每经编辑｜陈光标    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,健身房私教王猛和李静的背景故事

开学季的“油腻”困境：谁还记得那个(ge)曾经的“大肚男”？

还(hai)记得开学报到的那(na)一天吗？阳光洒在崭新的校园，空气中弥漫着青春的气息，而我，却带着一身“开学装备”——一个圆滚(gun)滚的肚子，和(he)一份对未来生活模(mo)糊的憧憬。那时的我，身体像一个被吹鼓的气球，肚腩随着每一次呼吸而起伏，仿佛是堆积了整个夏(xia)天懒散的证明。走在人群中，总觉得自己像一个突兀的异类，与那些充满活力的身影格格不入。

运动？那(na)似乎是与我绝缘的词汇，我更享受沙发与零食的“亲密接触”，以及熬夜刷剧的“精神盛宴”。

镜子里的自己(ji)，却(que)像一个无声的控诉。每当看到那些身材匀称、线条(tiao)分明的同龄人，内心深处总会涌起一股莫名的失落。那种“好身材”带来的自信与活力，我似乎只能远远观望，而无法触及。于是，一个念头开(kai)始在我脑海中悄然滋长：“是时候改变了！”只是(shi)，改变的道路，远比想象中要(yao)崎岖。

一开始的尝试，总是充满了“三分钟热度”。办了健身卡，去了几次，对着器械发呆；买了跑步鞋，跑了两次，气喘吁吁；甚至(zhi)尝试了网上流行的各种“速成”减肥法，结果往往是体重短暂(zan)下降后，又以更快的速度反弹，留下的只有身体的疲(pi)惫和信心的打击。我开始怀疑，自(zi)己的身体是不是天生就“易胖难瘦”？是不是(shi)这辈子都要与“大肚腩”为伍？

就在我几乎(hu)要放(fang)弃的(de)时候，我偶(ou)然刷到了B站UP主“浮生龙神”的健身视频。那一刻，我仿佛(fu)被一道闪电击中！视频里的他，不再是那个曾经略显臃肿的少年，取而代之的是一个拥有清晰腹肌线条、充满力量感的男人。他的每一次训练都充满了爆发力，每(mei)一次动作都精准有力，他的眼神里闪烁着坚毅的光(guang)芒，仿佛整个世界都在为他让路。

更让我心动的是，他并没有隐藏自己的过去。在视频中，他坦诚地分享了自己曾经也是一个“大肚男(nan)”的经历，以及他是如何一步步从“油腻(ni)”走向“硬核”的。他没(mei)有神化健身，而是真(zhen)实地展现了其中的艰(jian)辛与(yu)不易——无数次的汗水(shui)浸透衣背，一(yi)次次与美食的“搏(bo)斗”，还有那些无数个想要放弃的(de)时刻。

“浮生龙神”的出(chu)现，就像一盏明灯，照亮了我迷茫的健身之路(lu)。我开始仔细研究他的视频，学习他的训练动作，了解他的饮食习惯，更重要的是，我开始模仿他那种不屈不(bu)挠的精神(shen)。我意识到，健身不仅仅是身体的锻炼，更是意志(zhi)的磨砺。那个曾经的“大肚男”，真的(de)可以变成(cheng)“腹肌男”！

我开始(shi)调整自己的生活节奏。不再是(shi)无休止的熬夜，而是早睡早起，让身体得(de)到充分的休息。不再是随(sui)心所欲的饮食，而是开始学习如何健康地搭配每一餐(can)。那些曾经让我沉迷的垃圾食品，我开始(shi)有意识(shi)地远离它们，取而代之的是富含蛋白质和维生素(su)的健康(kang)食物。每一次走到零食区，我的内心(xin)都(dou)会经(jing)历一场“思想斗争(zheng)”，但最终，我都会(hui)选择那些对自己有益的食物。

训练也变得更加系(xi)统化。我不再盲目地跟(gen)风(feng)，而是根据“浮生龙神”的建议，制定了适合自己的训练计划。从基础的力量(liang)训练开始，逐渐(jian)增加训练的强度和难度。每一次举起哑铃，每一次完成一组深蹲，我都感觉自己(ji)的身体在发生着微妙(miao)而积极的变化。汗水顺着额头滑落，滴在地面上，仿佛是旧我与新我交替的印记。

当然(ran)，这条路并非一帆风顺。总会有平台期，总会有肌肉酸痛，总会有想要放弃的冲动。特别是当体重秤上(shang)的数字不(bu)再(zai)如预期般下降时，打击是巨大的。但是，当我(wo)回想起“浮生龙神”视频中那种(zhong)坚毅的眼神，想起自己曾经的“大肚腩”形象，我就(jiu)会重新振作起来。我知道，罗马不是一天建(jian)成的，身材的蜕变也需要时间和耐心。

我开始(shi)记录自己的进步，不仅仅是体重和体脂的变化，更(geng)是身(shen)体围度的细微调整，甚至是每一次训练后身体带来的那种充实感和满足感。我发现，随(sui)着训练的深入，我的体能也在不断提升，曾经(jing)跑两(liang)圈就气喘吁吁的我，现(xian)在(zai)可以轻松(song)完成一次完整的跑步。我的睡眠质量也得到了改善，每天醒来都感觉神清气爽。

“浮生龙神”的B站视频，不再仅仅是健身(shen)教学(xue)，它更像是一种(zhong)精神激励。每当我感到疲惫(bei)时，我都会打开他的视频，看他充满激情地讲解，看他展示自己的训练(lian)成果，那种积极向上的能量，总能感染我，让我重新充满力量，继续前行。我开始明白，健身不仅(jin)仅是为了拥有腹肌，更是为了拥有一种更健康、更积(ji)极的生活方式，一种面对(dui)困难不轻易放弃的精神。

曾经那个被“大肚腩”困扰的我，开始(shi)一点点找回自信(xin)。虽然腹肌的道路还很漫长，但我知道，我不再是那个迷茫的“大肚男”了。我的身体正在悄然发(fa)生着(zhe)改变，我的内心也在变得更加强大。我仿佛能看到，那个曾经的“浮生(sheng)龙神”的影子，正在我的身(shen)上一点点显现。

“腹肌龙神”的炼成记：汗水、智慧与钢铁般的(de)意志！

从“大肚男”到“腹肌男”，这绝非一蹴而就的神话，而是“浮生龙神”用汗水、智(zhi)慧和钢铁般的意志书写的真实(shi)传奇。在B站的视频里，他不仅是健身(shen)技巧的传授者，更是梦想与坚持的引路人。他的蜕变，不仅仅是体脂率的下降，体型线(xian)条的重塑，更是生命能(neng)量的觉醒，是自我认知的颠覆。

我们常常羡慕那些拥有完(wan)美身材的人，却忽略了他们背后付(fu)出的艰辛。浮生龙神(shen)的经历，就是对“台上一分钟，台下十年功”最生动的诠释。他并没有天生一副好身材，而是通(tong)过日复一日的刻苦训练，一次次挑战身体的极限，才雕刻出了如今令人瞩目的腹肌。在他的视频中，我们看不到(dao)任何“躺平(ping)”的痕迹，只(zhi)有(you)对每一次训练的全力以(yi)赴，对每一次(ci)动(dong)作的(de)精益求精。

科学的训练，是腹肌炼成的基石

腹肌的出现，绝非偶然。它需要科学的训(xun)练方法(fa)作为支撑。浮生龙神在视频中，详细地介绍了他的训练体系，包括但不限于：

基础力量训练的巩固：他强调，在追求腹肌之前，打好全身力量的基础至关重要。深蹲、硬拉、卧推等复合动作，能够有效地刺激全身肌肉群，提高基础代谢，为后续的燃脂和塑形(xing)打下坚实基础。他会根据自身情况，合理安排每周的力量训练频率和(he)训练内容，确保身体能够得到充分的恢复和生长。

腹部专项训练的多样化：腹肌的训练并非只有卷腹一种。浮生龙神会根据不同的腹肌区域，采用多种训练方式，如悬垂举腿、俄罗斯转体、平板支撑等，全方位地刺激腹直肌(ji)、腹内外斜肌等。他会注重动作的标准性，避免借力，确(que)保每一分力量都作用在目标肌肉上。

高强度间歇训练（HIIT）的应用：为了有效地降低体脂率，让腹肌线条得以显现，HIIT是必不可少的训练方式。浮生龙神会在力量训练之后，结合HIIT训练，通过短时间内高强度的运动，快速消耗热量，提高燃脂效率。他会(hui)选(xuan)择一些经典(dian)的HIIT动作，如波比跳、开合跳、高抬腿等，将它们组(zu)合成一套高效(xiao)的燃脂训练。

饮食的智慧，是腹肌显现的催化剂

“三分练，七分(fen)吃”，这句健身界的“真理”在浮生龙神身上得到了最好的印证。腹肌的显现，很大程度上取决于(yu)体脂(zhi)率。即使拥有发达的腹肌，如果体脂率过高，它们也会被厚厚的脂肪(fang)层所掩盖。因此(ci)，合理的饮食规划，是腹肌炼(lian)成的关键。

浮生龙神在视频中，并没有提倡极端的(de)节食，而是倡导一种可(ke)持续的健康饮食模式：

高蛋白摄入：蛋白质是肌肉生长的(de)基石。他会在日常饮食中，保证足够的优质蛋(dan)白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉(rou)、牛肉、鸡蛋、豆制品等。这有助(zhu)于在训练后修复受损的肌肉，促进肌肉的生长。

控制碳水化合物的摄入：浮生(sheng)龙神会根据(ju)训练强度，合理调整碳水化合物的摄入量。在训练日，他会适量摄入一些复合碳水化合物，如燕麦、糙米、红薯等，为身(shen)体提(ti)供能量。而在休息日，他会(hui)适当减少碳水化合物的摄入，以帮助身体更好地消耗脂肪。

摄入健康(kang)的脂肪：脂肪并非洪水猛兽，健康的脂肪对于身体的正常(chang)运转至关重要。他会选择牛油果、坚果、橄榄油等健康的脂(zhi)肪来源，为(wei)身体提供必需的脂肪酸。

大量饮水：水是生命之源，也是促进新陈代谢、帮助身体排出毒素的重要媒介。浮生(sheng)龙神会保证每天摄入足够的(de)水分，这对于减脂和身体健康都有着积极的(de)作用。

避免高糖、高(gao)油、加工食品：他会尽量避免摄入那些“空有热量，营养匮乏”的食(shi)物，如含糖饮料、油炸食品、加工零食(shi)等。这些(xie)食物不仅容易导致脂肪(fang)堆积，还会对身体健康(kang)造成负(fu)面影(ying)响。

“浮生龙神”的精神力量：毅力与自信的共舞

在浮生龙(long)神身上，我们看到的不仅仅是身体的蜕变，更是精神的升华(hua)。他的故事，是一个关于毅力、坚持和自信的故事。

不畏艰难，持之以恒：健身的道路注定是充满挑战的。浮生龙神经历过平台期，经历过肌肉酸痛，但他从未放弃。他把每一次的困难都看作是成长的机会，用坚定的信念克服它们。这种持之以恒的(de)精神，是他成(cheng)功的关(guan)键。

从“油腻”到“硬核”的自信飞跃：曾经的“大肚男”，可(ke)能缺乏自信，甚至有些(xie)自卑。但通过健身，浮生龙(long)神不仅改变了自己的外形，更重塑了内心的力量(liang)。当他看到镜子中逐渐显现的腹肌线条时，那种由内而外的自信，是任(ren)何物质财富都无法比拟的。

分享与激励，传递(di)正能量：浮生龙神将自己的健身历程搬上B站，不仅仅是为了记录，更(geng)是为了激励更多(duo)的人。他坦诚地分享自己的经验和教训，用最真实、最接地(di)气的(de)方式，鼓励那些还在为身材焦虑的人们。他的视频，已经成为了许多人心中的“健身灯(deng)塔”。

现在，就跟随他的脚步，开始你的蜕变之旅吧！

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图片来源：每经记者 陈祖明 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄