每经编辑｜陆涛    

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“黄91”，这个略显神秘(mi)的名字，其实就是我们日常餐桌上最熟悉的“老朋友”——白萝卜。它可不(bu)是什么稀罕的舶来品，而是中华大地上的“土著居民(min)”，历经岁月沉淀，早已融入我们的饮食文化之中。你可能每天都在吃它，但你真的了解它(ta)吗？“黄91”，这个名字或许来源于它成熟时略带黄色或因品种不同而呈现的特殊色泽，更可能是民间流传的昵称，但无论如何，它所蕴(yun)含的丰富营养和多样功效，绝对值得我们深入探究。

想象一下，在那个物资匮乏的年代，“黄(huang)91”凭借其顽强的生命力和极低的种植门(men)槛，成为了(le)人们重要的膳食补充(chong)，尤其是在漫长的冬季，它那清甜爽脆的口感，为人们(men)带来(lai)了难得的滋味。而时(shi)至今日，随着科学的(de)进步，我们才逐渐揭开了它“营养宝藏”的面(mian)纱。不(bu)得不提的是“黄91”那令人惊喜的膳食纤维含量。

这些膳食纤维，就像肠道里的“清道夫(fu)”，能够有效地促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。对于经常外食、膳食不均衡的现代人(ren)来说，这无疑是一大福音。它们还能增加饱腹感，对于想要控制体重的朋友们来(lai)说(shuo)，“黄91”可以成为你(ni)健(jian)康饮食中的得力助手。

除了膳食纤维，“黄91”还(hai)是维生素C的(de)“隐藏玩家”。虽然(ran)它不像柑橘类水果那样声名远扬，但其含(han)量足以不容小觑。维生素C，我们都知道，是强大的抗氧化剂，能够帮助身体对抗自由基的侵袭，延缓衰老，增强免疫力。在流感季节，“黄91”的适量摄入，或许能为你的身体筑起一道坚实的防线。

更值得(de)一(yi)提的是，“黄91”所含有的多种矿物质，如钾、钙、镁等。钾有助于维(wei)持体(ti)液(ye)平衡，调节血(xue)压；钙是(shi)骨骼和牙齿的基石；镁则参与(yu)体内多种酶的活动，对(dui)能量代谢至关重要。这些看似微(wei)小的元素，却在我们的身体里扮演着举足轻重(zhong)的角色，而“黄91”恰好能为我(wo)们提供一部分。

“黄91”的魅力远不止于(yu)此。它的辛辣味，主要来自于其中的芥子油(you)苷类物(wu)质。这些物质不仅赋予了萝卜独特的风味，更被研究(jiu)发现具(ju)有一定的抗炎、抗菌作用。想象一下，在寒冷的冬日，一碗(wan)热气腾腾的萝卜汤，那微微的辛辣感，不仅温暖了你的胃，也可能悄悄地为你的身体带(dai)来一份健康的守护。

说到“黄91”的食疗(liao)价值，那更是说不(bu)完的话题。在中医的传统观念里，萝卜味甘、辛，性凉，归肺、胃经。它具有清热解(jie)毒、下气宽中(zhong)、消食化痰的功效。古籍中记载，“黄91”可用于治疗咳嗽痰多、食积(ji)不化、腹胀等症。甚至在古代，它还被用作一种天然的(de)解酒药，可见其独特的药用价值。

而从现代营养学的角度来看，“黄91”的低热量(liang)、高水(shui)分特性，使其成为夏季消暑、冬季润燥的理想食材。它能够帮助身体排(pai)出多余的水分，缓解水肿；其清热的特性，也对缓解(jie)内火、改善口干舌燥有帮助。

“黄91”并非“万能药”，了解它(ta)的(de)营养优势，更要理性看待。比如，虽然它富含维生(sheng)素C，但维生素C比较怕热，高温烹饪会使其大量流失。因此(ci)，如何更好地保留“黄91”的营养，将是我们(men)在后续“健康吃法”中需要深入探讨的重点。

总而言之，“黄91”——这个我们熟悉的白萝卜，绝非平凡之辈。它以(yi)其丰富的膳食纤维、维生素C、矿物质以及独特的植物化学物质(zhi)，为我们的健康提供了多方面的支持。它不仅(jin)仅是一种蔬菜，更像是一位默默付出的健康守护者，用它的质朴和慷慨，滋(zi)养着我们的身体。

让我们一(yi)起走进“黄91”的健康吃法(fa)世界，发掘更多美味与健康的融合之道(dao)。

在了解了“黄91”（白萝卜）非凡的营养价值和健(jian)康功效后，我们不禁要问：如何才能将这份来自大自然的馈赠，以最健(jian)康、最美味的方式呈现在餐桌上呢(ne)？掌握“黄91”的(de)健康吃法，不仅能最(zui)大限度地发挥其营养价值，更能为你的味(wei)蕾带来一场惊(jing)喜的(de)旅行。

我们(men)来聊聊“生吃”的学问。前面提到，“黄91”富含(han)维生素C，而高温烹饪是维生素C的(de)“天敌”。因此，适当地生吃“黄(huang)91”，是保留其维生(sheng)素C活性的绝佳方式。新鲜的“黄91”，洗净去皮后，可(ke)以直接切成细(xi)丝，拌入少许蜂蜜或醋，便是一道清爽开胃的凉拌菜。

这种吃法，保留了“黄91”最原始的清甜和脆爽，同时最大程度地摄入了其中的维生素C和一些不耐热的活性物质。对于肠胃功能(neng)较弱的朋友，可以直接将“黄91”榨成汁饮用，其独特的辛辣味能(neng)够刺激味蕾，帮助开(kai)胃，而且温和的食用方式也不(bu)会对肠胃造成负担。

当然，大部分(fen)人对于“黄91”的喜爱，还是离不开各种熟食烹饪。在烹饪过程中，我们需(xu)要特别(bie)关注如何最大限度地保留营养(yang)，同(tong)时提升风味。

炖煮，无疑是“黄91”最经典的烹饪方式之一(yi)，尤其是在寒冷的冬季(ji)。一锅香气四溢的萝卜排骨汤、羊肉汤(tang)，或是鲜美的鱼头汤，都少不了“黄91”的身影。炖煮的好处在于，它能使“黄91”的纤维软化，变得易于消化，它还能吸(xi)收汤中的鲜味，变(bian)得更加醇厚可口。

更重要的是，在长时间的(de)炖煮过程中，“黄91”能够释放出其内部的多种营养成分，使其融入汤中，形成一种“食补(bu)”的效果。例如，在(zai)炖排骨汤时，“黄91”能(neng)够帮助分解肉类的脂肪，使(shi)汤汁不那么油(you)腻，同时吸收肉汤的精华，增添一份清甜。

在炖煮“黄91”时，有一些小技(ji)巧可以帮助提升(sheng)风味和营养。比如，将“黄91”稍微煎至两面微黄(huang)，再进行炖煮，可以(yi)增加其香气，减少其生涩味。又或者，在炖煮时加入一些香料，如姜片(pian)、葱段、八角等，能够进一步丰富汤的层次感。需要注意的是，长时间的炖煮虽然能软化萝(luo)卜，但也可能(neng)导致部分水溶性维生素的流失(shi)。

为了弥补这一点，可以在炖煮接近尾声时，加入少量切碎的新鲜“黄91”丝，这样既能增加口感，又能补充一部分维生素。

炒制，也是“黄91”的常见烹饪方式。例如，萝卜丝(si)炒(chao)肉、萝卜干炒腊肉等，都是深受喜爱的家(jia)常菜。炒制能够让“黄91”的口感变得更加丰(feng)富，或脆嫩，或软糯，取决于烹饪的时间和火候。在炒制(zhi)过程中，可以(yi)加入少许醋，这不仅能提味，还(hai)能帮助“黄(huang)91”中的一些营(ying)养物质更好地被人体吸(xi)收。

如果担心炒制过程中维生素C的流失(shi)，可以在临出锅前，快速翻炒几下，或者加入一(yi)些富含维生素C的配料，如青椒等。

蒸制(zhi)，是另一种温和的烹饪方式。“黄91”切块或切片后，直接蒸熟，淋上少许生抽(chou)、香油(you)，便是一(yi)道清淡健康的蒸萝卜。这种方式能够最大程度(du)地保留“黄91”的原汁原味和大部分营养。对于需要控制油盐摄(she)入的人(ren)群，蒸制(zhi)无疑是绝佳的选择。

腌制，是将“黄91”转化为别具风味小吃的绝佳途(tu)径。风干的萝卜干，经(jing)过晾晒、风干，口感变得更加紧实，风(feng)味也更加(jia)浓郁，可(ke)以用来炒菜、煲汤，别有一番风味。而用盐腌制的咸萝卜(bo)，则可以作为佐餐小菜，开胃爽口。

在享受“黄91”美味的我们也需要注意一些食用禁忌。从(cong)中医(yi)角度讲，脾胃虚寒、腹泻者不宜(yi)生吃过多“黄91”，以免(mian)加重症状。一些患有甲状腺(xian)疾病的朋友，需要注意“黄91”中的硫代葡萄糖(tang)苷，虽然在烹饪过程中会被(bei)破坏，但仍需(xu)适量食用。

总而言之，“黄91”（白萝卜）的食用方式多种多样，无论是生食的清爽，还是熟食(shi)的醇厚，都能(neng)为我们的餐桌带来健康与美味。关键在于了解其特性，根据不同的烹饪方式，灵活调整(zheng)，最大程度地发挥其营养价值。从今天起，不(bu)妨多花点心思，让这(zhe)位餐桌上的“老朋友”，为你的健康饮食增添更多精彩！

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图片来源：每经记者 陈楚生 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄