian)得更(geng)加真实(shi)和深(shen)刻(ke)。我们(men)不再需要为了维持表面的和(he)谐而(er)隐藏真(zhen)实(shi)的自我，而(er)是可(ke)以(yi)更自在(zai)地展(zhan)现自(zi)己的(de)喜(xi)怒(nu)哀乐。

“30分(fen)钟‘桶烂(lan)’”并非一次(ci)性的(de)仪式(shi)，它(ta)更像是一种持续(xu)的练习。每一次(ci)的“桶(tong)烂”与化解，都在帮助我(wo)们清理(li)内心的(de)“垃(la)圾”，让(rang)心灵(ling)保持(chi)清(qing)洁(jie)和(he)通透。随着练习的深入(ru)，你会(hui)发(fa)现，自(zi)己面(mian)对(dui)困难(nan)和挑(tiao)战的(de)能力越来越强(qiang)，内心(xin)也越来越(yue)平静。

最(zui)重要的(de)是，“30分(fen)钟‘桶(tong)烂’”的(de)化(hua)解过(guo)程(cheng)，最(zui)终(zhong)指向(xiang)的(de)是(shi)“内在(zai)的宁(ning)静”。它(ta)不是(shi)通过逃(tao)避痛苦(ku)，也不(bu)是通过麻(ma)木自己，而是通过勇敢(gan)地(di)面对(dui)，深刻(ke)地(di)理解，以及(ji)有(you)意识地释放(fang)，最(zui)终达到一(yi)种与(yu)自(zi)我和谐(xie)共处(chu)的(de)状态。当(dang)你的内心(xin)不再(zai)被(bei)那(na)些(xie)“烂”的东(dong)西所(suo)占据(ju)，你(ni)就(jiu)能(neng)更(geng)清晰地看(kan)到生活的本质(zhi)，更能感受(shou)到生(sheng)活的美(mei)好(hao)，你的(de)生命(ming)也将因(yin)此焕发出更(geng)加耀眼的光(guang)彩。

所以(yi)，下次(ci)当你(ni)感(gan)到(dao)内心(xin)被“桶烂”之(zhi)时，不(bu)要恐惧，不(bu)要(yao)逃避。抓(zhua)住那(na)30分钟(zhong)，勇(yong)敢地去(qu)倾(qing)听(ting)，去理解，去(qu)化(hua)解(jie)，去(qu)重(zhong)塑。在(zai)这(zhe)场(chang)与自(zi)我的深度对(dui)话中，你(ni)将发现，那个最(zui)真(zhen)实、最(zui)强(qiang)大的你，一(yi)直都在。

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图片来源：每经记者 陈永福 摄

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