每经编辑｜钱荣吉    

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“M”代表什么？它可以是(shi)Mastery（精通(tong)），是(shi)Mindfulness（正念），是Meaning（意(yi)义），是Momentum（势头），是Motivation（动(dong)力），是Mission（使(shi)命）。“100个M任务”正是(shi)这样(yang)一个集大(da)成的(de)概念(nian)，它不(bu)是一(yi)个死(si)板的(de)条目列表，而(er)是(shi)一(yi)套(tao)动(dong)态(tai)的、可(ke)定制的体(ti)系(xi)，旨(zhi)在帮(bang)助(zhu)你系(xi)统(tong)性地提(ti)升(sheng)自我(wo)，在(zai)人(ren)生的大赛(sai)道上(shang)加速前(qian)行(xing)。

想(xiang)象(xiang)一(yi)下，如果(guo)你(ni)的生活(huo)像一(yi)部精彩的电影(ying)，那么“100个M任务”就(jiu)是你(ni)亲(qin)自编写(xie)的剧本，每一个(ge)任务都是一个(ge)高潮，每(mei)一(yi)次完成(cheng)都(dou)是(shi)一次华(hua)丽的(de)转身。

我(wo)们为什(shen)么要设(she)定“100个M任务(wu)”？答(da)案很(hen)简单：为了(le)对抗(kang)停滞(zhi)，拥抱(bao)成长(zhang)。在信息(xi)爆炸、节(jie)奏飞快(kuai)的(de)时代(dai)，我们(men)很(hen)容易陷(xian)入“舒适区”，日复一日(ri)，年复(fu)一年(nian)，却发现自己原(yuan)地踏(ta)步。而“100个M任(ren)务”就像(xiang)一盏盏明灯，指(zhi)引(yin)你走(zou)出迷雾，探索未知(zhi)的领域。它鼓(gu)励你走出舒(shu)适(shi)区，去(qu)挑(tiao)战(zhan)那些(xie)让你感(gan)到(dao)些许畏惧(ju)，但(dan)又充(chong)满(man)吸引(yin)力的(de)事情(qing)。

这(zhe)些任务并(bing)非(fei)遥不可(ke)及(ji)，它们(men)融入(ru)你的日常(chang)，以(yi)一种(zhong)温(wen)和而坚(jian)定地(di)力量，推(tui)动你不(bu)断向前(qian)。

“100个M任(ren)务”的核心(xin)在于“M”的(de)多维度含(han)义(yi)，它触(chu)及你(ni)生活(huo)的(de)方方面(mian)面。让我们先从(cong)“Mastery”（精(jing)通）和“Mindfulness”（正(zheng)念(nian)）这(zhe)两个(ge)维度展开(kai)。

Part1.1：精通(tong)之路与正念生活

“Mastery”代(dai)表(biao)着(zhe)对某个(ge)领域(yu)或(huo)技(ji)能(neng)的(de)深(shen)入钻(zuan)研和卓(zhuo)越掌握(wo)。这意(yi)味(wei)着(zhe)，在你感兴(xing)趣的(de)领域，你可(ke)以设定一些“M任务(wu)”，例(li)如(ru)：

“M1：掌(zhang)握一(yi)项新语言(yan)的(de)1000个(ge)基础词汇(hui)”：无论是(shi)为了旅(lv)行、工作还是拓(tuo)展思(si)维(wei)，学(xue)习一(yi)门新语(yu)言(yan)都是一个(ge)极具挑战(zhan)性和回报(bao)的任(ren)务。从最(zui)基础(chu)的(de)词汇开始(shi)，每(mei)天坚(jian)持，你(ni)会发现语言(yan)的魅力逐(zhu)渐展(zhan)现在(zai)眼前(qian)。“M2：精通一(yi)项(xiang)乐器(qi)，能(neng)够(gou)独立(li)弹奏三首完(wan)整(zheng)曲目”：音乐(le)是灵魂的(de)语(yu)言(yan)。

选(xuan)择一种你心(xin)仪的乐器(qi)，从零(ling)开始(shi)，通过系统(tong)学习(xi)和(he)大(da)量练习(xi)，最(zui)终能(neng)够演奏出动听(ting)的(de)旋(xuan)律，这(zhe)无疑(yi)是一种(zhong)巨(ju)大(da)的成(cheng)就(jiu)感。“M3：深入研(yan)究(jiu)一(yi)个历史时(shi)期的某(mou)个事件(jian)，并撰写一篇1000字(zi)的文章(zhang)”：历(li)史是(shi)认识现(xian)在的钥(yao)匙(shi)。选(xuan)择(ze)你(ni)感兴(xing)趣的历(li)史时期(qi)，挖掘其背后的(de)故事，理解其深(shen)远影响，并将你(ni)的研究(jiu)成果以(yi)文字形式(shi)表达出来(lai)，这(zhe)不仅锻(duan)炼你的研(yan)究(jiu)能(neng)力，也丰(feng)富(fu)你的(de)知识(shi)储备。

“M4：学习(xi)一(yi)项(xiang)编(bian)程语言(yan)，并(bing)独立(li)完(wan)成一(yi)个小型的(de)个人(ren)项目”：在(zai)数字化时代(dai)，编(bian)程(cheng)能力变得(de)越来越重(zhong)要。选(xuan)择一(yi)门适(shi)合初学(xue)者(zhe)的编(bian)程语(yu)言(yan)，通过在线课(ke)程或书籍(ji)学(xue)习，并将(jiang)其(qi)应(ying)用于实际项目(mu)中，你(ni)会发现自(zi)己拥有(you)了(le)创造(zao)数字(zi)世界的超(chao)能力。“M5：成(cheng)为(wei)一个(ge)领域(yu)的意见领袖(xiu)，在社交(jiao)媒(mei)体(ti)上分(fen)享(xiang)50篇有深(shen)度(du)的(de)见解”：找到(dao)你热(re)爱(ai)的领域(yu)，深入挖(wa)掘(jue)，并(bing)用(yong)你的(de)知识(shi)和见(jian)解去影响(xiang)他人(ren)。

每(mei)一(yi)次(ci)分(fen)享，都是(shi)一次思考的(de)沉淀，也是一(yi)次(ci)与世(shi)界连(lian)接(jie)的(de)桥梁。

掌握一项(xiang)技能的(de)过(guo)程，不仅仅是技能本(ben)身的提升，更是对毅力(li)、专(zhuan)注力(li)和解决(jue)问题能力的(de)锻炼(lian)。每当(dang)你攻克一(yi)个难(nan)点，每当(dang)你看(kan)到(dao)自己的进步，你(ni)都会收获满满(man)的自信，这(zhe)种自(zi)信会辐射(she)到(dao)生(sheng)活的其他领(ling)域。

而“Mindfulness”（正(zheng)念(nian)）则关(guan)注(zhu)当下(xia)，是(shi)一(yi)种对(dui)身心状态的(de)觉(jue)察和接纳。它帮(bang)助我(wo)们减少(shao)焦虑，提升幸(xing)福感，更好(hao)地(di)处(chu)理情绪。一些“M任务”可(ke)以体现在：

“M6：每天(tian)冥想10分钟(zhong)，持(chi)续30天”：冥想(xiang)是(shi)培(pei)养(yang)正念最直(zhi)接(jie)有效的方式(shi)。每天(tian)抽出一点时间(jian)，让思绪平静(jing)下(xia)来，感受身(shen)体的(de)呼(hu)吸，你(ni)会发现(xian)内心(xin)的宁静。“M7：在用餐(can)时，专注于(yu)食物的(de)味道、质(zhi)感和(he)香气，不分心”：我(wo)们常(chang)常在吃饭(fan)时玩手机(ji)、看电视，忽(hu)略了(le)食(shi)物(wu)本身。

尝(chang)试(shi)一次(ci)全神(shen)贯注地品尝(chang)，你(ni)会(hui)发(fa)现(xian)食(shi)物(wu)的美好(hao)，也(ye)能更(geng)好地消(xiao)化和吸收。“M8：写(xie)下(xia)每天(tian)的(de)三(san)个感恩(en)时刻，无论(lun)大(da)小”：感(gan)恩(en)是一种强大的正念练(lian)习。通过(guo)记(ji)录你(ni)感激(ji)的人和(he)事(shi)，你会更容易(yi)发(fa)现生活中的美(mei)好，培(pei)养积极的(de)心态(tai)。“M9：在(zai)一周内(nei)，尝试(shi)“慢走”一次(ci)，感受周围(wei)的环境”：在(zai)匆忙(mang)的(de)行(xing)走中，我(wo)们错过(guo)了太(tai)多(duo)风(feng)景。

放慢(man)脚(jiao)步(bu)，用(yong)心(xin)地(di)去观(guan)察，你会发(fa)现城市(shi)或(huo)自(zi)然(ran)的美。“M10：在遇到压(ya)力(li)时，进行一次“身体扫描(miao)”，觉察身体的感(gan)受”：当(dang)我们(men)感(gan)到(dao)压力(li)时(shi)，身体(ti)往(wang)往(wang)会传(chuan)递(di)信(xin)号(hao)。学会(hui)倾听身体(ti)的声(sheng)音，了解压力的来源(yuan)，并尝(chang)试放(fang)松，这是自(zi)我关(guan)怀的(de)重要(yao)一(yi)环。

“Mastery”和(he)“Mindfulness”看似不(bu)同，实(shi)则相辅(fu)相成(cheng)。精(jing)通某(mou)项技(ji)能需(xu)要(yao)高度的(de)专注(zhu)和投(tou)入，这(zhe)与(yu)正(zheng)念(nian)的(de)训练(lian)息息相(xiang)关。而(er)正念的练习，又(you)能够帮(bang)助(zhu)你(ni)在学习和(he)精进(jin)的道路上(shang)，保持内(nei)心(xin)的平(ping)静和清(qing)晰(xi)，更(geng)有(you)效地应对挑战(zhan)，享受过程。

“100个M任(ren)务”的第一个part，就(jiu)是(shi)为你打(da)下坚(jian)实的基础，让(rang)你(ni)在(zai)“精(jing)通”与“正念”两个(ge)维度上，开(kai)启(qi)一(yi)段属(shu)于(yu)自(zi)己(ji)的(de)探索(suo)之旅(lv)。这些任务只(zhi)是一个(ge)起(qi)点，你(ni)可以根据自己的(de)兴趣、需(xu)求和目(mu)标进行调(diao)整(zheng)和扩展。关(guan)键(jian)在(zai)于，行动(dong)起来，去感(gan)受(shou)每(mei)一次完成(cheng)任务带来(lai)的小确(que)幸(xing)，去见证自(zi)己一(yi)点一(yi)滴的(de)蜕变。

记住，每(mei)一次微小的进步(bu)，都(dou)是在为你的进阶(jie)人生添砖加瓦(wa)。

在(zai)“100个M任务(wu)”的宏(hong)大蓝图中，我们已经(jing)触及(ji)了“精(jing)通”与“正念(nian)”这两个核心维(wei)度，为你(ni)铺设(she)了(le)自我(wo)提升(sheng)的基(ji)石(shi)。现在，让(rang)我(wo)们(men)将目(mu)光(guang)投向更(geng)广阔的天(tian)地(di)，探索“Meaning”（意义(yi)）、“Momentum”（势头(tou)）、“Motivation”（动力）以及“Mission”（使命(ming)）这四大(da)维度，它们(men)将(jiang)引领你(ni)走向人生(sheng)的(de)更高境界，赋(fu)予(yu)你的生(sheng)活更深层次的(de)价值和方(fang)向。

Part2.1：追寻意义(yi)，汇聚势(shi)头，点(dian)燃动(dong)力，践(jian)行使命(ming)

“Meaning”（意义）是(shi)指找到(dao)生(sheng)活的目的和价值(zhi)感(gan)。它关(guan)乎(hu)你(ni)的内(nei)心深处(chu)，关于你(ni)存在的(de)理(li)由，以及你(ni)希望(wang)为这(zhe)个世界留下(xia)些(xie)什(shen)么。探寻意(yi)义(yi)的“M任(ren)务(wu)”可(ke)能包(bao)括：

“M11：与一位年长(zhang)者深(shen)入交(jiao)流，倾(qing)听他(ta)们(men)的人(ren)生(sheng)故(gu)事和智(zhi)慧”：长(zhang)者的(de)经(jing)历是宝(bao)贵的(de)财(cai)富(fu)，他(ta)们(men)的(de)故(gu)事中蕴藏(cang)着(zhe)人生的(de)智慧(hui)和对(dui)意(yi)义的理(li)解，与他(ta)们交流(liu)，能够帮(bang)助我们更好(hao)地(di)审(shen)视自(zi)己的人生。“M12：参与(yu)一(yi)次志(zhi)愿(yuan)服(fu)务(wu)，为社(she)区或(huo)某(mou)个(ge)弱势(shi)群体(ti)贡献(xian)力量(liang)”：帮助他(ta)人(ren)是实(shi)现自(zi)我价(jia)值的绝佳途(tu)径(jing)。

通过(guo)志(zhi)愿(yuan)服务，你(ni)不(bu)仅(jin)能为社(she)会带来积极改变(bian)，也能(neng)在(zai)奉献(xian)中找到内心的(de)充实感。“M13：阅读一(yi)本关于哲(zhe)学(xue)或(huo)心理学的书籍(ji)，思(si)考生(sheng)命的(de)意(yi)义”：深(shen)入(ru)的思考(kao)能够帮助(zhu)我们(men)理解更(geng)宏大(da)的(de)命题(ti)。通过(guo)阅读(du)，你(ni)可以接触(chu)不(bu)同(tong)的(de)思想观点，形成自(zi)己(ji)对生(sheng)命意义的独特(te)见解(jie)。“M14：写下你的(de)核心(xin)价值观，并(bing)思考(kao)如(ru)何(he)在日(ri)常生(sheng)活中践(jian)行(xing)它们(men)”：价值观是(shi)人生(sheng)的指(zhi)南针。

明(ming)确自己的核(he)心价值(zhi)观，并有(you)意识地将(jiang)其(qi)融(rong)入生(sheng)活，能(neng)够让(rang)你活得(de)更加真实和(he)有(you)方(fang)向。“M15：反(fan)思自(zi)己(ji)最(zui)让(rang)你(ni)感到有意(yi)义(yi)的(de)三件事(shi)，并思考如何将它(ta)们发(fa)扬光大”：回顾过(guo)往，找到(dao)那些(xie)让(rang)你充满激(ji)情和(he)成就感(gan)的(de)事情，并思考(kao)如何进(jin)一步(bu)投入，让这(zhe)些意(yi)义更加(jia)深(shen)刻。

“Momentum”（势头(tou)）指(zhi)的是(shi)一种持续前进(jin)的动力和(he)趋势(shi)，是当(dang)你开(kai)始做(zuo)一件事情后，便(bian)能不(bu)断(duan)积累能(neng)量，越做(zuo)越顺的(de)良好(hao)状态。培养(yang)势头的“M任(ren)务”强(qiang)调行(xing)动(dong)和持续(xu)性：

“M16：设定(ding)一个(ge)短(duan)期目(mu)标(biao)，并在7天(tian)内(nei)每(mei)天(tian)都为此(ci)付出行动”：通过(guo)连续的行动，你会建立起(qi)一种“我能(neng)做(zuo)到”的(de)自信，这种自信会成为你前进的(de)强大(da)动力。“M17：挑战(zhan)一项让你(ni)感到(dao)不适的(de)社交活(huo)动，并(bing)至少(shao)与三位新朋(peng)友(you)建立(li)初步联(lian)系(xi)”：走(zou)出舒适区(qu)，每一次(ci)与陌生人(ren)的交(jiao)流，都(dou)是一次打(da)破(po)僵局、建立(li)新(xin)连接(jie)的机会(hui)，长(zhang)此以(yi)往，你会变得更加自信和(he)善于(yu)沟通。

“M18：尝试一(yi)种(zhong)新(xin)的运动(dong)或健(jian)身方式，并(bing)坚持(chi)一周(zhou)”：身(shen)体(ti)是革(ge)命的(de)本钱(qian)，坚持运动能够(gou)提(ti)升你(ni)的(de)精力和活(huo)力(li)，为(wei)生(sheng)活(huo)的其(qi)他(ta)方(fang)面注入“势(shi)头”。“M19：早起30分(fen)钟，利用这段(duan)时间进行(xing)一(yi)项有(you)建设(she)性(xing)的活(huo)动(dong)（如阅读、写作、规(gui)划）”：早起(qi)的(de)那段(duan)时间(jian)，是你一天(tian)中最(zui)宁(ning)静、最高(gao)效的时(shi)段(duan)，充分(fen)利用它可(ke)以为你的一(yi)天(tian)注(zhu)入强(qiang)大的“势(shi)头(tou)”。

“M20：完(wan)成一项拖延已(yi)久的小任(ren)务，并(bing)奖励(li)自(zi)己”：克服拖延，完(wan)成任务(wu)，会给(gei)你带来巨(ju)大的满(man)足感，这(zhe)种满(man)足感能够(gou)激励你(ni)继(ji)续前进，形成(cheng)良性循环。

“Motivation”（动力）是(shi)驱(qu)动(dong)我(wo)们(men)前进的内(nei)在力量(liang)。它可(ke)能(neng)来源于(yu)成(cheng)就(jiu)感(gan)、兴趣、对未(wei)来的(de)憧憬，或者是(shi)对(dui)某个(ge)目标的强(qiang)烈渴(ke)望。点燃(ran)动(dong)力的“M任(ren)务(wu)”着重于激发内(nei)在的(de)热情(qing)：

“M21：列(lie)出你最(zui)想实(shi)现(xian)的十个(ge)目标，并(bing)为(wei)每个(ge)目标(biao)写下(xia)“为什(shen)么(me)””：清晰(xi)的(de)目标(biao)和深(shen)刻的(de)“为什(shen)么”是(shi)保(bao)持动力(li)的不竭源泉(quan)。“M22：学(xue)习一项你(ni)一直(zhi)以来都很(hen)好奇(qi)，但从(cong)未尝(chang)试过的(de)技能，哪怕只(zhi)是入门(men)”：好奇心是点(dian)燃动(dong)力的(de)火花(hua)。去(qu)探索(suo)未(wei)知，去(qu)学习新知(zhi)，你(ni)会发现(xian)意想(xiang)不到的乐(le)趣。

“M23：观(guan)看一(yi)部(bu)励(li)志(zhi)电(dian)影或(huo)听一场鼓(gu)舞人心的(de)演讲(jiang)，并写下你的感(gan)受和启发”：外界(jie)的(de)激励(li)能够唤(huan)醒我们(men)内(nei)在的(de)能量(liang)，让你重新充满斗志。“M24：找到(dao)一位(wei)你(ni)敬(jing)佩的(de)人，研究(jiu)他(ta)们的成(cheng)功(gong)经历，并从(cong)中汲取(qu)力量”：榜(bang)样的(de)力(li)量是无(wu)穷的。学(xue)习成(cheng)功(gong)者的(de)经(jing)验，可以(yi)为我(wo)们(men)提(ti)供思(si)路和(he)方(fang)法，激发(fa)我(wo)们的前(qian)进动(dong)力。

“M25：为(wei)自(zi)己设(she)定一个(ge)“奖励(li)机制(zhi)”，完成某些(xie)任务(wu)后(hou)给予自己物(wu)质或精神(shen)上的(de)奖励”：适(shi)当的(de)奖(jiang)励能够强化你(ni)的积极行(xing)为，让(rang)动力(li)源(yuan)源不断。

“Mission”（使(shi)命）是将(jiang)你的个人价值与更(geng)宏大的目(mu)标相连接，是你希望(wang)在人(ren)生(sheng)旅(lv)途中(zhong)留(liu)下(xia)什(shen)么样(yang)的(de)印记(ji)。你的使(shi)命(ming)可能(neng)是一(yi)个宏(hong)大的愿(yuan)景，也可能(neng)是在(zai)某个小(xiao)领(ling)域内(nei)产(chan)生积(ji)极影响(xiang)：

“M26：思考(kao)你(ni)最希(xi)望在(zai)未(wei)来十年(nian)内为社会(hui)或(huo)他人(ren)带来的积极(ji)改变(bian)，并将(jiang)其写下来(lai)”：明确你的使命，就如(ru)同(tong)为人生(sheng)设定了航(hang)向，让你在(zai)纷繁复杂的世(shi)界中(zhong)，找到自己(ji)的定位(wei)。“M27：选择一(yi)个(ge)你关注的社(she)会(hui)问(wen)题，阅(yue)读相关资(zi)料，并(bing)思考(kao)你能(neng)贡献(xian)什么”：将你的(de)关注点(dian)与实际行动(dong)相(xiang)结合(he)，从你力所(suo)能(neng)及(ji)之处(chu)出(chu)发(fa)，为解决问题贡献(xian)一份(fen)力量(liang)。

“M28：与一位(wei)志(zhi)同(tong)道合(he)的(de)朋友，讨论你(ni)们共同的使(shi)命(ming)和未来(lai)的(de)合作(zuo)方向(xiang)”：与(yu)他(ta)人同行，能够(gou)让(rang)你的(de)使(shi)命更加(jia)坚(jian)定，也能获(huo)得更多(duo)的支(zhi)持和力量(liang)。“M29：将你的使命转(zhuan)化(hua)为(wei)一(yi)个具体(ti)的行(xing)动计(ji)划，并(bing)开始执(zhi)行(xing)第(di)一(yi)步”：使命并(bing)非(fei)空(kong)谈，而是(shi)需要付(fu)诸实践的。将你(ni)的宏(hong)大愿景(jing)分(fen)解为可执行的步骤，然(ran)后一步(bu)一步(bu)去实(shi)现。

“M30：定(ding)期反思(si)你的(de)使(shi)命，确(que)保(bao)你的行(xing)动(dong)与(yu)你的核(he)心(xin)价值(zhi)和人(ren)生(sheng)目(mu)标(biao)保持(chi)一(yi)致”：人生(sheng)是动态(tai)的，你(ni)的使(shi)命也可(ke)能(neng)随(sui)之调整(zheng)。定(ding)期(qi)的反(fan)思能够帮(bang)助你保持(chi)方向(xiang)，不(bu)偏(pian)离航道。

“100个(ge)M任务”是一(yi)个(ge)持(chi)续进化的(de)系统(tong)，我们(men)在(zai)这(zhe)里提(ti)供的仅仅(jin)是前(qian)30个任务(wu)的(de)示例，它们涵(han)盖(gai)了(le)“精(jing)通(tong)”、“正念”、“意(yi)义”、“势头(tou)”、“动力”和“使(shi)命(ming)”这六(liu)大维(wei)度。接(jie)下来的(de)70个(ge)任务(wu)，将(jiang)是为你(ni)量身(shen)打造(zao)的更个性(xing)化、更深(shen)入(ru)的(de)挑战，它们会根(gen)据(ju)你的反馈和成(cheng)长，不断地(di)被优(you)化(hua)和生成。

记(ji)住(zhu)，“100个M任务”的(de)核心在于(yu)“行动(dong)”和(he)“成(cheng)长”。不(bu)要害怕挑(tiao)战，不(bu)要(yao)畏惧未知。每一(yi)次的尝(chang)试(shi)，每一(yi)次(ci)的(de)完(wan)成，都是一次对(dui)自(zi)我(wo)的超(chao)越，都(dou)是一(yi)次向(xiang)着(zhe)更(geng)美好、更(geng)精(jing)彩人(ren)生(sheng)的迈进(jin)。现(xian)在(zai)，就从你最(zui)有感(gan)觉(jue)的那(na)个(ge)任务(wu)开(kai)始(shi)，解锁属于(yu)你的(de)无限(xian)可能(neng)吧(ba)！

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图片来源：每经记者 陈学亨 摄

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